Վարժություններ համար ողնաշարի տանը. Ողնաշարի ձգվող զորավարժություններ

Երկարաժամկետ նստակյաց գործավարություն, երկար Ժամանց համակարգչի, կարիք չկա լիարժեք ֆիզիկական ակտիվության եւ աճող բացակայությունը վարժության - հիմնական պատճառները առաջատար սկզբանե թուլացմանը մկանային համակարգի մարմնի, եւ հետո մի խախտման կեցվածքով, կորություն է ողնաշարի. Հաճախ, մարդիկ այնքան զբաղված են, նրանք չեն վճարում մեծ ուշադրություն է առաջին անգամ կային ցավեր է հետեւի, իրան կամ պարանոցի, դեմպինգի պատճառները վրա ավելորդ բեռի աշխատանքի վայրում կամ անհարմար վիճակի ժամանակ քնում. Ժամանակի ընթացքում, ցավը դառնում է ավելի ինտենսիվ, եւ եթե դուք չեք ձեռնարկում են անհրաժեշտ միջոցներ `կանխելու նրանց, դա հավանական է, որ դեպքը կավարտվի թեքություն է ողնաշարի, ելուստ կամ herniated դիսկ եւ, որպես հետեւանք, օպերատիվ միջամտություն: Սակայն, դա կարող է խուսափել, քանի որ զբաղվել իրենց առողջության համար կարող է լինել տանը, անում պարզ վարժություններ ամրապնդել ողնաշարի տանը:

Հիմնական կանոնները իրականացման

Երբ հաշվի վարժություն տանը պետք է հավատարիմ մնալ պարզ կանոններին, որպեսզի հասնել առավելագույն ազդեցություն եւ կանխել հնարավոր բարդությունների: Այստեղ են դրանցից մի քանիսը:

• դասեր պետք է իրականացվի սահուն, առանց կտրուկ շարժումների եւ գերազանցող նախանձախնդրության.
• չպետք է վերապատրաստել ներկայությամբ ցավի մեջ ողնաշարի, եւ տեսքը ցավի ընթացքում մարզվելը նիստերի խորհուրդ է տրվում հետաձգել.
• Չեն կատարել զորավարժությունների ներկայությամբ դաժան ցավի.
• դուք պետք է սկսել վերապատրաստում նվազագույն բեռի, աստիճանաբար բերելով իր մակարդակը պահանջվող արժեքի.
• պետք է ուշադիր վերահսկվեն ճիշտ կատարել շարժումները եւ համապատասխանության կեցվածք ընթացքում իրականացնելու.
• մինչեւ հիմնական համալիր զորավարժությունների, այն է, հրամայական է անել մի ջերմ- up նպատակով տաքացման մինչեւ խոշոր մկանային խմբերի.
• դա պարբերաբար անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի, եւ չեն թաքցնում, ախտանիշեր կամ ցավը դրանից,
• վարժություններ համար ողնաշարի տանը պետք է ամրապնդմանն ուղղված է մկանային համակարգը ոչ միայն ետ, այլեւ վերին մարմինը եւ ստորին վերջույթները:

Նախքան սկսեք ընթացքը, ցանկալի է այցելել ձեր բժշկին կամ վնասվածք եւ խորհրդակցությունից հետո կատարել համակարգչային կամ մագնիսական ռեզոնանսային Պատկերում է ողնաշարի. Այս հետազոտությունը կօգնի վերացնել օրգանական փոփոխություններ եւ հակացուցումներ համար զորավարժությունների ժամանակաշրջանների.

Վարժություններ համար սկոլիոզ բուժման տանը

Հիմնական զորավարժությունները սկոլիոզ ողնաշարի տանը ուղղվելու է հզորացնել մկանային համակարգը մարմնի եւ կայունացման ողնաշարի, ինչպես նաեւ ուղղումը փոքր դեֆորմացիաների եւ, որպես հետեւանք, կանգնեցնել առաջընթացի հիվանդության.

Հարկ է նշել, որ համալիրը թերապեւտիկ վարժություններ համար բուժման C-ձեւավորված սկոլիոզ եւ S-type կլինի տարբեր, բայց շատ ճիշտ ախտորոշումը կարող է լինել միայն մի բժիշկ.

Կանխարգելում եւ բուժում է C-ձեւավորված սկոլիոզ

Կատարողական զորավարժություններ սկոլիոզ ողնաշարի է տանը, դուք գիտակցում իրականացնել կողային մկանները է ողնաշարի, եւ մկանային պատի որովայնի. Համար C-ձեւավորված սկոլիոզ խորհուրդ է հետեւյալ զորավարժություններ:

• բնօրինակը Stand - ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերն կից ուսերին, եւ իրականացնում է շրջանաձեւ միջնորդությունը առաջ ու ետ անկյուն (բազմապատիկն իրականացման յուրաքանչյուր ուղղությամբ 8-10 անգամ վարժություն կատարվում է երեք խմբերից),
• մնում է նույն դիրքում, որ շարժումը սպառազինությունների իրականացվում սպասում է մի խոր մառախուղ եւ ետ է խորը շունչ, դրանով իսկ compressing եւ straightening հետեւի.
• Հաջորդ, դուք պետք է պառկել, պինդ մակերեւույթի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր կողմերից, եւ առանց հաշվի ոտքեր եւ ուսի դուրս հարկում մի քանի անգամ է վերացնել եւ քաշեք գլուխը է.
• լինելով նույն պաշտոնում, պետք է կատարել "նավակ", այնուհետեւ գնալ զորավարժությունների «կամրջի»:

Այս զորավարժությունները համար ողնաշարի տանը խորհուրդ է տրվում իրականացնել 1-2 անգամ մեկ օր, համատեղելով նրանց հետ, այլ ֆիզիկական վարժություն. Նրանք են իդեալականը պիտանի որպես թերապեւտիկ վարժություններ համար կանխարգելման կամ բուժման հիվանդության մեկնարկային փուլում:

Կանխարգելում եւ բուժում S-ձեւավորված սկոլիոզ

Մի շարք վարժությունների համար բուժման սկոլիոզ S-ձեւավորված փոքր - ինչ տարբերվում է C-ձեւավորված սկոլիոզ եւ նպատակ ունի ամրապնդել է lumbar տարածաշրջանում եւ կրծքավանդակի, ինչպես նաեւ բարձրացնել մկանային տոնուսը բազայի latissimus dorsi: Որպեսզի դա անել, խորհուրդ է տրվում այդ զորավարժություններ է ողնաշարի տանը:

• սկսած դիրքորոշումը - նստած բարձր աթոռակ, կամ նստարանի, կատարել ձեռքերը գլուխը, ուղղել ձեր ուսերին եւ elbows կողմից կատարված շրջադարձային ձախ եւ աջ, քանի որ եթե twisting ողնաշարի երկայնքով երկար առանցքի.
• պառկած է մեջքի վրա, պինդ մակերեւույթի վրա հարկում, դա անհրաժեշտ է իրականացնել katatelnye միջնորդությունը, չեմպիոն մարմինը.
• կանգնած չորեքթաթ է հատակին, եւ հանգստավայր է իր ձեռքերը մի քանի անգամ է, որ անհրաժեշտ է թեքում եւ ծունկ հետեւի, մոդելավորման վիճակը լավ կամ չար կատուների:

Կատարել այս փաթեթը վարժությունների զբաղվել ամեն օր, հետեւելով հիմնական կանոնները թերապեւտիկ վարժություններ.

Զորավարժությունների համար decompression ողնաշարի սյունակում

Որոշ պարզ վարժություններ համար ձգվում ողնաշարի տանը, կարող է կատարվել օգտագործելով սովորական ներքին դռները (դուք նախ պետք է ապահովել հուսալիությունը իր ամրացվող): Ձեռքում պետք է կախել է դուռը, անցկացման վերին եզրին (ավելի մոտ է դուռը ծխնիներ):

Այս դեպքում, դուք պետք է քաշեք ձեր ոտքերը, եւ նրանց փոքր swaying միջնորդությունը, այնպես, որ ամբողջ բեռը տեղափոխվել է վերին մարմինը, եւ ազատելու ողնաշարի, որ պտտվող շարժումը օգնեց իր հերթին, ողնաշարի սյունակ: Վարժություններ համար ողնաշարի ձգվող տանը խորհուրդ է տրվում կատարել, այնպես էլ իր մեջքը, եւ կանգնած է դուռը: Իհարկե, հաջողության միջսենյակային դռների կարող է փոխարինվել մի դարակ կամ մարմնամարզության հորիզոնական բար.

Կանխարգելում, եւ բուժման համար մի herniated դիսկ

Գլխավոր դերը կանխարգելման այս հիվանդության վերցնել համակարգային զորավարժություններ է ողնաշարի տանը, որոնք ուղղված են ամրապնդելու են մկանային շրջանակ հետեւի եւ իրան, ինչպես նաեւ հետեւանքների decompression վրա ողնաշարի. Եթե կա ցավ ին մասի ողնաշարի, կամ արդեն կայացած ախտորոշումը herniated դիսկ, այն է, հրամայական է խորհրդակցեք ձեր բժշկի. Հիմնական գործունեության համար բուժման եւ կանխարգելման ճողվածքների է decompressed (երկարաձգման) եւ ողնաշարի կողմից բնական միջոցներով կամ միջոցով հատուկ մեխանիզմների, որոնք նախագծված են, որպեսզի բարձրացնել հեռավորությունը միջեւ vertebrae, եւ այդպիսով նվազեցնել բեռը միջողնային սկավառակի եւ նվազեցնել ճնշումը նյարդային մանրաթելեր.

Բացի այդ, ի զորավարժությունները ողնաշարի ճողվածք տանը կարելի է անել հատուկ դիսպանսերում Evminova, որը տալիս է գերազանց արդյունքներ: Ներկայացնելով հատուկ խորհուրդ է փոփոխական տեսանկյունից եւ բռնակներ, այս սարքը ոչ միայն նպաստում է decompression է ողնաշարի, այլեւ ամրապնդում է մկանային համակարգը:

Լրացուցիչ ազդեցություն է հատուկ դասընթաց բուժական մերսման, որը relieves մկանային ջղաձգություն, Ասեղնաբուժություն, Ֆիզիկական Թերապիա ընթացակարգերը:

Գործադրեք է պահպանել մկանային տոնուսը վերադառնալ

Վարժություններ համար մկանները ողնաշարի տանը պահանջվում են ոչ միայն ամրապնդել, այլեւ կանխելու համար ողնաշարային տեղահանության ցածր մկանային շրջանակով: Այս դեպքում, առատություն կատարված աշխատանքների պետք է սահմանափակվի առաջին.

պառկած "նավակ", այն առաջարկվում է փորը զորավարժությունների դիրքորոշման. Ին ցնդել, դուք պետք է պոկել դուրս հատակը վերին վերջույթների, ուսի շրջապատել, ստորին վերջույթների, եւ սառեցված է այս բացահայտումը մի քանի վայրկյան, պահեք ձեր շունչը. Իրականացման մեջ բայանուն պաշտոնում խորհուրդ է տրվում կանխարգելման համար նմանատիպ բարդ սկոլիոզ:

եզրափակում

Իրականացնում է պարզ շարք վարժությունների համար ողնաշարի տանը երկու կամ երեք անգամ մեկ շաբաթ է, որ դուք պետք է հասնել այն, ինչ կարող է պատահել ամրապնդել մկանային շրջանակ: Այն իրականացվում է մի հզոր հիվանդության կանխարգելումը է ոչ միայն ողնաշարի, այլ նաեւ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի, որպես ամբողջություն.