Ինչպես ճիշտ նիհարել 3 ամսվա ընթացքում 10, 15, 20 կգ տանը.

Գարնանային մի ժամանակ, երբ դուք պարզապես պետք է մի քիչ ավելի շատ լույս, բաց: Եւ ապա արեց ամռանը եւ, լողանալու հայցերի, ցուցադրելով ամբողջ մարմինը: Սակայն, երկար ձմեռային երեկոները, ինչպես նաեւ տոնական խրախճանքը երբեմն դուրս անցանկալի արդյունքներ ձեւով ավելորդ քաշի: Բայց ինչպես կարելի է նիհարել 3 ամսվա տալ ձեր մարմինը արժանապատիվ տեսակետը ամռանը.

Ճշմարտության որոնում

Առաջին հերթին, դուք պետք է դիմակայել է ճշմարտությունը: Առաջին, դուք պետք է չափել ձեր ընթացիկ քաշը սահմանվում է մինչեւ վերջ, որքան ստանալու ավելորդ քաշի: Բացի այդ, դա լավ է հիշում, թե ինչ ժամկետը եկավ մի քաշի. Եւ ապա պարզվեց, որ դուք կարող եք նիհարել 3 ամիս ժամկետով, կամ որ դա տեղի կունենա ավելի շատ ժամանակ.

Կա մի շատ պարզ մեթոդը որոշելու օպտիմալ քաշը որոշակի կառուցել: Եթե մարդը ունի մի ոսկոր է նորմալ չափի կամ բարակ (հատկապես wrists, ankles, տեսողական նուրբ kneecaps), ապա դուք պետք է վերցնել արժեքը իր բարձրության դյույմ եւ պակասեցնել 110 Արդյունքում համարը կլինի իր օպտիմալ քաշը տվյալ կառուցել: Երբ արժեքը մեծ մարմնակազմություն պետք otminusovat 105-100. Նման հաշվարկները շատ մոտավոր է: Որպես կանոն, թեթեւակի կառուցված կանայք, որոշելու իր օպտիմալ քաշը տվյալ բանաձեւով, պատրաստել չափազանցված արժեքը: Այս դեպքում, դա ավելի լավ է համարում, քանի կգ առավելագույնը այս կառուցել.

Ընտրությունը տեխնիկայի

Որոշելիս, թե ինչ է ձգտենք, որ դա անհրաժեշտ է ընտրել մեթոդը: Հարցի վերաբերյալ քաշի նվազեցմանը պետք է մոտենալ բազմակողմանիորեն: Այն պետք է վերցնել մի ռացիոնալ համակարգ իշխանության եւ ստեղծել ուսուցման ժամանակացույց: Մեթոդները, թե ինչպես է նիհարել, 3 ամսով ժամը 10 կգ, անհամար:

Եթե նպատակը հենց այդ ցուցանիշը, ապա մեկնել է անել պարզ հաշվարկներ: 10 կգ պետք է բաժանել 3 ստացվում է մոտ 3-3.5 կգ: Սա այն քաշը, որը պետք է մաքրվել է մեկ ամսվա ընթացքում: Պարզվում է, որ դա այնքան էլ դժվար է: Բաժին 3, 4, մոտավորապես շաբաթվա ամսվա, ապա ստացվում է, որ վերջին 7 օրվա ընթացքում, պետք է նիհարել է ավելի քիչ, քան մեկ կիլոգրամի: Այս է հեշտությամբ հասնել, եթե իշխանությունը բերել իր կառավարման, 4 սնունդ մի օր ու խմել առնվազն 2 լիտր զտած ջուր մեկ օրում. Բացի այդ, առնվազն երեք անգամ պետք է հատկացվի մեկ ժամ վարժություն. Այս կարելի է վազքը, քայլում շրջայց է արագ տեմպերով, aerobic կենտրոն, լողավազան կամ քաշը վերապատրաստման. Այժմ պարզ է, թե ինչպես է նիհարել, 3 ամիս է 10 կգ: Իդեալական տարբերակն այն է, հավասարակշռված դիետա եւ կանոնավոր վարժություն.

Պատշաճ դիետա - ի հաջողության բանալին

Շատերը կարծում են, որ ավելի ցածր քաշը հնարավոր է միայն հատուկ դիետաները եւ արշավների բացառապես մարզասրահ: Սա շատ տարածված միֆ է: Բերել քաշը ետ նորմալ բավական իրական ինքնապաշտպանության: Այնպես որ, թե ինչպես է նիհարել 3 ամսից մինչեւ 10 կգ տանը. Հիմքը իրավունքի քաշի կորստի է առողջ diet. Դիետան պետք է բաշխվել են հետեւյալ կերպ.

- մեկ քառորդը ամենօրյա պահանջի քանակի եւ սննդային արժեքին պետք է լինի մի մասը նախաճաշը սննդամթերքներ.

- ճաշ է մոտ մեկ երրորդը ընդհանուր թվի Ուտելուց մեկ օր, եւ հիմնական սնունդ.

- ոչ պակաս, քան մեկ քառորդը բաժին է ընկնում ճաշի.

- մնացորդը պետք է հատկացնել միջեւ նախուտեստներ:

Արդյունքն ակնառու է, երեք հիմնական կերակուր եւ 1-2 լրացուցիչ, համարվում են մեկը ամբողջական: Համար առաջարկությունների մասին, թե ինչպես է նիհարել 3 ամսից մինչեւ 10 կգ տանը, դուք կարող եք ներառել վարժություն. Դա նպատակահարմար է ընտրել համալիրը բոլոր մկանային խմբերի եւ անել 3-4 անգամ: Այս մեթոդը կարող է հանգեցնել ոչ միայն մարմինը, ցանկալի քաշը, այլ նաեւ դարձնում է ավելի ձիգ, ինչը կարեւոր է քաշի կորուստ.

Սահմանափակումը մի միջոց է նիհարել

Ինչպես ճիշտ նիհարել է 3 ամսվա ընթացքում 15 կգ տանը. Այստեղ է, որ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն հավասարակշռված դիետա, այլ նաեւ ներդրման սահմանափակումների վրա սնունդ. Անհրաժեշտ է նվազեցնել յուղի պարունակությունը մթերքները սպառվում է, կենտրոնանալ սպիտակուցային սննդի, այնպես էլ բուսական եւ կենդանական ծագում ունեցող: Դուք նաեւ պետք է հրաժարվի քաղցր խմորեղենը, փոխարինելով նրանց մրգերի. Թեյ, սուրճ եւ այլ ըմպելիքների շաքարավազի պետք է բացառվի:

Վերապատրաստումը պետք է հատուկ ուշադրություն, քանի որ մարմինը հաճախ կորցնում է իր էլաստիկություն պատճառով նվազում է մկանային զանգվածի.

Սպորտ մեթոդաբանությունը

Ինչպես ճիշտ նիհարել 3 ամսվա ընթացքում 15 կգ տանը եւ չեն տառապում, օրինակ, sagging փորը. Տեխնիկան շատ պարզ է.

Զորավարժությունների լավագույնս արվում է մի օր, երբ առաջին 20 րոպեների ընթացքում ջեռուցման. Դուք կարող եք ցատկել պարան, քայլել, բոթել, եւ այլն:

Հաջորդ, դուք պետք է գնալ ստիպել զորավարժություններ: Սա կարող է լինել բարդ է մի ապուշ, ծանրաձողի կամ իր սեփական կշռով: Ունիվերսալ վարժություն ամուր խոշոր մկանային խմբերի ժապավենից. Աճել ուշադրություն պետք է դարձվի մամուլում մի բարակ իրան չի հետաձգվել.

Ավարտելով դասընթացները պետք է լինի ձգվում վարժություններ. Նրանք ամրապնդել մկանները եւ ligaments, կանխարգելման վնասվածք է ապագայում, եւ համոզվեք, որ մարմնի ճկուն: Մի մոռացեք ջրի մասին:

Եթե խնդիրը շատ ավելի լուրջ է

Նրանք, ովքեր տառապում ավելորդ քաշից, թե ինչպես է նիհարել 3 ամիսներին 20 կգ: Իհարկե, սա լրացուցիչ քաշը - ը ոչ միայն գեղագիտական, այլեւ ֆիզիկական անհանգստություն. Պատճառները, իր համար կարող է լինել բազմազան: Առավել հաճախ, դա տեղի է ունենում որպես հետեւանք հորմոնալ խանգարումների եւ հիվանդությունների Այս դեպքում, դուք պետք է ի սկզբանե խորհրդակցել բժշկի, եւ գուցե ենթարկվում անհրաժեշտ թեստերը:

Եթե քաշը տպագրվեն հետեւանքով սիրո համեղ, ապա խնդիրն այն է պարզեցվել. Առաջին, դուք պետք է հրաժարվել, որը հանգեցրել է ավելաքաշ. Հանգեցնելով առողջ սննդի համակարգի, պետք է բացառվի ալյուր, քաղցր, ապխտած, պահածոյացված սնունդ, ոչ ալկոհոլային խմիչքների, սպիրտ:

Հաջորդ, դուք պետք է սահմանափակել ձեր ընդունողկազմ սուրճ, սեւ թեյ, բրինձ, ճարպային meats, թթու վարունգ, մեղր, ընկույզ:

Հիմնական սկզբունքը առաջարկի հիմնականում սպիտակուցը, բուսական սննդի հարուստ մանրաթել. Հավատարիմ մնալով այդ առաջարկությունների, երբեմն դա պարզվում է, բավականին հեշտ է նիհարել: Եվ որ ամենակարեւորն է, դա չի կրում բացասական հետեւանքներ առողջության համար:

Ինչպես ճիշտ նիհարել է 3 ամսվա ընթացքում 15-20 կգ `զորավարժությունների, ուղեցույցերի ընտրելու համար սպորտային ծրագիրը

Հետ մեծ ավելորդ քաշի չի կարող անմիջապես գնալ քաշային վերապատրաստման Առաջին, դուք պետք է տալ սիրտը հարմարվելու: Զորավարժությունների առաջին ամսվա, դուք պետք է ընտրել բացառապես aerobic: Օրինակ, ավելի լավ է սկսել քայլել մեջտեղում եւ արագ տեմպերով: Նման ուսուցումը պետք է իրականացվի մինչեւ 5 անգամ. Դա կարող է լինել մի քայլել մաքուր օդում: Դա նաեւ գործում է լող, որը, ի լրումն aerobic վարժություն, եւ unloads ողնաշարի ունի Ջրամերսման ազդեցություն:

Երբ քաշը նվազում է մոտ 5-7 կգ քաշային վերապատրաստման կարող է կապված լինել: Բայց արժե, որ այն կենտրոնանալ իրենց սեփական զգացմունքների: Եթե սիրտը դժվար է, դուք պետք է ընտրել մի չափավոր բեռը: Եթե շնչառական շատ հեշտ է վերադառնալ նորմալ է, դա նշանակում է, որ մարմնի հսկողության տակ:

Ուժ վերապատրաստման 3-4 անգամ շաբաթական կարող է իրականացվել: Նրանք ակտիվացնել մկանային հյուսվածքի, որը տանում է դեպի արագ նյութափոխանակության. Աստիճանաբար, իսկ քաշը կլինի վերադառնալ նորմալ, եւ որ ամենակարեւորն է, որ մաշկի է նաեւ խստացրեց ժամանակի ընթացքում: Այնպես որ, մենք ասել, թե ինչպես է նիհարել 3 ամսվա ընթացքում այն արդյունավետ է եւ ճիշտ:

Ջուր - բանալին է մի գեղեցիկ գործիչ եւ առողջության

Երբ գործընթացը քաշի կորուստ չպետք է մոռանալ, որ հերթական խմել: Մաքուր ջուրը օգնում է ստեղծել նյութափոխանակության, նպաստում detoxification եւ բավարարմանը սովից. Պահանջվող ծավալը մեկ օրում, սովորաբար, 2 լիտր, բացառությամբ Ապուրներ, թեյ, սուրճ եւ այլն: Տարվա տաք եղանակներին, ապա դա պետք է ավելի շատ հեղուկ. Ըմպելիք սահմանված թիվը շատ կարեւոր է, հատկապես ուսուցման ընթացքում: Ի վերջո, ապա մարմինը կորցնում է շատ ջուր, որը դա հրամայական է վերականգնել.

եզրափակում

Այժմ պարզ է, թե ինչպես է նիհարել 3 ամսվա ընթացքում: Ճիշտ սննդակարգ, կանոնավոր վարժություն եւ խմում ռեժիմը - դա հիմք է, որի վրա հնարավոր է նվազեցնել, եւ կայունացնել ձեր քաշը, առանց կորցնելու առողջությունը, սակայն ձեռքբերման toned մարմնի եւ լավ տրամադրությամբ.