Տնային մկանների ներթափանցման ծրագիր

Շատերը ցանկություն ունեն սպորտով գնալու ցանկություն ունենալ, սակայն նրանք հնարավորություն չունեն մասնակցելու մարզական սրահներին, որտեղ կան պրոֆեսիոնալ դասախոսներ, այնպես որ նրանք պետք է անհատական ծրագիր մղելով մկանների պոմպային: Նման ծրագիր ունենալը հնարավոր է անցկացնել բոլոր սպորտաձեւերը տանը: Հնարավոր է նաեւ հասնել զգալի արդյունքների մկանային զանգվածի ավելացմանը, կամ, ընդհակառակը, ավելցուկային քաշը նվազեցնելով, ինչպես նաեւ մարմնի ընդհանուր առողջության բարելավման ժամանակ:

Շատ փորձագետներ պնդում են, որ տանը մկանների պոմպային ծրագիրը անարդյունավետ է եւ մեծ արդյունք չի տա, բայց դա ճիշտ չէ: Եթե ցանկանում եք մարզվել սպորտով, նույնիսկ առանց պրոֆեսիոնալ սիմուլյատորների առկայության, մարդը կարող է հասնել այն, ինչ նա ուզում է: Իհարկե, պրոֆեսիոնալների կողմից ընտրված եւ պրոֆեսիոնալ սարքավորումների վրա կատարված մկանների պոմպային ծրագիրը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, բայց շատ բան կախված է ձեր ջանասիրությունից:

Տնային մկանների ներթափանցման ծրագիրը կարող է բաղկացած լինել տարբեր զորավարժություններից, օրինակ, լազի վարժություններ, քաշքշուկներ, մղումներ, շեփորներ, մամուլի համար վարժություններ: Դասընթացները բարդացնելու համար դուք կարող եք օգտագործել տարբեր բեռներ կամ հիմնական տնային ֆիթնես սարքավորումները, օրինակ, նույն սալիկի եւ հակված նստարանին: Եթե ունեք նման պարզ սիմուլյատոր, մկանները փչող ծրագիրը կարող է մեծացնել:

Միանգամից սկսեք իրականացնել լրացուցիչ քաշով: Նախեւառաջ պետք է հասնեք բոլոր վարժությունների հստակ եւ հեշտ իրականացմանը իրենց սեփական քաշով, եւ ապա աստիճանաբար ավելացնեք լրացուցիչ քաշը եւ, հետեւաբար, մկանների վրա բեռը:

Եթե որոշեք բարձրացնել ձեր մկանային զանգվածը, ապա ձեզ հարկավոր է մկանային աճի հատուկ ծրագիր : Կատարել նման զորավարժությունները պարտադիր կշռով: Դուք կարող եք դրանք կատարել: Դրանով դուք կարող եք դիզայն պատրաստել, որը կկորցնի քաշը: Դժվար չէ նաեւ տան մեջ խաչակնքակություն եւ տատանվել:

Տանը մի քանի ապակու տախտակ ունենալով, դուք կարող եք բեռնված լինել մի շարք մկանային խմբեր, եւ վարժություններ եւ ճիշտ սնուցում կատարելու համար իրավասու մոտեցում ցուցաբերեք, կարճ ժամանակ անց կտեսնեք, որ մկանային տոնը զգալիորեն ավելացել է:

Ահա վարժությունների ցուցակը, որը դուք կարող եք անցկացնել տանը ուսուցման ընթացքում:

Կրծքագեղձի մկանները պոմպացնելու համար

- հենարանային մակերեւույթի վրա նստարաններ , անհրաժեշտ է 3-9 մոտեցում յուրաքանչյուր մոտեցման 6-9 կրկնությունների համար,

- հորիզոնական նստարանին պատված ծնկների ձեւավորումը, յուրաքանչյուրում կատարվում է նաեւ 6-9 կրկնօրինակ:

- նույն զորավարժությունները կարող են կատարվել թեքության նստարանին, իսկ պեկտորային մկանների մեկ այլ խումբ `պոմպային:

Ոտքի մկանները

- ոտքերի համար լավագույն վարժությունները squats, դուք կարող եք կատարել squats հետ կշիռներով եւ առանց դրանց.

- ստեղծել բազմազան բեռներ, որոնք կարող են անցկացվել առջեւի կամ ետեւում:

Մամուլի մկանների համար

- ամենաարդյունավետն այն է, որ բեռնախցիկը բծախնդիր դիրքի բարձրացումն է, եւ այդ զորավարժությունը կարող է իրականացվել նաեւ հակված խորհրդի վրա.

- բարդության համար հնարավոր է օգտագործել բեռը. Ամեն բարձրանալիս բեռնվածքի կտորներ են առաջացնում:

Սա մոտավոր ուսումնական ծրագիր է, եւ բոլորը պետք է ընտրեն վարժությունները: Հիմնական բանը փոխել է դրանց կատարման կարգը ավելի հաճախ, որպեսզի մկանային կախվածություն չլինի: Այն առավել արդյունավետ է, առաջին հերթին իրականացնել մոտեցում որոշակի մկանների ջերմացման համար, մինչդեռ մյուսները կատարում են առավելագույն բեռ:

Անձնական տանը ապրող մարդկանց համար տանը վերապատրաստումը պարզեցված է: Նրանք ունեն նաեւ հնարավորություն, բացի ծնծղաներից, նաեւ օգտագործել բարը, քանի որ տան բակում ավելի շատ ազատ տարածք կա: Այստեղ արդեն հնարավոր է պայմաններ ստեղծել մարզադահլիճում վատ մարզավիճակով, քան մարզադահլիճում, նույնիսկ ունենալով վերը նշված պարզ, բայց արդյունավետ սիմուլյատորներ: Ի տարբերություն մասնագիտական մարզադահլիճի, որտեղ կան շատ նոր սիմուլյատորներ, եւ դուք կարող եք պարզապես ժամանակ ծախսել այնպիսի ընտրություն կատարողը, որը հարմար է ձեզ, տանը տատանվելով եւ բարբարոսներով դուք կստանաք նույն ազդեցությունը, բայց շատ ավելի արագ:

Տնային սպորտով խաղալու թերությունները հետեւյալն են.

- դասերի համար անբավարար տարածքի առկայությունը.

- հոգեբանական հոգնածության հաղթահարման դժվարությունը, որն ավելի հեշտ է հանդուրժել թիմում:

- մասնագիտական սարքավորումների բացակայություն:

Իհարկե, սպորտային ակումբում, որտեղ կան պրոֆեսիոնալ մարզիչներ, միշտ կարող եք ասել, թե ինչպես ճիշտ իրականացնել վարժությունները, դրանց հետեւողականությունը, հաշվել ձեր անհրաժեշտ քաշը ձեզ համար, հատկապես, եթե դուք չունեք հատուկ գիտելիքներ այս ոլորտում: Իսկ սպորտային ակումբում սովորելու առաջին հնարավորության բացակայության դեպքում մի կարոտեք: