Ինչպես բարձրացնել էշը մի հարվածով

Երբ աշխատում է մկանների պոմպային եւ ձեւավորելով մարմնի ձեւեր, ապա հարցը, թե ինչպես բարձրացնել էսը կարելի է համարել ամենադժվարը:

Այնուամենայնիվ, մեծացնելու էսս վարժանքը նաեւ հնարավոր է: Կան շատ եղանակներ եւ սարքավորումները, որոնք նախատեսված են արագ աճելու համար :

Բոլոր բազմազանության մեջ պետք է մանրամասնել միայն մեկ մեթոդի վրա, որն առավել արդյունավետորեն լուծում է այն խնդիրը, թե ինչպես բարձրացնել էշը: Մեթոդը ներառում է գավազանների օգտագործման հետ կապված վարժություններ:

Զորավարժությունները ավելի լավ են անցկացվում մարզադահլիճում, որտեղ արդյունավետ ուսուցման համար կան բոլոր անհրաժեշտ պայմանները եւ սարքավորումները: Սեղանի բեռնվածքի տակ անցկացվող զորավարժությունների էությունը:

Ինչպես բարձրացնել էշը բարով - կատարման տեխնիկա.

Բարը պետք է կանգնեցնի պաշտոններին: Մոտեցեք բարը: Բարի տակ լինելով, դուք պետք է խմբաքանակ, ձգեք ձեր հետեւը ներքեւի մեջքին եւ ետդ վերցրեք: Բռունցքը գլխի հետեւի ուսերին վերցնելը փոքր-ինչ վերադառնալու համար, որպեսզի չխանգարեք դարակաշարերին: Ոտքերը պետք է մի փոքր ավելի լայնորեն տեղադրվեն, քան ուսի մակարդակը: Toe գուլպաներ առավելագույն ջերմություն, առանց կորուստ կայուն մնացորդի:

Պետք է հիշել, որ ոտքերի ոտնաթաթերի եւ ոտքերի պարամետրերի լայնության շրջադարձը կախված է մարդու աճից: Որքան բարձր է մարդու բարձրությունը, այնքան ուժեղ կլինի գուլպաների հերթը եւ ոտքերի լայնությունը:

Բարի վերին դիրքը մեծացնում է վերապատրաստման արդյունավետությունը, սակայն պահանջում է ուժեղ ուսադիրի ցնցումներ եւ ձեռքեր:

Մինչեւ կարկուտի սկիզբը պետք է շնչեք մի խմբի մեջ, վերադառնալով էշի եւ առաջ, կրծքավանդակի բացմամբ: Ոգեշնչման գործընթացը կարող է ձգվել ողջ squats ժամանակի համար: Գրեթե միաժամանակ մարմնի խմբավորման զուգահեռ, ընդամենը մի փոքր ուշ, սկսում է իջեցնել մարմինը:

Շարժումների ժամանակ հետեւեք ծնկների հերթին, որը պետք է մոտավոր լինի 90 աստիճանի անկյան տակ: Դանակի ժամանակը մոտավորապես 4 վայրկյան է: Պատկերացրեք, որ պետք է նստեք ցածր աթոռակով, կանգնած եւ հեռու կանգնած: Այս շարժումից ավելի դժվար է հաղթահարել բարձր աճ ունեցող մարդկանց, քանի որ Հավասարակշռություն պահպանելը ավելի դժվար է:

Արդյունքի արդյունավետությունը կախված է գլխուղեղի իջեցման խորությունից: Որքան ցածր է, այնքան լավ: Ունենալով անկյունային անկյունում նստած եւ մեծ դժվարություններ չստանալով, պետք է ձգտի խորը ցածրացնելը ավելի խորը մակարդակի: Կարեւոր է հիշել այն, որպեսզի հետեւի պահպանում կամ թեքում մնում է: Դա ավելի հեշտ է հասնել, եթե շարժման շարժման ժամանակ գլխի վերեւի ուղղությամբ նայելը:

Վերելքի սկիզբը, դուք պետք է սկսեք վառել: Հետեւեք մարմնի հավասարակշռությանը, ինչպես նաեւ կոկորդի բաշխումը խստիվ կրունկների վրա: Պատկերացրեք սեղմված գարունը, որը unclenched եւ շիտակ նետում: Անցկացրեք բարձրացրեք արագությունը, առանց հապաղելու: Վերելքի վերջում դուք պետք է լիովին վզնաք, մարմնի հերթական իջեցման լիարժեք ոգեշնչման հնարավորության համար: Վերականգնման վերին կետին հասնելու համար պետք է թույլ շարժեք առաջատարը, ինչը լրացուցիչ լարվածություն կտա մկանների համար: Այս դեպքում անհրաժեշտ է պահպանել հետեւի թեքությունը փոշի մեջ:

Մի վերցրեք մի ընդմիջում, երբ հասնում եք բարձունքի վերին, սկսելու համար շարժվել: Լրիվ շունչը պետք է ավարտվի մինչեւ շարժումը ամբողջությամբ ավարտվի, որը թույլ կտա հեշտացնել լնդերի լարվածությունը `թոքերի օդային կափույրով: Շարժումները վերեւում եւ ներքեւ պետք է կատարվեն սահուն եւ դանդաղ, առանց ծայրահեղությունների եւ ձգձգումների:

Ժամանակի յուրաքանչյուր պահի ծնկների ներքեւի շարժումները պետք է պահպանեն իրենց դիրքը կիսագուլպաների հետ եւ չեն խաչակիր նրանց ոտքերի ոտքերի միջեւ ընկած գծին: Բացի այդ, ծնկների շրջադարձի անկյունը չպետք է նվազի, մոտավորապես պահպանելով ճիշտ անկյունը: Հստակ հետեւեք ոտքերի կրունկների հատակին: Ոտքերը պետք է ամբողջովին հատակին լինեն:

Կատարման տեխնիկան հեշտ չէ եւ այն պետք է իրականացվի մարզչի վերահսկողության ներքո, առնվազն ուսման առաջին ամսվա ընթացքում մինչեւ մկանների փորձը եւ ուժը: Դրանից հետո անհրաժեշտ է մեծացնել բեռը `ավելացնելով գմբեթի կշիռը, բարձրացնելով բեռը: Կարեւոր է հիշել, որ բեռի ծանրությունը ուղղակիորեն ազդում է արդյունքի արդյունավետության վրա:

Ավելի հեշտ եւ արագ առաջընթաց է ընթանում բարի ավելացող քաշի հետ, մինչեւ որ հասնում է մարզիչի քաշը: Քաշի բեռի հետագա աճը դանդաղ է: Առաջարկվում է անցկացնել մինչեւ 4 մոտեցումներ զորավարժություններին `կատարելով յուրաքանչյուրում squats- ի 12 կրկնությունը: Միջանկյալ տեւողությունը `3 րոպեից ոչ ավել:

Ինչպես արագ աճեցնել էսը - կարող է միայն ասել, որ հրաշագործը: Փաստորեն, սա մի քանի ամիսների ընթացքում ծանր աշխատանք է: Բայց դա արժե այն: