Ջերմաստիճան Սպանախ: Tips առողջ

Սնունդ - որքան այս բառի! Դա պատահական չէ, որ շատ մարդիկ, մարսողական գործընթացը նման է սեռական բավարարվածության. Foodies նույնպես կարելի է հասկանալ, քանի որ նրանք չեն հակված է «լրացնել» ստամոքսի հեռացվում է եւ հաճույք յուրաքանչյուր կտոր! Բայց այն, ինչ կորցնում քաշը. Նրանց համար, առաջին գործոնը, դա ոչ թե համն ու ջերմաստիճան բովանդակություն! Սպանախ նրանց համար, - սա մի դարման, բայց դա ոչ մի պատիժ: Ի վերջո, դա հնարավոր է պատրաստել համեղ եւ օրիգինալ: Խոտ է, լավ, այս եւ այն, ինչ ձեւ է այն կարող է հայտնվել է սեղանի վրա?!

Ինչ մենք խոսում ենք:

Այնպես որ, թե ինչ է սպանախ: Կալորիականությամբ բովանդակությունը այս անուշահոտ խոտ համեմատաբար փոքր է `ընդամենը 23 կկալ մեկ 100 գրամ: Բայց սա չէ միակ գումարած. Սպանախը թե օգտակար ու վնասակար բույսեր, որոնք հաճախ կարելի է այգիներում եւ shelves. Այժմ նա բռնել մինչեւ հետ ժողովրդականությունը սամիթ եւ մաղադանոս, թեեւ ծագման դեղաբույսերի են դեռեւս մի քանի մարդ գիտեմ. Սպանախ ինքը հանդիսանում է ամենամյա խոտ, որը պատկանում է սեռ սպանախ, amaranth ընտանիքի.

Ի թիվս կանաչ բանջարեղենի ամենատարածված եւ սննդարար տեսակներ: Ի վայրի Սպանախի մեջ հայտնաբերվել է Ասիայում, եւ տուն է գործարանի համարվում Պարսկաստան: Ի 6-7 դարում սպանախ էի Չինաստանում, եւ այնտեղ էր տվել անունը «Պարսից vegetable": Գրեթե 6-րդ դդ., Նա «քայլում» Եվրոպայում, եւ համը այն Sicily եւ Իսպանիայում: Այստեղ մշակովի սուր սերմերը. Ի դեպ, այս ձեւը չի մոռացվել: Իտալիայում, սպանախ համարվում գարնանային դեղաբույսերի եւ բերելու է սեղանի պահքի. ՌԴ-ում, նա եկել է 18-րդ դարում եւ վաղուց արդեն համարվում է սննդամթերքի ազնվականները. Միապետները սիրեց սպանախ հետ ձու եւ կենաց.

Կանաչի թվերով

Ջերմաստիճան թարմ սպանախ ստիպում է, որ գայթակղիչ է մարդկանց համար, փնտրում քաշի. Հյութալի տերեւները գործարանի շատ համեղ է եւ կատարելապես ճամփա համը շատ աղցանների եւ տաք ուտեստների. Առավելությունները եւ վնասները բույսերի որոշվում են նրա քիմիական բաղադրությունը: Այնպես որ, ինչ է տալիս մեր մարմինը սպանախ: Էներգետիկ արժեքը 100 գրամ է 23 կկալ: Է նույն մասի հաշիվների համար 8 գրամ սպիտակուցային, 39 գրամ ճարպ եւ 4 գրամ ածխաջրեր. Գործարանը պարունակում է մի հսկայական քանակությամբ վիտամիններ, մակրո եւ միկրոտարրեր: Մասնավորապես, այն մի աղբյուր կալցիումի, մագնեզիումի, երկաթի, մանգանի, պղնձի եւ նատրիումի.

որոշ կողմ

Այս հանելուկային խոտի պարունակում է նաեւ phytonutrients, որ կանխելու առաջացմանը եւ զարգացմանը չարորակ ուռուցքների: Նրանք թույլ չեն տալիս, որ բջիջները տեղափոխել են տարբեր ձեւով. վտանգավոր բջջային աճն անհնար է: Արյան մակարդման օգտակար վիտամին K, որն օգնում է կլանել Կալցիում. Սպանախ արգելափակում osteoclast զարգացման, որոնց շնորհիվ ոսկորները դառնում փխրուն եւ ատամները սկսում է դառնալ չամրացված. Առաջին հայացքից թվում է, որ դա այնքան էլ գրավիչ է իր հատկությունների սպանախ: Ջերմաստիճան բովանդակության մեկ 100 գրամ, թերեւս, ոչ շատ մեծ, բայց բովանդակությունը օգտակար սպիտակուցային ծանր: Բայց այստեղ պետք է նշել, որ գործարանը լավ է հանդուրժում ջերմային բուժում, եւ, հետեւաբար, դրա օգուտները մնալու է նույնը ցանկացած ձեւով.

համար մարսողությունը

Եթե դուք ցանկանում եք տեղադրել է առաջատար կալորիականությամբ, սպանախ հիանալի հիմք է ձեւավորման դիետայի, բայց հույսը դնել միայն դա առնվազն տարօրինակ է. Գործարանը հագեցնում է մարմինը օգտակար նյութերի, եւ արդյունքներն վտանգավոր տոքսիններով եւ թափոնների, դրական ազդեցություն է սրտի եւ արյան անոթների, ուղեղի եւ լյարդի. Բացի այդ, սպանախ նաեւ հագեցնում պաշարներ էներգիայի եւ կենսունակությունը: Բայց դա չի կարող փոխարինել բոլոր էական տարրերը, այնպես որ, Դիետան պետք է լինի բազմազան եւ ախորժելի:

թեթեւ նախաճաշիկ

Թե ինչ կլինի, մի թեթեւ նախաճաշիկ շտապում. Ինչպես մասին թարմ աղցան սպանախ, սոխ, վարունգ եւ սերուցքային սոուսով: Նման goodies է եփել արագ եւ հեշտությամբ: Հիմնական գործոնն է, երբ cooking ցածր ջերմաստիճան. Սպանախ rvom ձեռքերը, այնպես որ, նա տվել է հյութ: Pre է նրան լվանալ եւ չորացնել դրանք թղթի վրա սրբիչ: Կես Նյութի մանր թակած սոխ եւ շաղ մի քիչ աղ է մեղմել: Դուք կարող եք ավելացնել մի փետուր կանաչ սոխ, որը նույնպես պետք է կտրել մեջ մանր կտորների: Վարունգ կտրել մեջ շրջանակների, եւ բոլոր բաղադրիչները, որոնք դնում միասին մի մեծ ամանի. Այժմ դիմել է սերուցքով սոուսով, որն առավել հեշտ է, էլ. Համար այն պետք է մի տուն ցածր յուղ մածուն, մանանեխ, մի քիչ մանրացված սխտոր եւ ձիթապտղի ձեթ. Բոլորը միավորել եւ խառնել լավ. Սառեցված սոուս պատրաստ է օգտագործման համար. Այդ Կալորիականության դա շատ «հեշտ» մայոնեզ կամ ցանկացած անալոգային ձեռք բերել:

Ինչպես լվանալ ներքեւ

Համեղ աղցան կարող է լվացվեն ներքեւ մի թարմացնող հյութի եւ հիմնված է նույն ընդհանուր գործարանի. Հյութ սպանախ նվազեցնում հոգնածության եւ relieves քնկոտություն: Եթե դուք դա անել, առանց այլ բաղադրիչների, ապա դա մնալու է նույնը ջերմաստիճան բովանդակությունը: Սպանախ, ի դեպ, լավ է համատեղել ցանկացած այլ հյութ, այնպես որ դուք կարող եք միացնել այն համտեսել, օրինակ, խնձորի կամ վարունգ: Սա շատ օգտակար է մարզիկների: Կլինեն նաեւ հաճելիորեն զարմացած է ուժի գրասենյակային աշխատողների, քանի որ հյութ խթանում ենթաստամոքսային գեղձի, եւ կարգավորում է աղիքային միկրոֆլորայի: Ի դեպ, սպանախ կանխում երիկամների քարեր, հանգստացնում է նյարդային համակարգը, եւ վերադարձնում հորինում. Այնպես որ, սա, բառացիորեն դեղ լավ տրամադրությամբ.

Ընթրիք շտապում

Մենք շարունակում ենք ստեղծել ճաշատեսակներ հիման վրա համընդհանուր խոտ: Այժմ, փորձում է հաշվարկել կալորիականությամբ ապուր հետ սպանախ: Շատ խոտաբույսեր է բարեգործական ճաշարաններում մսով նայում է ոչ շատ aesthetically հաճելի, եւ, հետեւաբար, ավելի լավ է եփել ապուր. Սա կպահանջի մսի արգանակ: Դուք կարող եք օգտագործել հավ, դա ավելի քիչ ջերմություն. Համեմունք անհրաժեշտ arugula: Նաեւ օգտակար գազար, երկու կարտոֆիլ, սոխ, սխտոր, յուղի (ցանկալի է ձիթապտղի յուղի) եւ սեզոն համտեսել: Բոլոր բանջարեղեն պետք է կտրել եւ եփել: Սոխ ու սխտոր, պետք է նախապես տապակել կարագի, եւ ապա ավելացնել ընդհանուր քաշով: Պատրաստ է հասկացնել, որ ապուր, օգտագործելով մի blender եւ ծառայում անմիջապես. Դուք կարող եք ավելացնել սերուցք է բարեգործական ճաշարաններում, բայց դա մեծապես բարձրացնել Կալորիականության: Հիմնական բաղադրատոմսը համար «քաշել» է 62-կալորիականությամբ 100 գրամ:

Երկրպագուների համար goodies

Թօթափելով հարցերին դիետայի եւ փորձում է եփել մի իսկապես թագավորական ուտեստ - կարկանդակ հետ սպանախ: Calorie դա, ի դեպ, այնքան մեծ չէ, ինչպես կարող է ակնկալել, - ընդամենը 153 կալորիա մեկ 100 գրամ: Այն նույնիսկ այն պայմանով, որ տորթ կլինի ավելացվել է կարագի. Դուք կարող եք, անշուշտ, անել առանց դրա, բայց հետո թխվածք կկորցնի իր որոշ քնքշություն ու շքեղությամբ: Սպանախ անհրաժեշտ է ծամել, համը հում ձու, grated պանիր. Ըստ քաշը պանիր ավելացված, ամեն ինչ լավ է kneaded: Իսկ մինչ այդ, դուք պետք է գլորում դուրս աղվափնջիկ խմորեղենը: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք գնել պատրաստի, եւ դուք կարող եք արագ եփել այն տանը ալյուր, կարագ, աղ, եւ կաթնաշոռ:

Խմոր է ուղղում դուրս ձեւով, promazhte նավթի եւ վայրի գագաթին թռել: Այն եզրեր է խմոր դրել գագաթին եւ ներկայացնել կարկանդակ է ջեռոցում կես ժամ: Պատրաստ տորթ պարզվում է, համեղ եւ շատ flavorful. Այն կարող է մատակարարվում է թեյի կամ ուտել տաք եւ սառը vprikusku: Դուք կարող եք նվազեցնել կալորիականությամբ բովանդակությունը: Սպանախ կարող վերցնել զգալի մասը թռել, եթե դուք հրաժարվում է վերցնել պանիր եւ պանիր որքան հնարավոր լույսի. Առանց ձվի դեղնուց կալորիա կլինի նույնիսկ ավելի քիչ: Բայց դա բոլոր ծախսերը: Ի դեպ, նույնիսկ հիմնական բաղադրատոմսը զարմանալիորեն հեշտ է, բայց, միեւնույն ժամանակ, բավարարելու տարբերակը թխում: Նման տորթ ուրախանանք ձեր տանը, եւ հյուրերը առաջադրվելու վերաբերյալ մի բաժակ թեյ:

Դա կարծես թե կատարյալ արտադրանքի. Բայց ոչ, ի վերջո, որ թեման պետք է նշել, մի շարք հակացուցումների օգտագործման սպանախ: Այս գործարանի շատ թրթնջուկային թթու, որը վատ է առողջության տիկնոջ մատը, եւ մարդիկ տառապող հիվանդություններից է երիկամների եւ միզապարկի. Սպանախ չի պահվում է երկար ժամանակ, առավելագույնը երկու օրվա ընթացքում: Հետո այս ժամանակահատվածում, խոտ է անօգուտ:

Իդեալում, սպանախ պետք է համատեղել մսով, թռչունների կամ խոզապուխտ: Քանի որ գործարանը օգնում է կլանում եւ մարսողությունը կառուցում. Ավելորդ սպառումը սպանախ կարող է հանգեցնել ալերգիկ ռեակցիայի, այնպես որ այդ միջոցառումը պետք է իմանալ, թե.

Սպանախ անհնար է ռեւմատիզմով, կաթիլ, լյարդի եւ լեղուղիների մարսողության: Երբ երիկամների հիվանդություն կարող է ուտել, սպանախ բացառապես կաթով, հետ խորհրդակցելուց հետո բժշկի: Եթե նստակյաց ապրելակերպը, եւ հյութ գործարանի, որը ցույց է միայն մի քանի անգամ շաբաթ, հակառակ դեպքում պետք է խուսափել մեծացնելով ճնշումը: Ահա մի հետաքրքիր գործարանը - սպանախ: Ուտել հետ զգուշությամբ, այնպես որ նա գնում է միայն օգուտ!