Որտեղ շատ սպիտակուցներ հայտնաբերվել. Արտադրանքը բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը

Սպիտակուցներ, հետ միասին ճարպեր եւ ածխաջրեր, հիմք են հանդիսանում մարդկային nutrition. Բոլոր օրգանական նյութերի , որոնք գալիս են ձեւով սննդի մարմնի, կրում է որոշակի գործառույթ: Պարենային ապրանքներ հետ շատ սպիտակուցներ, շատ կարեւոր է, որ աճի եւ ամրապնդման, քանի որ նրանք են շինարարական բլոկների հյուսվածքների եւ բջիջների: Ինչպես կառուցել ձեր դիետա, որպեսզի մարմինը չի զգում, որ նրանք չունեն. Թե ինչ Վավերացում հարուստ են սպիտակուցային. Մտածեք այս հոդվածը:

նշանակություն

բառը "սպիտակուցը" - ի հունական լեզվի հնչյունները նման «սպիտակուցային.» Եթե հաշվի առնենք, որ բառացի թարգմանությունը, պարզվում է, որ այդ բառը նշանակում է «մեկը, որ գալիս առաջինը»: Առնվազն հիման վրա մենք կարող ենք հետեւություններ անել:

Մեծ անհրաժեշտություն է մարդու մարմնի սննդի, որտեղ շատ սպիտակուցային. Արտադրանքը այս տեսակի պետք է ոչ պակաս, քան օդում, եւ սա ոչ մի չափազանցություն:

Այսպիսով, հիմնական գործառույթը սպիտակուցներ է մարդու մարմնի

• Ակտիվ մասնակցությունը գործընթացներին վերածնում: Սպիտակուցը հիմք նորմալ բջջային բաժնի.
• Ակտիվ մասնակցություն նյութափոխանակության. Որպես հետեւանք, այն ունի հսկայական ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա:

Հետեւանքները բացակայության սպիտակուցային

Եթե որպես երեխայի եւ երիտասարդի վրա մշտական հիմունքներով չի ստանում ձեր պահանջվող նվազագույն սպիտակուցը, դա հանգեցնում է անդառնալի հետեւանքների, այդ թվում `

• դանդաղ աճ, ծայրահեղ դեպքերում, դա կարող է լինել մի ամբողջական կանգառը.
• հորմոնալ դիսբալանս,
• dystrophy.
• Ցածր մակարդակները անձեռնմխելիությունից.
• հիշողության հետ կապված խնդիրները, որ կարողությունը ստանալու տեղեկատվություն.
• ցածր արդյունավետության մակարդակը:

Ըստ այդ տեղեկությունների, մի մարդու, որը հաշվի չի առնում արտադրանքը որտեղ շատ սպիտակուցներ, ռիսկերը ժամանակի ընթացքում դառնալ «բուսական», զրկելով իրենց հնարավորությունից վայելել լիարժեք կյանքով:

Կազմը սպիտակուցներ

Այս օրգանական նյութերը կազմված amino թթուներ, որոնք բաժանված են երկու կատեգորիաների:

• Փոխարինելի: Նրանք են, զգալիորեն ավելի 80% ընդհանուրի: Այս տիպի amino թթուներ մարմինը առողջ մարդը զարգանում են իրենց սեփական, առանց ներգրավմամբ «արտաքին» աղբյուրների:
• Էական է: Ավելի աղքատիկ կատարումը - 20%. Այստեղ է մարմինը անզոր այդ amino թթուներ, այն կարելի է ձեռք բերել միայն սնունդ, որտեղ շատ սպիտակուցային (տես Աղյուսակ):

սնունդ

Առավել կարեւոր է ձեւավորման լիարժեք մարդկային diet են սպիտակուցներ, որոնք ունեն կենդանական ծագման: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ amino թթուներ, որոնք չեն կարող փոխարինվել. նրանք նույնպես առավել լիարժեք կլանել մարմնի կողմից:

Բացի այդ, դուք կարող եք գտնել արտադրանքը բուսական ծագման, որտեղ շատ սպիտակուցային.

Ավելի մանրամասն աղյուսակներում ստորեւ.

Սննդի հարուստ է սպիտակուցներով կենդանական ծագման:

Սննդի հարուստ է սպիտակուցներով բուսական ծագման:

Այսպիսով, մենք մատնանշել ամենահայտնի սնունդ հետ շատ սպիտակուցային. Աղյուսակ Բանջարանոցային սպիտակուցներ, ինչպես դուք կարող եք տեսնել, նույնիսկ ավելի լավ, քան «կենդանու», բայց նրանք կլանված հետ պակաս հաջողությամբ.

Մարմինը պետք

Ամեն սննդի արտադրանքը ներառում սպիտակուցներ, որոնք բացառիկ սահմանված amino թթուներ: Դա կարեւոր է, որպեսզի ձեր մենյուն այնպես, որ բոլոր անհրաժեշտ ստացել է առատությամբ. Դուք պետք է նաեւ հասկանալ, որ սննդի վրա ձեր սեղանին պետք է ներառի արտադրանքը կենդանական ծագում, որտեղ ավելի սպիտակուցը (տավարի միս, ձու, ձուկ, եւ այլն): «Միս" - ի ընդհանուր սպիտակուցային հարաբերակցությունը պետք է լինի ոչ պակաս, քան մեկ երրորդի հարաբերական է «vegetable":

Պահանջները օրգանիզմի այդպիսով հաշվարկված առանձին-առանձին հիման վրա պարամետրերի, ինչպիսիք են:

• աճ,
• քաշը;
• տարիքը,
• ֆիզիկական գործունեությունը.
• մտավոր գործունեությունը.

Ի ցանցում կան բազմաթիվ slozhnosochinennogo բանաձեւեր, որոնցով կարելի է հաշվարկել ճշգրիտ անհրաժեշտությունը սպիտակուցային. Բայց եթե մենք վերցնենք ընդհանուր առմամբ, հետեւյալ հարաբերությունները հարմար է, որի հիման վրա, որը դուք պետք է ընտրել կերակուրներով, որոնք պարունակում են ավելի սպիտակուցը, որը հիմնված է ձեր կարիքները:

• երեխան մինչեւ 1 տարի `25 գրամ:
• 1-ից 1,5 տարվա `47,8 գրամ:
• 1.5-ից 3 տարի ժամկետով `53,1 գրամ:
• 3-ից 4 տարեկան - 62.9 գրամ;
• 5 - ից 6 տարեկան - 72.1 գրամ;
• 7-ից 10 տարի `79.8 գրամ.
• 11-ից 13 տարի `95,8 գրամ:
• դեռահասը 14-ից 17 տարի ժամկետով `98 գրամ:
• կանայք հղիության ընթացքում - 110 գրամ,
• կանայք ընթացքում կրծքով կերակրելը - 125 գրամ,
• հասուն կանայք 97 գրամ;
• սեռահասուն արուները - 120 գրամ,
• հասուն կանայք աշխատում են ծանր ֆիզիկական աշխատանքի, 135 գրամ.
• հասուն տղամարդիկ աշխատում են ծանր ֆիզիկական աշխատանքի, 160 գրամ.
• Տղամարդիկ, մինչեւ 70 տարի ժամկետով, 82 գրամ,
• կանայք մինչեւ 70 տարի ժամկետով, 69 գրամ,
• մարդ 70 տարի հետո `76 գրամ:
• կանայք հետո 70 տարիների ընթացքում 66 գրամ:

Protein իսկ նվազեցնելով քաշը

Դժվար է գերագնահատել այն դերը մի դիետայի, քանի որ.

• Արտադրանք, որը պարունակում է ավելի սպիտակուցը չունի բարձր կալորիականությամբ բովանդակությունը:
• Հնարավորություն է արագ եւ մշտապես հագեցած է: Սպիտակուցը սնունդ կբավարարի ձեզ ժամը 4:00, իսկ ածխաջրածին ոչ - ոքի է առավելագույնը 1,5-2:
• Խթանում է նյութափոխանակությունը, այնքան ժամանակ, քանի որ այն մարսվում, որի ընթացքում մարմինը ծախսում էներգիա: Բացի այդ, այն մատակարարում է մկանային, որը, իր հերթին, ակտիվորեն այրում կալորիա:
• Այն օգնում է բարելավել որակը մաշկի, բարելավում եւ պատշաճ կերպով պահպանել էլաստիկություն:
• Այն դիմանում ծերացման, սնուցել բջիջները եւ տալու շինանյութ:

Միեւնույն ժամանակ, դարձնելով ամենօրյա մենյուն, պետք է մոտենալ մի բան, նույնիսկ այն ապրանքների, որոնք հարուստ են սպիտակուցային. Օրինակ, որ նույն ձու. Որտեղ է ձու ավելի սպիտակուցային. The պատասխանն ակնհայտ է: Այսպիսով, ձվի դեղնուց պարունակում է մոտ 6 գրամ յուղ. Հետեւաբար, նույնիսկ cooking ձվաձեղ բանջարեղենով նախաճաշ, «կտրել», այն է, 1 ձվի դեղնուց, եւ արդեն այդ դուք կատարել ուտեստ dietichnee:

Թեթեւ նախաճաշեր հարուստ սպիտակուցային

Իհարկե, հիմնված են սեղանների վերեւում, հեշտ է հասկանալ, թե ինչ սնունդ հարուստ են սպիտակուցային. Բայց ինչպես կարելի է համատեղել դրանք այնպես, որ այն ոչ միայն համեղ է, այլեւ օգտակար: Եկեք մի քանի բաղադրատոմսեր.

Կծու կաթնաձվածեղ պանրով է ջեռոցում:

• հավի ձու - 1 pc.
• ձվի սպիտակ գույնի շորեր - 2 միավոր;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մածուկ - 100 գրամ.
• աղ, պղպեղ, կծու կանաչի - ըստ ճաշակի:

Preheat ջեռոցում մինչեւ 180 ^° C

Թափահարում է ձվի սպիտակ գույնի շորեր, համեմունքներ, խոտաբույսեր եւ կաթնաշոռը մինչեւ հարթ. Առաջին հերթին, պանրի բնօրինակը շարունակում է միջամտել: Լցնել զանգված ոչ փայտով վիճակում եւ թխել 20 րոպե կամ այնքան ժամանակ, որքան միջին ձվածեղ դադարում թափահարում.

Այսպիսով, դուք ունեք մի ուտեստ հետ շատ սպիտակուցներ - մոտ 30 գրամ մեկ ծառայելու ամբողջությամբ, եւ, այդպիսով, առավելագույնը 170 կալորիաներով:

Cheesecakes կոկոսի:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կպչուն - 200 գրամ.
• հավի ձու - 1 pc.
• բրինձ ալյուր - 30 գրամ.
• կոկոսի - 12 գրամ.
• շաքարի փոխարինիչ համ (առկա Stevia).
• փխրեցուցիչ - մի պտղունց.

Preheat ջեռոցում մինչեւ 180 ^° C

Խառնել մինչեւ հարթ կես կոկոսի հետ այլ ապրանքների (որտեղ շատ սպիտակուցներ, ինչպես դուք կարող եք տեսնել): Դնում զանգված ձեւով flattened գնդակների վրա թխում, որ դրել թղթի թխում, շաղ տալ մնացած չիպսեր եւ թխել մինչեւ պատրաստ (մոտ մեկ երրորդը մեկ ժամ): Կարող է ծառայել:

ավելցուկային վնաս

Չնայած այն հանգամանքին, որ սպիտակուցներ - անբաժանելի մասն է մարդկային սնուցման, որպէսզի անոնց լիութիւնն կարող է զգալիորեն վնասել. Այն արտահայտվում է ամենուր, ազդեցության տակ այնքան հայտնի այսօր սպիտակուցային դիետաները, որոնք կտրել են առավելագույն քանակությամբ ճարպեր եւ ածխաջրեր է սննդի կերել: Իհարկե, նման ուժային համակարգերը, շատ առավելությունների աչքերում հետեւորդների կարող է ուտել, չհաշված կալորիա է միշտ սնվում եւ այդպիսով կորցնում քաշը. Սակայն, այս բոլոր հրճվում կա մի downside, որի անունը - ketosis. Այլ կերպ ասած, վնասակար ավելորդ եռանդի սուպերմարկետների shelves ընտրության սնունդ, որտեղ շատ սպիտակուցներ: Արտադրանքը այս բարի բացակայության ՊԱՀՊԱՆԻՉՆԵՐ եւ հավելումների, որոնք ապահովում են ցանկալի համը, իսկ նվազագույնի հասցնելով ընդունման ածխաջրեր ճարպեր. Եթե այս իշխանությունը կդառնա կյանքի ճանապարհը, անընդհատ կազմը ճարպեր հանգեցնել բաժանման acetone, որը կարող է թույնի ամբողջ մարմինը: Ծանր դեպքերում, նույնիսկ մահը հնարավոր է.

Պաշտպանվել են, օրինակ, շատ պարզ է, պարզապես մնում է հիմունքների առողջ սնուցման եւ հավասարակշռության.