Շնչում վարժություններ համար Weight Loss Mariny Korpan: Շնչում Տեխնիկա «Մարմնի FLEX"

Շրջանում մեծ թվով մարզական ոլորտներում եւ ծրագրերում մենք ցանկանում ենք կարեւորում անսովոր, բայց արդեն հասցրել է դառնալ հայտնի շարք վարժություններ - շնչում վարժություններ համար slimming Մարինա Korpan: The ստեղծող այս համակարգի Dzhil Dzhonson, ինչպես նաեւ նրա հետեւորդ Մարինա Korpan, պնդում է, որ այդ զորավարժությունները համեմատ այլ տեսակի պիտանիության են լավագույն ճանապարհն է ազատվել ավելորդ քաշից:

Սկզբունքը շահագործման

Գործընթացը յուղ կոտրվածքը առանց թթվածնի բացարձակապես անհնար է: Ի վերջո, թթվածին, որոշակի պայմաններում (ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին ցածր կալորիականությամբ սննդի) կարող է առաջացնել մի կրճատում ճարպային բջիջների. Այրվում ավելորդ ճարպը, արագացնել նյութափոխանակության - ապահովում է թթվածնի մատակարարումը:

Բացի այդ, հատուկ տեխնիկան, «մարմնի flex» շնչառական վարժությունների մի տեսակ մերսում ներքին օրգանները, որոնք ոչ միայն գնացքները մկանները, որ որովայնի, այլեւ բարելավում է մարսողությունը, բոլոր օրգանները սկսում են ավելի լավ աշխատել: Քաշը կորուստը գործընթացը կգնա ակտիվ, եթե պատշաճ շնչառական զուգորդվում վարժություններ.

Հակացուցումներ

Սահմանել շնչառական վարժությունների «Մարմին FLEX" խորհուրդ չի տրվում զբաղվել ներկայությունը հետեւյալ գործոնների եւ պայմանների:

• Նվազել կամ ավելացել է արյան ճնշումը:
• Սրտի ձախողումը.
• Բարձր intracranial ճնշման.
• Ղեկավար վնասվածք.
• Gallstones է լեղապարկ ավելի մեծ է, քան 5 մմ:
• Hernia.
• Առիթմիայի:
• Հիպերթիրեոզ:
• Սրացումը խրոնիկ հիվանդությունների.
• Ավելացել մարմնի ջերմաստիճանը:
• Ղեկավար վնասվածք.
• Գլաուկոմայի.
• Բրոնխիալ ասթմա:
• Հղիությունը:

Եթե մենք համեմատենք դասեր շնչառական վարժությունների եւ իրականացնում է Մարինա Korpan «Oksisayz», վերջինս համարվում է, ավելի մեղմ են եւ իդեալական սկսնակների համար. Մարմնամարզության «Oksisayz» է հակացուցված է միայն ունեցող անձանց համար շնչառական հիվանդությունների եւ հղի կանանց:

լրացուցիչ առաջարկություններ

Կատարողական շարք շնչառական վարժությունների, որի հիմնադիրը է Մարինա Korpan, դուք պետք է պահպանեն հետեւյալ կանոններին.

• Փոխարինել վնասակար արտադրանքը հետ ճիշտ սնունդ, որը կարող է օգուտ:
• Կերեք ավելի հաճախ, բայց պաշարներ միեւնույն ժամանակ պետք է լինի փոքր.
• Ամեն առավոտ պետք է սկսենք մի բաժակ ջրի վրա Սոված փորին.
• Խմել ողջ օրը, ավելի հեղուկ:
• Ընթացքում մարզվելը, դուք ոչինչ պետք է շեղել: Փորձեք որքան հնարավոր է կենտրոնանալ իրականացման տեխնիկան:

Մարինա Korpan - շնչառական տեխնիկան

Նախքան շարունակել ուղղակիորեն զբաղվածության, դա կարեւոր է իմանալ, շնչառական տեխնիկան: Շնչառական պետք է լինի նման փոքր երեխաների համար - ստամոքս. Նախ, փորձում են վերցնել խոր շունչ, ստամոքսի պետք է լցված օդի, ապա կատարել երեք լրացուցիչ կարճ շունչ. Այն բանից հետո, որ ցնդել, եւ դարձնել երեք «dovydoha»: Ձեր ստամոքսը պետք է ամբողջովին opustoshitya:

Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է անել, առաջին հայացքից, կարծես պարզ վարժություններ, շատ դեպքերում, ստատիկ բնությունը լարվածությունը մկանների եւ որովայնի շրջանում եւ հետագայում պահել նրանց այդ պաշտոնում:

Բոլոր շնչառական վարժություններ համար slimming Մարինա Korpan պարունակում է 12 հիմնական զորավարժություններ ազդող բոլոր մկանային խմբերի. Սա ընդամենը 20-25 րոպե մի օր:

Զորավարժությունների №1

Վերցրեք մեկնարկային դիրքերը - կանգնել ուղիղ, դնում իր ոտքերը լայնությամբ ուսերին, ծնկները պետք է լինի փափուկ. Ընդլայնեք ձեր ուսերին եւ կատարել բերանը մառախուղ: Քանի որ, եթե դուք հարված է տաք սուպ կամ հարված դուրս մոմեր - քաշեք խողովակի շուրթերին եւ արտաշնչել ակտիվորեն: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է քաշեք ձեր ողնաշարի առաջի որովայնի պատը: Նորմալ մառախուղ, մենք հակված ենք «լուծարել» փորը եւ relaxes այն. Այս դեպքում է, որ տեխնիկան օգտագործվում է հակառակ diaphragmatic շնչառական յոգայի, այսինքն, ստամոքսը պետք է ետ վերցնել վրա արտաշնչում:

Զորավարժությունների № 2

Այն բանից հետո, արտաշնչում է անհրաժեշտ, որպեսզի մի կարճ դադար, ապա հետեւեք սուր քիթը աղմկոտ շունչ "- ի ստամոքսի.« Առաջի որովայնի պատի ուռճացված նման մի փուչիկ. Որպեսզի դա անել, փորձում է պատկերացնել, թե ինչպես է օդի մատակարարումը է ոչ միայն թեթեւ, այլեւ ուղղակիորեն մեջ ստամոքսի. Որ համալիրը շնչառական վարժություններ, «Body ՖԼԵՔՍ» գոտկատեղը շարժումը կոչվել է «գործողությունը մի խեղդվող մարդու»:

Զորավարժությունների №3

Այս զորավարժությունների արդեն կոչվում ցնդել «աճուկ»: Որպեսզի դա անել, սեղմված շրթունքները, եւ ապա նրանք աստիճանաբար բաց է, եւ օդը արտաքսվել է թոքերից. Այս անգամ, ստամոքսը ինքը պետք է բառացիորեն «fly" - ի կողոսկրներիդ. Մի գլուխը թեթեւակի ետ շպրտվեցին:

Զորավարժությունների №4

Անցկացնելու ձեր շունչը է սկսել mula bandha, pulling uddiyana bandha եւ փակման dzhalanhara bandha: Խստացնում է crotch, ապա հավաքվում են ստամոքսի եւ ստորին կրծքավանդակի կզակ. Հենց այս պահին կլինի «բրենդը» հերքման որովայնի. Ոչ հանգստանալու «կողպեքներ» եւ անցկացնելու ձեր շունչ, հաշվել է 8 կամ 10:

Զորավարժությունների №5

Relax "կողպեքներ», նրբորեն հրում է ողնաշարի առաջի որովայնի պատի. Բարձրացրեք կզակ, ապա բացել ձայնաճեղք - թող օդը թափանցում թոքերում: Մի շարք զորավարժությունների «նիհարել մարմնի FLEX" խորհուրդ է տալիս խուսափել ընթացքում շնչառության squish, քանի որ դա կարող է ստեղծել ավելացած բեռը սրտում. Նախքան Դուք ներշնչել, չեն մոռանում, որ մղել հեռու որովայնային պատի եւ ազատ արձակել կողպեքներ.

արձագանքներ

Շատերը պնդում են, որ դիետան բավարար է ներգրավել այս համակարգի շաբաթը երեք անգամ: Դուք կարող եք ազատվել է ավելորդ քաշի առանց սահմանափակման սննդի եւ ժամանակ ծախսել է մարզասրահ. Սակայն, ամեն ինչ չէ, այնքան էլ հեշտ է, որ համակարգը «Մարմին ՖԼԵՔՍ» պահանջում ձեզանից շատ ջանք, այնպես էլ ֆիզիկական եւ բարոյական: «Գնաճը» եւ նկարելու փորը - ոչ հեռու հեշտ է, եւ ոմանք բողոքում են, որ գլխապտույտ տեղի է ունենում ընթացքում վարժություն.

Զորավարժությունները կատարվում են ստատիկ ռեժիմում, այլ կերպ ասած, մկանները պետք է պահել անորոշ. Օգտվողի դիետիկ սահմանափակումների նաեւ չեն մոռանում: Հետեւաբար, քրտինքը դեռ պետք է առավել կարեւոր բան, որ արդյունքը արժանի է դրան: Ծավալները, ըստ էության, դուրս գալ, նորմալ ախորժակը եւ waistline կամք. Բացի այդ, շնչառական վարժություններ համար slimming Մարինա Korpan օգնում է պայքարել այտուց, բարելավում է նրբերանգ: Ընդհանուր առմամբ, ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական ակտիվության, դա օգտակար է եւ ունի մի դժվարին խնդիր է ձեռքբերման գեղեցիկ ձեւերի էական աջակցության:

սնունդ

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է սահմանափակել ինքներդ. Ուտել նույնն է, ինչպես նախկինում, բայց միայն «մի թեյի գդալ»: Փորձում է ուտել դանդաղ, դադարեցնել overeating եւ ապրել են սպասում հերթական դիետայի. Դա այն է, ինչ կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշի: Այս մոտեցումը հատկապես լավ է, եթե դուք հոգնել են միապաղաղ դիետայի եւ քաշի կորստի դիետայի.

արդյունքները

Շնչում վարժություններ քաշի կորստի Mariny Korpan թույլ է տալիս Ձեզ հեռացնել ճարպ ավանդներ է խնդիրը ոլորտներում. Այս սարքավորումները հասանելի է օգտագործման համար. Այս փաթեթը վարժություններ կարող է անել գրեթե ամեն ինչ, քանի որ այս մեթոդը չի տրամադրում երկարաժամկետ շնչառական ձգձգումների: Ավելին, այն օգնում է կանանց ազատվել փորի ծննդաբերելուց հետո: Մարինա Korpan անձամբ զգացել այն ինքներդ.

Պատշաճ իրականացումը, այդ զորավարժությունների հնարավորություն կտա այն բանից հետո, ընդամենը երկու շաբաթ է ստանալ մեջ շալվար, որոնք կես չափ փոքր է. Այս մարմնամարզության արագացնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը, tightens մկանները, տալով ձեր գործիչ ձեվավոր ձեւավորել. Բացի այդ, դա ձեռնտու է անոթային պատի առաձգականության, ամրացնում է մկանները, որ դեմքը: Որպես հետեւանք, Դուք կարող եք նայում կրտսեր.

Այս տեխնիկան կարող եք տիրապետում ոչ միայն մասնագետներ, այլեւ եկվորները. Շնչառական վարժություններ, «Body ՖԼԵՔՍ» կարող է համեմատել զորավարժությունների bike մասին: Ավելին, դա ավելի արդյունավետ է այրել կալորիա է մոտ 140%:

Դուք կարող եք պատրաստել նման տանը կամ ֆիտնես ակումբ. Խաղալու համար տանը, դուք պետք է աթոռ, փափուկ պահոց եւ, իհարկե, մի լավ տրամադրությունը:

օգտակար ակնարկներ

Կորցնելով քաշը օգնությամբ շնչառական վարժությունների համալիրը արդյունավետ կլինի, եթե դուք հետեւեք հիմնական ուղենիշները:

• Համատեղել այդ զորավարժություններ սպորտի. Նախապատվությունը պետք է տրվի սիրտ Հեծանվավազք, վազում, քայլելով, եւ այլն:
• Դուք կարող եք պատրաստել է առավոտյան եւ երեկոյան, 2-3 ժամ առաջ bedtime, եւ մի քանի ժամ անց ճաշի:
• Է տաք ամիսներին նախընտրելի է զբաղվել Խոտի Հոկեյ. Ցուրտ եղանակին, անել զորավարժություններ է լավ օդափոխվող սենյակում.

Մշտական զբաղվածություն շնչառական վարժությունները օգնում են բարելավել մարսողությունը, բութ զգացումը սովից, հանգստացնել նյարդային համակարգը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ բարձրացնել տոկոսադրույքը յուրացում է ճարպային պահուստները: