Սնունդ օրագրի կլինի հավասարակշռել ձեր դիետայի

Խնդիրը ավելորդ քաշի համար ժամանակակից մարդուն շատ հրատապ: Ի լրումն սպորտի, ակտիվ կենսակերպ եւ հավասարակշռված դիետա է օգնել այս հարցում պետք է գան եւ նման օգտակար բան, որպես սննդի օրագրից:

Ուզում է ուտել պատշաճ - Պահպանեք ամսագիրը

Հնագույն մարդիկ կերան, միայն այն ժամանակ, երբ նրանք սոված էին. Պայմանները ձեռք բերելու ուտելիք էին շատ դժվար է, եւ թույլ տալ անսպասելի undershot երբ մարմինը ոչ թե սոված, շատերը պարզապես չի կարող. Բոլորովին այլ սխեմա կազմակերպել դիետա ժամանակակից մարդու: Գիտնականներն ապացուցել են, որ կեսը արտադրանքի, որ մենք օգտագործում, դա չի անհրաժեշտ է օրգանիզմի. Հաճախ մարդիկ ուտում ընկերության համար, քանի որ դա եղել է ճաշ, կամ նրանք դուր եկավ որոշ ապրանքը սուպերմարկետի, եւ նրանք որոշել են ուտել այն.

Եթե ցանկանում եք ստեղծել ձեր սննդի ռեժիմին, պետք է համոզված ենք, ստեղծել սննդի օրագիր. Իսկ դրա համար դուք պետք է ոչ միայն արձանագրել, ամեն ինչ կերել օրվա ընթացքում, շաբաթ, ամիս, բայց դրդապատճառները դուք նստել սեղանի շուրջ:

Ավելի ուշ, վերլուծելով ձեր սննդի օրագիր, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչ մթերքն ամբողջությամբ անօգուտ, որտեղ կա մի անջրպետ (օրինակ, փոքր մրգերի եւ բանջարեղենի մշակում) եւ որոշ պահերին դուք տվել անվճար սանձ իր ախորժակը: Այսպիսով, դուք կարող եք հարմարեցնել Ձեր դիետա: հեռացնել ավելցուկային, եւ ավելացնել օգտակար.

հասնել նպատակին

Ին առաջին էջում Դուք պետք է գրել գլխավոր նպատակին, որը ցանկանում է հասնել, օրինակ, պետք է հեռացնել դիետայի բոլոր ճարպոտ եւ կծու կամ քաղցր եւ հարուստ: Դուք կարող եք կտրել կալորիա կամ նիհարել է 5 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: Հիշեք, եթե թիրախ հստակ նշվում, դա կլինի շատ հեշտ է տեղափոխել քայլ առ քայլ:

Չորս հիմնական պաշտոնները

Մենք պետք է ուշադիր պահել սննդամթերքի օրագիր. Նմուշ այն կարող է լինել մի չորս պարտադիր դաշտերը, որոնք պետք է ավարտված լինեն:

1. Այն ժամանակ, երբ դուք ուտում. Ակնհայտ է, որ գրի առեք, թե որքան եք սկսել նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք: Մի մոռացեք, որ ուտենք. Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ուտել, մեկ ժպտալու, կատարել նշում այն ժամանակ. Սա կլինի հստակ տեսնել, թե ինչպես շատ անգամ մի օր դուք ուտում.
2. Գումարը սննդի. Շատ մարդիկ կարծում են, որ իրենք ուտում, մի քիչ, բայց երբ նրանք սկսում են արձանագրել մոտավոր քաշը ուտեստների, դուք ինքներդ եք զարմանալ: Երբ դուք խնդրեք մարդուն, թե ինչ է նա ուտում համար նախաճաշի, որ նա պատասխանում է monosyllables: վարսակի ալյուր կամ սենդվիչ: Եվ երբ դուք նայում ռեկորդային, մենք գտնում ենք, որ այդ վարսակի ալյուր միացել է մի կտոր պանիր, տապակած կենաց եւ մի քանի քաղցրավենիք համար թեյ. Այս կանոնավոր վերանայում կօգնի տեսնել, որ եղել է ավելի քան ձեր գրասեղանի.
3. Այն պատճառները, որի համար դուք կարող եք նստել սեղանի շուրջ: Հաճախ դա այն պատճառով, որ անձը ենթակա է բնական ռիթմի եւ եղանակով շահագործման. Վեր կացավ ժամը 7:00, ուներ նախաճաշը 7.30: Ճաշի ժամը 13.00, քանի որ մի ընդմիջման աշխատանքից: Ընթրիք, համապատասխանաբար, ժամը 18.00-19.00: Բայց կան նաեւ սուրճի ընդմիջում, երբ է խմել միանում bun եւ թեյախմության ընկերության համար մի հարեւանի հետ, երբ հանկարծ ավելացված Քենդի կամ բլիթները: Կամ ինչ-որ բան համեղ երեկոյան հեռուստացույցի առջեւ: Եթե դուք գրել ներքեւ միանգամից կտեսնեք, որ կերակուր կարող է վերացվել անցավ:
4. Էներգետիկ արժեքը յուրաքանչյուր ուտեստ. Կան բազմաթիվ ջերմաստիճան սեղաններ արտադրանքի, այնպես որ, դա կլինի հեշտ է. Սնունդ օրագրի հետ Հաշվելով կալորիա կօգնի նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Վերլուծություն եւ վերահսկողություն է օգնել հավասարակշռել դիետա

Որքան ավելի շատ եք պահել ձեր գրառումները, այնպես որ, կկարողանան արդյունավետ կազմակերպել ճաշը: Օրինակ, դուք կարող եք ավելացնել սյունակներ, ինչպիսիք են սովի է 5-բալանոց սանդղակով ուտելուց առաջ: Դա նաեւ ցանկալի է նշելու, հետո ինչ-որ չափով ժամանակ դու սոված կրկին. Այն արժե տոնում, իսկ քո հոգեվիճակ է, եւ սկզբում յուրաքանչյուր օրվա, նախքան նախաճաշը, կշռել ինքներդ ձեզ եւ կատարել օրագրից այդ ապացույցները:

Բառացիորեն 1-2 շաբաթվա ընթացքում, այն բանից հետո, վերլուծելով ձեր գրառումները, դուք կկարողանաք հստակ ճաշատեսակներ, որից հետո գալիս է ամենաբարձր հագեցում, եւ նրանք, ովքեր չեն կարող այնքան էլ կառավարել. Դուք կարող եք գտնել որոշ օգտակար բաղադրիչները բացակայում է ձեր գրասեղանի. Սա կօգնի, որպեսզի Ձեր դիետա ավելի մատչելի եւ օգտակար: