Ինչպես քնել.

Ավելի, ժամանակակից մարդիկ ունեն դժվարության ընկնում քնում. Պատճառն այն է, որ դա կարող է ծառայել որպես առատությամբ զգացմունքների եւ տպավորությունների ստացած օրվա ընթացքում: Թե ինչպես կարելի է քնել, երբ մտքերն ու զգացումները չեն տալիս հանգիստ է ոչ միայն այդ օրը, այլեւ գիշերը.

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել խնդրի հետ:

• Ուշադրություն դարձրեք, մի տեղ քնել. The մահճակալ պետք է լինի հարմարավետ, եւ սպիտակեղենը մաքուր. Հոգեբաններ կարծում են, որ գույները սենյականոց ՍՈՒԻԹՍ եւ սենյակներ Սրահի գույնը ուղղակիորեն ազդում է էմոցիոնալ վիճակը անձի. Տաք գույներ ստեղծել մի զգացում ջերմ եւ հարմարավետության, որը թույլ է տալիս Ձեզ քնել ավելի արագ.
• Մի մոռացեք, որ պարբերաբար օդափոխել ննջասենյակ: Ի վերջո, մի տոթ սենյակում քնել է դժվար: Ի լրումն, կա հավանականություն, որ հետո սենյակում քնած, ոչ լցված թարմ օդը, դուք կարող եք գլխավորել ցավ:
• Երեկոյան զբոսանքի կարող է արագացնել այդ երազանքը: Թերեւս լավագույն վայրն է զբոսնել `այս այգին. Եւ այն խորհուրդ չի տրվում է քայլել երկայնքով ճանապարհների եւ արահետներով:
• Ինչպես արագ քնել. Ի երեկոյան, չեն բեռնել ձեր ստամոքսի հետ սնունդ. 3 ժամ առաջ bedtime պատրաստել ինքներդ մի թեթեւ ճաշ, եւ դա բավարար է: Եթե հանկարծ դուք ունեք ցանկություն է փորձել ինչ-որ բան, ուտում բանան, կամ մածուն խմել. Բայց ոչ ավելին:
• Ոմանք կարծում են, որ օգնությամբ երեկոյան իրականացնելիս, պատճառելով հոգնածության, հեշտությամբ կարող է լուծել հարցը, «Ինչպես քնել»: Բայց դա այդպես չէ: Զորավարժությունները միայն vzbudorazhat ձեր մարմնի, նույնիսկ ավելի զայրացուցիչ անքնություն:
• Քնել արագ, դուք կարող եք օգտագործել ջերմ հանգստանալու լողանում. Նշենք, սակայն, որ այդ ջուրը ոչ շատ տաք է: Այն հնարավոր է օգտագործել ծովային աղ կամ հանգստանալու անուշաբույր հավելումներ, ինչպիսիք են նավթի նարդոս կամ երիցուկի:
• Ժամ առաջ bedtime մի բաժակ տաք թեյի դեղաբույսերի (անիսոն, անանուխ, երիցուկ): Այս խմիչքն ունի հանգստացնող եւ լարվածությունը թուլացնող ազդեցություն: Դուք կարող եք նաեւ խմել մեկ բաժակ տաք կաթի, բայց առանց Բացի շաքար կամ մեղր.
• Որոշ օգնություն կարդում է ձանձրալի գիրք: Վերցրեք մի ծավալ հանրագիտարանում կամ որեւէ վեպը, որ դուք փորձել է կարդալ շատ անգամ, եւ փորձում են բացել այն եւս մեկ անգամ.
• Նախքան պատրաստվում է անկողնում դուք չեք տալիս հանգիստ զգացմունքների մասին անհաջողությունների. Գուցե ձեր մտքերը զբաղված են շուրջ խորհելը պլաններ ապագայի համար: Թե ինչպես կարելի է քնել, երբ գլուխը լցված գաղափարների ու մտքերի: Փորձում է ազատվել բոլոր մտքերը: Փորձեք լսել ձեր Շնչառությանս. Ենթադրվում է, որ սա լավ միջոց է պայքարել անքնության:
• Պառկած անկողնում, բացեք ձեր աչքերը, եւ արագ նայեց մեկից կողմից ընտրված ձեզ, որը ենթակա է մյուսին: Միեւնույն ժամանակ, փորձում է երկար ժամանակ չի հետաձգել իրենց ուշադրությունը օբյեկտների. Մի քանի րոպե անց դուք կզգաք, որ ձեր eyelids դառնալ ծանր, քանի որ դա դուք քնել ավելի արագ.
• Փորձեք պատկերացնել, որեւէ նկար կամ արվեստ, եւ ապա փորձեք հեռացնել այն, եւ խոշորացում (է դռնփակ): Ապա դուք կարող եք փորձել պտտվող երեւակայական պատկերը: Եթե արել է ճիշտ, այս մեթոդը շատ արդյունավետ պայքարի դեմ անքնությունից:
• Գիտնականները ապացուցել են, որ վիտամին E ազդեցություն մարդու առողջության վրա: Նրա անբավարարությունը առաջացնում դեպրեսիա, հոգնածության եւ անքնություն: Ընդգրկել ձեր դիետայի սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են այս բաղադրամաս (avocados, ընկույզ, բուսական յուղեր) եւ պարբերաբար վիտամիններ.
• Մեկ այլ միջոց է ստանալ քնել, հետեւյալն է: պառկել անկողնում, հանգստանալ ձեր մկանները եւ փակել ձեր աչքերը: Առանց բացման eyelids, շարժակազմերի մինչեւ խնձոր. Այս դրույթը համարվում է առավել բնական քնի ժամանակ:
• Straining բոլոր մկանների ձեր մարմնի համար 30 վայրկյան, իսկ հետո հանգստանալ: Կրկնեք այս 3 անգամ: Այս մեթոդը օգնում է արագացնել գործընթացը ընկնում քնած.
• Խաղաղվելու եւ ստանալ հեռավորության վրա առօրյա խնդիրների կարող է լինել միջոցով Խորհեր. Հանգցնել լույսերը է սենյակում, մոմ վառել եւ նայում կրակի. Աստիճանաբար եք դադարեցնել մտածում ձեր մտահոգությունները եւ Ընկնել անսովոր եւ հաճելի պետության, երբ բոլոր մտքերը անհետանալ, թեեւ.

Հաճելի երազներ!