Օգուտները nordic քայլելիս ձողիկներ: տարեցների համար, հետո մի հարվածով. Հակացուցումներ եւ վնաս

Որքան ավելի ենք ստանում, այնքան ավելի մտքերը առողջության. Վաղ թե ուշ, գրեթե ամեն մարդ գալիս է այն մտքին, որ անհրաժեշտ է լրջորեն ուշադրություն դարձնել իրենց: Մենք սկսում են հետաքրքրվել սպորտով կամ այլ ֆիզիկական ակտիվության, որը հարմար է մեզ համար, եւ մատչելի, հաշվի առնելով տարիքը, առողջությունը եւ անձնական նախասիրությունները.

Սա բնական է, քանի որ ով չի ուզում է փրկել մի պարկեշտ ծերության ֆիզիկական ֆիթնես, կենսունակությունը, մկանային տոնուսը եւ լավ տրամադրությունը: Վերջին տասնամյակների ընթացքում, իսկ աշխարհը դառնում է չափազանց հայտնի հոբբի Nordic քայլելիս:

Ինչ է դա:

Nordic քայլելիս մի մարզաձեւ, օգտակար, պարզ եւ մատչելի է գրեթե որեւէ մեկին, անկախ ֆիթնես մակարդակը, առողջության, քաշի, կամ սոցիալական կարգավիճակից. Նա ակտիվ շարժում, օգտագործելով հատուկ փայտերը, որ նման ski. Որն է օգտագործումը nordic քայլելիս ձողիկներ. Եկեք այն.

Գումարած, այս տեսակ ֆիզիկական ակտիվության անհավանական գումարը: Դուք չեք կապված է ժամանակացույցով մարզասրահ, շարժվում է մաքուր օդ կարող է անել գրեթե ցանկացած ժամանակ տարի մենակ կամ ընկերության. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել հատուկ սարքավորումների այլ բան, քան մի զույգ ձողիկներ.

Մեկ այլ nordic քայլելիս կոչվող Nordic, Սկանդինավյան կամ Finnish: Որոշ հոռետեսների հավատում են, որ դա չի կարող համեմատվել չի գնալ ֆիտնես, Հեծանվավազք կամ սահուղի: Բայց նրանց փաստարկը հերքում է աճող ժողովրդականությունը սպորտի շրջանում մարդկանց բոլոր տարիքի բնակիչները երկրներում: Այսօր աներկբայելի օգուտները nordic քայլելիս ձողիկներ, ակտիվ համակիրների ուսումնասիրությունների, որը տեղ չի թողնում կասկածի:

Ինչպես է այն ամենը սկսվեց

Սարքավորումներ այս զբոսանքի ծնվել է անցյալ դարում, շուրջ քառասնական: Սկզբում դա սկսեց զբաղվել skiers մասնագետների Ֆինլանդիա. Որպեսզի չի կորցնում սպորտային պարապմունքների ջերմ մրցաշրջանում, երբ չկա, ձյան, նրանք 6 ամիս յուրաքանչյուր տարվա վերապատրաստման առանց դահուկների հետ ձողիկներ մենակ. Ինքնատիպությունը մոտեցման, ինչպես նաեւ օգուտները nordic քայլելիս ձողիկներ այս դեպքում, արեց. Դա, քանի որ այս տեսակ շարժման կոչվում ֆիններեն:

Այնուհետեւ, այս մեթոդը սկսեց օգտագործվել է ֆիզիկական թերապիա - Nordic քայլելու փայտերով, որոնց օգտագործումը հաստատել էր բժիշկների, արդեն կիրառվել է որպես միջոց վերականգնման ից ողնաշարի վնասվածքներ: Շուտով եկավ առաջին փայտը, թողարկել է հատուկ nordic քայլելիս - վայելել այս ski. Նրանք տարբերվում են վերջինիս է երկարություն եւ ներկայությամբ մի ռետինե հուշում համար շարժման վրա ասֆալտի:

Հատուկ դասընթացների սկսեցի սովորեցնել սարքավորումների, ինչպիսիք քայլել: Այսօր, ամեն երկրում, եւ գրեթե բոլոր խոշոր քաղաքներում կան ակումբներ, որտեղ սիրահարները այս մարզաձեւին.

Որ դաս տա

Վրա հոգեբանական մակարդակում, դա քայլելով, ինչպես ցանկացած ձեւով զորավարժություններին, նպաստում է թեթեւացնել սթրեսը եւ բարելավել տրամադրությունը: Է ֆիզիոլոգիական մակարդակով, օգուտները nordic քայլելիս ձողիկներ, որոնք բարելավման գործունեությունը անոթների եւ սրտի, ամրացնում է մեջքի եւ որովայնի մկանները, բարելավել կեցվածքը. նրա դասեր պահպանել toned մկանները thighs եւ հետույք, վերապատրաստման ոտքերը եւ նվազեցնել սթրեսը է հոդերի ծնկի.

Սկիզբ անում դա որեւէ անձի տղամարդ կամ կին, երիտասարդ, թե ծեր, առողջ, թե ոչ: Գրեթե չկան հակացուցումների նման սպորտ. Դուք կարող եք սկսել քայլում է անտառում, այգում կամ ձեր սեփական բակը, այնպես էլ ամռանը, եւ ձմռանը. Է հասնել առողջական ազդեցությունը կլինի բավարար երկու կամ երեք նիստերին առնվազն կես ժամ շաբաթվա ընթացքում:

Ինչ է տեղի ունենում մեր մարմնի դասի ժամանակ

Շատերն են թմրամոլ nordic քայլելիս ձողիկներ հետ միակ նպատակը նիհարել եւ ամրապնդելու ընդհանուր մարմինը: Երբ սարքավորումը այն ճիշտ օգտագործել, ապա աշխատանքը ներառում է մոտ 90% բոլոր մկանների, որը համեմատելի է աշխատանքի ժամը լողի.

Եթե դուք են վազում կամ bike ձիավարություն են անտեղի բեռնված հոդերի են ծնկները, օկուպացիան nordic քայլելիս թույլ է տալիս Ձեզ է տարածել ուժ evenly միջեւ վերին եւ ստորին մկանային խմբերի. Այսպիսով, կրճատվել ճնշում է ողնաշարի, հեռացվում են ոչ միայն ծնկները այլեւ գոտկատեղ:

Որպես կանոն, կրճատվում են կամ նույնիսկ անհետանում ցավ է արգանդի վզիկի տարածաշրջանում եւ ուսի քամար, ճշտված կեցվածքը, ամրացնում է մկանները, որ ուսին եւ ետ. Համեմատ նորմալ քայլում, կալորիա այրել են ավելի քան 46%, եւ սա եւս անառարկելի օգուտները nordic քայլելիս ձողիկներ:

Կորցնում քաշը եւ նստակյաց

Յուրաքանչյուր 30-րոպեանոց մարզվելը relieves ձեզ, 300 կալորիաներով, ինչպես նաեւ ազդեցությունը պահպանվում է, որ առաջիկա օրերին: Այսպիսով, մեկ ժամ զբոսանք դուք կկարողանաք ծախսել մինչեւ 700 կալորիականությամբ. Համեմատ, ընդամենը 45% -ն է մեր մկանների ներգրավված է գործընթացում վարման, կալորիա սպառումը կազմում է մոտ 300 ժամում. Համար Հեծանվավազք, այդ գործիչներն են համապատասխանաբար 50% մկանային զանգվածի եւ 500 կալորիականությամբ.

Եվս մեկ մեծ գումարած Nordic walking - բարձրացնել ոսկրային խտության: Ինչպես հայտնի է, առաջատար ցածր ակտիվությունը ապրելակերպը շատ արագ կորցնում է կալցիում, կենսական նշանակություն ունի պահպանելու ոսկրային խտության եւ նվազեցնել Կոտրվածք ռիսկը: Հետեւաբար, օգուտները nordic քայլելիս ձողիկներ համար տարեցներին որոշակի, քանի որ օստեոպորոզ - պատուհաս մեր ժամանակի, հատկապես տարեց կանանց: Հետեւաբար, այս դեպքում ողջունում ենք ցանկացած ձեւ ֆիզիկական ակտիվության:

Սկանդինավյան Ոտքով երկար քայլելուց հետո ձողիկներ - նպաստների եւ հակացուցումների

Ի թիվս այլ բաների, քայլելով օգնում է բարելավել թոքերի ֆունկցիան, սրտի եւ արյան անոթների եւ կարգավորել արյան ճնշումը եւ ազատվել է «վատ» խոլեստերինի. Այս տեխնիկան կօգնի քայլել եւ նրանց, ովքեր դժգոհ են մակարդակով սեփական դիմացկունություն կամ պետք է վերականգնել համատեղ շարժունակության վիրավորվել է ավելի վաղ:

Զբաղվել դրա հետ կարող է ունենալ շատ ծանր քաշը, ծերերին ու բոլոր նրանց, ովքեր ակտիվ սպորտի բացարձակապես հակացուցված. Սկանդինավյան քայլք մոլություն է անփոխարինելի է նրանց համար, ովքեր վերջերս սրտի կաթված եւ գտնվում է ընթացքի վերականգնողական ժամանակահատվածում, զգում շարժման խանգարումներ. Ապացուցեց, բժշկական օգուտները nordic քայլելիս ձողիկներ հետո ինսուլտի. Այն հիվանդներին, որոնք ընթանում են այն, ապա մենք կիրառվում քայլում է այս մեթոդը, որ վերականգնումը խանգարվում գործառույթների էր ավելի արագ եւ ավելի հաջողությամբ. Դրանք հարմար են եւ ունեն սրտի կորոնար հիվանդություն կամ բարձր արյան շաքարը.

Քանի որ մենք գիտենք, թե, ցանկացած սպորտաձեւի հղի է այս կամ այլ խնդիրների: Բայց եթե դա Nordic walking փայտերով, նպաստ եւ վնաս չեն համադրելի պատճառով հակացուցումների դա անելու համար բավականին քիչ: Ի դեպ, դրանք միայն ու միայն երեքն դուք չեք կարող անել դա ներկայությամբ վիրուսային ինֆեկցիաների (Ari կամ գրիպից), եթե դուք վերջերս վիրահատվել է որովայնի օրգանների, կամ տառապում առիթմիայի, կամ հիպերտոնիկ ճգնաժամի:

Վերցնել nordic ոտքով բեւեռները: Առավելությունները եւ պատճառաբանվում երկար ձողիկներ

Ինչպես է դա անհրաժեշտ է վերազինել է զբաղվել քայլում Finnish: Առաջին հերթին, դուք պետք է հատուկ փայտ. Ski չի աշխատի, նրանք են չափազանց երկար է: Որոշելու համապատասխան երկարությունը ձողիկներ կարող է բազմապատկելով իր բարձրության սմ 0.68 (գումարած կամ հանած 5 սմ): Այսպիսով, մարդը 170 սմ բարձրության 170 պետք է բազմապատկել 0,68 ± 5 սմ երկարությամբ ձողիկներ ձեռք բերել 110 - 120 սմ.

Եթե ոտքերը հիվանդ, կամ պարզապես թուլացած է, հիմնական բեռը պետք է տարածվի ուսերին եւ զենքի. Սա կպահանջի վերցնել երկար փայտ. Այս օրինակում, երկարությունը 120 սմ է: Այն նաեւ ավելի երկար տարբերակը նախընտրելի է երկրպագուների տեղափոխել արագորեն կամ ունենալով բարձր Ատլետիկ վերապատրաստում:

Եթե դուք ունեք խնդիրներ համատեղ արմունկների, պարանոցի կամ ցածր մեջքի ցավի է ձեր վիճակը վերականգնման հիվանդությունից, դուք պետք է ընտրել կարճ աջակցություն: Մեր օրինակում, դա կլինի երկարությունը 110 սմ ավելորդ քաշի է նաեւ հաճելի է կարճ: Եթե երկարությունը բեւեռներից ճիշտ ընտրված, կլինեն ծանրաբեռնված է մկանների եւ ետ եւ ծնկների եւ ankles, որը կարող է ժխտել, որ ամբողջ առողջապահական նպաստները:

Ավելի շատ է «գույքագրման»

Nordic քայլելիս ձողիկներ արտադրված հագեցած lugs պատրաստված նյութի, ինչպիսիք են գրաֆիտի: Շնորհիվ նրա, դուք կկարողանաք տեղափոխել վստահորեն տեղանքով, ձյան, գետնին կամ խոտ. Եթե ենթադրվում շարժումը հարթ ասֆալտի, դա անհրաժեշտ է ընտրել սարքավորումներ ռետինե խորհուրդներ.

Սամի ձողիկներ պատրաստված են ալյումինից կամ ածխածնի կոմպոզիտային (այլ անվանումը `CFRP) ապրանքների պատրաստված այդ նյութերը բավական թեթեւ է եւ նվազեցնել պատահական վնասվածքի. Վրա բռնակներ ձողիկներ ունեն հատուկ Կցորդ (սուրը հանգույցներից), ունենալով ձեւը straps ձեռնոցներ. Ամրագրելով նրանց վրա թեւի, հարմարավետ repelled առանց անհրաժեշտության սեղմել բռնակի սերտորեն. Եթե Դուք գնել մի փայտ է աճի, կամ, եթե նրանք պետք է օգտագործել տարբեր մարդկանց, դուք կարող եք ընտրել մի փոփոխական երկարություն (աստղադիտակ): Սակայն, նման ձողիկներ են պակաս ուժեղ.

Հատուկ կոշիկ վերապատրաստման չի պահանջվում: Բավականաչափ հարմարավետ կոշիկը, ցանկալի է, որ իրենք են բարձրահասակ եւ կոճ պաշտպանված պատահական վնասվածքի է հուշում փայտով:

Ին intricacies շարժման

Որն է գաղտնիքը այդ արվեստի զբոսանքի. Հիմնական առանձնահատկությունն փոխանցման մարմնի քաշի վրա ձեր ձեռքերում, բռնվելով մի փայտով. Այս դեպքում, որ ողնաշարի բեռնաթափվել է եւ քաշեց: Այսինքն, երբ քայլում պետք է մնա ուղիղ եւ հետեւել կապ. Շարժումը յուրաքանչյուր ոտքը իրականացվում է շարժակազմերի է գարշապարը քիթ, այնպես որ, ներգրավված են գրեթե բոլոր էական մկանները - ից ոտքի է hips.

Synchronizing շարժումը ոտքերով ու ձեռքերով, մնում է սկզբունքի հակառակը: Hand հասնելով ետ, այն բացում է եւ շարունակությունն է ոտքերի. Միջոցով այս չբեռնված դաստակ համատեղ: Եթե դուք կարողանում գրավել ճիշտ կեցվածք է հայելու, ստացել է ամեն քայլափոխի nordic քայլելիս, դուք կարող եք գտնել երեք տողերը վազում գրեթե զուգահեռ: Սա մեկն է ոտքերի եւ յուրաքանչյուր երկու բեւեռների: Մեկը վերջին է ճակատում, երկրորդը `այն ձեռքը, որ դրել ետ:

Ինչպես աշխատել ձեր ձեռքերում է

Ձեռքերը յուրաքանչյուր քայլ պետք է ոչ թե շեղվել է բնակարանային միջոցով տեսանկյունից ավելի քան 45 աստիճանով: Փորձեք պահել տեսանկյունից միջեւ ձախ եւ աջ ձեռքերով իրենց առավելագույն նոսրացման էր ուղիղ (90 °): Այն ձեռքը, որ շրջվում, հանգստանալ, մատները թեթեւակի unclenched: Դուք չեք կարող անհանգստանալու, թե ինչպես թողնել իր փայտ, քանի որ դա ապահով կցվում է ժապավենից ձեռքը:

Որ ձեռքը, թե ինչ առջեւում, - աջակցություն, դա gripped է բռնակի. Մի մոռացեք, որ այդ քայլը պետք է անվանական կազմել: Առաջին, դնում իր ոտքը գարշապարը, եւ ապա միակ, եւ հետո - ին իրենց մատների.

Դա շատ կարեւոր է, երբ քայլում փայտ է պատշաճ շնչում: Շունչ եք անում, որ առաջին եւ երկրորդ քայլ, հաջորդ երեքը խիստ եւ լիովին ցնդել. Ետ, ինչպես արդեն ասվեց, այն պահվում ուղիղ. Սա հասնել պատշաճ ընտրության երկարությամբ ձողիկներ. Այն elbows պետք է թեքում, ոչ վարելիս: Նրանք պետք է մնա ուղիղ.

Պայմանավորված է մշտական ուղիղ դիրքում մարմինը ձեւավորվում է մի մեծ կեցվածքով եւ արդյունավետ ամրապնդում է մկանային կորսետ:

պետք է համբերատար

ASAP սպասել շոշափելի արդյունքներ: Իհարկե, հետո մեկ կամ երկու նիստերը ալիքը անմիջական առողջության եւ էներգետիկ եք զգում: Նշանակալի արդյունքներ կարելի է ակնկալել մեկ ամիս ու կես նիստերին տրամադրված պարբերաբար: Եթե դուք չեք տվել, եւ հետո մեկ տարվա, որին հաջորդում է մի նշված բարելավման առողջական վիճակի.

Սա երբեմն կոչվում է քայլելիս վարժություն համար ծույլ. Իրոք, հատուկ ջանքեր կզբաղվի այն չի պահանջվում: Ինքնակազմակերպվել զբոսանքի հետ ձողիկներ են նույնիսկ նրանք, ովքեր երբեք իր կյանքում չի համարձակվի այցելել մարզասրահ: Միակ խոչընդոտը կարող է zakompleksovannost: Մարդիկ չեն հայտնվել փայտերով իրենց ձեռքերում: Բայց այս խոչընդոտը, որը հեշտությամբ հաղթահարել, եթե ճիշտ առաջնահերթությունների ձեր կյանքում.