Ճիշտ ռեժիմ օրը - երաշխիքը առողջության եւ երկարակեցության

Այն փաստը, որ տեւողությունը մեր կյանքի ազդում է ճիշտ ռեժիմ օրը, գիտի գրեթե բոլորին: Գիտնականները, բժիշկները եւ մասնագետները այլ ոլորտներում, գիտության հորինել շատերը կանոնների եւ կազմել է շատ գրաֆիկներն, երբ պետք է ստանալ մինչեւ, երբ պետք է գնալ, երբ աշխատելու, թե երբ է հանգստանալու. Նույնիսկ, երբ կատարելու սերը, եւ դա հաշվարկվել: Մեզանից ոմանք մանրակրկիտ ուսումնասիրությամբ զբաղվող բոլոր առաջարկությունները ձգտում են հետեւել նրանց անվերապահորեն: Իհարկե, խուսափելով վնասակար սովորույթները, որոնք չունեն տեղի նույնիսկ բացառություններ, զգալիորեն նվազեցնել տարբեր տեսակի առողջական խնդիրների: Այն նվազեցնում է, սակայն, ցավոք, չի ազատվել նրանցից ամբողջությամբ. Ինչու?

Նախ, այն պատճառով, որ մեզանից յուրաքանչյուրը, դա մի ամբողջ քիչ տիեզերքի, որը ապրում է իր սեփական օրենքներով: Այն փաստը, որ կատարյալ է կարող է լինել անիմաստ է մեկ այլ. Օրինակ, կետը waking մինչեւ. Ճիշտ ռեժիմ Օրվա սահմանում է արթուն եւ դուրս անկողնում միջեւ 5-րդ եւ 6-րդ առավոտյան, քանի որ այս ընթացքում այդ օրը սկսում են կանգնել դուրս վերերիկամային հորմոններ, ակտիվացնում է շրջանառու համակարգի եւ այլ մարմնի համակարգերի. Simon Park, հայտնի հոգեբան է Անգլիայում, կարծում է, որ պետք է երջանիկ, դուք պետք է արթնանալ ժամը 5 առավոտյան ժամը: Եւ Ռիչարդ Ueytli, ոչ պակաս սիրված փիլիսոփա անցյալ դարում, հավատում է, որ կորցրած ժամ առավոտյան քնից չի կատարել, արդեն ոչինչ. Ով է ճիշտ: Իհարկե, եթե մարդը գնացել է քնելու ժամը 9-ին `երեկոյան, եւ քնում soundly ամբողջ գիշեր, ապա արթնանում է, եւ նա ուզում է ավելի լավ վաղ: Ապա նրա մարմինը պետք է լիովին rested եւ պատրաստ է ընդունել նախաճաշը եւ շատ օգտակար առավոտյան վազք:

Բայց այն, ինչ նրանց մասին, ովքեր աշխատել են մինչեւ ուշ եւ գնաց քնելու կեսգիշերից հետո, կամ նրանք, ովքեր տարբեր պատճառներով, շատ անգամ մեկ գիշերվա եւ արթնացա. Նման մարդիկ արթնանում են վաղ չի հանգեցնի ավելի լավ առողջության եւ տարբեր խանգարումների է մարմնի համակարգերի. Ի լրումն այդ պատճառներով, կան անհատական հատկանիշները, որոնք ներկա են մեզանից յուրաքանչյուրը եւ պայմանականորեն բաժանել մեզ »Բուեր» եւ «արտույտներ»: Այն վաղուց արդեն նշել է, որ եթե «owl» ստանալ վաղ գնալ քնելու, ապա դա կլինի տառապում կեսգիշեր, սպին, սպին, գնալ քնել ուշ եւ դեռ ստանում մինչեւ առավոտյան, առնվազն, առանց զգացմունքների, եւ որպես առավելագույնը, մի գլխացավանքից: Նույնը տեղի է ունենում հետ «Արտույտների», եթե նրանք չեն կարող գնալ քնելու շուտ: Այսպիսով, առաջին կարեւոր գերակայություն է ճիշտ ռեժիմ օրը - լսել ձեր մարմնի. Մնալ անկողնում, մինչեւ ճաշը, ամեն դեպքում դա ոչ թե անհրաժեշտ է, այլ նաեւ ստիպել ձեզ ստանալ մինչեւ առավոտյան ժամը 6-անպայման նաեւ անհրաժեշտ չէ. Դուք կարող եք դուրս գալ անկողնում եւ ավելի ուշ: Գլխավորը այն է, ինչպես հարկն է կառուցել հետագա օր.

Բարձրանում, կազմելով հրել կամ նույնիսկ առավոտյան վարժություններ, եւ դրանից հետո լվացքի, պետք է համոզվեք, որ ուտել նախաճաշը, քանի որ շատ ճիշտ սննդակարգը նաեւ շատ կարեւոր է: Եւ չեն ուտում նախաճաշել է գնա կամ այն հաշվով, grabbing մի կում սուրճ եւ մի կտոր հաց ու կարագ. Այս նախաճաշից ոչ մի օգուտ: Որոշ փորձագետներ հանձնարարել է 25% - ի նախաճաշից կերած մեկ օրում սննդի. Սակայն ճապոնական, առաջին հորիզոնականում է աշխարհի կյանքի տեւողության է 30 ուտեստների ընդգրկված է նախաճաշ ցանկից: Եթե մենք փորձում ենք անել նույնը, դուք կունենաք գրեթե հրաժարվել միս, հնարավոր է այն փոխարինելով սոյայի եւ ձկան եւ սննդի սկսում է օգտագործել միայն հազիվ եփած կամ պարզապես խորը տապակած, որ կիսաեփ. Եվ, իհարկե, դուք պետք է սովորենք ծամում համար երկար ժամանակ. Կա նույնիսկ մի ասացվածք, «ով երկար Chews, նա ապրում է երկար կյանք:»: Այնպես որ, եթե դուք կատարել ճիշտ կարգը օրը, կետը ծամելու եւ կլանումը սննդի պետք է ավելի շատ ժամանակ.

Հաջորդ անգամ, երբ դուք նստել սեղանի շուրջ, մինչեւ որ այն խորհուրդ չի տրվում երկու ժամվա ընթացքում: Է, մի կողմից, դա ճիշտ է, քանի որ ստամոքսը է ստանալ այն ժամանակ, վերամշակման, որ այն ներբեռնել. Բայց, մյուս կողմից, դա ժամանակն է յուրաքանչյուր անհատի եւ կախված է մեր ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների, որակի եւ քանակի ուտում սննդի իրենց digestibility, կալորիականության, ինչպես նաեւ ֆիզիկական սթրեսի վրա մարմնի. Ինչ-որ մեկը կարող է զգալ, սոված Նախաճաշից հետո արագ, եւ մեկը լանչ ժամ եւ նստել սեղանի շուրջ, առանց ցանկության: Բժիշկները պարզել են, որ լավագույն ժամանակը ճաշի - մինչեւ 13 ժամվա ընթացքում օրը. Ավելի ուշ Biorhythms գործունեության թուլացումից: Սակայն, դուք պետք է կենտրոնանալ կրկին ձեր մարմնի, ոչ թե ճիշտ ռեժիմում օրը. Եթե ախորժակը, որ հայտնվում է, երբ սկսվում է առանձնացնել ստամոքսի հյութ, հայտնվել է «ճիշտ» ժամացույցը, սա կատարյալ. Բայց եթե մարմինը «սովոր» ճաշել ժամը երկուսին, կամ երեք, փոխել `սահմանված կարգով անհրաժեշտ չէ.

Բայց, իհարկե, դուք պետք է հանգստանալ հետո ճաշի: Շատ երկրներում, կեսօրին քունը համարվում է սուրբ. Այդ ժամերին փակվել են բոլոր պետական ինստիտուտները, եւ խանութներում, խանութներում, եւ նույնիսկ ռեստորաններում գալիս siesta: Հատկանշական է, որ այն երկրներում, որտեղ է այն գտնվում, եւ դրանք ներառում են Իսպանիան, Իտալիան, Հունաստանը, երկարությունը քաղաքացիների կյանքի շատ ավելի բարձր է: Այնպես որ, դարձնելով ճիշտ ռեժիմ օրը, մի կողմ դնել ժամ կամ նույնիսկ երկու երեկոյան խավ.

Այն բանից հետո, հանգստի, դուք կարող եք ուրախացնել ձեզ մի բաժակ սուրճ, բայց դուք կարող եք անել առանց դրա, քանի որ, ըստ հաշվարկների բժիշկների չորս վեց երեկոյան ժամը գալիս է մի գագաթնակետին գործունեության մեր մարմնի, այսինքն, նա կարող է կատարել նաեւ մեծ ֆիզիկական ճիգ. Դա է պատճառը, որ ժամանակն է իդեալական սպորտի. Ֆիտնես, լողավազան, որը Վազք Վազք է մոտակա այգում - բոլորը տեղավորվում, որովհետեւ մեր մարմինը պահպանելու համար: Եվ, իհարկե, այն բանից հետո, որ պահանջում reinforcements ձեւով սննդի.

Բայց ճաշ է ցանկալի չի հետաձգել: Առատ երեկո ճաշացանկը հակասում են բոլորին, առանց բացառության, նույնիսկ աշխատում է գիշերային հերթափոխի. Այն բանից հետո, ութ ժամ ստամոքսում եւ «Բուեր» եւ «Արտույտների« վերամշակել թակարդում իրենց արտադրանքի դժվար է, եւ ճարպը կուտակում, որ ոչ միայն փչացնում գործիչ, այլեւ հանգեցնում է խնդիրների հետ սրտի եւ արյան անոթների. Հետեւաբար, եթե քաղց եկավ ուշ երեկոյան, ավելի լավ է բավարարել նրա պտղից, ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:

Եւ, վերջապես, քնում. Եթե այդ օրը սթրես ազատ, եթե չկա առողջություն խնդիր է, եւ եթե ոչինչ եւ ոչ ոք չի խանգարում, որ ավելի լավ է գնալ քնելու ժամը իննին ժամվա ընթացքում: Անմիջապես փակել աչքերը չի պահանջվում: Դա շատ օգտակար է լսել առաջ bedtime հանգիստ հաճելի երաժշտություն, տեսնել, թե դրական փոխանցումը, կամ կարդալ լավ գիրք: Նաեւ օգտակար մինչեւ bedtime մի ջերմ լոգանք հետ ծովի աղ եւ խմել մի բաժակ բուսական թեյ: Բայց սա պարտադիր ծրագիր ընդգրկված չէ եւ կախված է անձնական նախասիրությունների յուրաքանչյուր.