Խմել բավականաչափ ջուր. Այդ 17 արտադրանքը կլինի ավելացնել իր դեֆիցիտի մարմնի

Դուք հավանաբար արդեն լսել է, որ դուք պետք է խմել ութ բաժակ ջուր մի օր: Ի դեպ, գիտությունը չի հաստատվում: անձը պետք հեղուկ ցանկացած տեսակի, ոչ միայն ջրի. Եթե դուք քրտինքը ծանր է կանոնավոր կերպով, դուք պետք է խմել ավելի. Եթե դուք ուտում շատ սննդամթերքներ պարունակող ջրի, դուք կարող եք խմել քիչ: Պակաս հեղուկ - դա մի մեծ խնդիր է: Ջուր օգնում է վերահսկել քաշը, մաքրել մարմինը տոքսիններով, օգնում է երիկամների գործառույթը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա նույնիսկ անհրաժեշտ է լավ Համակենտրոնացման. Այնուամենայնիվ, դա կարեւոր է իմանալ, թե `մեկ հինգերորդը ծավալի հեղուկ մտնում մարմինը սնունդ. Ուտում սնունդ հարուստ ջուր է խոնավանալ մարմինը:

վարունգ

Վարունգ տպավորիչ հեղուկ բովանդակության մասին իննսունհինգ տոկոսը. Բացի այդ, այս բուսական շատ կալիում, որն օգնում է կանխել սրտի կաթված. Վարունգ նաեւ պարունակում են հակաբորբոքային նյութեր, որոնք օգտակար են ուղեղի առողջության համար: Snack վարունգ, դրանք ավելացնել մի աղցան, կամ պարզապես խառնել լոլիկով, ձիթապտղի յուղի եւ balsamic քացախ համար առավել պարզ ուտեստների. Սա շատ հարմար միջոց է ավելացնել հեղուկ Ձեր diet.

ցուկկինի

Դա մի մեծ բուսական, որ նույնիսկ հարմար որպես այլընտրանք է մակարոնի առանց որեւէ լրացուցիչ ածխաջրեր եւ կալորիականությամբ. Այն իննսուն հինգ տոկոսը ջրի մեջ, այնպես որ դա շատ լավ է խոնավեցնող արտադրանքը. Այս դեպքում, ցուկկինի կարող է ավելացվել նույնիսկ թխում. Պարզապես փորձ եւ գտնել բաղադրատոմսը, որը կատարելապես համապատասխանում է ձեզ:

ձմերուկ

Ձմերուկ օգնում է ձեզ պահպանել կատարյալ մի տաք օր, համարժեք մակարդակով hydration. Նա եղել է իննսուն տոկոսը բաղկացած է ջրից, բացի այդ, դա լի է nutrients, ինչպիսիք են վիտամիններ A, _B6, C, եւ lycopene եւ antioxidants. Ձմերուկը կարող է օգտագործվել, եւ որպեսզի aromatize է ջուրը եւ պատրաստման համար օգտակար մրգային սառույցի. Երբ սեզոնը սկսվում բանջարաբոստանային, պետք է անպայման օգտագործել այս հնարավորությունը, որպեսզի լրացնել մարմնին հեղուկ!

նեխուր

Նեխուր օգնում է նաեւ քաղցկեղի դեմ պայքարի, բացի այդ, այն պարունակում է իննսուն հինգ տոկոսը ջրի: Luteolin, մի նյութ պարունակվող նեխուր, կարող է դադարեցնել աճը քաղցկեղի բջիջների, հատկապես ենթաստամոքսային գեղձի. Apigenin կարող կանգնեցնել աճը քաղցկեղի բջիջների կրծքի. Ի լրումն, նեխուր հարուստ է մանրաթել, որն ապահովում է երկար զգացում հագեցում:

գազար

Գազար իննսուն տոկոսը ջուր, ի լրումն, այն ունի շատ մանրաթել. Գազար շատ լավ է աչքերի համար: Բարձրացնել իր քանակությամբ դիետայի, թակած գազար եւ ավելացնելով, որ աղցան. Դուք կարող եք նաեւ պետք է խորտիկ գազար հետ hummus կամ guacamole. Մի ամբողջ Շատ տարբերակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է օգտակար լինել ձեզ:

բողկ

Այս բուսական իննսունհինգ տոկոսը ջուր: Դուք կարող եք ապահով կերպով խորտիկ բողկ! Այս ապրանքը օգնում է Հերիք է մարմինը: Այն օգնում է հաղթահարել ծանրությունը ավելորդ ջերմության. Ավելին, բողկ աղբյուր է վիտամին C, ֆոսֆոր, ցինկ, հիմնական հանքային եւ antioxidants, որ պաշտպանել բջիջները եւ կերակրեց գործվածքների. Ավելացնել այդպիսի բաղադրիչ է աղցանների, վրա սենդվիչների, փնտրում է նոր recipes - ձեր մարմինը պիտի շնորհակալություն հայտնել ձեզ միայն.

կիվի

Սովորաբար, բոլորն էլ գիտեն, միայն, որ նարինջ են հիանալի աղբյուր է վիտամին C- ի եւ կիվի այս վիտամինի ավելին, բացի, նրանք ութսունհինգ տոկոսն ջրի եւ պարունակում է շատ կալիում, ինչպես նաեւ բանան, եւ միջինը: In կիվի ցածր glycemic ինդեքս, որն ապահովում է դանդաղ աճ արյան շաքարի մակարդակը. Այս արեւադարձային մրգեր հրճվում է քաղցր ատամը եւ կատարելապես լրացնում աղցան. Վիտամին C- ն կարեւոր է համատեղել ցինկի է ամրապնդել իմունային համակարգը ընթացքում սեզոնի colds.

դեղձեր

Այս պտուղները պարունակում ութսուն ութ տոկոսը հեղուկ, որ նույնն է, որ նրանք աներեւակայելի համեղ. Նրանք կարողանում են կանխել կապված գիրություն հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի. Հաճախ ուտում դեղձ: Այդպիսի քաղցր միրգ դիետայի վնասակար աղանդեր չեմ էլ ուզում:

կարտոֆիլ

Կարտոֆիլ պարունակել ութսուն տոկոս ջուր, ինչպես նաեւ լավ աղբյուր կալիումի, առանցքային հանքային առողջ արյան ճնշման. Բազմազանությունը կարմիր մաշկի պարունակում են ավելի շատ ջուր. Թխել կարտոֆիլ իրենց երեսվածքները, պահել ներսում կալիում, եւ ապա ուտի հետ բրոկկոլի, պանիր, լոբի կամ ցածր յուղ սպիտակուցային. Սա հիանալի ուտեստ է, որ օգուտները եւ երաշխիքները հագեցում համար երկար ժամանակ.

բրոկկոլի

Սա մեկն է առավել օգտակար բանջարեղեն. Բրոկկոլի պարունակում phytonutrients, antioxidants, օպտիկամանրաթելային, վիտամիններ, հանքային, բացի այդ, դա իննսուն-մեկ տոկոսն է ջրի. Փորձեք հաճախ է ավելացնել այս բաղադրիչը տարբեր ուտեստների. Աղցանների, սերուցքային ապուրների, ձվածեղի: Դա կբերի ձեզ անգնահատելի է եւ շատ հաճելի համ:

սեխը սեխ

Սա լավ բաղադրիչ է մրգային աղցան, բայց ընդամենը մի սեխ եւ պանիր է նաեւ համեղ ուտել. Այն իննսուն տոկոսը հեղուկ, ինչպես նաեւ բետա-կարոտին եւ վիտամին C: Դա համեղ եւ շատ polehno, ուստի փորձում է մոռանալ այս ապրանքի պատրաստման իրենց diet.

սմբուկ

Eggplants են բազմազանության գույների եւ պարունակում են մոտ ութսունինը տոկոսը ջրի: Համոզվեք, որ ներառում են ցածր կալորիականությամբ արտադրանքը իրենց diet. Սմբուկ աղբյուրը պղինձ, B վիտամիններ, մագնեզիում, վիտամին K, եւ կալիումի. Բոլոր այդ nutrients աջակցել առողջ նյութափոխանակությունը, ամրապնդում է իմունային եւ սրտանոթային համակարգերի. Մի տապակել սմբուկ, ավելի լավ թխել կամ օգտագործել որպես այլընտրանք միս: Դուք կարող եք նույնիսկ օգտագործել սմբուկ pizza - բարակ շերտ փոխարեն օգտագործելով հիմքերը քննության:

jicama

Այս հազվադեպ է բուսական տարբեր են ճռճռան հյուսվածք եւ քաղցր համը. Jicama իննսուն տոկոսը ջուր, այն պարունակում է շատ վիտամին C, երկաթի եւ կալիումով: Փողոցներում Մեքսիկայի վաճառվել մրգային աղցան jicama, համեմված լայմի հյութ եւ chili փոշու. Դա համեղ, այլ նաեւ զարմանալիորեն օգտակար.

լոլիկներ

Լոլիկ գրեթե իննսուն հինգ տոկոսը ջուր է, դա մեկն է առավել խոնավեցնող տարբերակները. Բացի նրանցից շատ nutrients. Նրանք մի հարուստ աղբյուր lycopene, որը ըստ էության հայտնի հակաքաղցկեղային հատկություններով, ինչպես նաեւ պարունակում են վիտամիններ A եւ C. Դուք նույնիսկ կարող եք եփել պոմիդոր վրա գրիլ, sprinkling նրանց ձիթապտղի յուղով: Դրանք հարմար այնքան շատ ճաշատեսակներ, այնպես որ ձեր մարմինը լցված կլինի հեղուկ առանց որեւէ լրացուցիչ ջանքի համար.

ելակ

Այս հատապտուղների բնական այլընտրանք քաղցրավենիք Ելակ պարունակվում իննսուն-երկու տոկոսը հեղուկ, դարձնելով այն առավել խոնավեցնող հատապտուղ: Ավելացնել ելակ ջրի հետ անանուխ տերեւների, ստանալ մի համեղ ըմպելիք, կատարել աղցան կամ պարզապես ուտել հատապտուղներ, առանց որեւէ լրացումներ:

Աղցան «Այսբերգ»

Այս աղցան համարվում է առնվազն սննդարար, սակայն այն ունի շատ ջուր. Նա եղել է իննսուն - վեց տոկոսը կազմել է հեղուկ, ի լրումն, կան ցածր կալորիաներով, ճարպ բավարար է վիտամիններ A եւ C A աղցան սենդվիչների կամ rolls, տալ նրանց գեղեցիկ ճռճռան հյուսվածք.

ծաղկակաղամբ

Եթե կարծում եք, որ այս ապրանքը բավարար չէ համ, դուք պետք է փոխել ձեր տեսակետը: Ծաղկակաղամբ կարող է աբսորբացնել համային ապրանքների լրացնում այն ուտեստ, այնպես որ դա կատարյալ Ապուրներ եւ ուտեստների պանրով: Սակայն, նա իննսուն տոկոսը ջուրն է: Մեկ մասի եւ եւս երեք ու կես գրամ մանրաթել, որը նույնպես բերում է մեծ օգուտ է մարմնին.