Մարմնամարզության համար պարանոցի Shishonina - պարզ եւ ապահով բարդ

Մարմնամարզության համար պարանոցի Shishonina մի շարք պարզ ու մատչելի վարժություններ. Հիմնական առավելությունը այս վարժության, որ այն անվտանգ է: Դրա իրականացումը չի հանգեցնում աճին մկանները, եւ դուք չեք ստանում վնասված է: Բայց մինչ կանոնավոր դասեր փրկել ձեզ շատ հիվանդությունների.

Մարմնամարզության Բժիշկ Shishonina նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են գլխացավ, անքնություն, գլխապտույտ, ցավ է պարանոցի, հիշողության խանգարում: Բացի այդ, այդ զորավարժությունները կարգավորել արյան հոսքը է ուղեղի եւ, հետեւաբար, նվազեցնել ծանր վիճակում, օրինակ, որպես հարվածով. Մարմնամարզության արդյունավետությունը հիմնված է այն փաստի վրա, որ օգտագործված առավել խորը պարանոցի մկանները:

Ում համար է մշակվել զորավարժություններ է պարանոցի Shishonina

Մեր մարմինը ժամանակի ընթացքում, որը ազդել է բոլոր տեսակի վնասակար: Լարված պարանոցի մկանները - սա ստանդարտ պատասխանը սթրեսի. Արդյունքն ակնառու է, ջղաձգություն, որը ամեն օր դառնում է ավելի ուժեղ. Overvoltage պարանոցի մկանները սկսում են սեղմել նյարդերը եւ արյան անոթների, որոնք ի անատոմիական հարեւանությամբ նրանց հետ: Եւ, որպես հետեւանք, որ հիվանդությունը դրսեւորվում. Ջղաձգություն է խոր պարանոցի մկանների - սա մի խնդիր է կանգնած գրեթե բոլորի նկատմամբ տարեկանից քառասուն տարիների ընթացքում:

Առավելությունները մարմնամարզության Shishonina

Մարմնամարզության համար պարանոցի Shishonina ժամը բնականոն գործունեությունն օգնում է նվազեցնել ջղաձգություն խորը մկանները, եւ սթրեսային ժամանակի հետ անցնում ամբողջությամբ. Բացի այն, որ քո պարանոցը հանգիստ եւ բջջային, կվերանա որպես զգացումով ծանրություն ուսերին եւ պարանոցի: Այն բանից հետո, զորավարժությունների ձեր գլուխը կդառնա հեշտ ու պարզ, եւ մտքերը, պարզ է. Կլինեն մի զգացում հոգեբանական հարմարավետության. Բոլոր այդ դրսեւորումները խոսում են բարելավելու արյան շրջանառությունը է ուղեղի.

Առավելությունները Բժշկական Մարմնամարզության Shishonina AY

Մարմնամարզության համար պարանոցի Դոկտոր Shishonina մի պարզ վարժություն, որը կարող է կարգավորել որեւէ մեկին. Շարժումը պարզ եւ դանդաղ, այնպես որ, վնասը ամբողջությամբ բացառվում է: Բացի այդ, զորավարժությունները չի կարող շատ ժամանակ. Լրիվ համալիրը կարող է իրականացվել է ընդամենը 20-25 րոպե: Կանոնավոր պրակտիկան կդարձնի ձեր պարանոցի մկանները ավելի առաձգական եւ ձգվել: Մարմնամարզության համար պարանոցի Shishonina հեռացնում շատերը բացասական հետեւանքների spasms է պարանոցի մկանների.

հիմնական վարժություններ

զարգացած վարժություն «Metronome» ձգվող կողմը պարանոցի: Դրա իրականացման նստել է ուղիղ ձեր ետ հարթ. Թեքել ձեր գլուխը դեպի աջ ուսին եւ այս պաշտոնը զբաղեցնել երեսուն վայրկյան. Այնուհետեւ, ձախ ուսին, եւ ապա կողպեք այն տեղում կես րոպե. Վարժություն պետք է կրկնվել հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմում.

Զարգացնելու նպատակով հետեւի պարանոցի, դա անհրաժեշտ է իրականացնել վարժություն "Գարուն" Նստել շիտակ, թեքել ձեր գլուխը նախ ներքեւ, քանի որ եթե հրելով կզակ պարանոցի, եւ ապահովել դիրքորոշումը կես րոպե. Այնուհետեւ, վերացնել կզակ առաջ ու վեր. Կրկին Անցկացնել այդ պաշտոնը: Վարժություն պետք է կրկնվել հինգ անգամ:

Հաջորդ, դուք պետք է կատարել «goose" վարժություն, որը ձգվում է diagonally ողջ պարանոցի: Մենք նստել ուղիղ, կզակ հանգիստ եւ իջեցվել: Քաշեք ձեր գլուխը առաջ որքան հնարավոր է. Ապա քաշեք ծնոտը առաջին դեպի աջ, հետո `ձախ ուսին. Ամեն անգամ, երբ ամրագրում պաշտոնը կես րոպե. Եթե դուք անում վարժությունը ճիշտ, տարածաշրջանում յոթերորդ արգանդի վզիկի ողն պետք է զգա լարվածություն.

Ապա դուք կարող եք տեղափոխել դեպի ձգվել կողային մկանները. Համար, այս է վարժություն, «Նայիր երկնքին»: Նախնական նախորդ վարժություն: նստել ուղիղ, ետ ուղիղ, առաջ նայել: Կամաց-կամաց դիմել ձեր գլուխը դեպի աջ կողմում, ամրագրել դիրքորոշումը: Մենք վերադառնում մեկնարկային դիրքով եւ իր հերթին ձեր գլուխը դեպի ձախ: Կրկին մենք դանդաղել է այս պաշտոնում. Կրկնեք այս վարժությունը հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմում. Եթե արել է ճիշտ է, դուք պետք է զգում լարվածություն է պարանոցի մկանների տակ ականջները:

Հաջորդ վարժություն - «Rama« Դա արվում է շատ նույն կերպ, ինչպես նախորդը, բայց ներառելու աշխատանքի ձեռքում: Այնպես որ, մենք ընդունում ենք նախնական դիրքորոշումը հարթ նստել ձեր հետ ուղիղ. Ձախ ձեռքը դնելու է աջ ուսին եւ գլխավորել հետ, իր հերթին դեպի ձախ: Ձեռքի պետք է տեղադրված հորիզոնական: Մենք դանդաղել է այս պաշտոնում կես րոպե. Այժմ, մենք անում ենք բոլորս նույնն է, սակայն աջ ձեռքով, իսկ ղեկավար դառնում դեպի աջ: Ամրագրելով դիրքում է երեսուն վայրկյան. Զորավարժությունների կրկնվում հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմում.

Մենք զարգացնել վերադառնալ

Հիմա մեջքը: Մենք իրականացնում ենք գործադրել «fakir»: Մենք նստել ուղիղ, նայում ուղիղ առաջ. Ձեռքեր թեթեւակի թեքում եւ բարձրացված գլխավերեւում որ ափի հուզիչ. Turn ձեր գլուխը դեպի ձախ կողմում, ամրագրել դիրքորոշումը: Հետո, աջ եւ կրկին հետաձգվել է կես րոպեի այս պաշտոնում: Վարժություն պետք է իրականացվի հինգ անգամ: Եթե դուք զգում լարվածություն է occipital տարածաշրջանում եւ Trapezius մկանները, ապա դուք ամեն ինչ անում ճիշտ.

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, մի համալիր բժշկի վարժություններ Shishonina շատ պարզ է եւ պահանջում է միայն ցանկություն եւ համբերություն: