Խոհ սկսնակների համար

Կախարդանք Խորհեր դարձել է ավելի ու ավելի տարածված շրջանում բնակիչների խոշոր քաղաքներում: Թերեւս դա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակակից կյանքը կապված է ծանր բեռների եւ ամենօրյա սթրեսի. Բացի այդ, մամուլում ավելի հաճախ տեղեկություն կա այն մասին, որ շահավետ հետեւանքների meditation գործելակերպի մարդու նյարդային համակարգի եւ մարմնի, որպես ամբողջություն. Վերջերս հրապարակված զեկույցը կողմից անցկացված ուսումնասիրության արդյունքների փորձագետների Կենտուկիի համալսարանի: Հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր խոհ գործելակերպը նպաստում է ցածր արյան ճնշման. Բացի այդ, գիտնականները վաղուց հայտնի է, որ մտորումները թույլ են տալիս Ձեզ ստանալ ազատվել մշտական նյարդային լարվածության ու անհանգստությունը, նվազեցնել մակարդակը սթրեսի հորմոնների արյան եւ խոլեստերինի, ամրապնդել իմունային համակարգը: Հոգեբաններ նաեւ նշում են, որ մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք զարգացնել ստեղծագործական ունակությունները:

Մի լատիներենից թարգմանաբար - խոհ չէ ոչինչ, բայց մի հոգեկան զննում, խոհ. Այսպիսով, մարդը փորձում է ազդել իր ներաշխարհը: Կան բազմաթիվ ոլորտներ, եւ տեխնիկան Խորհեր Գործնականում: Ինչ - որ մեկը օգտագործել meditation փորձում է բարելավել հոգեպես, ինչ-որ մեկը պետք է բուժվել իրենց հիվանդություններից: Կան մեթոդներ, որոնք նպաստում են հասնելու որոշակի նպատակների կամ ստանալու պատասխանները հրատապ հարցերի: Ընկալել արվեստը Խորհեր չէ, որ դժվար է, եւ ուժ են դարձնում: Իհարկե, խոհ սկսնակների համար տարբեր է: Փորձենք պարզել, թե ինչպես պետք է արագ սովորել արվեստը meditation.

Որտեղ է սկսել?

Որպես կանոն, մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է միանալ խորհող գործելակերպը, որպեսզի թեթեւացնել սթրեսը. Այս դեպքում, խոհ սկսնակների համար կարող է տալ բավականին արագ արդյունքներ. Հանգիստ եւ դրական վերաբերմունքը, որ մարդը ստանում է որպես հետեւանք, մեդիտացիայի, սովորաբար մնում են նրա հետ, որ ամբողջ օրը. Որպես կանոն, հետո մի կարճ ժամանակ, Գործնական սկսում է կյանքը ավելի հեշտ եւ ավելի կառուցողական է լուծել խնդիրները: Եվ սա միայն առաջին փոփոխությունը, որը տանում է Խորհեր. Որտեղ է սկսել ուսուցման. Առաջին հերթին, դա անհրաժեշտ է որոշել տեղը եւ ժամանակը. Խորհրդածիր գերադասելի միեւնույն ժամանակ, ցանկալի է առավոտյան, բայց իդեալական ժամանակն է ժամկետը 4-ից 6-ժամը առավոտյան: Եվ, իհարկե, այս անգամ, երբ դուք պետք է անհանգստացնել որեւէ մեկին.

Խորհեր սկսնակների համար ներառում է հարմարավետ կեցվածք պրակտիկայի ընթացքում: Դուք պետք է ոչ թե պարզապես ընտրել է լոտոսի դիրքորոշումը, պարզապես նստել աթոռին, կամ մի աթոռին, դնում իր ձեռքերը նրա ծնկներին, ափի վեր. Միակ պայմանը, որ ետ պետք է պարտադիր լինի ուղիղ գիծ: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք մտածել, եւ պառկած, բայց այնպիսի վիճակի է հեշտությամբ քնել: Նախքան անցնելը ուղղակիորեն դեպի դասի, տեւել 5-10 րոպե թուլացում տեխնիկայի. Այն համապատասխանում է ցանկացած տեխնիկա ծանոթ է ձեզ, օրինակ, ձգել եւ հանգստանալ մկանները կտրուկ բոլոր մկանային խմբերի. Կրկնեք մի քանի անգամ:

Տեխնիկաներ սկսնակների համար

Հիշեք, խոհ սկսնակների համար չպետք է բարդ: Դա ավելի լավ է ընտրել մի պարզ տեխնիկան եւ նվիրում է իր 5 րոպե օրական: Հարմար խոհ շնչում վրա կամ համակենտրոնացման ուշադրության ցանկացած թեմայի. Խնդիրն այն novice, չպետք է խելագար է կողմնակի մտքերի եւ զգացումների իրենց սեփական. Է առաջին անգամ, ապա դա կոնցենտրացիան վերապատրաստման պետք է նվիրված յուրաքանչյուր ձեր meditation. Ինչպես սովորել անցկացնել ուշադրությունը: Մաքրել ձեր միտքը կողմնակի մտքերով, կենտրոնանալ ձեր շունչը, դիտել յուրաքանչյուր շունչը, դուք կարող եք կենտրոնանալ որովայնի շրջանում ընթացքում շնչառական շարժումների. Ինչպես արագ, ինչպես դուք նկատել, որ գլուխն հայտնվեց մտքերը դանդաղ ու զգույշ վերադառնալ դիտարկելով շունչը: Աչքերը կարող է փակվել, բայց ոչ պարտադիր:

Նմանատիպ տեխնիկայի եւ խոհ թեմայի վերաբերյալ. Սկսում են օգտագործել մոմ: Ներքին էկրանին տեսնում մոմի լույսն շուտ նկատել է, որ խելագար է, վերադառնում է մոնիտորինգի մոմ: Մի փորձեք արագ մեծացնել ամենօրյա պրակտիկան: Հավանաբար, դուք պետք է մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ է սովորել, թե ինչպես պետք է անցկացնել ուշադրությունը: Եւ միայն դրանից հետո պետք է շարժվել դեպի երկար պրակտիկայի եւ բարդ տեխնիկայի.