Հիմնական կանոնները առողջ քնի

Յուրաքանչյուր անձ պետք է լավ Երազ իրավունք. Այն է նա, ով ապահովում է հանգիստ, որի ընթացքում ամբողջ մարմինը վերականգնվել: Սակայն, ոչ բոլորը գիտեն, կանոնները առողջ քնի. Ձախողումը դա կարող է էապես ազդել մեր առողջությունը:

Կարեւոր ժամկետները քնի

Յուրաքանչյուր ոք ծանոթ է բաժնի մարդկանց է «Բուեր» եւ «Արտույտների»: Առաջին քնել ուշ գիշերով, եւ այդպիսով արթնանում ուշ: Երկրորդ մարդկանց բնութագրվում է նրանով, որ նրանք գնում են հանգստանալու վաղ: Իհարկե, վաղ առավոտյան, նրանք երբեք յարութիւն չեն առներ վախկոտ: Ավելի ու ավելի, սակայն, փորձագետները համաձայն են, որ այս բաժինը չէ ֆիզիոլոգիական. Այլ կերպ ասած, այն ամենը, մի հարց սովորություն: Առավել օգտակար քուն տեւում է 22-00 է 2 ժամը. Այն տարիներին, այս ժամանակահատվածի ուղեղի գործունեության ժամը հանգստի, հուզական վիճակը կայունանա: Հետեւաբար, առողջ քնի կանոնները ենթադրում են, որ քնում է լավագույն առնվազն 23:00. Հատկապես կարեւոր է այն պահը կանանց համար, քանի որ նրանք կարող են ժառանգաբար ավելի զգացմունքային: Սխալ bedtime մեծացնում է գրգռվածություն եւ նույնիսկ ագրեսիա:

քնում հորմոն

Է մարդկային մարմնի (մասնավորապես ուղեղի) մի փոքր գեղձի - epiphysis. Այն արտադրում է երկու տեսակի հորմոնների: Օրվա ընթացքում pineal gland արտադրում է հորմոնալ երջանկության, - serotonin. Գիշերը, նույնը խցուկ համար պատասխանատու է արտադրության melatonin (Երազ հորմոն): Դա չափազանց կարեւոր է մարմնի. Melatonin է ներգրավված է վերածնում ու երիտասարդացնող գործընթացների կարգավորման հոգեկան եւ էմոցիոնալ վիճակի: Այն նաեւ ուղղակիորեն ազդում է սրտանոթային վերականգնման, իմունային համակարգերը, որ նրանք աշխատում են պատշաճ կերպով: Նշվում է, որ առավել ակտիվ հորմոն արտադրվում է ընկած ժամանակահատվածում կեսգիշեր 02:00. Կանոնները լավ քնել նշում են, որ melatonin արտադրվում ամբողջությամբ մթության մեջ: Հետեւաբար, nap չի նպաստում դրա մշակմանը:

Որակը եւ քանակը քնից

Ժամանակն է, որ տեւում է առողջանալ, նույնը չէ կանանց եւ տղամարդկանց համար, մեծահասակների եւ երեխաների համար: Միջին հաշվով, փոխարժեքը քնի դա 8-9 ժամ (որոշ դեպքերում, եւ 7) առողջ չափահաս. Կան բացառություններ որոշ մարդիկ պետք է մի քիչ ժամանակ է հանգստանալ: Մյուսները, ընդհակառակը, միայն մի քանի լրացուցիչ ժամ քնում հանում է հոգնածությունը օրը. Է, իսկ մնացածը մի ամբողջական եւ արդյունավետ, դա կարեւոր է հիշել, որ 10 կանոնները առողջ քնի. Առաջինն այն է, որ այս այն չէ, անհրաժեշտ է քնել, երբ մարմինը չի զգում, որ պետք: Շատ ավելի կարեւոր է, թե որքան ժամանակ ենք ծախսում բազուկներով Morpheus, ապա ինչպես նաեւ ձեր մարմինը վերականգնվում: Կանոնները առողջ քնի, որը խորհուրդ է տրվում գնալ քնելու մասին, միեւնույն ժամանակ. Նման սովորություն է, թե ինչպես պետք է ծրագրավորել մարմինը քնել, ապա դա կօգնի խուսափել անքնություն եւ այլ նմանատիպ խանգարումներ.

Թե ինչպես կարելի է կազմակերպել պատրաստվում է անկողնում

Ոչ պակաս կարեւոր է որակի հանգստի եւ գործոններ, ինչպիսիք են անկողնում, գիշերային զգեստ, եւ այլն: N. կանոնների լավ քնում խորհուրդ է տրվում է օդափոխել սենյակը նաեւ մինչեւ տոն: Օդի ջերմաստիճանը վերը 22 ° C է, ոչ այնքան հարմարավետ, եւ որը կնպաստի քուն. Լավագույն հերթին, եթե դա կլինի միջակայքում 20 ° C- ի Մի մոռացեք մասին հերթական խոնավ մաքրման ննջասենյակ. Վայրում փափուկ խաղալիքներով, figurines թույլ կտա pots ավելի լավ շնչում թարմ օդ, այլ ոչ թե փոշու. Թերեւս քչերը գիտեն, որ սխալ է վերցրել PILLOW կարող է հանգեցնել խրոնիկ գլխացավ: Ուշադրություն դարձրեք, որպեսզի ծախսերի եւ ներքնակ: Այն պետք է լինի բարձր որակի, օգտագործողի բարեկամական, կոշտ բավարար. Կանոնները առողջ քնի նկատի ունենալ, որ գիշերային պիժամա պետք է լինի միայն բնական գործվածքներ, չի խանգարում շարժման եւ խիստ օղակել մարմինը: Անկողնային սպիտակեղեն է նաեւ բացառապես բարձր որակի նյութեր: բամբակ, սպիտակեղեն: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս քնել է պտղի դիրքի, դա դիրքորոշումն մարմնի օգտակար է մարմնի, եւ որպես կանխարգելման նպատակով snoring.

Ոչ պակաս կարեւոր կանոնները առողջ քնի

Ծանր սնունդ կերել առաջ bedtime, որ թշնամին ոչ միայն մեր գործիչներ եւ առողջ հանգստի. Ի վերջո, այն ժամանակ, երբ մարմինը պետք է հանգստանալ եւ հանգստի, մարսողական համակարգը աշխատել իր լիարժեք. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է դիմել մյուս ծայրահեղ է, քնել է թնդում է փորը. Քաղց է բավարարել մի բան հեշտ: Յոգուրտ, աղցան, մրգային. Հակում խմիչքը նկատմամբ նույնպես ընկնում կատեգորիայի այն նյութերի, որոնք բացասաբար են անդրադառնում վերականգնման գործընթացները: Սուրճ, թեյ, ունեն տոնիկ ազդեցություն, այնպես որ նրանք կարող են լավագույնս սպառվում են առավոտյան: Ֆիզիկական ակտիվությունը այն բանալին է լավ առողջության եւ օգնել պահպանել մկանները toned. Նախքան պատրաստվում է քնել, ավելի լավ է մի թեթեւ վարժություն, բայց գերծանրաբեռնվածություն է անցանկալի: Եվս մեկ կարեւոր խնդիր է, որ նպաստում է առողջ քնի, այն է, սեքս. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է լուծել առկա խնդիրները եւ մտածել այն մասին, գնալուց առաջ քնել. Մեր ուղեղը կլինի շատ դժվար է հանգստանալ եւ համապատասխանեցնել տոն.

Կանոնները մանկության երազանքը

Քանի որ ծննդյան երեխան քնում բառացիորեն ամբողջ ժամանակ. Նա չի տարբերակել գիշեր ու ցերեկ: Բայց նույնիսկ այս պահին դա կարեւոր է հարցին մոտենալ մնացածը: Հիմնական կանոնները կազմակերպման երեխայի քնի մեկ տարեկան հետեւյալն են. Որ դժվար է ներքնակ, լավ օդափոխվող սենյակում, հարմարավետ հագուստ. Բարձի մինչեւ մեկ տարվա եւ կարիք չունի. Դա կարեւոր է սովորեցնել երեխային է նրանով, որ այն ունի իր սեփական անկողինը, որտեղ նա ստիպված է հանգստանալու. Հոգեբաններ եւ մանկաբույժները չունեք կոնսենսուս համատեղ երազանքի մոր եւ երեխայի. Ամեն ընտանիք պետք է կատարել իրենց ընտրությունը: Է քնել հեշտությամբ պատրաստվում կարժենա զարգացնել հատուկ ծիսական bedtime. Այն կարող է լոգանք, օրորոցային, կարդալով հեքիաթներ: Կանոնները առողջ քնի երեխաների համար խորհուրդ ենք տալիս սահմանափակելու բջջային խաղեր եւ զգացմունքային երեկո: Ավելի լավ է, եթե դա կլինի հեշտ է մտավոր հետապնդումներին:

Քնած դպրոցական տարիքում

Որպես կանոն, այդ ժամկետը Naps դադարում է լինել համապատասխան: Ուստի, անհրաժեշտ է ապահովել բավականաչափ գիշերային ուսանողին նստած (միջինը, 10 ժամ): Առողջ քնի կանոններ աշակերտների նույնն են, ինչպես մեծահասակների: լավ օդափոխվող սենյակ, հարմարավետ մաքուր մահճակալ, մի թեթեւ ընթրիք: Դա կարեւոր է սահմանափակել դիտելու հեռուստատեսային եւ համակարգչային խաղերի երեկոյան, քանի որ դա առավել հզոր exciter համար նյարդային համակարգի. Նախքան պատրաստվում է քնել ավելի լավ է քայլել բաց երկնքի տակ, պետք է պատրաստել դասերը երեկոյան: Օպտիմալ քնած ժամանակն է 22:00 է 23:00, բայց ոչ ուշ:

Եթե ուսանողը է ավելի ներգրավված է սպորտի, այցելելով որոշ բաժիններ, ապա հնարավոր է, որ նա պետք է ավելի շատ ժամանակ է առողջանալ: Հարկ է հիշել, որ լավ rested երեխան ավելի ուշադիր է, նա չի քմահաճ, եւ ջանասիրաբար զարգանում է գիտությունը: