Դաոսական պրակտիկան: 10 ոսկու վարժություններ. Դաոսական պրակտիկան երիտասարդացման

երկարակեցության եւ առողջապահական վարժություններ, որը նկարագրում Byan Chzhichzhun, մասն են կազմում դաոսական համակարգում նախատեսված է պահպանել առողջությունը եւ ամրապնդման մարմինը. Նրանք են, հարթ հանգիստ շարժումներ, որոնք այդ օրերին հնագույն մարդկանց կիրառվում: Դաոսական պրակտիկան հատկապես լավ է թուլացած հետո նրա հիվանդության եւ ծերերին: Զբաղվել նրանց հետ, դուք չեք պետք է լավ եղանակի վրա փողոցում, կամ շատ տարածություն. Կատարել դաոսական պրակտիկան, դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ, օրվա. Այս դեպքում, Դուք կարող եք ստանալ լավ արդյունքներ անմիջապես հետո սկզբից:

Դաոսական սեռական փորձը, օրինակ, շատ արդյունավետ է: Օրինակ, մի դեպք էր գրանցվել է մեկ մարդու, ով հասակում շուրջ 70 տարիների ընթացքում կորցրել է սեռական ակտիվության: Նա պարբերաբար կատարել այդ վարժությունները, իսկ ուժ վերադարձել երկու ամսվա ընթացքում: Սա ապացուցում է, որ դաոսական սեռական վարքագիծը իսկապես աշխատել. Ով է սա ծերունին ասում է նա զգաց, քանի որ եթե մի պատանի գալիս ետ է նրան:

Մի քիչ մոտ Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, հեղինակը զորավարժությունների, գնաց յոթերորդ տասնամյակում: Դաոսական պրակտիկան, նա կատարում է ավելի քան 40 տարի: Այս մարդը այժմ նույնքան ուժեղ, որքան որ միջին տարիքի առողջ մարդու: Առավել տարածված է եւ հետաքրքիր դաոսական պրակտիկան, համակարգում ընդգրկված անվան տակ «10 ոսկե զորավարժություններին» բերել ձեր ուշադրությանը.

«Վերականգնվող աղբյուրներ»

Նպատակը այս վարժության է օգնել մարմինը կլանել թարմ տարրեր, ինչպես նաեւ ազատվել օգտագործվում: Դուք կարող եք նաեւ իմանալ, թե ինչպես պետք է կառավարել ձեր ներքին օրգանները, կարող է խթանել արյան շրջանառությունը եւ էներգիա, աճող կենսունակությունը: Այս վարժությունը հիմքն է հաջորդ. Այն անփոխարինելի նաեւ հիվանդությունների ուսի հոդերի եւ ողնաշարի, ցավոտ menstruation, եւ ստամոքսի խանգարումների. Այն կարող է լինել, հատկապես խորհուրդ տալ նրանց, ովքեր ցանկանում են ամրապնդել տոնուսը մարմնի, ինչպես նաեւ փոխել քաշը, բարելավել վերարտադրողական համակարգը: Սիրո գաղտնիքները դաոսական գործնականում չի բացահայտում, սակայն, իրոք, ստիպում է ձեզ զգում, երիտասարդ տարիներին. Անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ուշադրություն է այս վարժության սկսնակների համար: Կրկնել այն պետք է լինի 2 անգամ մեկ օր, ամեն անգամ, 3-5 րոպե:

Նկարագրությունը զորավարժություններին

Անհրաժեշտ է կանգնել ուղիղ, ազատ իջեցվել երկայնքով մարմնի ձեռքում, տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Նայում ուղիղ առաջ, եւ հանգստանալ: Mind երբ այն պետք է զերծ լինի մտքերը.

Հիմա մի խոր շունչ, իսկ straightening ուսերը եւ աճող վրա ոտք ունեցող մարդ: Դա լավագույն սկսնակների համար շնչել միայն ձեր քթի. Երբ կիրառվում պարբերաբար, որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք դա անել, եւ նրա բերանը եւ քիթը, ինչպես նաեւ օգտագործումը ստորին որովայնի. Փորձեք, ինչպես դուք ցնդել նկարել մի քիչ փորը: Ստացեք ներքեւ ձեր կրունկներ հետ ձեր ծնկները թեքում. Դարձնել 16 այդ breaths.

Այժմ զբաղեցնել ձեր շունչը մի պահ, եւ հետո նրա ամբողջ մարմինը թափահարում. Հանգստանալ ձեր մկանները, հոտնկայս ուղիղ. Ծնկները թեթեւակի թեքում, սպառազինությունների կախվել loosely ձեր կողմերից. Սկսվում է թափահարում, vibrating ամեն համատեղ եւ մկանային է մարմնի. Այս դեպքում, տղամարդիկ պետք է թեթեվ փոքր է crotch ամորձիների եւ կանանց պահել կիսաբաց է vagina (իգական դաոսական պրակտիկան տղամարդկանց երբեմն մի փոքր տարբերվել): Այն պետք է լինի փոքր - ինչ թեքում մատները. Straightening նրանց, դուք պետք է զգալ, որ նրանք հիանալի. Մոտ մեկ րոպե պետք է թափ տված, որ պետք է անել, մոտ 4 տատանումները:

«Ութ դիագրամների»

Այս վարժությունը ազդում է բոլոր այն ասեղնաբուժությամբ միավոր մարմնի. Շատ լավ ձեռքի շարժումները ակտիվացնել պարանոցի, ուսի եւ scapula. Այն օգտակար է բուժման ուղեղային թրոմբոզի, գլխացավ, գլխապտույտ, նեվրաստենիա, նպաստում է կանխարգելման եւ բուժման պլերիտ, եւ սրտամկանի ինֆարկտի. Ի թիվս այլ բաների, այդ շարժումները է բարելավել համակարգումը եւ բարձրացնել ինքնակարգապահություն.

Կանգնեք ձեր ձեռքերը կախվել loosely ձեր կողմերից, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Նայիր առջեւ ձեզ, freeing միտքը, մտածելով.

Բարձրացրեք դանդաղ մինչեւ երկու զենք ուսի մակարդակով: Միեւնույն ժամանակ, պատկերացրեք, որ ձեզ պահել նրանց բասկետբոլ դիմաց նրան. Ծունկ ձեր ծնկները դանդաղ. Շարունակեք ձեր ձախ ձեռքը, մինչեւ այնքան ժամանակ, քանի որ դա չի լինի, ավելի քան ձեր գլխին. Աջ եւ ներքեւ շարժվում աջ ձեռքը: Անջատեն 45 աստիճաններ, այնպես որ մի ուղիղ գիծ մնացել է վերին մասը ձեր մարմնի. Լիովին ծունկ ձախ ոտքը, եւ միայն կես իրավունք.

Վերնագիրը այժմ դիմաց նրան իր աջ ձեռքը օդում (այսինքն, աջ կողմը) խորհրդանիշը, որը կոչվում է «Ութ դիագրամների»: Անհրաժեշտությունը սա անել հետեւյալը. Ով է այժմ ներքեւի աջ աջ ձեռքը պետք է բարձրանայ, եւ առաջ, մինչեւ դա է ձեր գլխին. Ընդլայնել հիմա վերադառնանք ձեռքը, նկարագրել ձեռքի շրջանակը: Այժմ ստորեւ նկարագրել մինչեւ S-shaped ձեւավորել, դարձնելով այն միասին մի երեւակայական շրջանակի, իր ուղղահայաց տրամագծով: Ով պետք է լինի արդեն աջ ձեռքը վերեւում նրա գլխին: Ընդլայնել այն առաջ եւ ներքեւ այնպես, որպեսզի եւս մեկ շրջանակը: Քայլ դեպի աջ ոտքով առաջ, ծունկ այն ամբողջությամբ, եւ թողել միայն կես. Հետո լիարժեք շրջանակում, ապա աջ ձեռքը կլինի ձեր գլխին, ձախ սկսում է շարժվել դեպի ձախ եւ ներքեւ, նկարագրելով բնույթ «Ութ դիագրամների» է օդում, բայց այս անգամ վրա ձախ կողմում. Այս շարժումները, որոնք նույնական են, որ կատարել կանոնները, բացառությամբ, որ նրանք պետք է իրականացվի հակառակ ուղղությամբ:

Մի անգամ ղեկավար է ավելի ձախ ձեռքը, ճիշտ շարժումը աջ ներքեւ. Քայլ ետ է անում աջ ոտքը: Լիովին թողել ծունկ, աջ - կես. Սա վերջն է զորավարժությունների, դուք կարող եք դա անել նորից. Անհրաժեշտ է իրականացնել այն, առանց կանգ առնելու, alternately տարբեր ձեռքերը (երկուսն էլ `16: 8 շարժումները յուրաքանչյուր): Ժամանակն է լրացնել `մոտ մեկ րոպե:

«Թռիչք է roc»

Հետեւյալը զորավարժությունները կօգնի Ձեզ ձերբազատվել ավելորդ քաշից, այնպես որ, այն առավել հաճախ ներառում է կանանց է դաոսական պրակտիկայում: Բոլոր շարժումները դրան հիշեցնում են թռչունների թռիչքի: ձեռքերը օդում նկարագրել է ձեւավորել նման է մի գործչի ութ պառկած է իր կողմը:

Կանգնել ուղիղ. Ձեր ոտքերը պետք է լինի ուսի լայնությունը բացի. Կանգնեք հանգիստ, ընկղմվող ստամոքսի եւ straightening կրծքավանդակի. Ծունկ ձեր ծնկները փոքր.

Այժմ է բարձրացնել մակարդակը կրծքավանդակի հետ երկու ձեռքով, իսկ նկարագրելով նրանց «պառկած ութ»: Ձախ միեւնույն ժամանակ, երբ դուք, նկարագրելով վրա ձախ կողմում կրծքավանդակի այս ցուցանիշը պետք է լինի գագաթին եւ աջ կողմում, քանի որ, չնայած հետեւել նրան: Երբ իրավունքը դիմաց կրծքավանդակի կլինի երկու ձեռքերը, փոխանակման նրանց. Այժմ ներքեւի ձախ, վերեւ իրավունք. Նկարագրեք, իրավունք "ութ": Անել այս 16 անգամ, alternately փոխելով դիրքորոշումը ձեռքում: Ապա կատարել հետեւյալ վարժություններ. Դաոսական պրակտիկան չի սահմանափակվում:

«Կրիա ոքի է իր գլուխը»

Այս զորավարժություններին, դուք կարող եք ամրապնդել նյարդային համակարգը, ազատվել ավելորդ քաշից եւ շաքարախտի. Իսկ դրա հիմնական շարժումը հիշեցնում է պահվածքը կրիա, թաքցնելով տակ shell գլխին.

Կանգնել ուղիղ, քաշեք ձեր ստամոքսը շտկել իր կրծքավանդակի. Փոքր - ինչ թեքում ձեր ծնկները, դնելով ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը.

Palms ներքեւ, բարձրացրեք դիմաց կրծքավանդակի երկու ձեռքերով զուգահեռ գետնին: Փոքր - ինչ թեքում ձեր elbows: Ձախլիկ տեղալ ներքեւ մի կիսաշրջան է ստամոքսի մակարդակով, եւ ապա իր ափի է, քանի որ, եթե դուք անցկացման գնդակը: Աջ ոտքը տեղափոխել ձեր մարմնի քաշը: Նիհար առաջ, իր հերթին, մի փոքր դեպի ձախ բնակարանային. Քայլը այժմ կես քայլ է նույն ուղղությամբ, քանի որ ձախ ոտքը, թեքում է ծնկի: Աջ ոտքը պետք է երկարաձգվել: Ամբողջությամբ գետնին, դա մի ոտքով. Քաշեք դուրս, միեւնույն ժամանակ, իր ձախ ձեռքը, անգամ այն ձեռքին. Այս դեպքում, մատները պետք է լինի հորիզոնական հիմք: Իջեցնել աջ ձեռքը, մինչեւ մինչեւ ազդրերը դիպչել է thumb: Այս կեցվածքը նման է մարդկային ձիավարություն ձի.

Ձախ ձեռքը արմավենու արտաքուստ ընդլայնել, քաշեք այն է, ձախ ուսի պետք է նկարագրելու մի շրջանակ առաջին ուսի համատեղ քայլերը դեպի վեր, որից ներքեւ, ապա ներքեւ. Նրա ձախ ձեռքը մղել նույն մասը, կրծքի, ինչպես նաեւ սերտորեն որքան հնարավոր է, նկարագրել ճիշտ կեսը շրջանակը: Դրանից հետո, ճիշտ հրում հնարավորին չափ մոտ է կրծքավանդակի (դեպի աջ կողմում դրանց), նիհար ետ վերին մասը ձեր մարմնի, ծունկ ձեր մեջքը, քաշեք ձեր ստամոքսի եւ պարանոցի նման կրիա տակ թաքնվող shell գլխին:

Այժմ վերադառնանք նորմալ դիրքում ուսերին (անել մի առաջին պտտվող շարժում , ետ ժամանակ - առաջ). Նկարագրեք, երկու ձեռքերը առջեւ կրծքավանդակի շրջանակի: Առաջին ներքեւ, ապա, մինչեւ ու սպասում: Ուսին հոդերի ընթացքում այս շարժման տեղափոխվել են վերադառնալ եւ այնուհետեւ սպասում, վերադառնալով իր նախնական դիրքից. Երկու ձեռքերը այժմ նկարագրել մեկ այլ շրջանակ: Ոչ ոքի այն առաջին անգամ up, ապա վերադառնալ եւ այլն: Երբ կլինի ձեռքը ժամը փորը ձեռքում, որպեսզի մի պտտվող շարժում ուսի հոդերի, նախ ետ, ապա սպասում, վերադառնալով իրենց նախնական դիրքերը: Դրանից հետո, մի շրջանաձեւ շարժումը կրկին.

Երբ ձեռքերը են ստամոքսի մակարդակով, վերադառնալ մեկնարկային դիրքով ուսերին պետք է դիմել վերին աջ իրան: Տեղադրել ձեր ձեռքերը առջեւ կրծքավանդակի, ինչպես, եթե դուք պահել գնդակը նրա առջեւ: Մարմնի քաշը փոխանցում է ձախ ոտքը, աջ, բարձրացրեք եւ առաջ շարժվել մի կես քայլ ձեր կեցվածքով հիշեցնում ձիավարություն ձի մարդուն: Դուք կարող եք սկսել է իրականացնել աջ կողմում իրականացնելիս այդ պաշտոնում: Բոլոր շարժումները հենց նույնն է, ինչպես նկարագրված է վերը: Սակայն, այն պետք է կատարել դրանք հակառակ ուղղությամբ: 4 անգամ կատարել այս վարժությունը յուրաքանչյուր ուղղությամբ, ընդմիջվող տարածքներում (ընդհանուր 8 անգամ): Անջատեն թողել, վերջացրած այն. Այսպիսով, դուք վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

«Ջուր Dragon»

Դաոսական պրակտիկայի համար տղամարդկանց եւ կանանց ներառել վարժություն. Այն բարելավում է երիկամների գործառույթը, ամրացնում է ողնաշարի. Այն հիշեցնում է շարժումը խաղում է ջրի վիշապի պոչը (դաոսական պրակտիկայի "10 ոսկե վարժություն", քանի որ դուք, հավանաբար, նկատել է, հաճախ ընդօրինակում են տարբեր կենդանիներ): Նկարագրեք, երեք ԼԱՊՄ ձեռքերը նրա առջեւ:

Թե ինչպես կարելի է անել այս վարժություն.

Ճզմում ամուր hips, ոտքերը պետք է լինի մոտ միմյանց, եւ կոճ, միեւնույն ժամանակ հուզիչ: Հասանելի է sveste ձեռքերը երկայնքով մարմնի, ճզմում են մատները. Այժմ հերքել կզակ, եւ ապա ժպտում, եւ կարծում եմ, որ դուք դեռ երիտասարդ (դաոսական պրակտիկան «ներքին ժպիտով»):

Սերտորեն կողմերում հրում զենքի, թեքում նրանց, ծալեց իր ձեռքերը առջեւ կրծքավանդակի, ինչպես եթե աղոթքով. Ձեռքերը այժմ շարժվում է դեպի ձախ, այնպես, որ ձախ ձեռքը ճիշտ էր: Այժմ բարձրացրեք աջ անկյուն: Երկրի ղեկավարը այսպիսով շարժվում է դեպի ձախ եւ աջ ազդրի իրավունք. Ձեռքեր քաշեք մինչեւ ու ձախ, սեղմելով ափի միասին: Նրանք պետք է իրականացնել ավելի քան ձեր գլխին, եւ ապա իջեցնել աջ կողմում գլխին: Երբ կլինի առջեւ պարանոցի, դուք նկարագրել է լիարժեք շրջանակ: Այժմ ձախ ձեռքը գագաթին, մատները նշում առաջ. Կատարելու մի շրջանակի ձեռքում, օրորում է hips աջից ձախ, եւ ապա վերադառնալ կենտրոնի պաշտոնում: Թեթեւակի կզելը, ծնկները թեքում այնպես, որ ծանրության կենտրոնը տեղափոխվել մի քիչ ցածր է:

Վերնագիրը այժմ կիսամյակային շրջանակը դեպի աջ եւ ներքեւ, ինչպես փակ ձեռքերով. Ձեռքի որպես հետեւանք, պետք լինի առջեւ կրծքավանդակի (ձախ արմավենու ընդգրկում իրավունք). Հաջորդ կետ մատները. Հրել ձեր hips դեպի աջ պահին, քանի որ սպառազինությունների նկարագրել է կիսաշրջան: Ապա դրանք վերադարձնել բուն պաշտոնում: Նստած, վերջ է երկրորդ ցածր կիսաշրջան:

Հետագա աջ ու շարունակելու է իր ձախ ձեռքը պետք է լինի աջ: Հաջորդ կետ մատները. Որոնք նկարագրված կիսաշրջան ձեռքերը, օրորում է hips դեպի ձախ, իսկ հետո վերադառնալ իրենց սկզբնական դիրքը. Բոլոր ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում ստորեւ. Դուք պետք է նստել կեսը, ավարտելով երրորդ կիսաշրջան:

Վերեւից ներքեւ են բոլոր շարժումները նկարագրված է վերը: Եկեք այժմ շարժվել հակառակ ուղղությամբ են ներքեւից վերեւ: Նմանապես ամբողջական վարժություն. Հիմա կրկնում այն 4 անգամ: Եզրափակիչ մասում, երբ երրորդ տուրում եւ կարող է նկարագրել այն ձեռքը, որ ձախ կողմում ձեր կրծքավանդակի, պահել ձախ եւ վեր շարժման. Ազատ է թողնել նրանց, երբ նրանք պետք է ուղղակիորեն էլեկտրական լամպը:

«Լողացող գորտը»

Դաոսական "10 ոսկե իրականացնում» պրակտիկան ներառում են հետեւյալը, որը վերաբերվում է վահանաձեւ գեղձի: Այն simulates շարժումը լողում են ջրի Frog.

Ճզմում բարակ ազդր, դնելով ձեր ոտքերը մոտ, ձեր ankles պետք է դիպչել: Ազատորեն երկայնքով մարմինը իջեցնել ձեր ձեռքերը, ճզմում մատների վրա, այնպես էլ. Ժպիտը, ընկղմվող կզակ.

Այժմ թեքում ձեռքերը են քաշում `մինչեւ իր կրծքավանդակի էին արմավենու. Ես պետք է փակել իմ մատները, ծնկները թեքում, հրավիրել է պարանոցի եւ որովայնի. Այժմ կես-sat. Թեթեւակի բարձրացրեք գարշապարը. Ձեռքեր քաշեք հարձակվող մակարդակով կրծքավանդակի, երկու ձեռքերը միաժամանակ նկարագրել երկու ԼԱՊՄ, եւ ապա վերադառնալ իրենց վերադարձից պաշտոնի դիմաց կրծքավանդակի. Հիշեք, դարձնելով ձեռքի միջնորդությամբ պես գորտ swims.

Մինչ դուք նկարագրելով շրջանակների, չեն մոռանում, մնում դուրս հետույք ու քաշվել է իր պարանոցի. Երկու ձեռքերը, որպեսզի 8 շրջանաձեւ շարժումը առաջ եւ հետո - կողմերին եւ դեպի իրենց: Այն բանից հետո, որ 8 Ընդհակառակը, իմ սեփական. Երբ ափի են կրծքի, սկսել շրջանաձեւ միջնորդությունը: Նկարագրելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջանակների, պետք է առաջ քաշել վերին որովայնի եւ կրծքավանդակի, ուղղել ձեր ոտքերը, եւ ուռուցիկ հետույք եւ pulling իր վիզը: Այն խորհուրդ է տրվում կատարել է ընդամենը 16 շարժումների.

«Phoenix տարածում է իր թեւերը»

Հիմնական դաոսական պրակտիկայի համար տղամարդկանց եւ կանանց համար (համալիր) ավարտում է այս վարժությունը: Դրա հետ, մենք վերականգնել հանգիստ, բարձրացնել կենսունակությունը: Phoenix flapping թեւերը հիշեցնում ձեռքի շարժումները:

Իրականացնել այս վարժությունը, դուք պետք է ազատվել այն հուզմունքը, որը ծագել այն բանից հետո, նախորդ. Հետեւաբար, այն ավարտում է ցիկլը, Հարդարման որպես դաոսական պրակտիկայի կանանց եւ տղամարդկանց.

Ոտքերը այժմ ուսի լայնությունը բացի, եւ ձեռքերը կախվել loosely ձեր կողմերից. Մկանները հանգիստ, մատները թեթեւակի թեքում.

Այժմ, բարձրացնել ձեր զենք, ինչպես նաեւ, եթե նրանց մեջ է գնդակը (ձախ կողմում աջ): Ձեռքեր ընդլայնել միմյանց հետեւի կողմը. Այժմ բարձրացնել ձեր ձախ որքան հնարավոր է ձախ եւ մինչեւ, ափի ներքեւ. Այս անգամ, քաշեք ճիշտ ներքեւ եւ աջ, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է, արմավենու կանգնած. Վերցրեք միեւնույն ժամանակ, կես քայլ ձախ ոտքը դեպի ձախ, օգտվելով կեցվածք է աղեղնաձիգ. Մարմնի քաշը փոխանցում ձախ, իր հերթին ձեր գլուխը (նման մի փյունիկ տարածում է իր թեւերը).

Մեկնարկային դիրքի, վերադառնալ զենք. Ճիշտ Վերելակների որքան հնարավոր է աջ եւ վեր, արմավենու ներքեւ. Վերցրեք ձախ, միեւնույն ժամանակ, որքան հնարավոր է դեպի ձախ եւ ներքեւ, արմավենու up. Կատարել այս անգամ կես քայլ դեպի աջ, աջ ոտքով, հաշվի կեցվածք է աղեղնաձիգ.

Մարմնի քաշը, որը տեղափոխվել է աջ, նայում ներքեւ, դառնում է իր գլուխը, ինչպես փյունիկ տարածման իր թեւերը: Կրկնել իրականացման 4 անգամ երկու ուղղություններով, ընդհանուր առմամբ 8 անգամ:

Սրանք են հիմնական դաոսական պրակտիկան »10 ոսկե վարժություն." Կատարել նրանց ամեն մի համալիրում, բայց դա հնարավոր է, եւ առանձին-առանձին: Փորձեք այն, եւ դուք կզգաք, թե ինչ է դաոսական պրակտիկան երիտասարդացման: Շատ հետաքրքիր եւ այլք: Օրինակ, դաոսական գործելակերպը օգնել բարելավել տեսլականը նրանց համար, ովքեր ունեն այն ընկնում. Այսօր, այդ զորավարժությունները հատկապես կարեւոր է շատերի համար: Դաոսական պրակտիկան սիրո նաեւ դառնում է ժողովրդականությունը.