Դիետան Kovalkova, Փուլ 1 (մենյու): Հիմնական սկզբունքները քաշը կորուստը մեթոդ բժիշկները Kovalkova

Հեղինակի տեխնիկան Kovalkova է արդյունավետ կերպով նվազեցնել ավելորդ քաշը այսօր համարվում մեկը առավել արդյունավետ դիետաները: Տեխնիկան ներառում է ոչ միայն կրճատմանը ավելորդ քաշի, այլեւ վերականգնել նյութափոխանակության, որին հաջորդում է փոխանցել լիարժեք սնուցման եւ առողջ ապրելակերպի. Այս քաշը կորուստը մեթոդը մշակվել է դոկտոր nutritionist Ռուսաստանից, որի անունը Ալեքսեյ Kovalkov. Դիետաները, որ մենյու վատ հանդուրժում է վաղ օրերին, մտել տասնյակում ամենահանրաճանաչ Նիհարելու միջոցներ է աշխարհում.

ՄՈՏԵՑՈՒՄ

Ըստ nutritionist, ազատվել ավելորդ քաշի առանց ֆիզիկական ճիգ է պարզապես անհնար է, այնպես որ բոլոր հիվանդները խորհուրդ է տրվում ֆիտնես, Վազք կամ նույնիսկ քայլում:

Հիմնական սկզբունքը: Այս մեթոդի քաշի կորստի - դա մի առանձին սննդի ցածր կալորիականությամբ.

Վատ ածխաջրեր ունեն բարձր glycemic ինդեքս, որն է պատճառը, որ կան ճարպով, որ ասում է Ալեքսեյ Kovalkov: Դիետան մենյու, որը ամբողջությամբ վերացնում է օգտագործել «վատ» ածխաջրերի է ոչ միայն պայքարում այդ ավանդների, բայց կարգավորում գործառույթը ներքին օրգանների որպես ամբողջություն:

Այս մեթոդը չի պահանջում որեւէ լուրջ ֆինանսական ծախսերը, այն կարող է օգտագործվել է մարդկանց ցանկացած տարիքում, բացառությամբ, իհարկե, երեխաներին. Kovalkova տեխնիկան համարվում մեկը առավել հայտնի քաշի կորուստ համակարգերի, ոչ միայն այն պատճառով, որ իր արդյունավետության, այլ նաեւ այն պատճառով, որ իր մատչելիության.

Ենթադրվում է, որ երեք փուլերում է diet.

պայմաններ

Նվազեցում ավելորդ քաշը օգնությամբ Այս քաշի համակարգի հնարավոր է միայն այն պայմանով, որ հիվանդը պետք է համապատասխանեն ցանկացած եւ բոլոր իրավունքների եւ սահմանափակումների, որոնք կարող է իրականում լինել կոչված բավական լավն: Այնպես որ, այն, ինչ առաջարկում է այս դիետայի.

1. Առաջին հերթին հիվանդի պետք է լինի առողջ. Ներկայությամբ որեւէ քրոնիկ կամ սուր հիվանդությունների, ըստ այս մեթոդը պետք է լքված կամ առնվազն օգտագործել այն ներքո խիստ հսկողության մասնագետի:
2. Պատրաստել բոլոր ապրանքները, դուք պետք է ուղղել: Roasting ամբողջությամբ վերացվի: Թույլատրվում է ուտել միայն եփած սնունդ եւ steamed. Բացի այդ, դիետան թույլ է տալիս Kovalkova թխում բաղադրատոմսեր եւ Stews առանց որեւէ ճարպը: Ըստ ճարպը է նշանակում է ոչ միայն նավթ, այլեւ մայոնեզ, եւ այլ արտադրանք.
3. Հրաժարումն պարզ ածխաջրեր. Նրանք մեկը պատճառներից քաշային եկամուտ ստանալու եւ առաջացման subcutaneous ճարպային ավանդների Նման դյուրամարս ածխաջրեր հայտնաբերվել է հրուշակեղենի, ինչպես նաեւ շաքարավազ եւ արտադրանք պարունակող այն. Ալեքսեյ Kovalkov դիետոլոգ ասում է, որ լինելով ավելաքաշ կարելի է հաղթահարել միայն պատրաստվում է դիետա ցածր կալորիականությամբ. Այն երբեմն թույլատրվում է օգտագործել փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ.
4. Աջակցության ջրի հաշվեկշիռը մարմնի. Ընթացքում քաշի կորստի հիվանդը պետք է խմել մի օր գոնե 2-2,5 լիտր մաքուր ջուր: Ավելին, ջուրը չի կարող լվանում ցած սնունդը, այն պետք է օգտագործվի միայն Սոված փորին. Միեւնույն ժամանակ, այն պետք է լինի սահմանափակ աղ ընդունողկազմ. Այդ խոչընդոտները օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը եւ սկսել մեխանիզմ մաքրման մարմինը տոքսիններով, տոքսիններով եւ այլ վնասակար նյութերի, որով քաշը սկսում է գնալ ավելի արագ.
5. Օգտագործումը բնական արտադրանք. Դիետան Դոկտոր Kovalkova, մի մենյու առաջարկում ուտում է միայն այն ուտելիքներ, որոնք չեն ենթարկվել արդյունաբերական վերապատրաստում, բացարձակապես արգելվում ուտում ցանկացած պահածոները: Ի լրումն, չի թույլատրվում օգտագործել սպիրտ, ապխտած արտադրանք, semolina, հրուշակեղեն եւ հացամթերքի բարձր դասարանի ալյուրի, ողորկ բրինձ, սոդա: Բանջարեղեն թույլատրվում (բացառությամբ - կարտոֆիլ, ճակնդեղի, գազար), մրգեր, բացառությամբ բանան, հացահատիկային եւ ավելի.
6. Որ ներկայությունը դիետայի կաթնամթերքի. Սա նաեւ նախապայմանն: Որ ամենօրյա դիետա պետք է ներառի Ըմպելի յոգուրտ, կեֆիր եւ այլ արտադրանք.
7. Փոխարինում որեւէ կենդանու վրա բուսական ճարպեր.
8. Ոչ քաղց: Այս մեթոդը քաշի կորուստ ներառում է կոտորակային դիետա, առանց արգելքի ուտելու հետո մինչեւ ժամը 18.00, միակ սահմանափակումը է «վատ» ածխաջրեր. Այն թույլ է տալիս մինչեւ հինգ ճաշատեսակների առանց snacking նրանց միջեւ: Նման դիետան իդեալական մարդկանց համար, ովքեր դժվար է նվազեցնել չափաբաժիններ, եւ այլ կենսաակտիվ սննդային սահմանափակումների:
9. Առանձին սնունդ. Ավելին, որ իշխանությունը պետք է լինի մի մասն է, դուք պետք է նաեւ հարգել է բաժանարար պայմաններին: Այս տեխնիկան խորհուրդ չի համատեղել ճաշի ածխաջրեր հետ ճարպեր կամ սպիտակուցներ: Ե Արգելվում է համատեղել ձու եւ միս եւ օսլա պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են կարտոֆիլ, հաց ու կարագ, եւ այլն. D. Այս դեպքում, այսպես կոչված, «լավ» ածխաջրեր համակցված յուղով թույլատրվում:
10. Daily վարժություն. Նախապայմանն Kovalkova կիրառման մեթոդների կանոնավոր վարժություն, այնպես, որ մաշկը խստացրեց, որը, ընդհանուր առմամբ, անգործություն ընթացքում քաշի կորստի, արագացնում է այրումը ավելցուկային մարմնի ճարպը, բարելավել առողջությունը եւ ընդհանուր առողջության. Եթե հիվանդները դժվարանում է զբաղվել պիտանիության կամ մարզասրահ, երկար զբոսանքի կամ վազքի հայցի նախնական փուլում: Դասերն ընթանում Սոված փորին, անմիջապես հետո իրենց սննդի ընդունողկազմ է նաեւ անհրաժեշտ է սահմանափակել նվազագույն ժամկետը 2 ժամվա ընթացքում:

ուսուցում

Դիետան Kovalkova, ակնարկներ ու արդյունքները, որոնք ոգեշնչել, պահանջում նախապատրաստման. Հետեւաբար, նախքան անցնելը ուղղակիորեն քաշի կորստի, հիվանդները պետք է տեղյակ լինի մի շարք սղության նրանք բախվում ամբողջ երեք փուլով: Որ նախապատրաստական փուլը դիետայի Kovalkova նվագում ոչ պակաս կարեւոր է, քան համակարգն ինքնին է ազատվել ավելորդ քաշից: Շնորհիվ նրա, որ մարմինը չի թեքվել մեջ շոկի, եւ աստիճանաբար ընտելանում է պահանջվող դիետայի, բայց դա սկսում մաքրման աղիք. Տեւողությունը, այս փուլում սովորաբար մոտ 2-3 շաբաթ:

Առավոտ պետք է սկսենք մի բաժակ տաք ջրի մեջ, դա հնարավոր է: Բացի այդ կիտրոնով դեպի մարմնի արթուն եւ վաստակել է աղեստամոքսային տրակտի:

լիազորված արտադրանք

Ընթացքում այս քայլով, դոկտ Ալեքսեյ Kovalkov խորհուրդ ուտում թեփ, սկսած 2-3 ճաշի գդալ. Լվանում կարող է unsweetened թեյ կամ թարմ ջուր.

Բացի այդ, թույլատրվում օգտագործումը հետեւյալ ապրանքները.

• մածուն, յոգուրտ տարբեր տեսակի հավելումների եւ համը enhancers արգելվում է օգտագործել ցանկացած փուլում դիետայի.
• քաշել կաթ ու կաթնաշոռ,
• պանիր ցածր յուղայնությամբ.
• սունկ,
• ծովամթերք;
• ընկույզ;
• ձու - խորհուրդ է տրվում ուտել միայն սպիտակուցը ձվի դեղնուց պետք է լքված ընդհանրապես:

Չնայած այն հանգամանքին, որ սա միայն վերապատրաստման, այլեւ նույնիսկ այս ընթացքում, որ դուք կարող եք հեշտությամբ ազատվել 4 կգ ավելորդ քաշից:

Weight Loss Factors

Սա պայմանավորված է հետեւյալ գործոններով.

• խթանելով նյութափոխանակությունը գործընթացները մարմնի, որը նպաստում է ներկայությամբ ջրի դիետիկ սնունդ, խնձորի, թուրինջի եւ այլ ապրանքների.
• մերժումը սրբատաշ բրինձ, muffins, հաց, մակարոնեղեն եւ հրուշակեղենի արտադրանք, կարտոֆիլի. Փոխարինելով դրանք բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային, legumes, եւ ձավարեղեն, որոնք ունեն ցածր glycemic ցուցանիշը.
• օգտագործել սահմանափակում սննդի կենդանական սպիտակուցի.
• մերժումը ածխաջրածին.

փուլ 1

Դիետան Kovalkova, Փուլ 1 մենյուն է մի քիչ ավելի կարճ է, քան նախապատրաստական, եւ մոտավորապես 10 օր (կարող է երկարաձգվել մինչեւ 14), այն օգնում է ազատվել 4-5 կգ ավելորդ քաշից:

Որպես նախապատրաստական փուլ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել թեփ, այն գումարը, որն անհրաժեշտ է աստիճանաբար մեծացնել մինչեւ 100 գրամ: Բացի այդ, Դիետան պետք է պարունակի `

• սպիտակուց, ոչ պակաս, քան 60 գրամ մեկ օրում.
• ճարպեր, ոչ ավելի, քան 30 գ;
• վիտամին համալիրներ:
• L-carnitine.

Դիետան Kovalkova, Փուլ 1: Մենյու

Այնպես որ, մենք գնում են ուղղակիորեն դեպի մենյուի:

1. Առավոտ պետք է սկսենք մի հրել կամ քայլել, որին հաջորդում է առաջին նախաճաշը: Ուտում ներառում են: մածուն կամ կեֆիր չափով 1 բաժակ, 1 ճաշի գդալ ընկույզ եւ մի գդալ թեփ.
2. Այն բանից հետո, 2 ժամ, դուք կարող եք ուտել խնձոր, ապա դա համարվում է երկրորդ նախաճաշ.
3. Ընդմիջում է, որ խորհուրդ է տրվում ուտել ½ մի գրեյպֆրուտ կամ խնձոր նորից, հում կամ թխել ձեւը:
4. Afternoon թեյ. Նման է ճաշի, ներառում է օգտագործել խնձորի կամ գրեյպֆրուտ.
5. Ընթրիք: Երեկոյան ճաշի ժամանակ, դուք կարող եք ուտել աղցան թարմ բանջարեղենով, համեմված բուսական յուղի, ավելի լավ ձիթապտուղ, որը թույլատրված է ավելացնել ցածր յուղ պանիր եւ համեմունքներ.
6. Անմիջապես առաջ bedtime թույլատրվում է ուտել սպիտակուցը երկու ձու, կամ խմել մեկ բաժակ քաշել կաթ.

Կանխում է դիետա Kovalkova 1 որուն մէջ քայլ մենյուն եւ այնքան ունի բավականաչափ մեծ թվով սահմանափակումների, ցանկացած խորտիկ միջեւ Ուտելուց: Այս սահմանափակումը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ այդ մարմինը պետք է ժամանակ դուրս է վերախմբավորվել եւ հաստատել նորմալ նյութափոխանակության.

Հիմնական նպատակն է այս իշխանությունից, դա կանխարգելում եւ հաղթահարելու անհանգստություն են սահմանափակումների կիրառման սնունդ. Դիետան Kovalkova, ակնարկներ ու արդյունքները, որոնք գերազանցում են սպասումները շատ dieters, իսկապես յուրահատուկ.

արդյունքները

Որպես հետեւանք այս քաշային կորստի համակարգը կարող է վերացվել միայն առաջին ամսվա 9 կիլոգրամ քաշի, որ ամեն ինչ կախված է նախնական զանգվածի մարմնի եւ, իհարկե, համապատասխանությունը բոլոր սննդի կանոնակարգերի: Վերջում առաջին փուլում կարող է ավելացվել է ցածր յուղայնությամբ միս եւ ձուկ ցանկի մեջ:

արձագանքներ

Պայմանավորված է հսկայական հետադարձ կապ, որը կարելի է հեշտությամբ Ինտերնետում, առաջարկում է մի շարք եզրակացություններ:

• ակտիվ քաշը կորուստը տեղի է ունենում միայն նախնական փուլերում, որից հետո քաշը կորուստը արգելակում.
• ստանալով ավելի լավ նյութափոխանակության մարմնի, ապա նա ակտիվորեն պայքարում կապնվել ավանդների subcutaneous յուղ.
• առաջին օրերն ու շաբաթ անց մեկնարկը շատ դիետաները շատ դժվար է, տրամադրություն ճոճանակներ կարելի է դիտարկել, կա հոգնածության եւ դյուրագրգռություն.

Tips

Պայքարել բոլոր բացասական դրսեւորումների dieting անհրաժեշտ չէ. Ժամանակի ընթացքում, մարմինը կազմված, եւ slimming տրամադրությունը փոխվում է դեպի լավը: Դիետան Kovalkova, մեկը փուլն է, որը մենյուն ունի շատ սահմանափակումներ օգնում է ազատվել բացասական սովորություններ snacking է փախուստի, ինչպես նաեւ զավթելու որեւէ խնդիր հանդիպել.