Ինչու ենք ուտում դուրս ձանձրույթ, եւ ինչպես պետք է պայքարել այն

Շատ մարդիկ անում ձանձրալի աշխատանք, մշտապես մտածում Ընդմիջում. Ձեր մտքերը նույնպես ուղղված են խոհանոցում, երբ դուք զբաղված են հետեւում նոր սեզոնը համաժողովրդական շարքի. Թվում է, որ ստեղծողները ֆանտազիայի ավարտվել է, եւ ոչ թե մի շքեղ հոգեբանական thriller լսարանի ստացել ձգվել հոգնեցուցիչ արտադրությունը: Ինչու չէ, փնտրում բան, որը կարող է լուսավորել մինչեւ առավել ձանձրալի. Դա է պատճառը, ձեր բոլոր մտքերը, որոնք ուղղված են սառնարան կամ մառան.

Ոչ, դուք չեք զգում, սուր հարձակումը սովից, դուք չեք ուզում ուտել. Դուք պարզապես չգիտեմ, թե ինչ պետք է անել իրենց առաջիկա երկու ժամվա ընթացքում: Առավել զարմանալի բան է, որ ձեր ձանձրույթ չի գնա ամենուր, նույնիսկ եթե դուք snacking, առանց դադարեցնելու.

Մշտական "սովը» առաջացրել է թափառող ուղեղի

Նույնպիսի պատկեր կարող է դիտարկել, երբ մարդիկ աշխատում են տնից գիշերը, կամ չգիտեմ, թե ինչ պետք է անել, անմիտ գույն նորություններ թարմացվող սոցիալական ցանցերում: Թվում է, որ այս փափագ ամբողջությամբ անգիտակից վիճակում: Բայց քչերն են մեզ գտնել մի առողջ snacking այլընտրանք. Միայն ջերմեռանդ կողմնակիցները առողջ դիետայի փոխարեն ադիբուդի եւ չիպսեր խորտիկ խնձորի կամ թարմ գազար, եւ փոխարենը քայլել դեպի խոհանոցում թեյ եւ քաղցրավենիք անել վարժություններ. Մարդկանց մեծամասնության համար, լավ առողջապահական սովորությունների, լրացնելով առաջացել դադար - դժվար աշխատանք է, որը ապահովում է անհավատալի ջանք կամքի: Դա շատ ավելի հեշտ է հանձնվել բնազդ եւ «մնալ մեկի ստամոքսը» ոչինչ ավելի լավ է անել:

Պլանավորել ձեր ճաշեր

Ավելի հաճախ, քան ոչ, որ փափագ համար մի թեթեւ նախաճաշիկ սադրում շրջանցելով ամբողջական ուտեստ. Եթե Ձեր նպատակն է պահել քաշը նորմալ է, դա ոչ թե անհրաժեշտ է զբաղվել իր սեփական սովից. Շրջանցելով ճաշ կամ ընթրիք, ի վերջում օրը, Դուք կարող եք նկատել, որ ընդհանուր սպառվում է նույնիսկ ավելի շատ կալորիա, քան ի սկզբանե պլանավորված: Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի կարողանանք դիմակայել գայթակղությանը, ուտում պարբերաբար. Հոգ տանել, որ մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները եւ հանքային նյութեր: Մի մոռացեք մասին բուսական մանրաթելից: Երբ է ստամոքսի, բանջարեղեն եւ մրգեր երկար ժամանակ է մարսել, իր հետ բերելով մի զգացում հագեցում: Խուսափել վերամշակված սնունդ եւ արագ մարսելի ածխաջրեր. Ընթացքում մեկ ժամ ուտելուց հետո muffins եւ Կարկանդակներ, դուք կարող եք ունենալ նորից.

Մի բաց թողնել նախաճաշը

Շատ մարդիկ չեն համաձայնվում սկզբունքի «Նախաճաշ - ամենակարեւոր սնունդ» Եթե կարծում եք, որ առավոտյան ձեր մարմինը չի «վաստակել» է սնունդը, դա ձեր իրավունքն է: Սակայն, եթե դուք փորձ եւ սկսել ձեր օրը ափսեի շիլա, flavored հետ հատապտուղներ, դուք համալրում մինչեւ էներգիայի մի քանի ժամ առաջ: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժողովուրդը, որը մենյու առաջարկում է ամբողջական նախաճաշը, խորտիկ պակաս, օրվա ընթացքում: Դուք չեք կարող ստիպել ձեզ ուտել նախաճաշը անմիջապես հետո waking up? Հետաձգել ուտում է մեկ ժամ:

Հաշվեկշռի սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի

Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում դուք սպառում բավարար սպիտակուցը եւ առողջ ճարպեր. Նույնիսկ եթե դուք վրա են դիետայի, չեն խուսափել ձուկ, ձիթապտղի ձեթ, ընկույզ, սերմեր, շիլաներ եւ ավոկադո. Պարզապես ճիշտ հավասարակշռությունը ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր կապահովի բացակայությունը փափագ մի թեթեւ նախաճաշիկ:

Խմել ավելի շատ ջուր

Երբեմն օգնությամբ հեշտ հացադուլի մարմնի ազդանշանները մեզ մոտ ջրազրկելը. Մեզանից շատերը չգիտեն, թե ինչպես պետք է ճանաչել այդ ազդանշանները եւ տեղադրել մեկ այլ սենդվիչ բերանը. Չդառնալ պատանդը այս շփոթության, այն դարձնել կանոն խմել շատ ջուր ողջ օրվա ընթացքում: Ամեն անգամ, երբ դուք սկսել է նայենք դեպի սառնարանի, խմել մի բաժակ ջուր: Եթե դրանից հետո 15 րոպե սովից ախտանշանների չի հեռու գնալ, թող ձեզ ուտել. Մենք հավաստիացնել ձեզ, որ շատ դեպքերում մինչեւ այս փուլը չի գա:

brushing ատամները

Այս հետաքրքիր տեխնիկան նախագծված է խաբել ձեր հոգեբանությունը: Ամեն անգամ, երբ դուք ստանում ձանձրացրել, չեն գնալ խոհանոց, եւ դեպի լոգարանում իր ատամները խոզանակ. Այսպիսով, ուղեղի կլինի ազդանշան մարմնի վաղ bedtime, կամ, որ դուք պատրաստվում է դուրս գալ է աշխատել շուտով. Այս փոքրիկ հնարք կստիպի ձեզ ավելի քիչ է մտածել այն մասին, սնունդ. Բացի այդ, այն բանից հետո, brushing սննդի եւ ըմպելիքների փոխել իրենց ճաշակը: Վայելել մի բաժակ նարնջի հյութ, դուք պետք է սպասել մի քիչ:

վերացական դասեր

Չնայած նրան, որ սննդի եւ թեթեւ ուտեստներ, որպեսզի դուք հաճույք, այդ զգացումը շատ արագ անցնում: Սա ճիշտ է լիարժեք համար «դատարկ» կալորիաներով: Սակայն հաղթելու դեմ պայքարը ձանձրույթ առանց վարկաբեկելու իրենց առողջությունը, փորձում են զբաղեցնել ինքներդ պահեստամասերի պահերին ինչ-որ բանով օգտակար: Ընտրեք մի գործունեություն, որը պահանջում է առավելագույն կոնցենտրացիան, օրինակ, աշխատում է դրախտում կամ Հոբբի, որը պահանջում է ուղեղի աշխատանքը.