Sumo փափագ. Խորհուրդներ եւ հնարքներ

Շատ մարզիկները թերագնահատում են սարտորիի մկանների աշխատանքը: Այն ձեր ազդրերի ներքին մակերեսին է: Դրա հիմնական խնդիրն այն է, որ կայծակնային տարածքը եւ ոտքերը կայունացվեն, ինչպես նաեւ ծնկի միացումներն ապահովեն հնարավոր վնասվածքներից: Եթե համազգեստը կամ այն կոչվում է, արդյունքում մկանները թույլ են, քան հարեւանները, մնացած մկանային խմբերում աճը դադարում է: Անբավարար զարգացած ադուկտորային մկանները թույլ են տալիս հեշտությամբ վիրավորել: Մեծացնել իրենց ուժերը կօգնեն սումոի մահացածներին :

Մարզիկները կարող են գոհ լինել, արդյունքում մկանները արագ ուժ են ստանում կանոնավոր վերապատրաստմամբ: Մարմնի այս հատվածը հնարավոր է զարգացնել հատուկ սիմուլյատորների վրա, սակայն կա մեկ այլ միջոց, որը կարող է մղել շարժիչի մկանները `sumo- ի սպանվածը: Այն բեռնում է ոտքերի, կապանների, մեջքի եւ հյուսվածքի մկանները :

Մահացության իրականացման տեխնիկան ներառում է պարանոցի մոտիկությունը մարմնին: Երբ sumo քաշեք կատարվում է, բար նաեւ պետք է տեղադրել ավելի մոտ է մարմինը: Այս ոտնաթաթի ոտքերը պետք է լայն լինեն, որոշ մարզիկներն իրենց ոտքերը դնում են այնպես, որ ոտքերի ոտքերը մնան բլիթների վրա: Վզը փոքր-ինչ ավելի նեղ է, քան սովորական է, հաճախ այն գալիս է վերեւից:

Քայլերը պետք է սահմանվեն այնպես, որ գավազանի վերացման ընթացքում աջակցությունը անցնի ոտքի արտաքին մասերին, այս դիրքը կօգնի պահպանել մարմնի դիրքերը: Եթե տրաքման ընթացքում ծնկները փաթաթված են, սա նշանակում է, որ չափազանց շատ քաշ է ստացվել: Անհրաժեշտ է ժամանակավորապես նվազեցնել բարը եւ աշխատել ավելի թեթեւ կշիռներով: Երբ մկանները ուժեղանում են, դուք կարող եք մեծացնել բեռը:

Դուք պետք է խուսափեք սալիկից վեր բարձրացնելուց: Երբ sumo քաշեք կատարվում է, մկանները եւ կապերը աշխատում են հենց սկզբից, այնպես որ, երբ թակել է բարը, մկանները չեն կատարում առաջադրանքներ, եւ արդյունքում նրանք չեն ամրապնդում կամ աճում:

Հետաքրքիր է նաեւ, որ հնարավոր չէ բարձրացնել բարը մինչեւ վերջ, պարզապես բերեք այն ազդրի կողքին: Այս տեխնիկայով, մարզիկը արագորեն ուժեղացնում է մկանների ուժը եւ ավելի վաղ սկսում է աշխատել ավելի մեծ կշիռներով: Այսպիսով, եկեք ամփոփենք:

Sumo- ի հարվածը `կատարման տեխնիկան

1. Դուք պետք է տարածեք ձեր ոտքերը լայն (բայց, իհարկե, ողջամիտ սահմաններում):
2. The shin- ն ուղղահայաց է հատակին:
3. Երբ ձգում է հետի մկանների հաշվին, մի փոքր բարձրացրեք ձեր կույտը: Այս դեպքում աշխատվում են ետեւի եւ պալվիկի մկանները:
4. Երբ անհրաժեշտ է մշակել ոտքերի մկանները, պետք է կտրուկ սկսել, արագ, վարժության հաջորդ մասը կատարվում է դանդաղ տեմպերով:
5. Այս զորավարժության ընթացքում ծանրության կենտրոնը կրունկների վրա է:

Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ

1. Աշխատեք միայն ուսի վրա ունեցած քաշի հետ, որը շատ ծանր է, կարող է վնաս պատճառել:
2. Երբ մահացածները մահացած են կատարվում, ցանկալի է օգտագործել ծանրամարտի գոտին , կայունացնելու համար:
3. Սկզբում ցանկալի է օգտագործել ածելու բռնելով, որը սիրում է շատ զորավարներ:
4. Չեն դադարում ավելի քան մեկ շաբաթը:

Որոշ հզոր ուժեր հավատում են, որ դազգահներով մահացածները լավագույն արդյունքը կտան: Իրոք, դուք կարող եք պարբերաբար ներառել այսպիսի զորավարժությունների մի շարք ուսուցում եւ ներգրավել մկանների խորքային շերտեր: