Սկսնակների: Արդյոք դա հնարավոր է ջուր խմել ընթացքում ձեր մարզվելը

Սպորտ - անբաժանելի մասն է ժամանակակից ապրելակերպի. Սա հստակ վկայում է մեծ թվով ֆիթնես ակումբներ, հատվածները, որտեղ մարդիկ ներգրավված է փոքր մեծ է. Բայց բացի վերապատրաստման, երբ մկանները են զգում բեռը, որ դա անհրաժեշտ է վերահսկել իրենց դիետա, ինչպես նաեւ համալրման հեղուկ. Այդ իսկ պատճառով, այս հոդվածում, ես կցանկանայի քննարկել այս հրատապ հարցը: Արդյոք դա հնարավոր է ջուր խմել ընթացքում ձեր մարզվելը.

Ավելի վաղ կարծիքները բանիմաց մարդկանց դաշտում այս առումով արդեն խառը. Մի հարց, թե արդյոք դա հնարավոր է խմել ժամանակ ուսումնամարզական հավաքին, ասել է Ջեյմս Ջեֆրին, որ դա ոչ թե արժե գալիս: Իսկ մյուս խստիվ արգելվում է, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, չի թույլատրվում: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ժամանակ fiznagruzki մարմինը կորցնում միջոցով քրտինք 1-2% (ըստ կշռի), իսկ հարբած այդ ժամանակ ջուրը անմիջապես replenishes կորուստ. Այժմ ազգային ասոցիացիան սպորտային գործիչների հստակ առաջնորդություն այս առումով:

Նրանց կարծիքը հարցին «Արդյոք հնարավոր է ջուր խմել ընթացքում ձեր մարզվելը». Հաստատ, դա հնարավոր է, եւ նույնիսկ անհրաժեշտ է, խուսափելու համար ջրազրկելը գործընթացը մարմնի. Ընդհանուր առմամբ, ինչպես կանոնավոր զորավարժությունների, եւ միայն կարգավորման նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է արմատավորել մի մշակույթ Հեղուկի սպառման. Ճիշտ այնպես, ինչպես որ դիետայի, որը խորհուրդ է տրվում ուտել հաճախ եւ կոտորակային, դուք պետք է մշտապես եւ աստիճանաբար լիցքավորել Հեղուկի մատակարարումը մարմնի. Սա պետք է արվի ամեն օր, քանի որ, եթե դուք բերքի երեկ հեղուկ է պահպանել նորմալ ջրի հավասարակշռությունը, հաջորդ օրը, անկախ նրանից, թե որքան դուք կարող եք խմել, շարունակում է մնալ զգացումը ջրազրկելը. Այս դեպքում, որպես կերակուր, եթե մարմինը կորցնում պարտաճանաչ պահանջվում քանակությամբ ջուր, այն սկսում է պահել այն հետագա օգտագործման համար. Եւ կան ամենավատ թշնամիներն մարզիկների - edema.

Է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը, նախքան վարժություն պետք է խմել մոտ երկու բաժակ ջուր է մի քանի, մոտ 2-3 ժամ առաջ: Այնուհետեւ, պարզապես նախքան հենց սկզբից սպորտի, դուք պետք է ավելացնել եւս մեկ բաժակ. Նշենք, որ շատ բարձր է ջերմաստիճանը, կամ հակառակը, շատ ցածր ջերմաստիճանների, գումարը Հեղուկի ընդունողկազմ պետք է երկու անգամ ավելացել է, օրգանիզմը կորուստներ պատճառով կազմակերպելու իրենց ջերմակարգավորման:

Վերը նշված մտահոգված է նախընտրական մարզվելը ուսուցում. Արդյոք դա հնարավոր է ջուր խմել ընթացքում ձեր մարզվելը. Այո, եւ հավասար ընդմիջումներով 20 րոպե պետք է խմել 200 մլ. Ապա այդ մարմինը կարող է օգտագործվել է մշտական ներկայությամբ հեղուկ է ստամոքսի, չի փորձի լրացուցիչ սթրեսը ջրազրկման կամ ավելորդ հեղուկի drunk անմիջապես հետո fiznagruzok: Եվ հիշեք, որ լրիվ ստամոքսը դասի ժամանակ, որ ավելի արագ դա դատարկ.

Այն շարունակում է մնալ չլուծված հետեւյալը հարցին: Արդյոք դա հնարավոր է ջուր խմել, հետո մի մարզվելը. Բայց կա ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է, փոխհատուցելու համար կորցրած ժամանակ յուրաքանչյուր մարզական կիլոգրամ: Մի քանի ժամ անց Վազք կամ այլ fiznagruzok է խմել 500-600 մլ ջուր, ոչ թե անմիջապես, այլ աստիճանաբար: Եւ ապա օրվա ընթացքում դուք պետք է կատարել մինչեւ 50 (նվազագույնը `25%) կորցրած մարմնի քաշի պատճառով հեղուկ.

Մնում է նշել, որ այդ բառը «ջուր» այս դեպքում, կարող է նշանակել ցանկացած խմելու հեղուկ առողջ սննդի կատարողականը. Մարզիչները խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր կառուցել մկանային զանգվածը, այլ ոչ թե պարզապես խմելու ջրի եւ հատուկ ըմպելիքներ (սպորտային), որոնք պարունակում արագ ածխաջրեր. Այս դեպքում, գազավորված, քաղցր ոչ սպորտային ըմպելիքներ, արդյունաբերական հյութեր պետք է լքված: Այնպես որ, եթե դուք մտածում այդ մասին, թե արդյոք դուք կարող եք խմել ջուր ընթացքում ձեր մարզվելը, որ պատասխանն ակնհայտ է: խմել այն է, հնարավոր է եւ անհրաժեշտ է, բայց դա պետք է արվի ճիշտ եւ ընտրել հարմար հեղուկ: