Օգտակար արտադրանք ուղեղի եւ հիշողության

Ինչ սնունդ բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը. Ստացվում է, որ ցուցակը առողջ պտղի, բանջարեղենի եւ յուղերի աներեւակայելի ծավալուն, եւ նույնիսկ ամենախստապահանջ gourmet, սովորեցի գնահատել համ սննդի որակի, ոչ իրենց շահավետ ազդեցություն է մարմինը, վստահ լինել, գտնել մի երկար ցանկ իրենց սիրելի վերաբերվում: Ինչու են դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այդ ապրանքների համար ուղեղի եւ հիշողության մեջ.

Սթրես եւ մարմնի պատասխանը

Սթրես բազմաթիվ դեմքեր ունի, բայց նրա բոլոր դրսեւորումները կարող են բացասական զգացմունքները մարդկային մարմնի եւ մտքի. Ֆիզիկական սթրես հավասարվեց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ինչ - որ մեկը հանկարծ jumps դուրս է մնում մի անկյունում, մինչեւ դուք գնում եք մի քաղաքի փողոցում կամ ստվերային այգում: Առավել վառ օրինակ է հոգեկան սթրեսի երկարատեւ աշխատանքի վրա նույն ծրագրի գրասենյակում, շատ հաճախորդների պահանջների եւ արդյունքում է inexorably creeping վերջնաժամկետները հաշվետվությունների: Կարեւոր չէ, թե ինչ տեսակի սթրեսի անձը փորձառությունները, դա կարեւոր է, որ նրա մարմինը այդ ժամանակ ինքնաբերաբար արտադրում սադրիչ ցիտոկինների:

Այս քիմիկատներ ակտիվացնել իմունային համակարգը եւ հրահրել է իր պատասխանը, որ ծանր իրավիճակում է օրգանիզմի համար: Տիպիկ իմունային պատասխանը է բորբոքային գործընթաց է, քանի որ մարմինը ընկալում չափից ավելի լարվածություն որպես վարակի. Իսկ բորբոքում ինքնին, բնականաբար, եւ օգնում է ոչ միայն պայքարել հիվանդությունների, այլեւ վերանորոգման վնասված հյուսվածքները տեղում է կտրել, կամ քերծվածք, որ քրոնիկ բորբոքային պատասխանը համարվում է պոտենցիալ վտանգավոր երեւույթ, որը կարող է կանխել միայն հատուկ արտադրանք ուղեղի ֆունկցիայի եւ հիշողության. Ի ռուսական չկա ֆորմալ բժշկական տերմին նկարագրում է պաթոլոգիական վիճակը, բայց արեւմտյան երկրներում, գիտնականները երկար տարիներ ուսումնասիրում է, այսպես կոչված, քրոնիկ բորբոքում. Այն համարվում է առաջնային պատճառը autoimmune հիվանդությունների.

Ձերբազատվել քրոնիկ բորբոքման է օգնել արտադրանքը, բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը. Նրանք օպտիմալացնել գործունեությունը իմունային համակարգի եւ վերահսկողության տակ պահել որեւէ բորբոքային գործընթացները: Բացի այդ, հորմոնները է ստամոքս - աղիքային տրակտի, մտնելով ուղեղի կամ նրանց կողմից արտադրված, ունեն դրական ազդեցություն կունենա ճանաչողական կարողությունների, ինչպիսիք են փոխըմբռնման եւ մշակման նոր տեղեկատվություն: Նրանք նպաստում են համակենտրոնացման եւ նույնիսկ օգնել է հասկանալ, թե որտեղ հագեցվածությունը տեղի է ունենում:

Սննդի հետ գործ սթրեսի

Այնպես որ, թե ինչ սնունդ են, լավ է ուղեղի եւ հիշողության. Սա բնական մրգեր, բանջարեղեն, շոկոլադ, յուղեր, որոնք հարուստ է հակաօքսիդանտներով, հագեցած ճարպային թթուներ, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, boosts էներգիան եւ օգնում է կանխել հիվանդությունների ուղեղի. Կենտրոնանալ է զգույշ պլանավորման իրենց բաժիններում, եւ նույնիսկ այն չափազանց օգտակար է սննդի, այնպես որ Դուք կարող եք ոչ միայն ապահովում է առողջ գործունեությունը աղիների եւ ուղեղի, այլ նաեւ պաշտպանել իրենք իրենց ընդհանուր հոգեկան խանգարումների.

ավոկադո

Ճակատագրի հեգնանքով, գրեթե ցանկացած էկզոտիկ մրգեր ռուսական սպառողների դա ապրանքներ, որոնք օգտակար է ուղեղի եւ հիշողության մեջ: Դրանք ներառում են ավոկադո. Չնայած բազմաթիվ սիրահարները նստել է diet ակտիվորեն հիասթափեցնելու իրենց ընկերներին է խմել շատ ճարպ միրգ է, avocados են իրականում չի առաջացնում բացարձակապես ոչ մի վնաս հասցնել գործիչ. Ավելին, զարմանալի պտուղը լի monounsaturated, եթերային ճարպաթթուներով մարմնի որ պահպանել կայուն արյան շաքարը եւ տալ մաշկի առողջ փայլը:

Ավոկադո պարունակում է վիտամին K եւ folate, որը համադրություն օգնում է կանխել ձեւավորմանը արյան clots է ուղեղի (եւ հետեւաբար պաշտպանում է կաթվածից), ինչպես նաեւ բարելավելու ճանաչողական գործառույթը, մասնավորապես առումով համակենտրոնացման եւ հիշողության.

Overseas պտուղը հարուստ է վիտամիններով B եւ C, որոնք չեն վերապահված մարմնի կողմից, եւ պետք է գալիս ամեն օր, սպառվում է սննդի. Մեկ այլ հետաքրքիր փաստ է, որ, չնայած բոլոր բացասական ակնարկներ slimming կանայք (հիմնված է աղքատ հասկանալու կազմի ավոկադո), կանաչ պտուղը պարունակում է ավելի շատ սպիտակուց եւ քիչ շաքար, քան մյուս բոլոր մրգերի. Քսուքանման հյուսվածքը արտաքին նրբությունը կազմում է այն իդեալական բաղադրիչն վիտամին smoothies եւ հիանալի փոխարինել յուղ ցանկացած թխում.

ճակնդեղ

Եթե դուք հետաքրքրված ցանկացած արտադրանքի ուղեղի, հիշողության եւ մտավոր գործունեության կարելի է ռուսաստանյան շուկայում, էժան, տարածված բազուկ կլինի ձեզ համար իսկական գտնել. Շատերը, այդ թվում, որքան էլ տարօրինակ է, բուսակերներ, շրջանցելու գեղեցիկ գինու կարմիր բուսական կողմը, ինչպես վատ են ներկայացնում, թե ինչ կարող է կատարվել ճակնդեղի. Vinaigrettes, «Herring տակ fur coat" եւ ավանդական բարեգործական ճաշարաններում մսով դադարել է լինել հաճախակի հյուր է սեղաններին շատ ընտանիքների: Մինչդեռ, սովորական բազուկ conceals զարհուրելի շարք օգտակար բաղադրիչներ.

Էժան եւ բարձր թերագնահատված բուսական օգնում է մարդու մարմինը պայքարելու առավել վնասակար քրոնիկ բորբոքում. Այն պարունակում է հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք պաշտպանում են քաղցկեղից եւ նպաստում է արյան մաքրում տոքսիններով. Մարզիկներ ճակնդեղի տալիս շատ անհրաժեշտ էներգիա, իսկ մեծացնելով տոկունություն: Կարմիր բուսական կարող է կերել հում, եւ նույնիսկ տապակած պարտադիր չէ եփել այն մեկ ժամ, ինչպես դա արեց Ռուսաստանում դարեր շարունակ:

հավամրգի

Փոքր, բայց թանկ. Այս ասացվածք լիովին հաստատում է հապալաս, փոքր հատապտուղ, որը պարունակում անգնահատելի է մարդու առողջության բաղադրիչների եւ համտեսել միեւնույն ժամանակ հիշեցնում Քենդի.

Գիտնականները արդեն մտածում է, թե ինչ սնունդ են, լավ է ուղեղի եւ հիշողության, եւ ցանկացած ցուցակների invariably հատկություններով հապալաս - մեկը ամենահարուստ աղբյուրներից antioxidants. Այն պարունակում է մի շարք վիտամիններ, այդ թվում C եւ K, եւ բնական մանրաթել. Շնորհիվ բարձր պարունակության մասին գալլական թթու զարմանալի հատապտուղ պաշտպանում է ուղեղի ից այլասերում եւ սթրեսային. Այն կարող է կերել է իր մաքուր տեսքով, եւ կարող է ավելացվել է smoothies եւ այլ խմիչքների կամ լցոնել իր քաղցր խմորեղեն.

ոսկոր արգանակ

Ոչ բոլոր ապրանքների համար ուղեղի եւ հիշողության են մրգեր, բանջարեղեն եւ հատապտուղներ: Եթե դուք չեք համարում ձեզ երկրպագուների թարմ մրգերի, փորձում են դարձնել ձեր միտքը իշխանությունը օգնությամբ ոսկրային սնուցիչ արգանակ, որոնք կարող են ամրապնդել իմունային համակարգը, վերացնել ավելացած աղիքային թափանցելիության սինդրոմը, ամրապնդելու ligaments եւ tendons, եւ նույնիսկ հաղթահարելու սննդի allergies.

Բարձր մակարդակը collagen է ոսկրային արգանակ դադարեցնում է սադրիչ գործընթացները աղիքներ, եւ կենարար amino թթուներ (պրոլինի եւ Գլիցինի) սահմանում է իմունային համակարգը եւ բարելավել հիշողությունը. Պարզ ապուր շատ հեշտ է եւ պարզ է պատրաստել մի ապուր, դրա հիման վրա է առողջարար, օգտակար եւ էժան ուտեստ.

մուգ շոկոլադ

Իսկ օգտագործումը կաթի եւ սպիտակ շոկոլադով մնում է մեծ հարց է, մութ սորտերի սիրելի վերաբերվում է ոչ միայն կանգնեցնել ձեզ վրա ճանապարհին իդեալական գործիչ, այլեւ թույլ է տալիս վայելել առողջ եւ ակտիվ կյանք: Բնական շոկոլադ լի flavanols, հայտնի է իր antioxidant եւ հակաբորբոքային հատկություններով. Լինելով անհերքելիորեն ընդգրկված է ապրանքների համար ուղեղի եւ հիշողության, մուգ շոկոլադ նաեւ օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը եւ մեծացնում է արյան հոսքը դեպի այնպես էլ ուղեղի եւ սրտի.

Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ մեծ մասը բրենդերի են սիրելի քաղցրավենիք ռուսական շուկայում չեն ամենաբարձր որակի հումք, վերանայված մի քանի անգամ եւ կողոպտեցին բոլոր օգտակար հատկությունները: Սա ոչ թե սնունդ է բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը եւ իրական սննդի թափոնների. Է ուտել մի նրբություն, եւ ոչ թե ընկնում ետ մոդայիկ է դարձել առողջության սնունդ, ընտրել առավել բնական մուգ շոկոլադ, որը բաղկացած է առնվազն 70% կակաո: Խոհարարություն, սա եզակի արտադրանքը կարող է օգտագործվել նախապատրաստման փայլ կամ զարդարել քաղցր շոկոլադ չիպսեր բլիթները:

ձվի yolks

Երկար տարիներ է, դիետոլոգները մեղադրում են ձվի yolks է աճել խոլեստերինը եւ բարձրացնել կուտակման ճարպ է մարմինը. Մինչդեռ, չկան ապրանքներ չեն կարող համեմատվում է ուղեղի ու հիշողության հետ ձվի yolks բովանդակության վերաբերյալ choline մի յուրահատուկ նյութ, որը խթանում է առողջ զարգացումը պտղի ուղեղի ի արգանդում է հղի կնոջ: Choline բարելավում է հիշողությունը եւ մտավոր ունակությունները.

Եթե դուք առայժմ խուսափել սպառման ձվի yolks, վախենալով իրենց վրա բացասական ազդեցության արյան խոլեստերինի մակարդակի, որ ժամանակն է հրաժարվել հնացած հասկացությունները ձվի yolks, ոչ միայն չի փոփոխել բովանդակությունը վատ խոլեստերին, այլ նաեւ թույլ կտա բարձրացնել մակարդակը լավ է.

ընկույզ

Փորձագետները համաձայն են, որ եթե դուք պատրաստվում են միտումնավոր ուտել ուտելիքներ են ուղեղի եւ հիշողության ամեն օր, չեն մոռանում, որ ընկույզ. Բարձր պարունակությունը antioxidants, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, այդ ընկույզով relieves անհանգստությունը, ճանաչողական զգայունություն աճում է, եւ վերացնում խելագարություն. Վիտամին E, ի լրումն, թույլ է տալիս պայքարել ախտանիշները Ալցհեյմերի հիվանդության. Ընկույզ կարող է կերել հում, քանի որ մաս քաղցր խմորեղեն կամ անսովոր smoothies.