Ինչպես ճիշտ դպրոցական երեխային ուտել

Դպրոցի բեռները կարող են շատ վատ լինել մեր երեխաների համար: Դասերի քանակի եւ դպրոցում երեխայի ծախսած ժամանակի ավելացումը բացասաբար է անդրադառնում ժամանակակից դպրոցականների ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությանը: Բացի այդ, օրվա ընթացքում ամբողջությամբ ուտելու անկարողությունը հանգեցնում է այն բանի, որ երեխաները բավարարում են իրենց սովի հետ նախուտեստներով, մոտակա սուպերմարկետում ձեռք բերված անորակ որակի արտադրանքները:

Բայց ավելի լավ է ուտել ծնողները, ովքեր նույնպես զբաղվում են ընտանիքի լրիվ դրույքով: Կիսաֆաբրիկատները, շտապ պատրաստված սննդամթերքը հաճախ մեր օրգանիզմն են դառնում:

Այնուամենայնիվ, մենք ձգտում ենք ապահովել առողջ սննդակարգով երեխաներին: Ինչպես ճիշտ է ուտել դպրոցականներին:

Նախեւառաջ անհրաժեշտ է կազմակերպել երեխայի տարիքի համար նախատեսված դիետա : Եկեք հիշենք, օրինակ, մանկական առողջարանում օրական վեց կերակուր կա: Խստորեն ասած, եթե հաշվարկեք, թե քանի անգամ օրական երեխայի խորտիկները, ապա դա կլինի մոտավորապես նույնը: Այսպիսով, մենք պետք է փոխենք ինչ-որ բան, այնպես որ սնունդը լիքն էր: Դպրոցի աշակերտի սննդակարգը կարող է լինել հետեւյալը. Տանը նախաճաշ, նախաճաշեք ձեզ հետ դպրոց, ճաշասենյակ ճաշարանում, տանը ճաշ, կեսօրից հետո ճաշ, ընթրիք:

Ներառելով երեխայի դիետայի աճի համար անհրաժեշտ ապրանքները, մենք օգնում ենք մարմնին հաղթահարել ոչ միայն աճող երեխայի փոփոխությունները, այլ նաեւ արտաքին բեռների ավելացումը: Ակտիվ աճի շրջանում մեծ նշանակություն ունեն թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի, մսի եւ ձկան արտադրանքի, կաթնամթերքի եւ կաթնամթերքի արտադրությունը: Դպրոցական դիետայի ներածման տոկոսը ամենաբարձրն է:

Ուզում եմ ուշադրություն հրավիրել դպրոցական սննդի կազմակերպման մեկ կետին: Սա երեխայի վերաբերմունքն է նրա առողջության համար: Ծնողներին պետք է ավելի շատ ժամանակ տրամադրվի: Երեխաներին պատմությունները, թե ինչպես կարելի է ուտել ճիշտ , առանց անձնական օրինակների, քիչ հավանական է, որ արդյունավետ լինեն:

Այնուամենայնիվ, եթե սննդի սննդակարգը համապատասխանում է երեք ճաշի, հարկավոր է այն ճիշտ կազմակերպել:

Առավոտյան ինչպես ճիշտ ուտել:

Բոլոր երեխաները չեն ընդունում առավոտյան ուտելու: Այնուամենայնիվ, ծնողների իմաստնությունը եւ որոշման կայունությունը պետք է առաջարկել, թե ինչ է առաջարկում ուսանողին նախաճաշել:

Շատ ճարպային սնունդ չպետք է ներառվի առավոտյան ճաշի մեջ: Եթե առավոտյան երեխա դառնում է գլխապտույտ, թույլ է, նրան կաթեցնում է չորացրած մրգերով ընկույզների խառնուրդ: Առաջիկա փորձարկման աշխատանքների դեպքում դուք պետք է ուտել սենդվիչ միսով կամ լյարդի ճակատով: Եթե դպրոցականը շատ հուզիչ է դարձել, խորհուրդ է տալիս ավելի թարմ միրգ ուտել:

Երեխաների պատշաճ սնունդը անհամատեղելի է առանց հացահատիկի: Վարագույրը եւ հնդկաձավարը աճող օրգանիզմի անփոխարինելի ուղեկիցներն են, այն ածխաջրերով հարստացնելով, օգնելու հաղթահարել ցերեկային դժվարությունները: Խուսափեք եւ «Մրգային պալա», որը շատ հեշտ է եփել:

Դա անել, նախ, ներծծող բրնձով (1 բաժակ): Այնուհետեւ լվանալ, լցնել եռացող ջուրը եւ կտրել չորացրած ծիրաներն ու սալորաչիրը, լվանալ չամիչները, լվանալ եւ խառնել քաղցր թթու խնձոր: Չորացրած մրգեր 50 գ, 1 միջին խնձոր: Քաստուլուում լցնել ջուրը (2 բաժակ), բերեք եռալ, աղ, լցնել լվացվեն բրնձով, ավելացնել կարագ (1 ճաշի գդալ): Երբ բրնձը կաթվածահար է, մենք չորացրած պտուղները եւ խնձորն իջեցնում ենք տապակի մեջ: Խոհարարության վերջը որոշվում է բրնձի պատրաստակամությամբ: Պաղպարի մեջ համտեսել շաքարավազը: Ես դեռ չեմ տեսել այս ուտեստը չուտող երեխաներ:

Ինչպես ճիշտ ուտել օրվա ընթացքում:

Առանց ծնողների հսկողության, երեխաները դպրոցում հազիվ թե ուտեն, ինչը օգտակար է: Ամենայն հավանականությամբ նրանք ուտելու են այն, ինչը համեղ է: Հետեւաբար, հնարավորության դեպքում, երեխան պետք է տանը ճաշի: Աշակերտուհու տաք ճաշը պարզապես անհրաժեշտ է: Հատկապես առաջին ճաշատեսակները: Բացի այդ, ճաշը պետք է ներառի միս կամ ձկան կերակուր:

Ինչպես երեկոյան ճիշտ ուտել:

Դպրոցի ընթրիքը պետք է լինի նաեւ խիտ եւ լրացնի ամենօրյա պարունակության անհրաժեշտ սնուցիչները: Սակայն, ուշացած ուտելը խանգարում է երեխային լավ գիշերը քնել: Հետեւաբար խորհուրդ է տրվում երեկոյան ժամը երեք-չորս ժամ ուշադիր ուտել, նախքան քնելու, խմել կեֆիր կամ խնձոր ուտել: