Հենակները ձեռքի վրա դարակում առանց աջակցության

Մկանային եւ գեղեցիկ ձեռքերը `դա միշտ էլ գրավիչ է, բայց դա ոչ բոլորն են, ովքեր հասնում են ցանկալի արդյունքներին: Հետեւաբար, ներկայիս սերունդը, սպորտային շահագրգռվածություն, չի կարող անտեսել նրանց ձեռքի տակ գտնվող դազգահը: Այս զորավարժությունը միշտ էլ զարմացրեց երիտասարդ մարզիկներին եւ նրանց ձգտեց մեծ ձգտումներ ունենալ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի տարբերակներ `վերապատրաստման եւ նման ձեւով մղումներ կատարելու համար, որպեսզի յուրաքանչյուրը կարողանա դա հասնել:

Հպման գլխի ներքեւը

Հենակները հատակից են ձեռքի վրա , այս զորավարժությունները, որոնք հաճախ օգտագործվում են ակրոբատների վերապատրաստման մեջ: Դա այնպիսի աշխատանքների շնորհիվ, որ հիանալի հնարավորություն կա ոչ միայն զարգացնել սեփական ուժերի կարողությունները, այլեւ բարելավելու համակարգումը, սովորել պահպանել հավասարակշռությունը, ինչպես նաեւ պահպանել կեցվածքը փոխելու պատշաճ մակարդակի կատարումը: Այս տեսակի պոռթկումները կատարելու համար կկարողանան ինչպես ակրոբատները, այնպես էլ մարզիկները, որոնք շահագրգռված են մարտարվեստի, մարմնամարզության, պարերի եւ այլնի վրա: Սակայն, ցավոք, դա այնքան էլ հեշտ չէ գտնել այն մարդը, ով արդեն գիտի, թե ինչպես կամ գոնե համարձակվում է փորձել իր ձեռքերում դանակում: Նման ուժեղ տղամարդկանց մկանները զարգանում են բավական արագ, հետեւաբար նման զորավարժությունները կարող են անվտանգ փոխարինել նույնիսկ ամբողջ համալիրը:

Ինչ մկանները ներգրավված են

Բոլորը գիտեն, որ այս տեսակի զորավարժությունների ժամանակ հիմնական բեռը տեղափոխվում է ձեռքերին, քանի որ անկյունային դիրքում ամբողջ մարմնի քաշը կընկնի բարձանի վերին մասում: Դելտոիդային մկանների առջեւի եւ միջին փաթեթները լարում են: Այնուհետեւ բեռը գնում է մորուքով եւ հետո `ձեռքերին:

Բացի այդ, հարկ է նշել նաեւ, որ բավականաչափ ուժեղ ուսերի առկայության դեպքում բեռնախցանի մյուս մկանները թույլ կլինեն:

Ձեռքերում, առանց աջակցության վրա դանակի կրկնօրինակում, բիժուտերիան եւ triceps լավ են աշխատում : Հետեւաբար, ցանկացած մարդ, ով ուզում է մղել իր ուսերին եւ ամրացնել իր ձեռքերը, կարող է հասնել լավ արդյունքների:

Ով պետք է կատարեր

Իհարկե, գրեթե յուրաքանչյուր մարդ երազում է դառնալ գեղեցիկ եւ ուժեղ ուսերին: Բայց հարկ է նշել, որ նման զորավարժությունների համար ինչ-որ մեկը հիմնական շարժումն է, օրինակ, ինչպես փողոցային պարերին: Հետեւաբար, այդ դասընթացները կօգնեն պարողներին զարգացնել համակարգումը, ինչպես նաեւ ուժեղացնել վերապատրաստումը եւ սովորել նոր տարրեր: Հետեւաբար, ձեռքերում դիրքորոշման մեջ մղումները կարող են հետաքրքրել նաեւ մարմնամարզիկներին, ակրոբատներին եւ այլն:

Զորավարժությունը օգուտ կբերի, եթե մարդը պահանջում է հաղթահարել ոչ թե շատ լճացում սեփական մկանների զարգացման մեջ: Բարձր բեռը Ձեզ հնարավորություն է տալիս արագ ազատվել անսովոր եւ տհաճ սենսացիաներից, ինչպես նաեւ հասնել ցանկալի արդյունքների:

Շատ հաճախ, այս զորավարժությունը կատարվում է միայն այդ լճացման հաղթահարման համար: Ի վերջո, ինչպես արդեն նշվել է, այս տիպի մղելները մեծ բեռ են տալիս եւ կարող են փոխարինել զորավարժությունների ողջ համալիրը:

Դասընթացից վտանգավոր է

Նախեւառաջ, չպետք է տուժել զորավարժություններից, դուք պետք է ունենաք բավականին լավ վեստիբուլյար ապարատներ: Ոչ բոլոր մարմինները չեն կարողանում դիմակայել բեռին, քանի որ երբ դուք ստիպված եք երկար ժամանակ անցկացնել ձեր ղեկավարի դիրքում եւ լարել ձեր ձեռքերը: Մշտապես ներգրավված ուժը կարող է նպաստել հիվանդանոց տեղափոխելու այն փոքրիկ անհարմար շարժմանը, որը տապալում է: Արգանդի վզիկի եւ գլխի վնասվածքները ամենատարածվածն են, եւ եթե դրանք ստանաք, ցանկալի արդյունքը չի հասնի, առնվազն մոտ ապագայում:

Առողջության պահպանման եւ նոր բարձունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է գտնել այն անձը, որը անհրաժեշտության դեպքում կդառնա աջակցություն եւ աջակցություն:

Պարզեցված փոփոխություն

Մկանային զանգվածը կառուցող մարզիկները, հաճախ հանդես են գալիս փոփոխված շեղումներով ձեռքերում գտնվող դարակաշարում, որի նպաստը նույնպես զգալի կլինի: Այս տարբերակն ավելի պարզ է, քանի որ աջակցությունը դեռ այնտեղ է, բայց համեմատած ստանդարտ հրթիռների հետ, շատ ավելի բարդ է: Կատարելու համար հարկավոր է ձեր ոտքերը նետել աթոռին կամ որեւէ այլ բարձրության վրա, որպեսզի աջակցությունը միայն ձեր ոտք ունեցողներինն է, եւ ձեր ձեռքերը հանգստանում են: Այս դեպքում խոզանակները տեղադրվում են մի փոքր ավելի հեռու, քան ուսի գիծը, որը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը:

Այս տեսակի զորավարժությունները կօգնեն պատրաստել ձեր ձեռքերում դռան մեջ մղելուն (պատին կամ առանց դրա): Նրանք բավականաչափ մակարդակով կմնան մկանները ավելի ինտենսիվ վարժություններ եւ արագորեն ցուցադրեն վերապատրաստման առաջին արդյունքները:

Խորհուրդներ

Նախքան անսովոր հրացանները սկսելը, դուք պետք է սովորեն բոլոր այն նրբությունները, որպեսզի ձեզնից պաշտպանեք ավելորդ վնասվածքներից:

Ամենապարզ խորհուրդները կօգնեն խուսափել դժվարություններից եւ հասնել իդեալական հաջողության.

1. Առաջին քայլերը պետք է լինեն պտուտակներ, թեքության անկյունային աստիճանի աճով (40 աստիճանից):
2. Պետք է սովորեք ձեր մարմնի վերահսկել: Դրա համար անհրաժեշտ է նախապես պատրաստել անհատական մկանները, զարգացնել դրանք այլ վարժությունների միջոցով:
3. Որոշակիորեն պարզեցնելու համար խնդիրը կարող է կանգնած լինել հաջորդ մարդու վրա, ով աջակցում է ոտքերի վրա, թիկունքն ընկնելիս:

Պաշտպանական տեխնիկան

Իրենց երկար տարիների ընթացքում իրենց սիրված զբաղմունքն տված իրական մարզիկները երազում են հնարավորինս հնարավորինս կատարել իրենց ձեռքերում դանակում, որոնց տեխնիկան կարող է լինել երկու տեսակի.

1. Հուշումներ, սկսած 60-70 աստիճանի անկյան տակ: Այս դեպքում պեկտորային մկանները առավել շեշտված են, ուստի մկանները շատ ավելի լավն են, քան հատուկ սիմուլյատորները: Այս տարբերակը, իհարկե, այնքան էլ դժվար չէ, սակայն մասնագետները այն դասակարգում են սուպեր արդյունավետության կատեգորիա:
2. Մասնագետների ձեռքում դարակներում լրիվ պոռթկումները: Յուրաքանչյուր ոք կարող է հասնել այդ մակարդակի, բայց դա պահանջում է կանոնավոր վերապատրաստում եւ զարգացած մարդկային հատկանիշներ. Կամք, հաստատակամություն, ինքն իրեն հարմարվելու նոր բարձունքների հասնելու ունակություն: Ուղղահայաց հրթիռները հնարավոր դարձնում են դելտոիդային մկանները արագացված տեմպով եւ մշակել մակերեւույթը:

Փուլային իրականացումը

Ինչպես արդեն նշվեց, ձեռքերի վրա դանակի մեջ մղելները բերում են աներեւակայելի օգուտներ, բայց միայն այն դեպքում, եթե դրանք պատշաճ կերպով կատարվեն: Դա հեշտ չէ, որ ձեր գլուխը թեքեք եւ քաշեք ձեր ձեռքերը, քանի որ այն կարող է թվալ առաջին հայացքից: Ինչպես գիտեք, մկանները ամրապնդելու եւ դելտոիդային մկանները զարգացնելու համար դա հեշտ գործ չէ, այնպես որ դուք պետք է աշխատեք բարձր մակարդակով: Հատկապես լավ նման զորավարժությունները հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկություն եւ նպատակ ունեն, բայց չեն կարող օգտագործել ապուշները կամ հարվածները:

Դուք պետք է հաշվի առնեք քայլ առ քայլ հրահանգ, որի վրա ցանկացած նորեկ արագորեն հասնի մասնագիտական մակարդակին.

1. Իդեալական հրացանները հատակից: Որպեսզի կանգնեցնեք, նախ պետք է սովորեք կատարել ուղիղ ետ դիրով մոտ 40-50 ստանդարտ շեղումներ: Միայն այս գագաթին հասնելուց հետո կարող եք գնալ հաջորդ քայլին: Հակառակ դեպքում վնասվածքների հնարավորությունը թույլ է տալիս մկանների թուլության եւ անպատրաստ լինելու պատճառով:
2. Աջակցություն պատի դեմ: Երկրորդ փուլում պրոֆեսիոնալ մարզիչները խստորեն խորհուրդ են տալիս մենամարտերին, իսկ պատի մեջ ոտքերով հանգստանալով: Նման զորավարժությունները շատ ավելի բարդ կլինեն, քան նախորդ տարբերակը, եւ, հետեւաբար, ավելի մեծ ազդեցություն կունենա: Դուք կարող եք հաղթահարել այս մակարդակը ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, այսինքն, երբ դուք թեքում եք եւ թեքում եք ձեր ձեռքերը այս դիրքում, դա հեշտ կլինի, կատարելով 20-30 անգամ, ապա կարող եք գնալ:
3. Crossbeam կամ բարեր: Այս փուլը կարող է թվալ առաջին հայացքից ավելորդ թվացող, բայց իրականում դա չէ: Հաշվի առնելով, որ խառնաշփոթի վրա անհավասար շերտերի կամ քաշքշուկների մղումներում ավելի շատ սթրեսը անցնում է ձեռքին, ապա ուղղահայաց պտուտակների վրա ստացված հմտությունները անպայմանորեն կհայտնվեն:
4. Ուղղահայաց նստարանային մամուլ: Նախորդ բոլոր քայլերը հաղթահարելուց հետո կարող եք փորձել կանգնել ձեր ձեռքերում եւ առնվազն մեկ անգամ ճկել ու ուղղել ձեր ձեռքերը: Սկզբում դա շատ բարդ կլինի, բայց 2-3 օրվա ընթացքում հնարավոր կլինի իրականացնել ձեր լիազորությունները: Այն կատարվում է այնպես, ինչպես նորմալ մամուլը, ճկունությունը եւ զենքը տարածելը, բայց մարմնի մարմինը միշտ պետք է ուղիղ եւ լարված լինի: