T-neck- ի շեղումը հիանալի վարժություն է հետեւի համար:

Կատարման մեջ գտնվող լատիսմուսային մկանները զարգացող բազմաթիվ վարժությունների շարքում դժվար է գտնել ամենաարդյունավետը: Որոշ bodybuilders նախընտրում pull-ups, իսկ մյուսները - pulls բլոկների, բարերի կամ dumbbells.

Բայց ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է T-neck- ի շարժումը:

Դա այս զորավարժությունն է, որը հնարավորություն է տալիս մեկուսացնել լատիսմուսի մկանները հետեւի մեջ, ինչպես նաեւ ազատում է բեռի մի մասը դեպի իրան:

T-neck- ի քաշը լայնորեն կիրառվում է լողորդներ, մարմնամարզիկներ, ըմբշամարտիկներ պատրաստելու համար, բայց հաճախ այդ վարժությունը կատարվում է բոդիբիլդերների կողմից:

Զորակոչի նպատակը ամենալայն մկանները զարգացնելն է, ինչպես նաեւ ամրացնել կեսին:

Մարմինի կայուն դիրքի շնորհիվ ստեղծվում է մեկուսացված ծանրաբեռնվածություն, որը ոչ միայն թույլ է տալիս կատարելապես աշխատել վերին հետեւի մեջ, այլեւ պաշտպանում է մարզիկին, որովայնի շրջանի վնասվածքներից:

Այսպիսով, մենք սովորեցինք, թե ինչն է T-neck- ի քաշը, ուստի ժամանակն է պարզել, թե ինչպես պետք է դա անել: Կարեւոր է հիշել, որ հիմնականը ճիշտ տեխնիկան է: Անմիջապես նկատում եմ, որ T-trash կատարելու համար կան երկու տեսակի սիմուլյատորներ : Նախ `ստամոքսի նստարանին պառկեցեք, վիզը բռնեք եւ սկսեք իրականացնել: Երկրորդը `դառնում եք փոքր-ինչ կախում ձեր ոտքերին, ուղղեք ձեր մեջքը եւ առաջ շարժվեք: Այն թեքության տեսանկյունից կախված կլինի ետեւում գտնվող latissimus մկանների բեռից: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է թեքեք մարմնի սկզբնական դիրքի համեմատ 30-45 աստիճանով:

Այժմ ուշադրություն դարձրեք գրիչի լայնությանը: Ինչպես մյուս բոլոր զորավարժություններին հետեւում, այնքան ավելի բռնելով, այնքան ուժեղ է հետեւի մկանները, որոնք ավելի մոտ են ողնաշարի:

Հետեւաբար, քանի որ բռնակների լայնությունը մեծանում է, ողնաշարի ամենափոքր, առավել հեռավոր մասերը կավարտվեն:

Հնարավոր է նաեւ իրականացնել այս վարժությունը, հետեւի բռնելով, բայց բացառությամբ հետեւի, բիժուտերիան կաշխատի:

Եթե բեռը չափազանց ծանր է, ապա հնարավոր է իրականացնել ճոճանակ հրացանով, այդ տեխնիկան թույլ չի տա, որ պարանոցը դուրս գա:

Դժվար է իրականացնել այս վարժությունը ճիշտ, այնպես որ դուք պետք է օգտագործեք մարզչի կամ գործընկերոջ ակնարկները: Սկզբնաղբյուրը `ձեռքերը ուղղաձիգ, պարանոցի ներքեւում: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն երկու փուլով: Նախ, մենք նվազեցնում ենք ցնցուղը, այսինքն, մենք փորձում ենք նրանց հասնել ողնաշարի մեջ, ապա քաշեք պարանոցը որովայնի վերին մասում, իսկ արտաքինը: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, ներշնչեք, կատարեք երկրորդ կրկնությունը: Միշտ ձեր անկյունները ձեր մարմինին զուգահեռ պահեք եւ բարձրացրեք հնարավորինս բարձր մակարդակ:

Մի փորձեք ծալքերով քաշեք T-պարանոցը, մի օգտագործեք բիսեպս, մի թեքեք ձեր մեջքին եւ չափից շատ քաշեք: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն շատ ուշադիր եւ տեխնիկապես: Արդյոք երեքից հինգը հասնում է 8-15 անգամ:

T-neck- ի հենակետը գերազանց զորավարժություն է, որը ոչ միայն զարգացնում է հետեւի ամենալայն մկանները, այլեւ տալիս է գերազանց օգնություն եւ ձեւավորում: Եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակում հասնել բավականին շոշափելի արդյունքների, ապա համոզվեք, որ զորավարժությունները ներառեք վերապատրաստման փուլում:

Ֆիթնեսի վարժությունները դիվերսիֆիկացնելու համար աղջիկները կարող են նաեւ կատարել T-rod pull- ը: