Ինչ գալիս է առաջին: քնի խնդիրներ կամ անհանգստությունը.

Լավ քուն կարեւոր է մեր հոգեկան բարեկեցության: Պարզապես մեկ գիշեր առանց քնի է մարդը բորբոքված, մտահոգ, կամ տխուր հաջորդ օրը: Ուստի զարմանալի չէ, որ քնի խնդիրներ, ինչպիսիք են դժվարությամբ ընկնում քնած, waking up պարբերաբար եւ անքնություն հետ կապված անհանգստության եւ դեպրեսիայի:

Անհանգստություն եւ դեպրեսիա, որոնք տարբերվում են մշտական զգացումով անհանգստության եւ տխրության մի ախտորոշվել հոգեկան հիվանդությամբ, դա ընդհանուր խնդիր է: Դա է պատճառը, որ շատ կարեւոր է հասկանալ, թե բազմաթիվ շփվել գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել այս վիճակը, հատկապես զարգացման համար արդյունավետ մեթոդների դրա կանխարգելման եւ բուժման համար: Իրազեկության քնի խնդիրներ կարող է լինել այստեղ առանցքային գործոն:

Ինչ խնդիր է առաջանում, որ առաջին տեղում.

Մեծ մասը վկայում են, որ այդ կապը Երազ խնդիրներ, անհանգստության եւ դեպրեսիայի շատ ուժեղ է եւ ունի մի տեղ երկու ուղղություններով.

Սա նշանակում է, որ քնի խնդիրներ կարող է հանգեցնել անհանգստության եւ դեպրեսիայի, եւ հակառակը: Օրինակ, անհանգստություն ու սթրեսը կարող է հանգեցնել խնդիրների հետ նվազում քնած. Սակայն, եթե անձը գտնում է, որ դժվար է քնել, եւ նա չի կարող քնել գիշերը, դա կարող է հանգեցնել անհանգստության:

Քնի խանգարումները, հատկապես անքնություն, որոշ մարդիկ հանգեցնել անհանգստության եւ դեպրեսիայի հաճախ նախորդում, այլ նաեւ նրանք են ընդհանուր ախտանիշեր երկու հիվանդությունների.

Նման իրավիճակում դա շատ դժվար է հասկանալ, որ ոչ մի պարագայում է առաջնային: Սա կարող է կախված, երբ մարդն ունի մի խնդիր: Նոր տվյալները ցույց են տալիս, որ քնի խնդիրներ Սայլակ կարող է վերաճել դեպրեսիայի, եւ ոչ թե հակառակը: Սակայն, այս մոդելը չի համապատասխանում մեծահասակների հետ.

Կարեւոր է նաեւ, որ, թե ինչ Երազ խնդիրներ են նկատվում մարդկանց. Օրինակ, չափից ցերեկային քնկոտություն ցույց է տալիս անհանգստության, բայց ոչ դեպրեսիան: Բարդացնում իրավիճակը եւ նույնիսկ այն փաստը, որ դեպրեսիան եւ անհանգստությանը հաճախ առաջանում են միասին:

Չնայած այն հանգամանքին, ճշգրիտ մեխանիզմներ, որոնք կարգավորում են հարաբերությունները Երազ, անհանգստության եւ դեպրեսիայի անորոշ են, նրանք համընկնում որոշ հիմնական գործընթացների հետ կապված քնի եւ հույզերի.

Որոշ ասպեկտներ քնի դեռեւս համեմատաբար unexplored, ինչպես, օրինակ, փոփոխականության մարդու քնի նախշերով եւ դրանց ազդեցությունը նրա գործունեության եւ առողջության: Լրացուցիչ հետազոտություն կօգնի խորացնել մեր հասկացողությունը այդ մեխանիզմների:

քնում միջամտությունը

Լավ նորությունն այն է, որ գիտնականները մշակել արդյունավետ միջոցներ ձեռնարկել վերահսկողության բազմաթիվ Երազ խնդիրներ, ինչպիսիք են ճանաչողական - վարքային թերապիայի անքնությունից (CBT-I). Այսպիսով, կա հավանականություն, որ կանխարգելումը Երազ խնդիրներ է այն մարդկանց, ովքեր ամենաշատն են ռիսկի հանդիպում նրանց (դա պատանիների, երիտասարդ մայրերին եւ մարդիկ, ովքեր տառապում են անհանգստության), կլինի ոչ միայն բարելավել քուն, այլեւ նվազեցնում են անհանգստության զարգացման եւ դեպրեսիան:

Մատչելի եւ արդյունավետ ծրագրերը կարող են լինել մի շարք առցանց գործունեության. Վերջերս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այդ վեց շաբաթ Առցանց ծրագիրը CBT, ես էապես նվազեցնում ախտանիշները անքնությունից եւ դեպրեսիայի: Այն ներառում է ձեռքբերման գիտելիքների մասին քնի, բարելավել մտածելակերպից եւ գործելաոճից, պահելու, ինչպես նաեւ քուն օրագիր.

Թե ինչ ընթացիկ հետազոտություն ֆոկուս

Այժմ գիտնականները հետազոտություն են բարելավել կանխարգելման եւ նույնիսկ ֆիզիկական առողջության եւ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, որի նպատակն է քնում խնդիրներ.

Ընդհանուր բարելավում է որակի քնից կարող է օգտակար լինել մի անձի հետ, անհանգստության կամ դեպրեսիայի. Կողմնորոշումը մեկ կամ ավելի գործառույթների, որոնք տարածված են երկու կամ ավելի հոգեկան խանգարումների - մի «transdiagnostic» մոտեցման: Ուղղված ինտերվենցիա transdiagnostic ռիսկի գործոնների անհանգստության եւ դեպրեսիայի, արդեն ունեցել որոշակի հաջողությունների:

լավ հիմք

Շատ մարդկանց համար, ազատվել խնդիրների հետ քնի անհանգստության ախտանիշներից եւ բուժման դեպրեսիայի այն նախընտրելի է, քանի որ այն կարող է խրախուսել մարդկանց դիմել հետագա աջակցություն. Նախնական ուշադրության կենտրոնում է Երազ խնդիրներ կարող է զարգանալ մի լավ հիմք հետագա բուժման համար:

Օրինակ, մարդկանց հետ դեպրեսիվ խանգարման հազվադեպ արձագանքել բուժման եւ ավելի հավանական է, ռեցիդիվ, եթե նրանք պահեցին այնպիսի քնի խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունից: Ինչպես Ցերեկային ախտանիշների անհանգստության եւ դեպրեսիայի նաեւ կարող եք փորձել հաղթահարել հատուկ հմտություններ, ինչպիսիք են թուլացում տեխնիկայի եւ ազատվել անհանգստության: Եւ դա ոչ թե նշել ֆիզիկական օգուտները, որ դուք կստանաք մի լավ գիշեր ի քուն!

Խնդրել օգնություն

Եթե դուք անհանգստացած են ձեր երազանքների, կամ հոգեկան առողջության, դուք պետք է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ. Այսօր, կան մի շարք արդյունավետ բուժման համար Երազ խնդիրների, դեպրեսիայի եւ անհանգստության, այնպես, որ երբ դուք ազատվել մեկ խնդրի, ախտանիշեր մնացած, ամենայն հավանականությամբ, կմեկնի:

Քանի որ հետազոտությունների այս ոլորտում կշարունակվի, դա միայն ժամանակի հարց է, երբ մենք պետք է կարողանանք օգտագործել միջոցներ է ձեռնարկում բարելավելու քուն որպես հիմնական գործիք բարելավման հոգեկան առողջությունը: