Ինչպես ընտրել սպիտակուցային փոշի. Առանձնահատկությունները դիմումի, առավելությունները եւ վնասում, մամուլի տեսություն

Protein է անհրաժեշտ մարմնի կողմից ամեն օր, անկախ մակարդակից ֆիզիկական ակտիվության: Իհարկե, այնքան բարձր Ձեր գործունեությունը, հատկապես, եթե դա կապված է իշխանության բեռի, այնքան ավելի սպիտակուցը սպառվում է մկանային աճի. Մեկը կլինի ավելի հեշտ է ուտել միս, ձու, եւ ամեն ինչ լավ կլինի: Սակայն, բոլոր պարենային ապրանքներ, ի լրումն սպիտակուցային, պարունակում են ավելի ճարպ, եւ որ միշտ չէ, որ ցանկալի է: Այս առումով, եզակի արտադրանքը մի սպիտակուցը փոշի. Պարզապես մի քանի գդալ տալիս Ձեզ լիարժեք ծառայում են սպիտակուցային, առանց Ավելացումներ ons ձեւով յուղ կամ ածխաջրեր. Սա օգնում է պահպանել մարմնի տակ խիստ դիետայի հետո վիրաբուժության եւ ինտենսիվ workouts է մարզասրահ. Այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես պետք է ընտրել մի սպիտակուցային փոշի եւ ինչպես է այն ազդում ձեր մարմինը.

Այն, ինչ մենք ցանկանում ենք օգտագործել այն.

Սա է հիմնական հարցը, որ դուք պետք է պատասխանել: Protein փոշի - դա ոչ միայն լրացումները, որոնք կարող են սպառվում ցանկացած ժամանակ իրենց սեփական. Ավելցուկային սպիտակուցը կարող է լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը: Այնպես որ, նախքան դուք պատվիրել մի բեկորն կոկտեյլ, շարունակել կարդալ հոդվածը մինչեւ վերջ: Այնպես որ, կան մի քանի պատճառներ սկսել հաշվի սպիտակուցային փոշի.

Է առաջին տեղը, նման միտք գալիս է մտքում նրանց համար, ովքեր ցանկանում է աճել մի մկանային զանգվածը: Իրոք, այդ կոկտեյլներ են շատ արդյունավետ է վերականգնել եւ կառուցել մկանային. Եթե դուք պատրաստվում են այցելել մարզասրահ, դա չի խանգարում, որպեսզի ավելացնել այն Ձեր diet. Սակայն մենք պետք է հիշենք, որ սա խառնուրդ չպետք է փոխարինի ամբողջությամբ աղբյուրները սպիտակուցային. Սա միայն մի լրացում.

Protein Shake է քաշի կորուստ

Աղջիկներ, սա լավ նորություն է ձեզ համար. Ստացվում է, որ այդ միացություններ օգտակար կլինի ոչ միայն տեղավորվում եւ pumped տղամարդկանց դառնալ նույնիսկ ավելի ուժեղ, բայց դուք նրանց օգնությամբ, դուք պետք է ավելի գեղեցիկ: Սպիտակուցը փոշի քաշի կորուստ, որը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված է այն մարդկանց, ովքեր որոշել են գնալ մի դիետայի համար քաշի կորուստ. Համարժեք սպիտակուցը ստեղծում է մի զգացում հագեցում եւ օգնել ձեզ պահել ձեր ախորժակը վերահսկողության տակ: Եթե ֆոն դիետայի դուք ընտրում է ավելի ու ստորագրել մինչեւ մարզասրահ, ապա նա կտա, որ մկանների համարժեք nutrition մասին:

Սննդի լրացում

Ժամանակակից դիետոլոգները եկել են այն եզրակացության, որ մեր քաղաքացիների մեծ մասի տառապում սպիտակուցային դեֆիցիտի. Հետեւաբար, նույնիսկ եթե դուք չեք պատրաստվում է մարզասրահ, դուք կարող եք օգտագործել սպիտակուցը Փոշիներ. Հյուր փորձագետներն ասում են, որ հերթական ներդրումը դիետայի նման կառույցի կօգնի ձեզ է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, արյան ճնշումը եւ քաշի կորուստ. Որպես սննդային հավելում խմիչքներ կարող է սպառվում է բուսակերներ, մարդիկ, հետո ծանր գործողությունների: Նման խառնուրդներ կարող է կառավարվում միջոցով խողովակի, նույնիսկ այն դեպքում, եթե մի ուժ աղիք հիվանդություն մասամբ կորցրել է ունակությունը կլանել nutrients.

Որքան Սպիտակուցներ փոշի կարող է սպառվում է մի օր.

Սա բարդ հարց է: Նախ եւ առաջ, ապա պատասխանը կախված է մակարդակով ֆիզիկական ակտիվության: Սակայն, նույնիսկ եթե դուք տանել պասիվ ապրելակերպը, սպիտակուցը պետք է սպառվում է օրական կտրվածքով, հակառակ դեպքում մարմինը կսկսի ծախսել իրենց սեփական պաշարները: Այս դեպքում, առաջին մկանները ազդել. Սակայն, եթե Ձեր դիետա է արդեն հարուստ է սպիտակուցներով, դա անհրաժեշտ է խորհրդակցել մի nutritionist: Արժե արդյոք ավելի է մտնել լրացուցիչ սպիտակուցը լրացում. Չնայած դժվարություններին հետ հաշվարկման սպիտակուցային ստանդարտների, հետազոտողները առաջարկում մեզ, մոտավոր բանաձեւ. Մենք պետք է սպառում 0.8 գրամ պայմանական սպիտակուցային յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշով: Օրինակ, եթե դուք կշռել 90 կգ, դուք պետք է 72 գրամ սպիտակուցային. Եվ սա նորմ է այն մարդկանց համար առաջատար պասիվ կյանք: Ֆիզիկական բեռների պահանջում են ուղիղ երկու անգամ ավելի շատ սպիտակուցային.

Է հաշվարկել օպտիմալ դեղաքանակ, դուք պետք է իմանալ, թե ինչ - որ բան ուրիշ. Միայն 15% -ն է կալորիաների սպառվող պետք է լինի սպիտակուցներ: Որ միջին էներգիայի օգտագործումը 2000 թ կկալ: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում օգտագործել 75 գրամ սպիտակուցային. Բարձր ֆիզիկական ակտիվության համար անհրաժեշտ է բարձրացնել այդ ցուցանիշը կիսով չափ: Սակայն, մենք այժմ խոսում նորմալ diet. Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել քաշը կամ, ընդհակառակը, պետք է նիհարել, դուք պետք է բարձրացնել ձեր սպիտակուցային ընդունման 40%: Այս լրացուցիչ կալորիա պետք է փոխարինել նուրբ ածխաջրեր. Այսպիսով, որպեսզի հասնել դրա արդյունքները, դա անհրաժեշտ է օգտագործել 1.6 մինչեւ 2.5 գրամի մեկ օրում մեկ կգ մարմնի քաշի. Եթե դուք ունեք երիկամների խնդիրներ, ապա սահմանափակել օգտագործումը 1.6, սակայն, մենք բախվում ենք մեկ այլ խնդիր է, պարզել, թե ինչ սպիտակուցային պետք է ընտրել.

ձու սպիտակ

Protein Shake փոշի է տարբերվում: աղբյուր սպիտակուցային պարունակվող այն, կարող է լինել սոյայի, ձու, կաթ. Նրանցից յուրաքանչյուրը ունի տարբերություններ է տեղյակ լինի: Եթե դուք չեք ալերգիկ ձվի սպիտակ, ապա դա իդեալական տարբերակ է նրանց համար, ովքեր որոշել են կառուցել մկանային. Այն պարունակում է մի ամբողջական շարք էական amino թթուներ. Կախված, նման փոշի կարող է բաղկացած է բավականաչափ մեծ քանակությամբ խոլեստերինի. Սակայն, ձվի սպիտակ գույնի շորեր կատարելապես օգնում մարզիկներ կառուցել եւ ամրապնդել մկանները: Մասնագետները հաճախ ընտրել այս սպիտակուցը, քանի որ այն ապահովում է լավ մկանային աճ:

կաթի սպիտակուց

Այն բազմակողմանի սպիտակուցը, որը կօգնի, այնպես էլ նիհարել եւ ձեռք բերել մկանային զանգվածը: Սա առավել սննդարար բոլոր կենդանիների սպիտակուցներ: Նա ունի շատ բարձր գործակիցը digestibility. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կաթի սպիտակուցները են իդեալական քաշի կորստի, այլեւ օգտակար է մկանային վերականգնման եւ օգնել սինթեզել նոր մկանային զանգվածը: Մեկը թերություն է լակտոզա բովանդակությունը: Մարդիկ հետ կաթի սպիտակուց անհանդուրժողականության այն կարող է առաջացնել խնդիրներ, աղեստամոքսային տրակտում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կաթի սպիտակուցները են լավագույն տարբերակն է վերականգնման հետո զորավարժությունների եւ քաշի կորուստ. Սպիտակուցը փոշի դեղատանը միայն ձեւով պատրաստ է խմել կոկտեյլներ մի շարք համային տեսականի. Սակայն, դատելով ակնարկներ է մասնագիտացված սպորտային սննդի խանութներում եւ կարելի է ձեռք բերել շատ ավելի էժան է: Եւ լրացումները - միրգ կամ հատապտուղ խյուս - Դուք կարող եք ինքներդ:

շիճուկ սպիտակուցներ

Իդեալում, եթե Ձեր նպատակն - վերականգնման հետո վարժություն. Այս սպիտակուցը շատ արագ լուծարվել է եւ կլանված մարմնի կողմից. Քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար տարրեր, ապա խորհուրդ է տրվում վերցնել որպես կենսաակտիվ սննդային հավելվածում. Բարձր գինը այս տեսակի սպիտակուցային միանգամայն արդարացված որակը արտադրանքի մեջ: Բայց հիշեք, որ արդյունավետ է մկանային զանգվածային աճի դա միայն բարձր ֆիզիկական ճիգ.

բուսական սպիտակուցներ

Առավել հաճախ, հիմքը այն է, սոյայի. Այն մշակվում է հատուկ ձեւով եւ ձեռք բերել մի սպիտակուցային փոշի: Նրա կազմը շատ մոտ է կենդանական սպիտակուցի: Սակայն, դա խորհուրդ չի տրվում տղամարդկանց համար: Ամեն դեպքում, կանոնավոր օգտագործման համար, քանի որ սոյայի պարունակում ֆիտոէստրոգեններ: Դա այդ սպիտակուցներ են առավել էժան է առաջին տեղը, քանի որ դրա գինը: Դատելով ակնարկներ, որ առավելությունն այն է, որ ցածր ջերմաստիճան, դա կարեւոր է մարզիկ. Եւ է downside մի պակասը էական amino թթուներ.

nutrilite

Ի շուկայում կան բազմաթիվ արտադրողները սպիտակուցներ: Սակայն, նրանց թվում է դա հայտնի է ամբողջ աշխարհում ընկերությունը Nutrilite: Սպիտակուցը փոշի արտադրությունը սկսվել է դեռեւս 2012 թ. Արժե այն թանկ է, եւ, հետեւաբար, անմիջապես հարց է բարձրացնում, թե ինչու չի կարող որեւէ բան ավելի էժան. Ի դեպ, այս ապրանքը ունի մի շարք առավելություններ: Այն պարունակում է երկու տեսակի սպիտակուցային Անասնաբուծական (կաթի) եւ բուսական (սոյայի): Այն ունի շատ նուրբ, mukoobraznuyu կառուցվածքը: Սա ստիպում է պատրաստակամորեն լուծվող ոչ միայն ջրի, այլեւ մածուն.

Այս սպիտակուցը արտադրվում է առանց անուշաբույրեր, որը շատ հաճելի. Ցանկացած համը հոգնել ավելի արագ դուք ավարտել է բանկա: Այստեղ դուք կարող եք ավելացնել ձեր սեփական մեղր կամ կակաո: Ի փաթեթում կա մի շատ հարմար չափիչ գդալ: Մեկ դոզան պարունակում է երրորդը ամենօրյա պահանջի սպիտակուցային եւ միայն 36 կալորիա մոտ որքան աղցան ճակնդեղի. Այս ամենով հանդերձ այն անունը հենց ընկերությունում: Արտադրության չի օգտագործում քիմիկատներ, ներկանյութեր եւ կոնսերվանտներ: Դատելով ակնարկներ առողջ, սա լավագույն տարբերակն է, քանի որ այն միավորում է առավելությունները բոլոր մյուսները.

հակառակ կողմը

Ընդունելություն սպիտակուցը ունի երկու կողմերին: Այսօր դա ոչ միայն սպորտի սնուցում, այլ նաեւ սննդային հավելում է, որ հարստացնում է օրգանիզմը հետ էական amino թթուներ. Բայց չեմ կարծում, որ դա բավարար է, որպեսզի մի փոշի, որը դուք կորցրել քաշը, կամ կառուցել մկանային. Առանց ուժեղացված վերապատրաստման ուժի չի կարող լինել: For սիրահարների պասիվ ապրելակերպի կա մի տարբերակ է, վերցնել սպիտակուցը փոխարեն ճաշ, դրանով է ճշգրտվում է սպառման կալորիաներով: Այն է, որ արտադրանքը հանդես է գալիս որպես միջոց լռեցնելու սովի եւ տալով հնարավորություն է գնալ մի diet.

Սակայն գումարը սպիտակուցային, որ դուք կարող եք ուտել ուտելիք պետք է խստորեն կարգավորվում են ձեր բժշկի. Ավելցուկային սպիտակուցային պատճառները, որոնք ազդել է երիկամների եւ լյարդի, եւ արդյունքն ընդհանուր առմամբ արբեցում է օրգանիզմի: Թե ինչ ազդեցություն դուք ուզում եք ստանալ նաեւ սպիտակուցային չի առաջացնում վնաս, մենք պետք է հասկանանք, լավ: