Ինչ կարող եք անել զորավարժությունների ջրի մեջ. Զորավարժությունների սկսնակների համար

Բոլորն էլ գիտեն, որ ջուրը իրականացնում են առավել տարածված եւ արդյունավետ: Առավել հետաքրքիր մարզական ոչ միայն օգնում են նորմալ վերապատրաստում, այլեւ հանգստանալ. Զորավարժությունները ջրի կան տարբեր. Նրանք կարող են լինել միտված քաշի կորուստ, բարելավման ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի, ազատվել համատեղ խնդիրների եւ այլն: Այն պետք է նաեւ նշել, որ մկանները կլինի զգալիորեն ամրապնդվել է ավելի արագ, եթե դուք զբաղվել ջրի հետ հատուկ սարքավորումներով, այլ ոչ թե մարզասրահ հետ երկաթի.

Ինչպես օգտակար Ջրային Աերոբիկա

Առաջին հերթին պետք է նշել, որ զորավարժությունները կողմից իրականացվող ջրի, նպաստել բուժման ողնաշարի. Եթե արել է ճիշտ, մի լավ զարգացած մկանների եւ ետ, պարանոցի եւ ոտքերի. Չնայած բարդության որոշ վարժությունների, այդ բեռը վրա հետույք ու ոտքերը կլինի ցանկացած պարագայում: Այսպիսով, այն բանից հետո, յուրաքանչյուր նստաշրջանի լողավազանում կլինի նկատելի ազդեցություն slimness եւ տեղավորվում է այդ մարմնի մասերի: Իսկ առավելագույն ազդեցությունը կարող է հասնել, երբ բեռը վրա hips. Եւ որ ամենակարեւորն է `ժամը լայն ամպլիտուդով գործողության բոլոր մկանները պայմանագիր, եւ զգում է որոշակի ճնշումը: Եւ քանի որ խտության ջրի մարդը չի զգում որեւէ հոգնածության մինչեւ վերջ մարզվելը. Գալուց հետո դուրս են լողավազանում դուք կզգաք աճին էներգիայի եւ խթան էներգիայի համար երկար ժամանակ.

Ճիշտ մոտեցում

Նախքան սկսեք կատարել ամբողջական զորավարժություններ է ջրի, դուք պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ. Անցկացնել ձեր շունչ սկզբին իրականացման խստիվ արգելվում է: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի այս մարդկանց, որոնց քաշը գերազանցում է նորման: Հետագա խնդիրներից խուսափելու համար, դուք պետք է պատրաստել ձեր շնչառական ռիթմը. Շնչառական պետք է լինի միասնական, օդը շնչել լիովին, իսկ այնուհետեւ հանգիստ ներշնչել:

Ով կարող է անել զորավարժություններ

Բացարձակապես որեւէ վարժություն է ջրի թույլատրվում է կատարել բոլոր. Նույնիսկ այն դեպքում խնդիրների հետ ողնաշարի կամ հոդերի, բժիշկները խորհուրդ են տալիս վարժություն է ջրի. Մասնագիտական մարզիչն է լողավազանում կօգնի Ձեզ ընտրել առավել հարմար ծրագիրը ձեզ համար.

Արդար սեռից հերթական դասընթացները կլինի շատ օգտակար varicose veins. Ջուրը կարող է փրկել ձեզ երակային stasis, որը դժվար է հասնել նույնիսկ հատուկ գործիքների կողմից առաջարկված բժիշկների: Այն նաեւ շատ հեշտ է մաքուր ջրի կհեռացնի ցավը:

Հին մարդիկ հազվադեպ են համարձակվում է իրականացնել, օրինակ, մարզասրահ: Բայց լողավազանը կատարյալ վայր է նրանց համար պահպանել ֆիզիկական պիտանիության եւ դրական.

Ավելին, ջուր կարող է նաեւ կատարել այլ գործառույթներ: Այն հիանալի splits ճարպը: Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում, որ thighs եւ հետույք, հատուկ վարժություններ աշխատել լավագույնս. Այս դեպքում, դուք ոչ միայն ազատվել ավելորդ ճարպ, այլեւ տեսնել մի smoother մաշկը:

հեռացնել փորը

Ինչպես հայտնի է, որովայնի եւ իրան, - սա է ամենից խնդրահարույց տարածքը. Վերին մասը մարմնի առավել ենթարկվում կուտակման ավելորդ ճարպը: Կան մի քանի ձեւեր մարմնի, իսկ ճարպը պահվում է տարբեր վայրերում: Բայց ամեն դեպքում, ազատվել, դա հեշտ չէ:

Ոչնչացման համար wrinkles եւ ավելորդ սանտիմետր օգնել այդ զորավարժություններ:

• twisting է մամուլը.
• Վազք,
• մարմին դառնում:

Բոլորն էլ պետք է իրականացվի ուղղակիորեն ջրի. Իդեալում, իհարկե, պետք է կարողանանք լողալ, եւ անել այնպես, ժամը ջրի մակարդակի վերեւում իրան: Թեեւ ավելի փոքր խորության ազդեցությունը կլինի ավելի վատ.

Ոլորելով բնօրինակը դիրքորոշումը մարմնի պառկած է մեջքի վրա իր ձեռքերը երկարած երկայնքով: Նվազման հետ որովայնային մկանների քաշեք ոտք է կրծքավանդակի, կռում ձեր ծնկները: Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ երբ զորավարժությունները պետք է մնալ ջրի վրա կարող է օգտագործվել որպես վարչությունների abdominals եւ obliques.

Ստացվում է գործը, ոչ պակաս արդյունավետ վարժություն. Որպեսզի դա անել, հենց կանգնել շիտակ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի հունցել, ձգվել ձեր ձեռքերը առաջ եւ կատարել հերթով կողմը. Այս դեպքում, որ կոնքի չպետք է շարժվել. Երբ որովայնի մկանները ներգրավված են նաեւ.

«Հեծանիվ» կամ հերթական Վազք օգնություն ազատվել անցանկալի սանտիմետր: Օգնությամբ փչովի բաճկոն կամ շրջանակի անել փոքր jumps. Այս անգամ, կա հնարավորություն է արագ շարժվել իր ոտքերը, կատարելով մի քանի անգամ վարժություն.

Զորավարժություններ ջրի ոտքը slimming

Դասընթացը առավելությունն այն է, որ դա կարող է իրականացնել իրենց սեփական, առանց օգնության մի մարզիչ: Շատ աղջիկներ են հետաքրքրում, թե ինչ զորավարժությունները պետք է անել է ջրի նիհարել եւ ամրապնդել ոտք: Ստանդարտ տարբերակ վարժություն է ոտքերի կրկնվում է մի քանի անգամ, վարժություն "bicycle» կամ «մկրատ». Իրենց հերթին պետք է կատարել 20-30 րոպե, եւ ապա այն անհրաժեշտ է գնալ եզրափակիչ փուլին:

Նախքան դուք ստանում եք դուրս գալ ջրից, դուք պետք է մի քանի րոպե պարզապես լողալ ազատ ռեժիմում: Ապա դուք կստանաք մի շատ դրական հույզերի, եւ արդյունքը կլինի նկատելի հաջորդ օրը:

Համար գեղեցիկ հետույք

Այնտեղ պետք բարձրորակ աջակցություն, քանի որ դա հնարավոր է օգտագործել մի կողմ: Դուք պետք է կատարել զորավարժությունների այս կարգի:

1. Բռնած եզերք, չեմ 10 ճոճանակներ մեկ ոտքը ետ եւ առաջ, եւ հետո անցնել կողմերին:
2. Դիմակայել խորհրդի, անցկացման հետ երկու ձեռքով, եւ այնքան, որքան հնարավոր է բարձրացնել երկու ոտքերը ետ. Կրկնում է մոտ 10 անգամ:
3. Կանգնել աջակցությամբ, կրկին երկու ձեռքերով ու ոտքերով տեղափոխել alternately, ստեղծելով brazgi է ջրի մակերեսին:
4. Կրկին, մեկ ձեռքը խութ ու քայլել առաջ, իսկ չեմպիոն ձեր ծնկները բարձր:

Այս վարժությունները կօգնեն բերել մարմին է տոնով եւ ազատվել սթրեսի ընթացքում կուտակված ողջ աշխատանքային օրը:

Զորավարժությունները ջրի հետ dumbbells

Ի դեպ, ապուշ է ջրային մարզաձեւերի են օգտագործվել միայն վերջերս: Ավելի վաղ համարվում էր, միայն սարքավորումներ Կրթություն: Այժմ շատերն արդեն հարմարվել եւ կատարել է բոլոր այն նույն վարժություններ, ինչպես նաեւ հողի վրա, միայն ջուր: Mahi ձեռքերը, folds եւ այլ ստանդարտ դասեր, դուք կարող եք պարզապես անել լողավազանում.

Այն պետք է հաշվի առնել, որ առավել կարեւոր կանոն - ին ավելի արագ վազում զորավարժությունները, այնքան ավելի արդյունավետ, նրանք կլինեն. Ավելի լավ ազդեցություն կունենա ձեռք բերել, եթե դասի հետ dumbbells ընդհատել է սովորական ջրի Աերոբիկա. Այս պատճառով դուք պետք է հասնել օպտիմալ բեռը, եւ գործունեությունը ջրի կբերի շատ ավելի շահավետ է, քան մարզադահլիճում:

Վարժություններ համար ցելյուլիտի

Բացի այդ, վարժություն է ջրի ոչ միայն կօգնի քաշի կորստի, այլեւ ազատվել ցելյուլիտի. Որպեսզի դա անել, կատարել նշանավոր վարժություններ, որոնք ներառում են: Անդրադառնալով, վազում է ջրի մեջ, «մկրատ» եւ հարվածում է ստորին ոտքեր. Այս դեպքում է, որ ջրի մակարդակը պետք է հասնի իրան կամ կրծքավանդակի, բայց, ամեն դեպքում, ոչ բարձր. Եւ հետո, բոլոր վարժությունների եւ պահանջվող քանակի կրկնողություններից ավարտվել, դա անհրաժեշտ է համախմբել բոլոր լող: Մի հանգիստ տեմպերով պարզապես լողալ է որոշակի հեռավորության վրա եւ հանգստանալ: Կանոնավոր պրակտիկան կնպաստի ազատվել այս խնդրին ընդմիշտ. Անում զորավարժություններ, դուք չեք նույնիսկ կարիք է ծախսել բախտը հատուկ հաբեր, թեյեր եւ այլ միջոցներով, որպեսզի բերել ձեր մարմինը ետ նորմալ: