Sagging մաշկի վրա ձեռքը. Վարժություններ համար ձեռքում, մաշկի չի կախվել

The բարակ մաշկը ձեռքում վատ հարմարեցված է ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների մարմնի եւ, ի վերջո, կորչում, թուլանում է. Նման մի արատ չի կարող հաղթահարել գեղեցկության բուժում. Միակ ճանապարհն է ինքնակառավարման ձգել մկանները, որոնք պետք է վերականգնել իր նախկին գեղեցկությունն ու ճկունություն, վարժություն. պարբերաբար անհրաժեշտ է հասնել արդյունքի անել զորավարժությունների ձեռքում, մաշկի չի կախել:

Ինչու է մաշկը կորչում:

Որպես կանոն, այդպիսի խնդիր է կանգնած շատ կանանց, քան 30 տարեկան հատել գիծը: Նուրբ մաշկը Դեկոլտեի, ուսերի եւ ձեռքեր ենթակա ծերացման առաջին տեղը: Որն ազդում տեսքը արդար սեռից.

Երեւույթը խորթ չէ նրանց, ովքեր նիհարել արագ, առանց խանգարում ժամանակին սնուցումը եւ մարմնի խոնավեցնող. Մաշկը չի ունենա ժամանակ հարմարվելու փոփոխությունների, կորցնելու էլաստիկություն եւ ընկնել.

Կոսմետիկ ընթացակարգերը չեն կարող թաքցնել կամ թաքցնել flabby զենք. Է հասնել ազդեցությունը tightening կարող է անցնել սպորտի. Այն պետք է անել միայն հատուկ վարժություններ ձեռքում: Է մաշկի չի կախել է ապագայում, դա անհրաժեշտ է շարունակել օկուպացիան: Սա կօգնի պահպանել արդյունքը եւ ոչ թե դիմել ծայրահեղ միջոցների:

Հիմնական վերապատրաստման սխալները

Միշտ չէ, որ իրականացնում է հանգեցնում է մաշկի tightening. Բռնում սխալ, միայն slimming ազդեցություն կարող է հասնել կամ մնում են անարդյունք: Որոնք են հիմնական սխալները:

1. Light քաշը: Թափուր տարածք ճարպի կարող է միայն մկանները: Շնորհիվ իրենց զարգացման եւ բարձրացնել մաշկի ձգվում եւ դառնում բառացիորեն կախել: Օգնություն զարգացնել է երկգլուխ մկան եւ triceps կարող է լինել միայն արժանի է բեռի: Վարժություններ համար ձեռքում, այնպես չէ, որ կախված մաշկի, պետք է բարձրացնել ձեր սեփական կամ լրացուցիչ քաշը. Եթե դասեր են անցկացվում dumbbells, նրանց քաշը պետք է լինի ոչ պակաս, քան հինգ կիլոգրամ: Պակաս, գույքագրում զանգվածային չի հանգեցնի ցանկալի արդյունք:

2. Սխալ բեռը: Աճել ծանրաբեռնվածությունը եւ օրական քաշը վերապատրաստման կհանգեցնի սպառելու եւ թուլացմանը եւ մկանների, որոնք չեն ունենա ժամանակ վերականգնելու, այնքան արագ. Որպես հետեւանք այս ոգեւորությամբ չի ավելացնել ցանկացած գեղեցկության մարմին, ոչ էլ ցանկություն դա անել. Այն պետք է զբաղվել մի օր կամ երեք անգամ:

3. Savage դիետա. Այն պետք է լինի հավասարակշռված եւ համարժեք սնուցման կառուցման համար մկանային հյուսվածքի. Բացակայությունը անհրաժեշտ նյութերի եւ տարրերի կհանգեցնի սպառում մարմնի, իսկ զորավարժությունները կլինի լուրջ սթրես: Որպես հետեւանք, մարմինը նիհարել նույնիսկ ավելի, իսկ մաշկի թուլանալ, նույնիսկ ավելի ցածր է:

Ընդհանուր առաջարկություններ դասերի

Որպեսզի հասնել լուրջ արդյունքի համար բավական չէ կատարել միայն վարժություններ ձեռքերի, մաշկի չի կախել: A համապարփակ մոտեցում, որի ընթացքում ամրացնում է մեջքի մկանների, կրծքավանդակի եւ պարանոցի. Դա է պատճառը, որ դասընթացը ներառում է երկու ընդհանուր հիմնական շարժումները եւ մեկուսացնելով միտված միայն այն երկգլուխ մկան եւ triceps.

Դասերի ժամանակ ավելի շատ շեշտը դրվում պատկանում է որակի զորավարժությունների, ոչ թե քանակով. Բավական է կատարել մեկ մոտեցում է 8-10 անգամ, ի վերջո, ավելացնելով մի շարք ցիկլերի եւ քաշը օժանդակ սարքավորումների.

ջերմ- up

Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է սկսենք մի տաս րոպե ջերմ- up. Այն պատրաստել մարմնի առաջիկա բեռի, կհաստատի անհրաժեշտ սրտի տոկոսադրույքը. Նման «փորձը» օգնում է խուսափել հնարավոր վնասվածքների եւ sprains.

Վարժություններ համար ձեռքում, այնպես էլ կախված մաշկի, սկսել ռոտացիայի wrists, elbows: Այն պետք է լինի առարկա կողմնակի ուսերին, անել sweeps, jumps, ճոճանակներ. Միեւնույն ժամանակ, մենք պետք է ուշադրություն դարձնել, որ պարանոցի: Ստացվում գլուխը դեպի կողմը, շրջանաձեւ ռոտացիա կօգնի արագ ձգվել ձեր մկանները.

Մնացած ջերմ- up անգամ պետք է նվիրված նաեւ ամբողջ մարմինը: Համար են կատարյալ ֆիթնես սարքավորումներ (տրեդմիլ), նետվելով պարան, արտակորում: Հետո տաքացում, դուք կարող եք անցնել համալիրի:

հիմնական

Առավել մատչելի եւ համարվում է արդյունավետ վարժություններ համար ձեռքերի (չի կախվել մաշկը) առանց dumbbells: Դրանք հիմնված բարձրացման իր սեփական քաշը: Ստորեւ ներկայացված է հատուկ համալիր, որը կարիք չունի շարունակությունը ու ամրապնդմանը գոյություն ունեցող բեռի: Մեկ ամսվա ընթացքում, բավական է կատարել յուրաքանչյուր վարժություն 8-10 անգամ, կախված իրենց սեփական զգացումների եւ ցանկալի արդյունք: Դուք կարող եք, ապա աստիճանաբար մեծացնելով շարք կրկնողություններից:

Զորավարժությունները ձեռքերի (է խուսափել կախվել Մաշկի Համար) լուսանկարով:

1. արտակորում: Վերցրեք հենապատ պառկած, արմավենու դիրքերում զուգահեռ միմյանց. Հրել կրծքավանդակի է հատակին, կամաց - կամաց վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Եթե խնդիրն այն է, չէ, դուք կարող եք սկսել հրում ձեր գրկում կամ պատի վրա:

2. Pull-ups. Կախել է բար, նրա ձեռքերը դիմել է նրան: Բռնել մինչեւ, այնպես որ պետք է հասնել բար կերակրման. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: Այն բանից հետո, որ ցիկլը է կրկնել, բայց այս անգամ մնում է բավականին հասնել իր կզակը:

3. բարեր. Մի անգամ հորիզոնական բար այլեւս պահանջում է առավելագույն ջանքեր պետք է գնալ բարեր. Զորավարժությունները կատարվում են նմանապես:

Հետո 2 ամսվա ընթացքում, ապա ցիկլը կարող է իրականացվել մի մեջքի պայուսակ, աստիճանաբար մեծացնելով իր կշիռը, 1-ից 5 կգ:

Զորավարժությունների հետ dumbbells

Տանը նույնպես, կարող է անել զորավարժությունների ձեռքում: Է մաշկի չի կախել, եւ խստացրեց եւ ձեռք բերել էլաստիկություն, օգտագործման ապուշ քաշով ոչ պակաս, քան հինգ կիլոգրամ:

1. ընդլայնում: Alternately բերել յուրաքանչյուր ձեռքը ետեւում իր գլխին:

2. Համաժամանակյա ծալում: Բռնեք մի հիմար երկու ձեռքերով: Բարձրացնել ձեր ձեռքերը վերը ձեր գլխին, նիհար ետ որքան հնարավոր է. Ետ հին վերաբերմունքի, շարունակում են կատարել:

3. Ղեկի. Նիհար մի սեղանի շուրջ կամ աթոռին, մեկ ձեռքով, որպեսզի Mahi հետ մի ապուշ. Փոխել ձեռքերը կրկին.

4. chetverenek: Ծունկի գալ: Մեկը արմավենու մնացածը դեմ հատակին, իսկ մյուսը վերցնել սուզման: Bend, ապա ուղղել կոտրվեց: Կրկնում մյուս թեւի.

Վարժություններ համար ձեռքում, այնպես չէ, որ կախվել մաշկի համար քաշի կորուստ, կատարվում են 20-30 անգամ, մի քանի մոտեցումների արագ եւ վճռականորեն: Վերադարձնել տոնը ծերացման կափարիչը, պետք է նախապատվությունը գույքագրում ծանր ու բարդ է կատարել դանդաղ եւ սահուն յուրաքանչյուր վարժություն 8-10 անգամ: