Քնի ցիկլեր, թե ինչպես պետք է հաշվարկել.

Քնում են մեկ կյանքում խաղում է շատ կարեւոր դեր. Բայց, ցավոք, նրանցից շատերը անտեսված է հօգուտ աշխատանքի կամ զվարճալի. Այն վաղուց արդեն գիտականորեն ապացուցված է, որ քնի պակասը անհնար է կատարել մինչեւ մի բանի, քանի որ այն ունի մեծ ազդեցություն կատարման, առողջության եւ շատ ավելին.

Որքան քնում է անհրաժեշտ մարդուն.

Թերեւս, այս հարցը միմյանց: Պատասխանել այս հարցին, մասնավորապես Փորձին այն էր հավաքվել 48 մարդ, ովքեր չեն ունենա որեւէ արտասանած շեղում առողջության եւ ովքեր կանոնավորապես քնում է 7-8 ժամ: Նրանք բաժանվեցին 4 խմբերի: Առաջին մահճակալ 12-ին արգելվում է երեք օր, մեկ այլ 12 մարդ չքնի 4 ժամ երրորդ խմբի 6 ժամ, իսկ վերջին խմբի քնել 8 ժամ: Վերջին երեք խմբերը ստիպված են գոյատեւել նման վերաբերմունքի համար 2 շաբաթ: Այս ընթացքում փորձ մասնակիցների եւ նրանց ֆիզիկական վիճակի դիտարկումների են արվել:

Որպես արդյունքում փորձարկմամբ, մարդիկ, ովքեր գնացել են քնելու ժամը 8:00, ոչ որեւէ ԱՆԿԱՆՈՆՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ են երեւում: Մինչ մարդիկ քնած են 6-4 ժամ մեկ օր, առողջական վիճակը վատացել է, մասնավորապես, արձագանքը, հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթը: Եթե մենք նայում արդյունքների ավելի մանրամասն, դա նկատելի էր, որ ցուցանիշները մարդիկ, ովքեր քնել 4 ժամ, եղել են նշանակալիորեն տարբերվում է ավելի վատ, նույնիսկ այդ խմբի մարդկանց, ովքեր վարձատրվում են քնել 6 ժամ: Մարդիկ, ովքեր քնում է 6 ժամ պարբերաբար ռմբակոծում օրվա ընթացքում, իսկ հետո երկշաբաթյա գիտափորձի առողջապահական ցուցանիշները դարձել է նույնը, քանի որ այն մարդիկ, ովքեր չէին քնում 3 օրվա ընթացքում:

The 2 կարեւոր հետեւություններ արվել է այս գիտափորձը:

• քնի պակասը ունի կուտակային գույքը, այսինքն, ավելի շատ ենք քնում պակաս, քան հատկացված ժամանակ, ավելի ավելացել է կարիք քնից.
• մենք չենք նկատում, թե ինչպես է մեր առողջությունը վատթարանում, երբ մենք բավական քնում, այնպես որ, մենք կարծում ենք, որ ամեն ինչ կարգին է, բայց իրականում դա չէ.

Ամփոփելով, նշենք, որ միջին մարդը պետք է տրվի քնել 7-ից մինչեւ 7 ու կես ժամ: Է հասնել բարձր կատարողականը, օրվա ընթացքում, այս անգամ կարող է երկարաձգվել մինչեւ 9 ժամ: Չկա ոչ մի փուլ քնից, երբ պետք է քնել: Ճիշտ է ընտրել դուրս որեւէ կոնկրետ ռեժիմ, եւ փորձում են մնում դրան: Բայց կա նման բան, ինչպես քնի փուլերի ընթացքում: Հաշվարկել որքան հնարավոր է նրանց, բայց շատ ավելի լավ է, որ այն կբերի.

Հաշվարկը քնի ցիկլերի

Ընդհանուր առմամբ կան 2 փուլերը քնի: արագ է, որը տեւում է մոտ 20 րոպե, եւ դանդաղ, տեւեց մոտ 2 ժամ: Ամբողջ ընթացքում, իսկ դուք քնած, այդ փուլերը անընդհատ փոփոխվող. Նախ, մի մարդ է immersed մի փուլի դանդաղ ալիքի քնում, եւ ապա, որ այն փոխում է գույքային քնից. Եվ այսպես, ամբողջ գործընթացը տեղի է ունենում: Այնպես որ, եթե կա անհրաժեշտություն է հաշվարկել փուլը քնի, ապա դա այնքան էլ դժվար, սակայն, եւ արդյունքը չի կարող լինել, քանի որ ճշգրիտ, քանի որ ընդմիջումներով կարող են տարբեր լինել փոքր - ինչ.

Կան շատ տարբեր հատուկ հաշվիչներ, որոնք կօգնեն Ձեզ հաշվարկել ձեր քնի փուլերի. Բայց այս ամենը կարելի է անել ինքնուրույն: Սովորաբար դա անհրաժեշտ է, երբ դուք ուզում եք գտնել մի ժամանակ, երբ բոլորը կլինի ավելի հեշտ է արթնանալ: Օրինակ, եթե դուք գնում է քնելու ժամը 23:00, դա կլինի ավելի հեշտ է արթնանալ հետեւյալ ժամանակներում:

• 1:20 (2 ժամ 20 րոպե քնում),
• 03:40 (4 ժամ 40 րոպե քնում),
• 6:00 (7 ժամ քնում),
• 8:20 (9 ժամ 20 րոպե քնից),
• 10:40 (11 ժամ 40 րոպե քնից),
• 13:00 (14 ժամ քնում):

Թե ինչպես կարելի է քնել ավելի արագ.

Բայց որպեսզի նման հաշվարկներ կատարելու համար ճշգրիտ, դա նպատակահարմար է քնել արագ է, որը միշտ չէ, որ հնարավոր է: Որպեսզի սուզվել գործընթացում քնի էր ավելի թեթեւ է, որ անհրաժեշտ է դիտարկել որոշ կանոններ, որոնք համապատասխանում են, այնպես էլ մեծահասակների եւ երեխաների նման.

1. Նախ, դա անհրաժեշտ է հարգել, քանի որ մարմինը ստանում է օգտագործվել այն ժամանակ, դուք սովորաբար գնում քնելու: Բայց դա անհրաժեշտ է համապատասխանի նախքան waking մինչեւ. Է այն դարձնել ավելի հեշտ է, դա հնարավոր է հաշվարկել փուլը քնի, երբ պետք է արթնանում:
2. Ամենալավ քնած հաբ - մի օր ակտիվորեն ծախսվել: Եթե օրվա ընթացքում ես աշխատել, ապա երեկոյան դուք պետք է հենց քնկոտ.
3. Overeating հաճախ խոչընդոտ է արագ քնել, այնպես որ ավելի լավ է խուսափել մեծ մասի առաջ bedtime.
4. Դյուրին է մաքուր օդ քնելուց առաջ, - սա մի շատ լավ տարբերակ է հանգստանալ, որը կարող է նաեւ օգնել է քնել ավելի արագ.

Ոչ սովորական քնի եղանակները

• գերմարդ ցիկլը. Այս ռեժիմում բավականին անսովոր բաշխման ժամանակից: քնում պետք վերցնել 20 րոպե ամեն 4 h. Ընդհանուր առմամբ, պարզվում է, որ դուք պետք է քնել է 6 անգամ մեկ օրում. Այն տպավորությունները մարդիկ, ովքեր փորձել է դա անել, սա ռեժիմ ազդում է մարմինը դրական է, մասնավորապես, ավելի լավ է զգում, ավելի շատ էներգիա եւ ուժ, առավել եւս, երազ վառ երազանքները: Բայց դա չափազանց կարեւոր է, որ ձեզ չկորցնել ժամանակ եւ չի կարոտում մի ընդմիջում քնից այս ռեժիմում. Հետեւաբար հիմնական թերությունն է `ա կոնկրետ ռեժիմում կարող միջամտել, քանի որ դա միշտ չէ, որ հնարավոր է հետաձգել ամեն ինչ եւ գնալ քնելու:
• Երկու փուլ ցիկլը. Նա չէ, շատ տարբերվում է սովորական, բայց դա շատ ավելի արդյունավետ է: Էությունը իր անունից, եւ ենթադրում: բաժանումը քնի երկու անգամ մի օր, մասնավորապես 4-4.5 ժամ գիշերը եւ մի քանի ժամ, ցերեկը: Գնալ նման ռեժիմի դժվար կլինի նրանց համար, ովքեր չեն օգտագործվում են սա: Բայց շատ դպրոցների եւ քոլեջի ուսանողներ են ակտիվորեն օգտագործելով այս գրաֆիկը, քանի որ շնորհիվ կեսօրին nap ավելացրել է էներգիայի եւ ժամանակը ծախսում էր ավելի քիչ:

Փուլ REM քնում

Ընթացքում այս փուլում, ապա մարմինը լիովին հանգիստ, շնչառական դառնում է ավելի դանդաղ, որ ուղեղի կորցնում է իր զգայունությունը արտաքին ներգործությանը, սկսած զարթոնքին, որը դառնում է ավելի խիստ է: Այս փուլը մեծ նշանակություն ունի ամբողջ մարմնի, քանի որ այս ժամանակահատվածում բջիջները վերականգնվում են եւ թարմացվում է արտադրել մի հորմոն, որը պատասխանատու է հյուսվածքների աճի եւ նորացման մկանների. Նաեւ կա այն փաստը, որ այս անգամ վերականգնվել է իմունային համակարգը: Է ամփոփել բոլոր գիտելիքները, կարելի է եզրակացնել, որ դանդաղ փուլն քնի համար շատ կարեւոր է ֆիզիկական վիճակի մարմնի.

REM քնում

REM քնում այլ իմաստ ունի: Ընթացքում իր ուղեղը ակտիվացված է, եւ սկսում է տեսակավորելու դուրս այդ տեղեկությունները, որոնց շնորհիվ մարդիկ եւ երազանքները: Այս անգամ, մոռանում ավելորդ տեղեկատվություն, որի արդյունքում հիշողության կատարումը բարելավում. Բացի այդ, փորձը վերջին օրը, եթե զուգորդվում գոյություն ունեցող, եւ հետեւաբար նպաստում է ուսումնառությանը եւ նույնիսկ զորացրել նեյրոնային կապեր. Այս փուլը քնի սովորաբար տեղի է ունենում 3-ից մինչեւ 5 անգամ մի գիշերվա համար կարճ ժամանակահատվածում: Ընթացքում դրա ջերմաստիճանի բարձրացումը, արյան ճնշման եւ սրտի palpitations: Այսպիսով, մասնավորապես փուլը քնից, երբ քնել, գոյություն չունեն: Երկու ցիկլեր միեւնույն մակարդակի վրա են, կարեւոր եւ անհրաժեշտ է մարմնի, եւ չեմ անտեսում որեւէ մեկը նրանց: Նմանապես, կա կոնկրետ փուլ քնից, երբ պետք է գնալ քնելու եւ արթնանալ. Հիմքը առողջ քնի ցանկացած դեպքում, այն է, որ հիշատակումը ռեժիմի, որից օրգանիզմը ինքնին կիմանան, երբ այն ժամանակն է քնել: Սա չի հաշվարկել իրենց քնի փուլերի. Հաշվել դրանց հնարավոր բացառությամբ իրենց սեփական շահերից:

The ազդեցությունը տարիքից է քնից

Հենվելով փորձի ժողովրդի, եւ գիտական հայտարարություններին, մենք կարող ենք տեսնել, որ հին անձը, որ դժվար է քնել: Այս երեւույթը նույնիսկ անուն - քնում ուշացումը: Ի լրումն, կա նաեւ մի կրճատում ժամանակ, հաշվարկված է քնի փուլում:

Հաշվել երեխայի քնի ցիկլեր են ոչ այնքան դժվար է, բայց պետք է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ տարիքի հետ, համամասնությունը Rem քնից նվազում. Խորը քունը երեխայի շատ ավելի ուժեղ է, քան մեծահասակների: Այս անգամ, երեխաները չեն կարող արձագանքել ցանկացած արտաքին գործոններով. Խորը քունը տեւում է մոտ 20 րոպե: Այս անգամ մարմինը թարմացնում եւ replenishes կորցրել էներգիա: Խորը քունը տանում է առավել ժամանակատար է առաջին կեսը գիշերը: Ի երկրորդ կեսին ծանոթագրություններում հիմնականում արագ, կամ մակերեսային քնի.

զարթոնք

The ամենադյուրին ճանապարհը է զարթոնքի տրվում վերջում ավարտին գույքային քնից, բայց այս անգամ հաշվարկը միշտ չէ, որ ճշգրիտ. Հետեւաբար, պետք է դարձնել Ձեր կյանքն ավելի հեշտ է, պարզապես գտնել շարժառիթներով է արթնանալ վաղ առավոտյան: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է ստանալ մինչեւ անմիջապես հետո դուք արթնանում: Հավանաբար բոլորն սիրում պառկել է առավոտյան, եւ չեն պետք է ժխտել ինքներդ այս. Այս անգամ, դուք կարող եք ստում ետ եւ մտածել, ինչ-որ բան լավ է, ինչպես, օրինակ, այն մարդկանց, սիրում. Դա նաեւ հնարավոր է իրականացնել շնչառական վարժություններ: Just take մի քանի խորը breaths. Սա կօգնի հագեցնել ուղեղի հետ թթվածնի. Եվս մեկ օգտակար առավոտ ծիսական մի բաժակ մաքուր ջուր: Դա, իրոք, բերում է մի շատ շահ, քանի որ սա դուք ակտիվացնելու նյութափոխանակությունը եւ կազմում բացակայության պատճառով հեղուկ մարմնի.