Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, թե ինչպես պետք է հասնել կոնսենսուսի

Հետաքրքիր է, որ մարդիկ հազվադեպ մտածել այն մասին, ըստ էության, թե արդյոք նորմալ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր իր մարմինը. Առավել հավանական է, դա տեղի է ունենում երեք դեպքերում:

- հիվանդության.

- ի դիետայի (ցանկանում կորցնել քաշը);

- եթե դուք ուզում եք ուտել, ճիշտ է, ոչ թե ստանալ հիվանդ է (կանխարգելել հիվանդությունը),

Համար առաջին դեպքն է կարգավորել սպիտակուցներ ճարպեր ածխաջրեր Դուք պետք է պատշաճ եւ արդյունավետ: Բացի այդ, յուրաքանչյուր առանձին հիվանդության ունի իր սեփական անհատական տոկոսադրույքը այս ցուցանիշների: Օրինակ, խոցեր են ստամոքսի եւ տասներկումատնյա աղիքի հիվանդություններ հարաբերակցության սպիտակուցների `ճարպեր` ածխաջրեր պետք է լինի 1: 1: 4. Այլ հիվանդությունների, այդ հարաբերակցությունը գրեթե նույնն է, միայն որոշ դեպքերում, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր են հարաբերակցության 1: 1: 3.

Ինչ վերաբերում է երկրորդ դեպքում, այսինքն, մի դիետա կոչվում է «Կրեմլի»: Վարկածով իր ստեղծած, ածխաջրերի եւ ունեն հանցագործներին մեր գիրություն. Եթե փորձագետները բազմաթիվ հիվանդությունների խորհուրդ է տրվում կատարել կողմնակալություն նկատմամբ ածխաջրածին արտադրանք, տալ նրանց ավելի լավ է քաշի կորուստ. Թե ինչ են նրանք այդքան բացասական են, որ արժանի են «արգելվել» է դիետոլոգների.

Ես փորձում եմ բացատրել, այն պարզ ու մատչելի լեզվով. Ի հակադրություն, ճարպեր եւ սպիտակուցներ, ածխաջրեր կուտակվում է մկանային հյուսվածքի, որպես արագ էներգիայի. Բայց բավական այս էներգիայի համար մի կարճ ժամանակ, մենք փորձում ենք պարզել, թե ինչու?

Ածխաջրեր նման են տուրիստական թատրոնի: Վերջերս էր, - եւ ապա հանկարծ գնացել. Եւ քանի որ արտադրողների բրինձ կամ հաց, «բուժվել» կամ «նուրբ» ածխաջրեր, առանձնացնելով նրանցից nutrients եւ մալուխը (թեփ եւ սերմ): Այն բանից հետո, թողնելով միայն օսլա: Քանի որ այդ ածխաջրեր չկա բջջանյութ, decelerating իրենց մարսողությունը, սովը գալիս է դեպի քեզ, գրեթե անմիջապես (1 ժամվա ընթացքում) Ուտելուց հետո:

Այս գործընթացը կարծես. Շնորհիվ բացակայության բջջանյութ, գլյուկոզայի, հանդիսանում է նաեւ վառելիքի անցնում մեջ bloodstream բավականաչափ արագ եւ, հետեւաբար, ակնթարթորեն jumps շաքարը. Այս ամենից հետո Անցնել օրգանիզմ է տալիս ետ ազատ արձակել ինսուլինի. Եւ նա, իր հերթին, պետք է առաջացնում էներգետիկ սկսում է դուրս գալ արյան գլյուկոզի եւ անցնել այն միջոցով բջիջների. Սակայն շնորհիվ մեծ թվով ինսուլինի սեկրեցիա, գլյուկոզա անմիջապես ավտոմեքենայի գնողները նույնպես դիտել են արյան մեջ: Դրանից հետո, ուղեղը ստանում է ազդանշան բացակայության վառելիքի, որ այն ժամանակ, երբ դուք եւ pulls դուրս ավելի, ինչպես դա թվում է քեզ, սնուցող կերակուր. Թեեւ իրականում մարմնի կարիք չունի վառելիք, քանի որ սննդամթերքի եկավ մոտ մեկ ժամ առաջ: Ահա թե ինչպես եք ուտում անհարկի կալորիա:

Մեծ քանակությամբ ածխաջրեր գտնվել օսլա պարունակող մթերքները, հացահատիկային եւ մի շարք քաղցրավենիք. Էությունը Կրեմլի դիետայի է, որ երբ մարմինը մի դոզան է ածխաջրերի պարունակող մթերքները, նա սկսեց մշակել ճարպեր.

Երրորդ դեպքում, մասնավորապես, ցանկություն է ուտել պատշաճ խրախուսում է մարդկանց հետեւել ամենօրյա նորման սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի. Այսպիսով, ինչ է դա, այս կանոնը յուրաքանչյուր անձի համար.

Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, որ օրական դրույքաչափը:

Նորմ այդ ցուցանիշների, կախված է մի քանի գործոններից: Է առաջին տեղում, դա իհարկե, տարիքը, ապա օկուպացիան եւ միայն դրանից հետո `հնարավոր հիվանդություն. Չափահասի է էներգետիկ արժեքը , որ սննդի համար մի օր է ոչ պակաս, քան 1200 կալորիա եւ ոչ ավելի, քան 3500 Այս կալորիա պետք է սպառվում, այնպես որ դիետան ներառում է բոլոր - սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր.

Է ամենօրյա տոկոսադրույքը երեխայի համար տատանվում է 800-ից մինչեւ 2800 կալորիաներով, եւ սա ուղղակիորեն կախված է տարեկանում ձեր ժառանգ, ես պիտի տամ ստորեւ բերված աղյուսակը:

6 ամիս - 1 տարի - 800

1 տարի է 1,5 տարի - 1330

1,5goda - 3 տարի - 1480

3 տարի - 4 տարի - 1800.

Հաջորդ տարիքային - ից հինգ վեց տարի ժամկետով, ապա նորմը 1990 թ. Կալորիաներով: Յոթ տասը տարի `2380-ից տասնմեկ է տասներեք - 2860. Սակայն տղաները տասնչորսից մինչեւ տասնյոթ տարեկան է եւ պետք է սպառում մեկ օրում 3160, աղջիկները նույն տարիքային խմբում, մի քիչ պակաս, - 2760. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ օրական փոխարժեքը ջրառի ջերմություն չէ անընդհատ, ինչպես նաեւ փոխարժեքով սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի համար յուրաքանչյուր անհատի: