Արդյունավետ վարժություններ համար քաշի կորուստ

Շատ կանայք ուզում են նիհարել: Արդյունավետ վարժություններ համար քաշի կորուստ, դա այն է, որ լավագույն միջոց է ստանալ կատարյալ գործիչ. Այնպես որ, դուք ոչ միայն դառնալ բարակ արագ, բայց նաեւ կարող է լինել երջանիկ սեփականատերը toned ու մարմնակրթական մարմնի. Որպեսզի նիհարել արագ, դուք պետք է արդյունավետ զորավարժություններ է նիհարել, մեկը տեսակների ինչը callanetics: Որ համալիրը պարզ ֆիզիկական ստատիկ լիցքերի, մշակվել է հայտնի հոլանդական պարուհի, եւ տարածված է շատ աղջիկների ամբողջ աշխարհում: Այսպիսով, դուք պարզապես պետք է պարբերաբար ներկայացրել է արդյունավետ իրականացման համար արագ քաշի կորուստ, եւ դուք պետք է ակնթարթորեն նկատում հաճելի բարելավում են իրենց արտաքինը. Համալիր բեռների խորհուրդ է տրվում կատարել շաբաթը 3 անգամ: Այս արդյունավետ զորավարժությունները համար քաշի կորուստ կպահանջի գոտի շոկ, որը կարելի է ձեռք բերել ցանկացած սպորտի բաժնի:

1-ին վարժություն

Կասետային-կլանիչներ ամրագրված շուրջ ankles. Ապա հետեւում է ուղղել, ձգվել buttock մկանները եւ դրանք, հանգստանալ, մինչեւ վերջ վարժություն. Միջեւ forefoot եմ ունեցել տեսանկյունից մոտ 45 աստիճանով տարբեր. Անհրաժեշտ է քայլ կատարել դեպի կողմը, սկսած աջ ոտքով: Պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, պպզած նստելը ներքեւ թեթեւակի. Անցկացնել այդ պաշտոնը, կենտրոնանալ եւ զգում սթրես ազդր եւ հետույք: Կամաց - կամաց հաշվել է 100, իսկ այնուհետեւ վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Կրկնել նույն գործողությունները, հաշվի առնելով մի քայլ հետ ձախ ոտքով:

2-րդ ներկայացնելը

Ստում է զորավարժությունների mat, ետ ներքեւ. Նրբորեն քաշեք մինչեւ ոտք, որպեսզի նրանք ձեւավորել տեսանկյունից հետ հարկում մոտ 45 աստիճանով: Ճզմում Ձեր glutes. Ուշադրություն են դարձնում իրան: Այն չպետք է լինի կամարակապ եւ վերացնել դուրս հատակը: Վերցրեք հարվածային կլանիչներ, նախընտրական folded այն կեսին, եւ բռնվելով առաջ մարմինը: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է ձգտի դժվար է ձգվել ռետինե կափույր ձեռքերը. Հետո, ծունկ ձեր աջ ոտքը եւ շրջվելու այն ավելի մոտ է ռետինե խմբի: Փորձում են ներգրավել ստամոքսի եւ թեքել ձեր գլուխը առաջ ու նրա կզակ. Մտովի հաշվել է 100, եւ կրկնել է ձախ ոտքը: Նման արդյունավետ զորավարժությունները համար ոտքերի դիետայի կօգնի նաեւ եւ նվազեցնել գումարը ձեռքին եւ կատարել հարթ ստամոքսի.

3-րդ ներկայացնելը

Վերցրեք ժապավենը-շոկ եւ ուղղել: Shock որսալ է ձախ ոտքով, ապա Կասետային ինքը պետք է ի վիճակի խաչաձեւ: Անցկացման ծայրերում մի ռետինե խմբի, ցեղատեսակի ձեռքը ձեռքին, եւ դրանց վերացումը. Գտնել մի դիրքորոշումը ձեռքում, մի կատու, կզգաք աշխատանքը `ՀՀ մկանները. Սահեցրեք ձախ ոտքը ետ եւ թեթեւակի բարձրացնելով այն. Մի մոռացեք, որ ձգվել buttock մկանները: Բացի այդ, ճիշտ կեցվածքը եւ չեն քաշեք ձեր ուսերը վեր. Անցկացնել այդ պաշտոնը, մտավոր հաշվելու 100. կրկնեք իրականացման հետ ձեր աջ ոտքով.

4-րդ ներկայացնելը

Որսալ Tape-կլանիչներ ձախ ոտքը, քանի որ նախորդ պաշտոնում: Անցնել ձեր ռետինե խումբը, վերցնել ծայրերում եւ քաշեք ձեռքերը սպասում է զուգահեռ դիրքում նկատմամբ հատակին: Զգում նման աշխատանքային ուսին մկանները. Ձախ ոտքը կամաց-կամաց չեղյալ, խստացնել ձեր buttock մկանները. Ապա, Դուք պետք է ծունկ ոտքը է ծնկի. Զգում լարման Gluteus եւ ծնկատակի ջիլ մկանները. Քանի որ բոլոր մյուս զորավարժությունների, դուք պետք է անցկացնել այդ պաշտոնում, քանի դեռ դուք կարող եք հաշվել է 100-Այնուհետեւ, նմանատիպ գործողություններ են իրականացվում աջ ոտքով: Հիշեք, որ անում են այդ զորավարժություններ արդյունավետ քաշի կորուստը, դուք պետք է պահել աչքի է բոլոր շարժումների հարթ. Յուրաքանչյուր փուլը պետք է իրականացվի դանդաղորեն, զգալով յուրաքանչյուր մկանային աշխատանքը. Նաեւ «լսել» է ձեր մարմնի եւ չեն խաբել: Զգում հոգնած, վերցնել ընդմիջում, եւ շարունակում են ստեղծել իդեալական գործիչ.