Հացահատիկի դիետա - պարզ եւ համեղ!

Դիետոլոգները ամբողջ աշխարհում գրեթե միաձայն մեզ սովորեցրել է, որ հաց, ալյուր եւ մակարոնեղեն - է ամենավատ թշնամիները մեր գործիչ. Բանն այն է, ածխաջրեր, որոնք հայտնաբերվել են առատությամբ այդ ապրանքների, եւ որ, ի վերջո, «կարգավորել» մեր իրան ձեւով ավելորդ քաշի: Եզրակացությունը առաջարկում է հիասթափեցնող - հաց եւ դիետիկ - պատկերացումներն, որոնք անհամատեղելի են միմյանց հետ. Բայց ինչ վերաբերում է նրանց, ովքեր չեն կարող պատկերացնել, որ մի առավոտ բաժակ թեյ առանց թարմ կենաց կամ թեթեւ նախաճաշիկ, առանց սիրած սենդվիչ? Արդյոք դա հնարավոր է, «գնալ մի դիետայի" եւ չի հրաժարվի crispy հաց ընդերքը. Ստացվում է, որ դուք կարող եք!

Եւ առաջինը, ով պատմել է աշխարհին այդ մասին, եղել է իսրայելական սննդաբան Օլգա Raz: Այն նախատեսված է Weight Loss ծրագիրը, որը հանդիսանում է առանցքային բաղադրիչ ... հացի Այն, կարծես, - մաքուր ածխաջրեր, որոնք այնքան «սվիններով» բոլոր դիետոլոգների: Բայց ամեն ինչ չէ, որ պարզ է եւ շիտակ: Ի դեպ, արագ քաշի ձեռք բերել հաճախ մեղավոր պարզ ածխաջրեր կամ sugars. Երբ է Մարսողական մարսողության, նրանք գրեթե ակնթարթորեն ներծծվում է արյան մեջ, իսկ մարմինը `փորձելով հաղթահարել ավելորդ գլյուկոզի սկսում է արտադրել ինսուլինի, որն էլ իր հերթին խթանում է սինթեզը ակտիվ adipose հյուսվածքի. Համալիր ածխաջրեր նույնն են, որոնք պարունակվում են հացի, մարսվում շատ դանդաղ են եւ չեն առաջացնում այնպիսի կտրուկ արյան շաքարի տատանումները: Այսպիսով, նրանք աստիճանաբար վերամշակված էներգիայի, որ մարմինը ծախսում անմիջապես, առանց ձեւավորման ավելցուկային հաստծ պաշարները: Այս սկզբունքով եւ ցորենի վրա հիմնված diet.

Բայց երբ խոսքը վերաբերում է դիետայի, ապա դուք պետք է հասկանալ, որ մենք պետք է մտքում չէ Տատիկիս Կարկանդակներ եւ Muffins buns. Մի տիպիկ bun պարունակում է արդար քանակությամբ շաքարավազ եւ ճարպեր, ուստի խորհուրդ է տրվում է փոխարինել դիետիկ wholegrain հաց. Երբ այն չի օգտագործվում խմորի շաքարը եւ ջերմություն տարբերությունը համեմատ սովորական քաղցր փոքրիկ բլիթ չամչով գրեթե երկու անգամ:

Բայց նույնիսկ փոխարինումը պայմանական ամբողջ ցորենի հաց, չի ենթադրում օգտագործումը վերջինիս անսահմանափակ քանակությամբ, հակառակ դեպքում դա ոչ մի դիետա. Է նիհարել, առանց զգում սովի եւ չեն սպառում ավելցուկային կալորիա, առողջ հաշվարկել են, որ կանայք պետք է բավարար է ուտել օրական 12 շերտ հաց, եւ տղամարդկանց, 16 ժամ.

Այնուամենայնիվ, անզուսպ քաղցր ատամը կա դեռ մի փոքր հաճույք է: Եթե մենք մի դիետայի դուք չեք կարող է հրաժարվել սովորական սպիտակ հաց, դա թույլատրելի է ուտել այն, բայց այս դեպքում նրա ամեն կտոր համարժեք է երկու շերտ ամբողջ հացահատիկի: Ըստ այդմ, օրական մասը կիսով չափ կրճատվել է `մինչեւ 6 կանանց, տղամարդկանց համար - մինչեւ 8 կտորների.

Ոչ միայն հացով

Իհարկե, հացը դիետիկ սնունդ, չի նշանակում, որ բացառապես հացի. Ավելի շուտ, դա կարելի է համարել հաց եւ բուսական դիետա, քանի որ մեծ մասը դիետայի ընդամենը բանջարեղեն. Նրանք կարող են օգտագործվել է գրեթե առանց սահմանաչափի, որեւէ կերպ - ին աղցաններ, խաշած, եփում է կրկնակի կաթսա կամ թխում. Միայն բացառություններ են բանջարեղեն բարձր պարունակության օսլա, այսինքն, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, squash եւ ցուկկինի.

Բայց ուտում միրգ է դիետայի սահմանափակվում: Քանի որ դրանք պարունակում են ֆրուկտոզա, այսինքն, շաքար, որ այն օրը, նրանք կարող են ուտել, ոչ ավելի, քան երեք. Դա կարող է լինել խնձոր, տանձ, դեղձ կամ մանգո.

Չնայած այն հանգամանքին, որ հացահատիկի դիետան հիմնված է ածխաջրեր, թողնելու սպիտակուցը սնունդը չէ ամբողջությամբ անհրաժեշտ. Երեք - չորս անգամ թույլատրվում է ավելացնել մենյու, հավի միս, Թուրքիա, տավարի միս եւ ցածր յուղայնությամբ ձուկ, կամ մեկ խաշած ձվի. Մսի պաշարներ պետք է լինի փոքր - մոտ 100 գ Դա լավագույն դեպքում, եթե միսը չի տապակած, եւ եփած է կրկնակի կաթսա կամ վառարան թխում.

Սենդվիչ - ղեկավար

Մենք կարող ենք ասել, որ հացի դիետա, դա իսկական սենդվիչ դիետա! Դուք պետք է համաձայնեք, քիչ մարդիկ պարզապես ծամում խանդավառությամբ բաղարջ հաց - ոչ համ, ոչ հաճույք. Գագաթին մի կտոր հաց, դուք կարող եք տեղադրել մի կտոր ձուկ կամ հավի, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր, տարածումը հետ, մանանեխ, կետչուպ, ավոկադո կամ squash խավիար: Սկզբունքորեն, մի սենդվիչ, դուք կարող եք օգտագործել գրեթե ցանկացած տեսակի սննդամթերքի, բայց ամենակարեւորը `որքան շատ. Նրանց վերարկու պետք է շատ բարակ, գրեթե թափանցիկ: Ավելի լավ է մի քիչ չի, որպեսզի հաղորդել, քան տեղափոխելու! Մեկ այլ գերակայություն », ժողովածուն» SANDWICH - դա միշտ էլ օգտագործել միայն մեկ արտադրանքը նրա համար. Չպետք է սահմանել մինչեւ դրա, միեւնույն ժամանակ, եւ մանանեխ, ու պանիր, եւ հավի.

Մենյու հաց Դիետան աղքատ է սպիտակուցային եւ այլն մարմինը պետք կալցիում, եւ փոխհատուցելու համար, դուք պետք է ամեն օր ուտել մի փոքր (200 մլ) բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտների, թան կամ թթված կաթ:

Մեկը հիմնական կանոնների դիետա հաճախակի կերակուր - առնվազն հինգ վեց անգամ մեկ օրում. Օրական օրապարեն պետք է բաժանել մասի է կերել կանոնավոր պարբերականությամբ: Մենք չպետք է սպասել, որ «քաղցի» եւ նստել յուրաքանչյուր երեք - չորս ժամ. Սա շատ կարեւոր հանգամանք է, եւ ձախողումը համապատասխանում այն կարող է զգալիորեն իջեցնել ակնկալվող արդյունքը:

Ամեն օր, ի լրումն թեյ եւ սուրճ (շաքար), դուք պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր խմելու ջուր: Մրգային հյութեր եւ գազավորված ըմպելիքների ցանկացած ժամանակ անհրաժեշտ է հրաժարվել դիետա.

Դիետան գումարած

Այն չի պահանջվում տալ մինչեւ ուտելիքներ:

Մենյու չի պահանջում են բարդ եւ թանկ սնունդ.

Կարիք չկա, որպեսզի հաշվել կալորիա.

Ընթացքում դիետայի նվազել է 3 - ից 6 կգ ավելորդ քաշից:

Դեմ:

Շատ խիստ եւ որոշ չափով միապաղաղ դիետա.

Շնորհիվ բացակայության ճարպ եւ սպիտակուցը կարող է լինել մի զգացում սովից.

Չկա հստակ «մենյուն»:

Բացի այդ, եթե կան խնդիրներ ստամոքսի կամ ենթաստամոքսային գեղձի, դուք խիստ Contraindicated հացահատիկի դիետա. Reviews nutritionists միաձայն, քանի որ դիետա հավասարակշռված չէ բավարար, ապա այն պետք է դիտարկել ոչ ավելի, քան 10-14 օր, առանց վնասելու Ձեր առողջության.

Sample մենյու դիետա հաց

նախաճաշ

Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի

2 շերտ հաց մի կտոր պանիր կամ բարակ շերտ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ

լանչ

1 կտոր հաց (կամ սենդվիչ)

Բաժակը (200 մլ) եւ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ թթված կաթ

Թարմ բանջարեղեն

լանչ

3 շերտ հաց (կամ սենդվիչներ հետ մի բարակ շերտ, մի հարմար filler)

Բանջարեղենով ապուր կամ աղցան

100 գ խաշած հավի (կարելի է փոխարինել տավարի միս, ձուկ, խաշած ձու)

կեսօրից հետո թեթեւ նախաճաշիկ

1 կտոր հաց (կամ սենդվիչ)

Բանջարեղենով աղցան

ճաշ

3 շերտ հաց (կամ սենդվիչ)

Բանջարեղենով աղցան

1 մրգային (տանձ, խնձոր, շուն)

ժամը bedtime

1 կտոր հաց (կամ սենդվիչ) + բանջարեղեն

Եւ չեն մոռանում միջեւ Ուտելուց խմելու ջրով բավարար քանակի!