Աղքատ քնում, թե ինչ պետք է անել

Յուրաքանչյուր անձ, որը ծանոթ է պետության, երբ հոգնածություն բախում է, որ թվում է, որ շուտ ղեկավար անդրադառնում բարձ, ընկել է խոր, wakeless քնից. Բայց հաճախ, պայմանավորված է գերիշխանության մտավոր աշխատանքի վրա ֆիզիկական աշխատանքի, քնում է դառնում ոչ այնքան հեշտ. Անհանգստություն, անքնություն, աղքատ քնում, թե ինչ պետք է անել: Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանալ, թե պատճառները վատ քնի, բայց նրանք կարող են սահմանվել:

Հանդարտվել եւ շնչել evenly

Մարդկանց համար, որոնց կյանքի ռիթմը թույլ չի տալիս կազմակերպել պատշաճ հանգստանալ, անընդհատ շտապում ինչ - որ տեղ, խնդիրների լուծմանը առանձնահատուկ նշանակություն ունի, ապրում ամենօրյա սթրեսից, անքնություն, նորմալ ռեակցիա: Մշտական նյարդային գրգռվածություն եւ ներքին համակ հանգեցնում է քրոնիկ քնի պակասը: Որպես կանոն, մարդիկ չգիտեն, թե ինչ պետք է անել, եթե դուք տառապում անքնությունից, եւ սկսում է կուլ դեղահատերը բուռ, ծխելու, ալկոհոլ օգտագործելու հանգստացնելու, կամ դիտելով հեռուստացույց, դրանով իսկ խորացնելով իրենց վիճակը:

Եթե մենք լսում ենք փորձագետների, լավագույն քնած հաբ - ամբողջական թուլացում, այնպես էլ ֆիզիկական եւ ներքին: Հաճելի հանգստանալու երաժշտությունը, մերսում, Արոմաթերապիա, խոհ, կանոնավոր շնչառական, յոգայի. Այս ամենը օգնում է բարելավել քուն, կարգավորել նյարդային եւ մկանային թուլացում. Ընդամենը կես ժամ առաջ գնալ քնելու համար մեկ ամիս, եւ դուք կզգաք բարելավմանը:

Անքնություն ից Wit

Ենթադրվում է, որ մարդիկ հիմնականում զբաղվում է մտավոր աշխատանքով, որովհետեւ երկար ժամանակ չէր կարողանում քնել, եւ շատ զգայուն է եւ մակերեսային քուն: Մի ճշմարտության հատիկ այս, կասկած չկա, քանի որ նստած է համակարգչի ամբողջ օրը, եւ պարբերաբար straining միայն մեկ մկանային - ուղեղի, մենք չենք հոգնել ֆիզիկապես, բայց շատ ծանրաբեռնված ղեկավար տոննա տեղեկատվության. Որ դա, ապա մեզ խանգարում քնից. Հաճախ, տեսնելով մի վատ երազ, թե ինչ պետք է անել, որ մենք չգիտենք.

Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է շատ պատասխանատվության եւ հոգեկան սթրեսի, դա չի նշանակում, որ որպեսզի վերականգնի առողջ քուն, դուք պետք է գնալ եւ ծնոտ փայտ. Փորձում է բարձրացնել ձեր ֆիզիկական գործունեությունը, օրվա ընթացքում, շատ վազում աստիճանների վրա, մի ջերմ- up, եւ ավելի, վերցնել այն կանոն է քայլել տուն. Դուք կտեսնեք, շատ շուտով դուք կգտնեք, որ ոչ միայն անցել անքնություն, այլեւ անցել է լրացուցիչ քաշը:

Բացի այդ, շատ օգտակար է, առնվազն մի քանի անգամ շաբաթ, գնալ այն բանից հետո աշխատանքի լողավազան, Վազք, Հեծանվավազք, կամ դահուկներ, եթե պատուհանը ձմեռ. Սպորտի եւ գործողությունները նպաստում են առողջության բարելավմանն ուղղված, պիտանիության եւ, իհարկե, հիանալի միջոց է անքնությունից.

Մի քանի խորհուրդներ համար «Sleepless»

1. Միշտ, ամեն օր, օդափոխել Ձեր ննջասենյակ մի քանի ժամ առաջ bedtime. Թարմ օդ եւ զովացնի նպաստել արագ քնել եւ ձայնային քնում. Ջերմության եւ հեղձուկ օդը, ընդհակառակը, կարող է առաջացնել անհանգստություն եւ քնի խանգարումներ.

2. Շատերը փորձում են հանգստացնել ներքեւ հետ օգնությամբ մի բաժակ ալկոհոլի, պատճառելով վատ քուն, թե ինչ պետք է անել է հակացուցված: Դեն հետաքրքիր եւ հոգեմետ դեղեր քնելուց առաջ: ալկոհոլ, ծխախոտ, սուրճ, ուժեղ թեյ. Ոչ մի սխալ մասին իրենց թուլացնող հետեւանքների:

3. Նախընտրում է աշխատել համակարգչային եւ դիտելով հեռուստացույց քնելուց առաջ, կարդալով լույսը, չի բեռը հատուկ Խորհեր, գիրք:

4. փոխարեն ուժեղ սուրճ կամ թեյ, մի Խմեք գիշերը բուսական թեյ `երիցուկի, կիտրոնի բալասան եւ անանուխ: Այս ըմպելիքը է soothing եւ նպաստում է առողջ քուն.

երեխաները անքնություն

Երեխան մի վատ երազ, թե ինչ պետք է անել. Առաջին հերթին, դուք պետք է շոյել այն, հանգստացնել, շեղել եւ, իհարկե, ոչ թե թողնել նրան, այս մեկ գիշեր. Հաջորդ օրը, խոսեք ձեր երեխայի, նրան բացատրել, որ դա եղել է ընդամենը մի երազ է, եւ ոչ թե վախենալ կարիք: Բայց չեն արգելել գալ ձեզի գիշերը եւ խոսել այն մասին, վատ երազ: Թող ձեր երեխան վստահում է ձեզ:

Եվս մեկ ընդհանուր խնդիր է, որ ձեր երեխան չի քնում, լավ: Ինչ պետք է անի այս իրավիճակում. Սկսել, պարզելու, թե ինչու: Գուցե նա ուներ մի տեսակ նկատում, չեն զարգացնել հարաբերությունները հասակակիցների հետ կամ առողջական խնդիրների: Վերցրեք նրան մի բժշկի, հոգեբանի, տրամադրել աջակցություն, ծնողական սերն ու ուշադրությունը.

Անքնություն - քմահաճույք չէ, որ մարմնի, եւ մի փոքր զանգը, հաշվետվությունների մի հնարավոր լուրջ խնդիրներ: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է լսել այն եւ տրամադրել ժամանակին օժանդակություն: