Ճիշտ սնվել: Քանի կալորիա, դուք պետք մեկ օրում

Այն հայտնի է, որ յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, դուք ուզում եք սահմանափակել ձեր կալորիականությամբ ընդունողկազմ. Օրը, կանանց մարմնի չպետք է ստանան պակաս, քան մեկ հազար կալորիա, իսկ տղամարդիկ `մեկ հազար երկու հարիւր. Սրանք են այն «ստորին» սակագները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամ:

Սահմանափակելով կալորիականությունը ամենօրյա մենյուն ներքեւում այս սահմանափակումը թույլ է տալիս Ձեզ է նիհարել արագ կարճ ժամանակում, բայց սա հիմնականում պայմանավորված է կորստի ջրի եւ մկանային հյուսվածքի, քանի որ մարմինը նորադարձների այն էներգիայի շատ ավելի արագ, քան կուտակված ճարպը:

Բացի այդ, մենյուն գալիս է մի օր քիչ կալորիա վերը, երկարաժամկետ օգտագործումը վնասակար է առողջության համար: Սա հանգեցնում է shortfall սնուցիչների, սպառնալով քարեր լեղի միզապարկի եւ թուլացնում է սիրտը: Նվազում կալորիաներով պակաս, քան 800 կալորիա մի օր ազդում է գլխուղեղի ֆունկցիայի վրա եւ կարող է շուտով հանգեցնել անորեքսիան.

Որքան կալորիա եք օրական անհրաժեշտ է տղամարդկանց եւ կանանց

Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության, մի մարդ է, սպառում ամենօրյա սննդի համար մոտ երկու եւ կես հազար կալորիա: Միեւնույն ժամանակ, կանանց համար վերին սահմանը երկու հազար կալորիաներով: Դա մի հարց է, թե քանի կալորիա դուք պետք մեկ օրում միջինը է պահել կայուն քաշը:

Ընդհանուր առմամբ, մարմնի կարիք որոշակի գումարի կալորիաներով պատճառով բազմաթիվ գործոններից: Այս տարիքային, քաշը, իրան չափը եւ, բնականաբար, այդ մակարդակը ֆիզիկական ակտիվության:

Է հաշվարկել գործնականում, որքան կալորիա եք անհրաժեշտ մեկ օրում յուրաքանչյուր դեպքում, դա անհրաժեշտ է լուծել այս հանելուկ. Արդյոք պետք է հաշվի առնել, այն ամենը, ինչ ձուլվել սննդամթերքի, եւ որ վառել: Խորհրդակցել բժշկի որպեսզի լուծենք այս խնդիրը, եւ իմանալ, թե ինչպես պետք է վերահաշվարկ `սննդաբան.

Համար ավելի արագ եւ պարզեցված հաշվարկի մեջ, թե քանի կալորիա դուք պետք մեկ օրում, կան հատուկ սեղաններ: Նրանք մշակվել են փորձագետների, հետեւելով առաջարկությունների FAO - Միջազգային կազմակերպությունը նվիրված գյուղատնտեսության եւ սննդի. Յուրաքանչյուրը կարող է մտնել իր տարիքին, արեւմուտքից, իրան շրջապատ ու ֆիզիկական ակտիվության, որպեսզի հաշվարկել, թե քանի կալորիա դուք պետք է ուտել մի օրում.

Կա մեկ այլ մեթոդ հաշվարկման ամենօրյա կալորիա:

1) Իսկ բուն գործիչ տեւում ձեր քաշը. Որոշելու, 20% -ը `(օրինակ, քաշով 50 կգ, անհրաժեշտ թվով մեզ - 10).

2) Հետո դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ ֆիզիկական բեռը: Դուք ընտրում եք մի հարմար տեղ եւ բազմապատկում գործիչ ձեռք է վերեւում:

0.2 - եթե դուք ունեք մի նստակյաց աշխատանք.

0.3 - եթե ներքին աշխատանքների փոքր զբոսանքի.

0.4 - եթե ձեր օրը գնում բջջային;

0.5 - կանոնավոր վարժություն.

Հանդիպման արդյունքում թվերն են ավելացվել է, որ ձեռք բերված առաջին պարբերությունում: Օրինակ, եթե գործավարության շարժումը փոքր է, այնպես որ, 0.2, 10 X = 2; 12 + 2 = 14:

3) Արդյունքում գումարը բազմապատկվում է վերը 10%, թույլ տալ էներգասպառման օրգանիզմի յուրացման սննդամթերքի 14 x 10% = 1.4.

4) ավելացնել մինչեւ բոլոր արդյունքները եւ բազմապատկել 100 10 + 14 + 1,4 = 25.4; 25,4H100 = 2540: Սա է օրական ջերմաստիճան ընդունման:

5) պետք է հաշվի առնի տարիքից, հատկապես, եթե դուք են շուրջ Քսան տարեկանում, 10 տարին, մենք հանել 10%: Օրինակ, դուք կարող են 30 տարեկան, իսկ 2540- - 10% = 2286:

Կալորիա եւ nutrients

Լավ կալորիա են նրանք, որոնք ապահովել մարմնի մի շարք սնուցիչների, ոչ միայն բավարարել քաղցը, առանց նրանց անհնար է ուղղել գործունեությունը մարմնի, որը ազդում է հիմնականում է մաշկը, եղունգները եւ մազերը: Մարդկային մարմինը մի հրաշալի ստեղծումը Բարձրյալի, բայց դա մի հրաշք է պահանջում ամենօրյա խնամք. Հիմքը առողջության եւ լավ վիճակում է ամենօրյա հավասարակշռված դիետա.

Ժամանակ առ ժամանակ մենք չենք գիտակցում, որ մեր մարմնի պահանջները շատ բարձր է: Տրամադրել այն բոլոր անհրաժեշտ է պատշաճ գործունեության տարրերի վրա օրական կտրվածքով պետք է անի վաթսուն nutrients. Նրանք ներառում են ամինաթթուներ, polyunsaturated ճարպային թթուներ, մակրոէլեմենտներով (կալցիում, երկաթ, ֆոսֆոր, յոդ, կալիում, մագնեզիում, նատրիում, ծծումբ, քլոր), TRACE տարրեր (ցինկ, մանգան, պղինձ, կոբալտ, սելեն, մոլիբդեն, ֆտոր, նիկել, քրոմ , սիլիցիում, vanadium, տիտան), ինչպես նաեւ վիտամիններ եւ տարբեր միացություններ (վիտամիններ A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic թթու, lipoic թթու, para-ամինոբենզոյաթթվի թթու, պանտոթենիկ թթու, Choline, ռուտին, inositol): Դիետան պետք է նաեւ պարունակի բավարար մալուխը, որը օգնում ազատվելու մարմինը տոքսիններով եւ ապահովել պատշաճ նյութափոխանակության. Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ սնունդ է, ավելի լավ է, որ ավելի շատ Nutrients Այն պարունակում է:

Հաշվի առնելով նման ուտելիք, մենք չենք, պարզապես լրացնել ստամոքսի, այլ նաեւ հոգ տանել բնականոն գործունեության սրտի, ուղեղի, աչքերի եւ skeletal համակարգի. Այսպես, եթե սննդամթերքի պարունակում է բազմաթիվ nutrients, կալորիա մատակարարված կողմից, կարելի է անվանել բարի: