Սպառնում Խորհեր սկսնակների համար: Ամենալավ կեցվածքը համար meditation

Խորհեր - Yoga մի հոգեւոր պրակտիկան, որը թույլ է տալիս, որ մարդը պետք է գտնել ներդաշնակություն մարմնի եւ մտքի. Այն ոչ մի կախարդական. Սա բավականին պարզ վարժություն, որ օգնում է ոչ միայն հեռացնել հոգեբանական լարվածությունը, այլեւ հանգստանալ ֆիզիկապես, հավասարակշռել բոլոր գործընթացների մարմնի. Հատկանշական է, որ մեդիտացիայի չկան սահմանափակումներ կամ հակացուցումներ: Նյութել կարող մարդիկ տարբեր տարիքի, սեռի եւ կրոնի: Տալով մարզմանը միայն 20-30 րոպե մի օր, դուք կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ առողջությունը:

Ինչպես ցանկացած զորավարժությունների Խորհեր ունի իր սեփական տեխնիկական կանոնները եւ կատարումը վիճակում: Երաժշտություն, լռությունը եւ պատշաճ շնչառական, իհարկե, կարեւոր բաղադրիչները պրակտիկայում: Բայց առավել կարեւոր է, որ կեցվածքը խորհրդածելու համար.

Ինչու է ճիշտ կեցվածքը:

Հարմարավետ կեցվածքը ապահովում մտքի խաղաղություն, եւ նյարդային համակարգը, ավելի խորն է համակենտրոնացման. Սա հատկապես ճիշտ է սկսնակների համար. Քանի որ լուսավորված Yogis ունեն գերազանց ձգվում, ֆիզիկական ուժ. Նրանք կարող են «շրջադարձ» է բարդ asanas եւ մեդիտացիայի նրանց. Սպառնում Խորհեր սկսնակների համար - դա ավելի ծանոթ է եւ բնական է մարմնի կեցվածքը: Քանի որ կանոնավոր գործնականում, նրանք թույլ են տալիս սուզվել խորը գիտակցության մեջ գրեթե ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում:

Մեդիտացիան ամրացնում ներկայիս էներգիան է մարդու մարմնի. Սկսնակների համար, որ սխալ դիրքորոշումը կարող է ունենալ բացասական արժեք, կամ չի բերի որեւէ արդյունքի այլ բան, քան իզուր ժամանակ: Հետեւաբար, պաշտոնը մարմինը պետք է լինի հարմարավետ, տալ կայունությունը եւ պահել ողնաշարը ուղիղ վիճակում: Ճիշտ կեցվածքը Խորհեր - բանալին է հաջող վարժություն. Միայն այս կերպ էներգետիկ կլինի ազատ շրջանառվելու միջոցով մարմնի, հագեցնելով, ակտիվացնելով այն մարմինը առողջ, եւ յուրաքանչյուր խցում, ամեն օրգան:

Սպառնում սկսնակների համար

Ծանոթանանք ընտրության կեցվածքով համար Խորհեր, որ դա անհրաժեշտ է լինել յոգայի հրահանգիչ, կամ ընկերներ, ովքեր արդեն վաղուց կիրառվում խոհ տեխնիկան: Այն պետք է հիմնված լինի ֆիզիկական կարողությունների իր մարմնի (առողջության, Ձգվող նշանների): Դա լավ է սկսել մի պարզ դիրքորոշման եւ աստիճանաբար բարդացնել նրանց.

Քաշել Թուրքերեն

Yogic անունը այս կեցվածքով - sukhasana. Սա, թերեւս, առավել տարածված կեցվածքը խորհրդածելու համար. Այն նախընտրելի է շատ սկսնակների համար. Կեցվածքը հետ ոտքերի հատել է եւ իդեալական մարդկանց համար շարժունակության խնդիրներ հոդերի.

կատարումը տեխնիկան:

• Դուք պետք է նստել խսիրի վրա կամ մի փոքր բարձի. Ծալապատիկ դիմաց նրան. Կայունության համար գարշապարը կարող եք քաշեք մինչեւ մոտ է շեքի, կամ, ընդհակառակը, հրում հեռու ձեզնից. Գլխավորը այն է, կենտրոնանալ սենսացիաներ.
• մարմնի քաշը պետք է հավասարապես բաշխվում է նիստը ոսկորների.
• Ողնաշարի պետք է պահվեն ուղիղ, թագ պետք է քաշեց:
• Է ետ կողմն վզի ուղղել, կզակ պետք է նրբորեն իջեցվել ցած.
• Եթե հոդերի չի կարող երկար է օդում, նրանց համար դուք կարող եք տեղադրել մի աջակցություն ձեւով բարձեր:
• Է ստեղծում խոհ ավելի կայուն է եւ հարմարավետ տակ ձեր հետույք, դուք կարող եք տեղադրել մի փոքր հանգստացնել:
• Ձեռքերը մեդիտացիայի ստեղծում Թուրքիայի, դուք կարող եք պահել ստամոքսի անցել ստորեւ, կամ հատուկ mudra ժամը ծնկի. Այսպիսով, անհրաժեշտ է միացնել խորհուրդներ thumb եւ ցուցամատ.

ադամանդի ստեղծում

Այն կոչվում է նաեւ vajrasana: Այս կեցվածքը Խորհեր է նաեւ շատ հարմարավետ է եւ չի պահանջում որեւէ հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է ստանալ ձեր ծնկների, ոտնաթումբ դրվում է հատակին. Ապա իջեցնել հետույքն է կրունկներ, ոտք ունեցող մարդ ոտքով խաչը: Կրծքավանդակի ուսերը թողնել ու հանգստանալ: Թագ քաշեց վեր կզակի թեթեւակի իջեցված: Ձեռքերը պետք է պառկել է իր ծնկների, ափի, կամ mudra. Է հասնել ավելի մեծ մխիթարություն կեցվածքով ադամանդ կարող է լինել միջեւ նստատեղ եւ կրունկներ դրված է մի բարակ բարձ կամ բարձ.

Նստած է աթոռին

Սա շատ հեշտ է եւ հարմար է կեցվածքը համար Խորհեր Գործնականում, որը կարող է ոչ միայն տանը, այլեւ, որտեղ դուք ցանկանում եք վերցնել ճնշումը դուրս մի քիչ, եւ վերալիցքավորելու (օրինակ, աշխատանքի): Այն չունի ֆիզիկական հակացուցումների եւ կարող է զբաղվել է գրեթե որեւէ մեկին. Որպեսզի դա անել, պարզապես նստում է աթոռին, ուղղել է ողնաշարի, բացել կրծքավանդակի, ուսերին անկումը: Ոտքերը պետք է լինի զուգահեռ, կզակ թեթեւակի իջեցվել: Ներդրեք ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների, ափի, կամ պահել է mudra:

pose sage

Սա մի մեծ դիրք է էներգետիկ պարամետրերը: Այն հանդիսանում է միջին բարդության, այնպես որ դա անհրաժեշտ է պատրաստել ֆիզիկապես: ջերմ ձեր ոտքը մկանները ձգվել ձեր հոդերի.

կատարումը տեխնիկան:

• Անհրաժեշտ է վերցնել մի նստած դիրքորոշումը փաստաթղթեր: Քաշեք ձախ կրունկը է շեքի, իրավունք է տեղադրել վերեւում ձախ գարշապարը. Միեւնույն ժամանակ, նրա աջ ոտքը պետք է սահմանվեն միջեւ ազդր եւ սրունքի վրա ձախ ոտքը:
• Ծնկները հնարավորինս ցածր իջեցվել է հատակին.
• Որ քաշը evenly բաժանվում է նիստը ոսկորների.
• Ողնաշարի ուղիղ, վերեւ քաշեց մինչեւ, կզակ թեթեւակի իջեցվել:

լոտոս կեցվածքը

Սա լավագույն կեցվածքը խորհրդածելու համար. Փորձառու Yogis այն անվանում padmasana. Այն փակում է էներգիան շրջանակներում մարմնի եւ չի ծակվել դրանից դուրս: Այս պաշտոնում, մեծ դեր է խաղացել հարատեւման հոդերի. Նրանց համար, ովքեր չեն ունենա տեղական խնդիրներ, դա չի կրում վնաս: Մարդիկ, որոնց հիվանդությունների հոդերի ոտքերի չպետք է օգտագործել այդ լոտոսի դիրքորոշումը գործնականում:

Նախքան անցնելը տեխնոլոգիայով, դուք պետք է ձգվել ձեր hips, ծնկները, ankles. Ստանալ առավելագույն հարմարավետություն, թուլացում եւ նպաստները, որոնք բերում Խորհեր, լոտուս կեցվածքը պետք է կատարվի հաշվի առնելով բոլոր պայմանները:

• Վերցրեք մի նստած դիրքորոշումը փաստաթղթեր կամ բարակ հանգստացնել: Աջ ոտքը թեքում է ծունկը, ոտքով ամրագրված հիման վրա ձախ ազդր. Ձախ ոտքը ավելի ճիշտ տեղում.
• Այսպիսով, ծնկները պետք է մի կողմ դնել, որքան հնարավոր է դեպի կողքի եւ փակել է հատակին. Եթե չի բավարարում ձգվում, կամ այլ պատճառներով ծնկները են օդում, ապա նրանք պետք է դրվի բարձի տակ:
• Հետույք հանգիստ պառկել է հատակին, իսկ քաշը հավասարապես բաշխվում: Ավելի մեծ կայունության դիրքորոշման դուք կարող եք տեղադրել մի փոքր հանգստացնել:
• Ողնաշարի է ուղիղ, կրծքավանդակի ընդլայնվել, վերեւ ձգտում դեպի վեր, կզակ թեթեւակի իջեցվել:
• Ձեռքերը ծնկներին է mudra հետ բարդ է խորհուրդներ thumb եւ ցուցամատ, կամ աղոթքի դիրքում կրծքավանդակի մակարդակով.

կարեւոր միավոր

• Խոհ անցկացվում է ուղղահայաց դիրքում, այնպես որ, այդ պրակտիկան, «պառկած» չի կրում որեւէ օգուտ, բացի հանգստի.
• Անկախ նրանից, թե որքան արդյունավետ է եւ հզոր, ոչ էլ եղել է այս կամ այն կեցվածքը Խորհեր, դա չէ, անհրաժեշտ է փորձարկել: դիրքորոշումը մարմնի հոգեւոր պրակտիկայի կարիք է համապատասխանեն ֆիզիկական պիտանիության եւ առողջության. Միայն այս դեպքում, դուք կարող եք ստանալ մի առողջության արդյունքները:
• Երբեմն, նույնիսկ մանրամասն նկարագրությունները միշտ չէ, որ տալիս է տեսողական նախագծման ընտրված կեցվածքով համար Խորհեր. Լուսանկարը պատկերը այս դեպքում - լավագույն օգնականներ.
• Աչքերը ընթացքում Խորհեր պետք է փակվի, կամ կիսաբաց.
• Անհրաժեշտ է վերահսկել շունչը: Այն plunges խորը մեջ մարդկային գիտակցության, որ դա օգնում է մեղեդի եւ հանգստանալ: Ավելին, կոնցենտրացիան շունչը կօգնի ազատվել annoying եւ անհանգստացնող մտքերը, որոնք կդարձնեն պրակտիկան ավելի խոր. Հետեւաբար breaths պետք է լինի խորը, եւ արտաշնչել `անշտապ.