Խմելու ռեժիմը, որ կազմակերպությունը եւ կանոնները: Խմելու ռեժիմը դպրոց կամ մանկապարտեզ

Ճիշտ սննդակարգ եւ խմելու ռեժիմը - բանալին է հաջող երկարակեցության. Մարդ երկու երրորդը բաղկացած է ջրից, ուստի կարեւոր է պահպանել Հեղուկի հավասարակշռությունը մարմնի.

Ընդհանուր հասկացությունները

Խմելու ռեժիմ - այս գործընթացը օգտագործումը ջրի, որը հաշվի է առնում մարդու ֆիզիոլոգիական պայմանները եւ շրջակա միջավայրի բնութագիրը միջին. Կարեւոր է, որ հեղուկը մատակարարումը է մարմնի մնացել է նորմալ տիրույթում: Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց ապրող կամ աշխատող պայմաններում բարձր ջերմության: Խմելու ռեժիմը նաեւ հաշվի է առնում տեւողությունը վարժություն.

Ճիշտ օրական սպառումը ջրի պետք է կազմված վերաբերյալ տարիքը անձի եւ նրա գործունեության հետ: Բացակայություն հեղուկ կարող է առաջացնել զգալի փոփոխություններ մարմնի. Ախտանիշների ջրազրկելը կարող է նույնացնել ● Հեւոց, սրտխփոցը, thickening է արյան, սրտխառնոց, ծարավը, չոր մաշկը, անվերահսկելի կաթիլ քաշը: Նորմալացնել աշխատանքը բոլոր ներքին համակարգերի, այս դեպքում կարող է միակ ճիշտ խմելու ռեժիմը: Այն կբարելավի խմելու ջրի աղի նյութափոխանակության եւ գործունեության կենտրոնական նյարդային համակարգի եւ բոլոր օրգանների. Ավելցուկային հեղուկ է նույնքան վտանգավոր է մարդկանց են նրա թերություն. Առաջինը տառապում երիկամի եւ մաշկը. Այն սկսում է արտադրանքի therethrough մեծ քանակությամբ աղերի: Այս դեպքում, մարդը պետք է նվազեցնել ջրի ծավալը սպառվում. Բացասաբար գործում է մարմնի եւ անկարգ խմել: Այն վատացնում են մարսողական պրոցեսը, ստեղծում է լրացուցիչ բեռ է սրտի եւ երիկամների.

Հատկանշական է, որ մեծ մասը մարմնի ջրի ընկնում ձեւով հեղուկ եւ սննդի, եւ միայն 10% ձեւավորվում է ներքին մարդկային համակարգերում:

Օգտագործումը պատշաճ խմելու ռեժիմի

Ջուրը կարեւոր է կյանքի համար ավելի քան սննդի. Առանց ուտելիքի մարդը կարող է գոյատեւել է մինչեւ վեց ամիս, եւ առանց հեղուկ - ոչ ավելի, քան 72 ժամվա ընթացքում: Գրեթե 70% -ը մարդկային մարմնի կազմված է ջրից: Մեծ մասը դրա պարունակվում է մկանային զանգվածի (50%), որին հաջորդում է լյարդի (16%), ոսկորների (13%) եւ արյան (5%): Մնացած է տոկոսային բաշխվում է ներքին օրգանների.

Է մարդկային մարմնի ջրի ամենուրեք: բջիջների իրենց shell շուրջ նրանց. Դա է պատճառը, որ խմելու ռեժիմը այնքան կարեւոր է կյանքի համար. մարդ է կազմի արտաբջջային հեղուկ նման է seawater. Այս արյան եւ ավիշ, եւ ողնաշարի լարը, եւ աղիքային հյութեր: Մի մեծ տոկոսը կազմի արտաբջջային հեղուկի վերցնել- սպիտակուցային եւ նատրիումի. Ճիշտ խմելու ռեժիմը օգնում է կարգավորել մարմնի հիմնական գործառույթներն. Ջուրը ներգրավված է քիմիական ռեակցիաների հետ կապված մարսողություն, նյութափոխանակության, մարսողություն սննդի մասնիկների. Բացի այդ, նա դեր մի տեսակ տրանսպորտի, այսինքն մատուցում թթվածին եւ այլ հետք բաղադրիչների արյան եւ բջիջների. Այն պահպանում է մշտական ջրի ջերմաստիճանը մարմնի եւ ապահովում մարմինը պատրաստ է ֆիզիկական ակտիվության:

Որքան պետք է խմել

Ջուր մտնում է մարմնի միջոցով Մարսողական մարսողության: Ցուցադրվում է անհապաղ մի քանի եղանակներով: հետ feces, մեզի, քրտինքի միջոցով թոքերը. Հետեւաբար, գումարը հեղուկ տեղափոխվել է որոշելու իր կորուստ ընթացիկ օրը: Օրինակ, չափահաս 24 ժամ կորցնում է մինչեւ 3 լիտր ջուր:

Շոգ եղանակին կամ ծանր բեռի հեղուկ հայտնվում է շատ ավելին. Իրավիճակը նման աշխատանքների հետ ամենաբարձր հնարավոր ջերմաստիճանի ցուցանիշների, օրինակ, բնագավառում մետալուրգիայի կամ ածուխի. Այս դեպքում, անձը պետք է խմել մեկ օրում 4 - ից 5 լիտր ջուր: Այնպիսի ծանր պայմաններում դա կարեւոր է, որ մարմինը մնալ լավ վիճակում, եւ դա անհրաժեշտ է կարգավորել Հեղուկի հավասարակշռությունը, հաշվանցելով իր կորուստը: Տակ նորմալ պայմաններում, կենսական նշանակություն ունի մարդը պետք է խմել 2,5 - ից 3 լիտր ջուր: Սա մոտավորապես 12 բաժակ (8 բաժակ): Սակայն, դա չի նշանակում, որ մի օր փոխարժեքը ջրի (3 լիտր) պետք է հարբած, քանի որ այն հեղուկ. Մեծ մասը մարմնի գալիս սնունդ.

միջազգային նորմերը

Խմելու ռեժիմը պետք է համապատասխանեն ընդունված միջազգային չափանիշներին: Այսպիսով, ցածր ակտիվության (նստակյաց աշխատանքի, հանգիստ ապրելակերպի) հեղուկ փոխարժեքով մարդու համար քաշով 50 - ից 60 կգ գումարները 1.85 լիտր: Քաշով 70-80 կգ է, անհրաժեշտ է խմել մինչեւ 2,5 լիտր, 90-100 կգ `մինչեւ 3.1 լիտր: Այս դեպքում, աշխատանքի եւ կյանքի պայմանները պետք է լինի բարենպաստ:

Չափավոր գործունեության ֆիզիկական անձանց համար քաշով 50-ից 60 կգ հարբած հեղուկ ջրամատակարարման տատանվում է 2-3 լիտր: Նրանց համար, ովքեր կշռում է 70-80 կգ նորմային 3 լիտր ջուր, եւ նրանց համար, ովքեր 90-100 կգ, - ից 3.3 մինչեւ 3.6 լիտր: Պայմաններ եւ չափավոր է ապրել եւ աշխատել. Բարձր ակտիվության, կամ խիստ տաք climates քանակի խմիչքը կարող է հասնել մինչեւ 5 լիտր: Մարդկանց համար նրբերանգ 50-ից 70 կգ հեղուկ Առկա պետք է լինի 2,5-3 լիտր քաշը 80-ից մինչեւ 100 կգ, մոտ 4 լիտր: Առավել լիարժեք մի մարդ, եւ նրա ֆիզիկական գործունեությունը, իսկ ավելի բարձր մակարդակը Հեղուկի ընդունողկազմ:

Երբ եւ ինչպես պետք է խմել

Մենք պետք է սպառում ջուրը միայն մոտ 15-20 րոպե Ուտելուց առաջ: Արգելվում է խմել ընթացքում ճաշի, նույնիսկ ավելի վատ, - դրանից հետո. Այն փաստը, որ հեղուկ թողնում է ստամոքսի միայն այն բանից հետո 10-15 րոպե հետո այն ստացել միջոցով Մարսողական մարսողության: Ընթացքում ճաշի, որ ջուրը կլինի լուծել այդ մաղձը, որն օգնում է արագացնել պառակտող ու հեռացումը nutrients. Դա թույլ կտա էապես կավելանան մարսողությունը գործընթացը:

Եթե չափից խմելու ուտելուց հետո բոլոր undigested սնունդ մասնիկները ենթակա կլինեն խմորում եւ փտում: Դա կարեւոր է իմանալ, թե որ սննդի օսլա ամբողջությամբ կառչել միայն այն բանից հետո 2 ժամ, իսկ սպիտակուցը - 2-3 անգամ ավելի դանդաղ: Հետեւաբար, այն բանից հետո, կերակուր խորհուրդ է տրվում օգտագործել հեղուկ միայն այն բանից հետո հատկացված ժամանակի յուրացում. Սկսել այն օրը, ավելի լավ է, պարզապես հարբած Սոված փորին մեկ բաժակ ջրի հետ քամած նրան մի կտոր հասուն կիտրոնով: Հարմար է նախաճաշի թեյ կամ խոտ արգանակ (ոչ ավելի, քան 0.5 L): Դուք պետք է նաեւ խմել 1-2 բաժակ ջուր առաջ յուրաքանչյուր ուտեստ ջրառի. Գիշերը, դա նպատակահարմար չէ խմել. Մի քանի ժամ առաջ bedtime թույլատրվում է խմել 1 բաժակ.

Տաք եղանակին, երբ ծարավ ավելանում, պետք է սպառվող 0.5-1 լիտր ավելի. Սակայն, դա պետք է արվի աստիճանաբար, մի քանի sips, այնպես չէ վրդովեցուցիչ է Ստամոքսս:

Օպտիմալ Հեղուկի աղբյուրներ

Այն լավագույն պիտանի համար հաճախակի խմելու պարզ եռացրած ջրի մեջ: Այնուամենայնիվ հեղուկ կոյուղու համակարգերի ունի մի շարք թերություններ, ինչպիսիք են ներկայությամբ քլորի եւ այլ քիմիական տարրերի աղտոտելով հին խողովակը: Ոմանք են weathered կամ կարգավորել ընթացքում մի քանի ժամ անց բացահայտման բաց կոնտեյներ. Սակայն, ոչ բոլոր քիմիկատներ կարող է վերացվել: Օրինակ, կապար չի գոլորշիացել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ խաշած. Նաեւ կոյուղու ջրի ունի բակտերիաների. Բայց այս դեպքում, եկել է օգնության բարձր ջերմաստիճանի (եռակցման): Հարկ է նշել, որ ջերմային բուժումը պետք է ենթարկվի նույնիսկ «գարուն» ջուր շշերի:

Ճիշտ խմելու ռեժիմը հիմնված է առատ սպառման թեյ. Անկախ նրանից, թե ինչպիսի դա, կանաչ կամ սեւ. Հիմնական բանը, որ նա եղել է հենց, եւ ոչ ուժեղ: Թեյ պարունակում է բազմաթիվ կենսաբանական բաղադրիչների, ինչպիսիք են ածխաջրերի, amino թթուներ, հանքային, պեկտին, վիտամիններ: Բացի այդ, այս ըմպելիքը տոնիկ սրտանոթային համակարգի եւ կենտրոնական նյարդային համակարգը, կարգավորել մարսողություն եւ նյութափոխանակության, relieves գլխացավ. Եվս մեկ կարեւոր տարր է խմելու ռեժիմի հյութ. Այստեղ այն արժեքներ, բացարձակապես որեւէ Մրգեր, բանջարեղեն, եւ նույնիսկ բուսական. Հյութ հատկապես հարուստ է վիտամիններով եւ հանքային էական մարմնի համար:

պատշաճ խմելու կառավարելը մանկապարտեզում

Նախադպրոցական առաջնային խնդիրն է կազմակերպել ժամանակին ջրի օգտագործման համապատասխան սանիտարական չափանիշներին: Խմելու ռեժիմը է մանկապարտեզում ապահովում եռացրած ջուր պահպանման կանոնները (մինչեւ 3 ժամ): Որ հեղուկը պետք է հասանելի լինի աշակերտների ողջ ժամանակահատվածի ընթացքում պատերին հաստատության:

Ըստ ընդհանուր ընդունված չափանիշները երեխան պետք է օգտագործել ջուրը չափով 80 մլ մեկ 1 կգ մարմնի քաշի. Ընթացքում անցկացրած ժամանակից `մանկապարտեզի աշակերտ ծավալի հարբած հեղուկը պետք է լինի առնվազն 70% (ըստ կշռի): Դա կարեւոր է, որ ջրի ջերմաստիճանը 18-ից 20 աստիճան: Հեղուկ մատակարարվում է միայն բուժել կերամիկական տարա.

Պատշաճ խմելու կառավարելը դպրոցում

Յուրաքանչյուր ուսումնական հաստատությունը պետք է ապահովի իրենց աշակերտները կենտրոնացված ջրամատակարարման համակարգ: Սա նաեւ վերաբերում է խմելու շատրվանների, եւ կայանի փականների. Խմելու ռեժիմը դպրոցում պետք է իրականացվի այնպես, որ ուսանողները հանրային տիրույթում օրվա ընթացքում կարողացան համալրել Հեղուկի մատակարարումը մարմնի. Head շատրվաններ պետք է տեղադրված լինի այնպիսին, որ այդ ինքնաթիռը բարձրությունը եղել 10-ից 25 սմ.

Եթե մի խնդիր հետ կենտրոնացված ջրամատակարարման, դա անհրաժեշտ է կազմակերպել ժամանակավոր խմելու ռեժիմ, օգտագործելով հեղուկ prepacked բեռնարկղերով (բաժակ թեյ, հյութ, կոմպոտ, շշերի եւ այլն):

Ընդհանուր առաջարկություններ

Սպառում ջուրը պետք է լինի միատեսակ եւ կամաց - կամաց. Տարվա տաք եղանակներին - մի քանի sips. Չափահասի ամենօրյա տոկոսադրույքը հեղուկ կարող է հաշվարկվում է հետեւյալ բանաձեւով: 40 մլ մեկ 1 կգ զանգվածի. Առավել արագ utilizable խմել հյութ. Այն չի պահանջում իշխանությունը պառակտել. Առավելագույն օրական գումարը հյութ - 1.5 լիտր: