Ի համալիր վերապատրաստման ծրագրի մարզասրահ մի աղջկա

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսում են գիտակցել, որ առողջ ապրելակերպի եւ, որպես հետեւանք, մեծ մարմնի, դա ոչ միայն անհրաժեշտ է, գեղեցիկ է, այլ նաեւ շատ նորաձեւ. Կարող են լինել մի քանի: ինքնավերլուծության տանը, պատրաստվում է լողավազանում կամ պարում, սպորտային կամ դանդաղ համակարգերի (ինչպես, օրինակ, յոգայի կամ Pilates): Կամ դասական մարզադահլիճ: Թերեւս դա է վերջինս օգնում է արագ հասնել բոլոր ցանկալի ձեւավորել. Այն փաստը, որ ֆիթնեսի ընդհանրապես մի շարք ծրագրերի, որոնք ուղղված են առողջության բարելավման գործում, որ մարմինն նետուի ցանկալի վիճակում, սակայն այդ գործընթացը շատ հաճախ երկար եւ շատ ավելի խնայող. Gym - որ անդրադառնալ ազդեցություն բոլոր ցանկալի տարածքում, եւ, հետեւաբար, արդյունքը պետք է հասնել ավելի արագ. Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես եւ որտեղ պետք է սկսել, օրինակ `թե ինչ է ծրագիրը ուսուցման մարզասրահ մի աղջկա լինել առավել արդյունավետ: Եվ, իհարկե, մենք չենք կարող գնալ այն մասին, նախապաշարմունքը, որ մարզադահլիճը աղջիկը անմիջապես վերածվել սիֆոն մարզիկ, նման է մի մարդու. Դա պարզապես ֆիզիկապես հնարավոր չէ:

Այնպես որ, առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք, թե `թե կոնկրետ ինչ ցանկանում է ստանալ ուսուցման. Դուք պետք է նիհարել, կամ, ընդհակառակը, գնման ծավալը: Նման գեղեցիկ վիճակում է մկանների կամ պետք է ֆիզիկական ուժ. Դուք ընտրել. Այժմ ընտրել առավել գրավիչ ձեր տեսանկյունից, մի մարզասրահ եւ գնել հագուստ. Մի գնել sexy outfits, քանի որ պետք է զբաղվել, ոչ թե հմայքը տղամարդկանց. Ի դեպ, կգ կոսմետիկա սենյակում, նույնպես, չեն պահանջվում: Տուն - ազատ շալվար կամ զուգագուլպաներ եւ բավականաչափ ամուր վերնաշապիկ կամ բաճկոն (ոչ թե անկում է քթի, ժամը հակումների): Դա կլինի հաճելի է բերել մի սրբիչ եւ ջուր (կամ խմել ամեն 15 րոպեն մեկ, թե ոչ խմել ին):

Այսպիսով, վերապատրաստման ծրագիրը մարզասրահ համար մի աղջկա: Միշտ եւ ցանկացած դեպքում, այն սկսվում է ջերմ եւ սիրտ: Դա կարող է լինել մի Treadmill, էլիպսաձեւ, մի stepper, վազում կամ քայլում է տեղում. Իմաստը այդ զորավարժությունների - ջերմ մինչեւ մկանները եւ ամրապնդել սրտի մկանների, մեծացնելով իր տոկունություն: Միեւնույն ժամանակ, իհարկե, այրել եւ զգալի քանակությամբ կալորիաներով: Դա բավական է ջերմ մինչեւ 25-30 րոպե, եթե ցանկանաք ժամանակը կարող է կրճատվել է 40 րոպե: Բացի այդ, ցանկացած ծրագիր, ուսուցման մարզասրահ (համար քաշի կորուստ, ինչպես նաեւ) ներառում է զորավարժություններ հոդերի. Դասական ռոտացիա, ճկումից, ձգվում:

Եւ հիմա փաստացի վերապատրաստման ծրագրի մարզասրահ: Անցկացնել նրանց ավելի լավ է երեք անգամ մեկ շաբաթ է, որ մկանները ժամանակ է վերականգնել. Եւ ամեն անգամ ավելի լավ է աշխատել տարբեր մկանային խմբերի (մամուլում `բացառությամբ, դա հնարավոր է ուշադրություն դարձնել, ամեն անգամ): Դասական ուսուցման ծրագիրը մարզասրահ համար աղջկա տեսք:-ին առաջին օրը աշխատել ոտքեր, ուսերին եւ սեղմեք (ոտքը վերելակներ, մինչդեռ նստած, Lunges հետ կշիռների, չեմպիոն Dumbbells ուղիղ arm սպասում, որպեսզի այն կողմում, եւ նրանց հերքման լանջին, աճ է մարմնի վրա հատակին, չեմպիոն ոտքեր, twisting), երկրորդ օրը մնացել են triceps, ետ, եւ մեկ անգամ եւս, սեղմեք (քաշեք դեպի իրան, նրա ղեկավար է ուղիղ զենքի, ընդլայնման զենքի հետեւից գլխին կշիռների, արտակորում, կեչու եւ twisting), իսկ երրորդը օր աշխատել կրծքավանդակի, երկգլուխ մկան, եւ սեղմեք (մուրճը, չեմպիոն հեկտար nteley եւ գաւազանը ուղիղ, թիթեռ, դազգահ մամուլը կրծքավանդակի dumbbells եւ barbells, բարձրանալ դեպի Հռոմեական աթոռին, չեմպիոն է ոտքերը սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման): Բոլոր զորավարժությունները պետք է անել երեք Կոմպլեկտներ 10-20 անգամ: Տատանումները տարբեր վարժություններ, դուք կարող եք վերցնել իրենց սեփական, բարդացնում է խնդիրը.

Միակ բանը, որ պետք է հիշել (ինչ վերապատրաստման ծրագիրը մարզադահլիճում համար աղջկա չի ընտրվել է) այն է, որ դա անհնար է հասկանալ չափազանց մեծ քաշի. Այնպես որ, դա հնարավոր է խանգարել մկանային եւ վնասել. Դա ավելի լավ է մի քիչ քաշը, բայց դա անել ավելի կրկնողություններից եւ օգտագործումը եւ արդյունավետությունը կավելանա: Եվ, իհարկե, այն բանից հետո, զորավարժությունների դուք պետք է ծախսել տասնհինգ րոպե սիրտ վերականգնելու նպատակով մարմինը: Սա, կրկին, վազում, քայլում. Այսպիսով, հաստատակամությունը եւ կանոնավոր պրակտիկան կբերի ցանկալի արդյունքի: