Լուռ նշաններ, որ ձեր մարմինը չունի բավարար վիտամիններ եւ հանքային նյութեր

Նույնիսկ նրանք, մեզանից ով ձգտում է ուտել առողջ եւ սննդարար ուտելիք, կանգնած է մի բացակայության վիտամիններ եւ nutrients. Ահա որոշ հստակ նշաններ, որ ձեր մարմինը բացակայում է վիտամիններով.

Փխրուն, discolored եղունգները

Երկաթ - կարեւոր է եւ անհրաժեշտ է մարմնի հանքային. Կանայք կորցնում է ավելի երկաթ պայմանավորված է menstrual ցիկլի, քանի որ պակասը այս տարրի մարմնի հաճախ ունեն բուսակերներ: Տղամարդիկ, որպես կանոն, սպառում է ավելի շատ երկաթ, քան անհրաժեշտ է:

Երբ մարմինը չունի երկաթի, դա դրսեւորվում է արտաքին նշանների, ինչպիսիք են եղունգները, երկու ձեռքով, եւ ոտքերը են գունատ ու հաճախ կոտրել ներքեւ, եւ գունատ ներքին մասն է eyelids.

Կանայք, ովքեր չեն հասել menopause, դուք պետք է 18 մգ երկաթ մեկ օրում, տղամարդիկ `8 մգ: Լավագույն մարմինը ընկալում երկաթը կենդանիների աղբյուրներից, ինչպիսիք են կարմիր միս, ձուկ, թռչնամիս, oysters եւ այլ ծովամթերք. Բուսական աղբյուրները երկաթի են սպանախ եւ քաղցր ոլոռ: Վիտամին C էապես բարելավում է կլանում երկաթի.

Արյան բարձր ճնշումը

Այս վիճակը կարող է ցույց տալ, որ մարմինը չունի վիտամին D. Վիտամին D դեֆիցիտ հաճախ հայտնվում է մուգ մաշկ, թխամաշկ ու սեւամորթների: A բավարար կամ աճել գումարները տվյալ նյութի արդյունքների ցածր ճնշման, եւ նպաստում է նրա բացակայության բարելավման.

Մեծահասակների, անկախ սեռից, 600 IU անհրաժեշտ (Ակցիայի միավոր) վիտամին D մեկ օրում. Ցավոք, ադեկվատ գումարները այս սննդարար դժվար է ստանալ միջոցով սպառման սննդամթերքի, քանի որ այն պարունակում է մի քանի արտադրանք. Դա լավ է ստանալ բավարար արեւի. Սակայն, եթե դա հնարավոր չէ, դա անհրաժեշտ է բարձրացնել ընդունողկազմ սննդամթերքի ճարպ կաթ, սաղմոնի, նարնջագույն եւ բնական սունկ (աճեցված է բնական պայմաններում):

Ցածր արյան ճնշումը

Այս վիճակը կարող է ցույց տալ, որ պակասը վիտամին B12. Այլ ախտանիշեր պակասի cobalamin (վիտամին B12 խումբը) անկայուն քայլվածք, մկանային ձախողումը եւ հաճախակի urination.

Ցանկացած չափահաս պետք է առնվազն 2.4 միկրոգրամ cobalamin մեկ օրում. Գերազանց բնական աղբյուրները վիտամին B12 են հետեւյալ արտադրանքների mussels, իշխան, սաղմոն, տավարի, ձու եւ կաթ: Որոշում են, թե ինչպես օգտագործել մի medicated լրացումներ եւ վիտամիններ, դա լավ է մնալ sublingual հաբեր (resorbable տակ լեզուն), քանի որ նրանք ավելի լավ են, եւ ավելի արագ կլանել մարմնի կողմից:

մկանային ցավեր

Մեկը հիմնական արյան electrolytes - կալիում. Նրա թերություն մարմնի հանգեցնում է այն բանին, որ այդ սպիտակուցը վատ կլանել եւ վատ ձեւավորված մկանային զանգվածի. The անկումը մակարդակի կալիումի electrolytes հանգեցնում է այն բանին, որ այդ տարածքում հորթ մկանային ջղաձգություն հաճախ զգում:

Առավել հաճախակի պատճառը բացակայության Կալիումի արյան մեջ դառնում է հեղուկ կորուստը ինտենսիվ բանվորների անխնա, լուծ, փսխում, եւ այլ պայմանները նպաստում ջրազրկելը.

Մեծահասակների համար անհրաժեշտ է մոտ հինգ հազար միլիգրամ կալիում մեկ օրում, եւ դա լավ է սպառում այն սնունդ. Հարուստ աղբյուր կալիումով են բանան, ավոկադո, կոկոսի, կարտոֆիլի եւ legumes.

աճել հոգնածության

Աճել հոգնածության կարող է լինել ախտանիշ է պակասի վիտամին C- ի մարմնի. XVIII դարում, այս վիճակը կարող է լինել ճակատագրական, եւ առաջացրել է այնպիսի սարսափելի հիվանդություններ, ինչպես լնդախտ. Այսօր, նման արդյունքը չի սպառնում մեզ, բայց վիտամին C անբավարարությունը դրսեւորվում է թույլ իմունային համակարգի, հոգնածության, դյուրագրգռություն, եւ երբեմն արյունահոսություն gums եւ չոր մազերի. Հատկապես հակված է այս վիճակում ծխողների: Նրանք պետք է սպառում մեկ երրորդը ավելի քան նորմայից վիտամին C մեկ օրում, հաղթահարել դրա բացակայությունը: Նույնը վերաբերում է պասիվ ծխողների:

Կանայք պետք է մոտ 75 milligrams վիտամին C մեկ օրում, տղամարդկանց 90 մգ, ծխողների - 125 մգ: Լավագույն աղբյուրները վիտամին C ներառում են ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ, կիվի, արքայախնձոր, սպանախ, բրոկկոլի, բանջարաբոստանային պղպեղ:

Problems with վահանաձեւ գեղձի աշխատանքի

Որ վահանաձեւ գեղձի secretes thyroid հորմոնների համար անհրաժեշտ արդյունավետ գործունեության օրգանիզմի: Սովորաբար, պակասը այդ հորմոնների սերտորեն կապված է յոդի անբավարարության: Խնդիրները Վահանաձեւ գեղձի կարող է հայտնաբերել միայն լաբորատոր վերլուծության, սակայն յոդի անբավարարությունը է մարմնի կարող է հանգեցնել տարբեր էֆեկտներ. Օրինակ, կրճատվել ճանաչողական գործունեության եւ խնդիրների հիշողության հետ, նվազել է էներգիա, անտարբերության եւ ցածր մարմնի ջերմաստիճանը կարող է ցույց տալ մի պակասը thyroid հորմոն. Problems with վահանաձեւ գեղձի աշխատանքի հատկապես վտանգավոր հղիության ընթացքում, քանի որ բացակայում է հորմոնների կարող է հանգեցնել վիժման:

Շատ չափահաս պետք է 150 միկրոգրամ յոդ մեկ օրում, իսկ հղի կանայք պետք է վերցնել 220 միկրոգրամ: Յոդ պարունակվում է մեծ ծովամթերք, կաթնամթերքի, ինչպես նաեւ ջրի եւ յոդացված աղի.

Հաճախակի վնաս ոսկրային հյուսվածքի

Բացակայություն կալցիումի մարմնի տանում է դեպի նվազում ոսկրային զանգվածի եւ ստիպում ոսկորները փխրուն. Որ վիճակը կարող է վերաճել օստեոպորոզ, հանգեցնում է ցածր ոսկրային խտության, փոփոխություններ ոսկրային նյութափոխանակության եւ, հետեւաբար, հաճախակի կոտրվածքների.

Մարդկային ոսկորներ հասնում են իրենց գագաթնակետին 30 տարիների ընթացքում, ապա նրանք սկսում են կամաց-կամաց թուլացնել եւ կորցնում օգտակար հանածոներ, հատկապես կալցիում: Հետեւաբար, այն է, հրամայական է, որ մարմինը ստանում է պահանջվող տոկոսադրույքը ըստ էության: Բայց դա դեռ ամենը չէ: Ի լրումն կալցիումի, ոսկորները պետք գործունեությունը եւ իրականացումը, այնպես որ դա շատ օգտակար է գնալ զբոսանքի, վազում, անել յոգայով եւ / կամ Աերոբիկա:

Մեծահասակների, 45-50 տարեկան անհրաժեշտ է մոտ հազար մգ եւ Կալցիումի մի օր, հետո այս տարիքում փոխարժեքով մեծացնում է 1200 milligrams. Մեծագույն գումարը կալցիումի պարունակվում է կաթնամթերքի, մասնավորապես պանրի եւ կաթի, collard կանաչի, շաղգամի տերեւների, գազար, tofu, կանաչ ոլոռ մի պատիճ եւ կանաչ լոբու. Դեղագործական վիտամիններ եւ լրացումները, որոնք լավագույնս ձեռնարկվում սնունդ.

Ճաքեր շուրթերին ու անկյուններում բերանը

Այսպիսով, երբեմն հայտնվում է դեֆիցիտ վիտամին Բ 6. Այլ ախտանշանները կարող են ուռած լեզուն, դեպրեսիայի եւ շփոթություն. Ախտանշանները սկսում են հայտնվել միայն այն ժամանակ, երբ մի բացակայությունը վիտամիններով է մարմնի դառնում է կրիտիկական: Երբեմն էլ պակաս վիտամին Բ 6, որը պայմանավորված է դեղերի:

Մարդիկ տակ 50-ամյա անհրաժեշտ է միջինը մեկ ու կես միլիգրամ այդ բաղադրիչներից է օրը, երբ հիսուն փոխարժեքի աճի 1,7 milligrams. Վավերացում պարունակող վիտամին Բ 6, սիսեռ, թունա, սաղմոն, բանան եւ մարինարա սոուսով. Դա լավ է բուժել մի պակասը վիտամին Բ 6, օգնությամբ դեղորայքի, բժիշկը պատվիրված.