Լիցքավորման համար հղի կանանց

Ֆիզիկական ակտիվությունը եւ լիցքավորման համար հղի կանանց շատ օգտակար ընթացքում հղիություն երեխային. Այն կանայք, ովքեր տանում են նստակյաց ապրելակերպը հղիության ընթացքում, շատ ավելի վատ նրանք զգում են: Սա նպաստում է ավելի արագ քաշի եկամուտ ստանալու, այդ թվում `չափից, որը շատ վատ է, եւ բացասական ազդեցությունը մոր մարմնի եւ նույնիսկ կարող է խաղալ մի բացասական դեր գործընթացում տալով ծնունդը.

Իրականացնելով վարժություններ հղիության ընթացքում, կինը նպաստում է ավելի ներհոսքի թթվածնի եւ էական nutrients է պտղի. Բարելավված առողջապահական եւ շատ մայրերը: Բացի այդ, ցածր շարժունակության կարող է հանգեցնել perenashivanie հղիությունը.

Իհարկե, մինչ, սկսել տարբեր գործունեությունը, դա անհրաժեշտ է խորհրդակցել հաճախում բժշկի: Եթե սպառնալիքներ չկան, որ կինը կստանա հաստատումը եւ առաջարկությունների զբաղվածության վրա. Սա կարող է լինել մի այցը մասնագիտացված խմբերի լողավազանում, պարային խումբը հղի կամ յոգայի դասերի. Եթե չեք կարողանում հաճախել այդ գործունեությունը, եւ հարմար է նորմալ լիցքավորման հղի է առավոտյան:

Այն սկսվում է լիցքավորման համար հղի կանանց մի պարզ հերթին գլխին, որին հաջորդում է կողմնային լանջերին: Մեկը պետք է փորձենք ստանալ ձեր գլուխը մեկն է, ապա մյուս թեւի. Այս դեպքում, պարանոցի մկանները պետք է հանգիստ: Նման զորավարժություններ, ինչպես նաեւ արգանդի վզիկի վարչության օգնում է գլխացավերի, անքնություն, nervousness եւ հեշտ հոգնածության.

Վարժություններ համար ուսի գոտի:

Դարձնել շրջանաձեւ շարժումներ alternately ետ եւ առաջ, աստիճանաբար միացնելով նրանց ամբողջ մարմինը: Այնուհետեւ հետեւեք շարժումները ձեռքերով.

Սկսել է առաջին աջը ետեւում ձեր գլխին եւ դիպչել այն իր ձախ ձեռքը ետեւում նրա մեջքին:

Ստանալ երկու ձեռքերը ետեւում իր ետ, միացնել նրանց իր ձեռքում է եւ կամաց - կամաց բարձրացնել, elbows լայն բացի.

Այս վերադառնալ զորավարժությունները հղի կհեռացնի բեռը իր ուսերին: Կանոնավոր կատարումը կարգավորել շնչառությունը եւ արյան շրջանառության սահմանում: Եթե տվյալների դասընթացները առաջացնել անհանգստություն կամ հատուկ դժվարություն իրականացման, չպետք է հաղթել ձեզ.

Լանջերը Մարմնի

Մի ոտքը հեռացվում, ետ, ձեռքերը միեւնույն ժամանակ, պետք է բարձրանալ: Ձգվել եւ փտած է lumbar տարածաշրջանում: On յուրաքանչյուր ոտքով է կրկնել վարժությունը հինգ անգամ:

Մենք հաճախ ենք լսում, որ բարձրանում է ձեռքերը կարող է հանգեցնել պտղի umbilical լարը entwined: Բայց սա վերաբերում է միայն երկար գործունեության է նույն պաշտոնում ձեռքերով բարձրացված: Այս զորավարժությունները չէ ռիսկային.

Բոլոր նախորդ ուսումնասիրությունները ջերմացրին մարմինը եւ ձգվել ձեր մկանները, դուք կարող եք այժմ շարժվել դեպի լանջերին: Ոտքերը տեղադրվում են ուսի լայնությունը բացի կամ փոքր - ինչ ավելի: Զգուշորեն, կամաց - կամաց դիպչել յուրաքանչյուր ձեռքը, առաջին մեկ ոտքով, ապա հարկ եւ մյուս ոտքը:

Ռոտացիա է մարմնի եւ լանջերը վերապատրաստման մկանները lumbar եւ հանդես գալ որպես մերսման մեջ միջողնային սկավառակների, դրանով իսկ բարելավելով արյան մատակարարումը դեպի ողնաշարի.

pelvic վարժություններ

Ոտքերը ետ ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը hips. Մեղմորեն սկսում են կախել է pelvis սպասում, եւ ի սկզբանե միայն վերադառնում է մեկնարկային դիրքով, ապա նույն բանը, միայն հակադարձել. Բացի այդ, առատություն շարժական ավելանում եւ pelvis tilts առաջ ու ետ. Այս վարժությունը համապատասխանեցնում է ավելի ցածր էներգետիկ կենտրոնները, որոնց աշխատանքը շատ կարեւոր է գործընթացի աշխատանքի:

Սա հետեւեց մի շրջանաձեւ շարժման կոնքի:

Ժամանակն է լրացնել այս բարդույթը տեւում է բավական քիչ է եւ այն կարող է քողարկվում: Լիցքավորում հղի կանանց համար, ոչ միայն դրական ազդեցություն տարբեր գործընթացների, այլեւ կարող է բարձրացնել տրամադրությունը: Պարտադիր չէ, որ իրականացնում է առավոտյան, դուք կարող եք հենց առաջին կեսին օրը, որ գլխավորն այն է, թե քնել եւ ոչ թե հետո ճաշի: Ձեր սիրած upbeat երաժշտության առջեւ մի մեծ հայելու. Անել այն, ինչ ազատագրված եւ զվարճալի: Նայում ինքներդ! Դուք գեղեցիկ! Հղիությունը տալիս այդ կնոջը հատուկ ներգրավումը: