Նա տառապում է անքնությունից, թե ինչ պետք է անել

Այսօր, միլիոնավոր մարդիկ ունեն շատ մեծ լուրջ պարտք: Քանի որ այս պարտքի պատահար է տրանսպորտի, crumbling կարիերան, եւ կարող է նույնիսկ կոտրել մինչեւ ընտանիքին: Իմունային ընկճում եւ կրճատվել կյանքի սպասվող տեւողությունը, հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտ, գիրություն, սիրտ-անոթային խանգարումների հաճախ ուղեկցել այդ «պարտապաններին»: Թե ինչպիսի պարտքի. քնում դեֆիցիտը:

Թե ինչպես կարելի է պարզել, թե արդյոք դուք ունեք մի քուն պարտք.

Յուրաքանչյուր անձ, ըստ գիտնականների, դա տեւում է մոտ 8 ժամ քնել մի գիշեր: Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կան մարդիկ, ու mnogospyaschie malospyaschie: Թե ինչպես կարելի է անցկացնել ազնիվ samoanaziz է պարզել, թե արդյոք կա ձեր դեպքում, մի քնի դեֆիցիտի. Ուշադրություն դարձնել այն նշանների լիարժեք քնի:

• քնում, մի մարդ է հանգիստ, չի զգում անհանգստությունը, քնում է հեշտությամբ, առանց քնած դեղահատերը.

• Մի մարդ արթնանում է գիշերվա կեսին հազվադեպ, եւ նա արթնացավ, արագ ընկնում քնած կրկին.

• Առավոտյան որպես կանոն, առանց օգնության է Զարթուցիչ, մի մարդ արթնանում է հեշտությամբ ինքն է միեւնույն ժամանակ.

• դուրս գալ անկողնում հեշտությամբ, դա զգում է կենսասիրություն, որ օրվա ընթացքում, դա չի հակված է քնել:

Ինչպես բուժել անքնություն, գործնական խորհուրդներ

Եթե երբեմն դուք դեռ տառապում է անքնությամբ, թե ինչ պետք է անել:

1. Չեմ ուտում քնելուց առաջ, stimulants (թեյ, սուրճ, ալկոհոլի). Դա թյուր կարծիք սխալ պատկերացում է, որ ալկոհոլը կարող է արագացնել քուն: Թեեւ շատերը զգում քնկոտ ալկոհոլ, սակայն նրանք պետք է հանդես գա excitingly:

2. թողնել ծխելը: Ոչ միայն չի ծխում քնելուց առաջ, բայց դադարեցնել ծխելը ընդհանրապես: Առաջին հերթին ծխողների ունեն դժվարանում է ընկնում քնած, քանի որ ծխելը մեծացնում է արյան ճնշումը, ամրացնում է սիրտ, խթանում է ուղեղի. Պայմանավորված է սիմպտոմներով ծխողները արթնանում են գիշերը ավելի հաճախ, քան այլ մարդկանց:

3. Կրկներգ, ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ընդհանրապես է ինտենսիվ ֆիզիկական եւ մտավոր աշխատանքի անմիջապես քնելուց առաջ: Ֆիզիկական կրթությունը նպաստում է լավ հանգստի, բայց ոչ քնել. Լիովին փարատել երազանքն կարող է անհանգստացնող եւ ցավալի ապրումներով: Փորձում են շեղել եւ ոչ թե անհանգստանալու անհարկի.

4. Եթե ձեր ննջասենյակ է թույն, մութ ու հանգիստ, ապա քնում պիտի գայ ավելի հեշտ է. Եթե դուք ապրում են մոտ աղբյուրները աղմուկի, ինչպիսիք են մայրուղիների, օդանավակայանների, ռեստորանների եւ գիշերը, եւ այլն, ապա, թեեւ դուք ստանում օգտագործել այդ հնչյունների, երբեմն դա դեռ հնարավոր է քնի խանգարում: Ինչ պետք է անի այդ դեպքերում: Ականջախցաններ եւ այլ միջոցները պաշտպանության դեմ անցանկալի աղմուկի է օգնել խեղդել են այլ հնչյունները եւ հանգիստ քուն: Որոշ մարդիկ, խեղդել են ձայնը փողոցում, օգտագործելով այսպես կոչված «սպիտակ աղմուկ»: Այս շարունակական, Monotonic հաճախականության ձայները, ինչպես, օրինակ, ասեկոսների պտտվող երկրպագու:

5. Զգուշորեն օգտագործել դեղահատերը է անքնությունից. Աղջիկ վկայում է, որ այդ դեղամիջոցները կարող են addictive եւ երկարատեւ օգտագործման անցանկալի կողմնակի բարդություններ հայտնվում: Եթե դուք հաճախ տառապում անքնությունից, թե ինչ պետք է անել, - ասում է բժիշկ, բայց դեղեր պետք է օգտագործվի միայն կարճաժամկետ բուժում.

Մտածեք, թե արդյոք այդ ոչխարների.

Հիմնական հարցը մարդիկ, ովքեր տառապում են անքնությունից, «Ինչ է անել, որպեսզի ստանալ քնել»: Է պատասխանել այն է, որ հետազոտողները անցկացրել են հետաքրքիր փորձ. Երեք խմբեր հիվանդների, ովքեր ունեն խնդիրներ քնից, խնդրել է կատարել մի պարզ խնդիր է. Առաջին խումբը առաջարկել էր պատկերացնել մի բան շատ հաճելի, պատճառելով թուլացում - ջրվեժ, հանգիստ մի հաճելի վայր, կամ նման բան, որ. Մեկ այլ խումբ պետք է մտավոր հաշվել ոչխար, իսկ երրորդ խումբը խնդիր ուներ գալ ինչ - որ բան իրենց սեփական. Որպես հետեւանք, առաջին խումբը ընկավ քնած 20 րոպե ավելի վաղ, քան սովորական. Մյուսները, սակայն, ավելի երկար, քան սովորական չէր քնում: Հաշվելով ոչխար անօգուտ եւ ձանձրալի, բացի այդ, դա չի օգնել, որպեսզի մոռանալ առօրյա անհանգստություններից.

Հետեւեք օրինակին առաջին խմբի: Եթե դուք տառապում անքնությունից, թե ինչ պետք է անել, դուք արդեն գիտեք. Փորձեք կիրառել բոլոր այդ խորհուրդներ, եւ ձեր կյանքը կարող է վերափոխվել:

Հաճելի երազներ!