Թե ինչ վիտամիններ, իրոք, պետք է ձեռնարկվեն, եւ որոնք չեն.

Թե ինչպես կարելի է պահպանել ձեր առողջությունը: Բոլոր խորհուրդներ մենք ընտրված երեք առավել ակնհայտ է ուտել բանջարեղեն, վարժություն, եւ վիտամիններ: Ճիշտ է, այն մասին, որ անվերապահ օգտագործման երրորդ տեղում է մեզ հետ, կարող եք պնդել, որ հեղինակներին գիտական ուսումնասիրությունների անցկացված վերջին տասնամյակում: Գիտնականները չեն կարողացել գտնել որեւէ տեսակի էր զգալի օգուտներ է առողջության համար, ձեռնարկելով մի multivitamin: Ընդ որում, որոշ հայտնի սննդային հավելումներ միայն վնաս է մարմինը. Լաբորատոր պայմաններում, այն էր, որ մի խումբ վիտամիններ է ընդունակ է չարորակ ուռուցքների առաջացման, իսկ մյուսը նպաստում ավանդադրում եւ երիկամների քարերի: Դուք չգիտեք, թե ինչ լրացուցիչ վիտամիններ. Զգուշորեն վերանայել ցուցակը:

Multivitamins չեն պահանջվում է օգտագործել

Եթե դուք իսկապես հետաքրքրում ձեր առողջության, հավասարակշռել դիետա. Այս դեպքում, մի multivitamin կլինի ավելորդ ձեր առողջ ցանկում. Մարմինը ձեռնարկում է բոլոր անհրաժեշտ հետք տարրեր եւ հանքային սնունդ. , Տասնամյակներ շարունակ մեզ ասացին, որ multivitamins են որոշիչ գործոն պահպանման մարմնի առողջությունը: Մենք վստահ ենք, որ վիտամին C ամրապնդում է իմունային համակարգը, վիտամին A պաշտպանում տեսողությունը եւ վիտամին ապահովում է անհրաժեշտ էներգիան. Երբ մենք ունենք ամբողջ ժամանակ մոռանում են այն փաստը, որ բոլոր այդ բաղադրիչների մարմինը ստանում է սննդի. Չափից այդ վիտամիններով երկարաժամկետ հեռանկարում կհանգեցնի աղետալի հետեւանքների: Հետեւաբար, մի multivitamin միայն այն դեպքում, եթե դուք այժմ օգտագործում է կոշտ դիետա առանց մրգերի եւ բանջարեղենի.

Վիտամին D- ն անփոխարինելի

Այս կենսաբանորեն ակտիվ նյութ, որը սինթեզվում է մարմնի ներթափանցում է մաշկի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, այն առկա է շատ սահմանափակ խմբի արտադրանք. Սակայն, դա վիտամին D- ն օգնում է կալցիում է պահպանել մեր ոսկորները եւ ատամները նորմալ է. Ի ամռանը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների կարող են լինել շատ ակտիվ է եւ վտանգավոր: Ձմռանը, ընդհակառակը, կա մի պակաս համերաշխ օրերի: Դա է պատճառը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս calciferol ստանալու որպես կենսաակտիվ սննդային հավելվածում.

Չափից ավելի գումարները antioxidants խթանում է բջջային մուտացիա

Դուք չեք կարող է ուշադրություն դարձնել գովազդի եւ բաց թողնել լրացուցիչ ընդունողկազմ antioxidants. Փաթեթավորման վրա նշված դեղերի պարունակում է տեղեկատվություն, թե ինչ են նրանք նպաստում են երիտասարդացման մարմնի եւ հեռացնել տոքսինները: Բացառությամբ, որ արտադրողները հաճախ լռում են այն մասին, որ կողմնակի բարդություններ. Օրինակ, նրանց առատությունը, որը կապված է առաջացման որոշ քաղցկեղ: Է հակաօքսիդանտներով, ներառում են վիտամիններ A, C եւ E շատ մրգերի, բանջարեղենի, եւ նրանք գտնվում են, մասնավորապես, բարձր կոնցենտրացիաների հատապտուղներ. Malignancy ավելորդ antioxidants հստակ ցույց տվեց երկարաժամկետ ուսումնասիրությունը արական սեռի ծխողների: Նրանք, ովքեր պարբերաբար վերցրել վիտամին A էին, ավելի հավանական է, որ «ծանոթանալ» թոքի քաղցկեղի.

Լրացումների վիտամին C չի փրկել ձեզ ցրտից

Հուզմունքով շուրջ ընդունման վիտամին C, որպես խափանման միջոց է պատահել մատակարարել քիմիկոս Linus Pauling 70 տարվա քսաներորդ դարում. Մարդիկ սկսեցին գնել է դեղատներում, կան handfuls եւ դրան ու բարեպաշտութեամբ հավատում, որ նա անպայման փրկել ձեզ ցուրտ ժամանակ սեզոնային սրացման: Սակայն, բազմաթիվ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C պարունակվող հաբերի, գրեթե անզոր է կանխելու colds. Բայց կանոնավոր megadoses են ավելի մեծ է, քան 2000 մգ, մեծացնում է վտանգը երիկամների քարերի: Դուք ցանկանում եք պաշտպանել ինքներդ ցրտից: Ապա ուժի մեջ է դիետայի ցիտրուսային մրգերի եւ հատապտուղների. Նրանցից կլինի շատ ավելի օգտակար է:

Վիտամին B չի պահանջվում է ընդունել

Փոխարեն սինթետիկ վիտամիններով B խմբում մտնում են դիետայի ձուկ (սաղմոն, թունա) եւ ճակնդեղի. Երկար տարիներ, այս նյութը խորհուրդ է տրվում բուժման բազմաթիվ հիվանդությունների, սկսած Ալցհեյմերի մինչեւ հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի. Սակայն, մի ուսումնասիրություն անցկացվել է 2014 թ. Ցույց տվեց, որ ավարտը դեղամիջոցի է նվազագույնի հիվանդների սրտի հիվանդություն, ցածր խոլեստերինի մակարդակը, հաճախականությունը սրտի հարձակումների եւ strokes. Մեկ այլ գիտափորձի պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր խլեցին B3, ինչպես հավելումները հաճախ խնդիր ունեն լյարդի եւ ներքին արյունահոսություն, քան նրանք, ովքեր հաշվի պլացեբո:

Արդյունավետությունը պրոբիոտիկների չի ապացուցվել

Գիտություն չունի բավարար գիտելիքներ մասին իշխանության եւ առավելությունների ՊՐՈԲԻՈՏԻԿՆԵՐԻ. Եթե ցանկանում եք բարելավել է աղեստամոքսային տրակտի, ուտում մածուն. Գնման ՊՐՈԲԻՈՏԻԿՆԵՐԻ է դեղատան, - ոչ մի էժան հաճույք. Տարեկան շահույթը, որ ուժի մեջ է գրպանում արտադրողների, գերազանցող $ 20 մլրդ: Այն գաղափարը, հետեւում այդ արտադրանքի պարզ է `նրանք պետք է աջակցել տրիլիոն շահավետ բակտերիաներ, որոնք ապրում են աղիքներ. Սակայն, գործնականում սա լավ գաղափար է իրականացնել մի շատ դժվար. Երբեմն այն օգնում, երբեմն այն չի. Այնպես որ, կարծում եմ, երեք անգամ, մինչեւ տարածել մի քանի հարյուր ռուբլի ընդամենը մեկ հաբ:

Ցինկ է արդյունավետ բուժման colds

Ի տարբերություն անիմաստ սինթետիկ վիտամին C, ցինկ կարող են լինել շատ օգտակար է կանխելու colds. Այս microelement ներկայացնում է միջամտություն է rhinovirus replication գործընթացին: Երբ, 2011 թ., Գիտնականները իրականացրել վերանայում ուսումնասիրությունների վրա ազդեցության ցինկի հայտնաբերվել էր իր արդյունավետությունը նվազեցնել սրությունը ցուրտ ախտանիշներից, եւ նվազեցնել ժամանակահատվածը հիվանդության.

Վիտամին E բարձր doses առաջացնում է քաղցկեղ

Լրացումների վիտամին E (ինչպես նաեւ այլ հակաօքսիդանտ թմրանյութերի), որը կապված է աճել ռիսկի զարգացող որոշ տեսակի քաղցկեղի. Tocopherol acetate օգտակար է պահպանել հիմնական գործառույթները մարմնի եւ բավարար քանակով սպանախի եւ այլ մուգ կանաչ բանջարեղեն:

Folic թթու անփոխարինելի է հղի կանանց

Folic թթու օգտագործվում է մեր մարմնում է ստեղծել նոր բջիջներ: Հետեւաբար, լրացուցիչ ընդունման դեղամիջոցի ցուցադրվել է հղի կանանց եւ նրանց, ովքեր ցանկանում են դառնալ հղի. Առաջարկվող օրական դոզան - 400 մկգ. Folic թթու օգնում է կանխել ծննդյան թերությունները ուղեղի եւ ողնաշարի լարը է պտղի.