Chris Gethin մեթոդը: Դիետան եւ իրականացումը

Երբեմն այն գալիս է ժամանակ մտածել իր գործիչ, նույնիսկ տղամարդկանց համար: Եւ նույնիսկ, եթե միայն որոշ մարդիկ ասում են, որ իրենք չափազանց անզգույշ առումով սպորտի. Ընդհակառակը, շատ իրեն հարգող արական սեռի ներկայացուցիչները կարող են նաեւ լինել մի դիետայի, եւ միեւնույն ժամանակ, զբաղվում է պոմպային մկանները է մարզասրահ. Մեկ այլ բան է, որ նրանցից յուրաքանչյուրը դա անում է մի կոնկրետ ծրագրի. Օրինակ, մեթոդը ապացուցված իրեն Քրիս Gethin: Ի դեպ, այն կարող է պատրաստել եւ կանայք: Կարդալ ավելին դրա մասին եւ խոսել է.

Մի զույգ հարվածների դիմանկարի հեղինակի

Kris Gethin գործադիր տնօրենն է հայտնի արտասահմանյան ընկերության Kaged Muscle, որը մասնագիտացած է սպորտի սննդի արդյունաբերության. Ի հավելումն իր մթնոլորտային կարիերան, նա հայտնի է որպես հեղինակի մի շարք գրքերի նվիրված ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Միեւնույն ժամանակ, Քրիս որակվել է որպես մեծ սպորտային թերապեւտ եւ մարզիչ, աշխատանքի վրա դիսպետչերական ռելիեֆային վերափոխման բազմաթիվ բոլիվուդյան աստղերի.

Սակայն, աճող ժողովրդականությունը բերեց նրան մեկը ծրագրերի կողմից մշակված նրանց, ավելի հայտնի է որպես մեթոդի Kris Gethin:

Որն է այդ մեթոդը:

Տեխնիկան լավ պատրաստված ծրագիրը, որն իր մեջ ներառում է հետեւյալ տարրերը.

• օգտագործումը կոնկրետ ապրանքների (շարք նշանների եւ նրանց կազմի յուրաքանչյուր օրվա համար),
• dieting;
• իրականացնող հատուկ վարժություններ.
• համապատասխանությունը որոշակի ռեժիմ:

Բոլորը ուսուցում մեթոդով Քրիս Gethin կենտրոնացած է ոչ միայն քաշի կորուստ, այլեւ հզորությունը բոլոր մկանային խմբերի. With պատշաճ համապատասխանության ընթացակարգով տեղի է ունենում կրճատում է ընդհանուր տոկոսային մարմնի յուղ եւ աճի թվի մկանային զանգվածի. Խոսելով լեզուն bodybuilders կատարվում է չորանում մարմին եւ ստեղծել է տպավորիչ տոպոլոգիայի: Եվ այս ամենը կատարվում է 12 շաբաթ:

Ինչ դուք պետք է, նախքան դուք սկսեք ուսուցում:

Սկսել, հեղինակը խորհուրդ է տալիս մեթոդը համբերութեամբ. Ըստ նրա, իր ծրագիրը կարող է կտրուկ փոխել մարդկանց կյանքը, ովքեր զբաղվում են այն. Բայց նա անմիջապես խոսել է այն դժվարությունների մասին, որոնք նրանք կարող են բախվում: Օրինակ, զբաղվել մեթոդով Քրիս Gethin դժվար կլինի մարզիկների համար, որոնք արդեն ունեն որոշակի մկանային զանգվածը եւ պատրաստ են ձեւավորել միայն ոտքերը եւ հետույք: Քանի որ մեծ մասը զորավարժությունների ունեն կարճ անցումները (ընդհանուր 40-45 րոպե հանգստի), որպեսզի մարդիկ պետք է շատ դժվար է շնչել:

Նա նաեւ խոսում է պահանջվող վերանայման իրենց դիետայի եւ օգտագործման որոշակի մարզական հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ ցավից, թեթեւացնել հոգնածության է հոդերի եւ արագացնել մկանային աճ: Կարճ ասած, բոլոր նրանք, ովքեր պետք է զարգացնենք մեկի տոկունություն ու հաստատակամությունը.

Դիետան եւ սնուցում մարզումների ժամանակ

Քանի որ մենք արդեն նշել է, որ մեթոդը Քրիս Gethin եւ նրա Դիետան հետ կապված: Որ իշխանությունը, ըստ հեղինակի ծրագրի, խաղում մեծ դեր է մրցավազքի համար իդեալական մարմնի վիճակում. Օրինակ, առաջին օրը աշխատանքի վրա Chris խորհուրդ է տալիս բաց թողնել նախաճաշը: Այցի ընթացքում դուք կարող եք ուտել ձվի սպիտակ գույնի շորեր, վարսակի ալյուր եւ սուրճ: Որպես այլընտրանք հարմար բարի ձվածեղ պատրաստել սպիտակուցներ սպիտակ հավի միս եւ կտորներ վարսակի ալյուր.

Ժամը ճաշը, Chris խորհուրդ է տալիս ուտել նիհար սթեյք եւ շագանակագույն բրինձ. Հետո մոտ 3 ժամ, որից հետո այն իմաստ է ուտել քաղցր կարտոֆիլ, խաշած հավ եւ բրոկկոլի (նույն հերթականությամբ ուտեստների պետք է կրկնվել հետո 3 ժամվա ի կեսօրին): Հաջորդ, դուք պետք է գտնել մի խաշած կամ խորոված ձուկ, շագանակագույն բրինձ եւ բրոկկոլի.

Անմիջապես առաջ վարժություն օրվա ընթացքում Քրիս Gethin մեթոդի առաջարկում է ուտել ձուկ (tilapia ֆիլե), շագանակագույն բրինձ եւ մի բաժակ սուրճ. Այն բանից հետո, վարժություն խորհուրդ է տրվում խմել սպիտակուցը խառնուրդ vitargo, creatine եւ glutamine. Ընթրիքի համար, խորհրդով հեղինակի, դա անհրաժեշտ է օգտագործել բրոկկոլի եւ նիհար սթեյք. Եւ երկրպագուները ուտել գիշերը Քրիս խորհուրդ է տալիս փոխարինելու ողջ սննդի խորտիկ.

Ոմանք օգտակար խորհուրդներ

Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմել առնվազն 1-2 լիտր ջուր: Է այն դարձնել ավելի հեշտ է վերահսկել դեղաքանակ, դա լավ է ունենալ անձնական խմելու շիշ: Որպեսզի խստորեն հետեւել սահմանված ժամանակացույցի սնունդ, դուք պետք է պատրաստել բոլոր սնունդ է նախապես (օրը մինչեւ դրանց օգտագործման). Հարմարության համար, եփած սնունդը կարող է տեղադրվել է սննդի տարա. Dosing նույն մասը կանգնած հիման վրա իր բռունցքը (բովանդակությունը ափսեի չպետք է գերազանցեն չափորոշիչներ): Որպեսզի դիվերսիֆիկացնել գորշացման սննդի ընդունողկազմ, լրացնելու այն օգտակար համեմունքներով կոճապղպեղ, դարչին եւ սեւ պղպեղ: Մի փոքր գումարը աղ:

Հավելանյութեր մարզական սնուցման: Նրանք

Քրիս Gethin մեթոդը ներառում է օգտագործման որոշակի մարզական հավելումներ: Օրինակ, ներգրավելով իր ծրագրի, պետք է ուտել սպիտակուցային փոշի. Որ դա կօգնի վերականգնել եւ սնուցում է մկանները հետո Weight վերապատրաստման համալիր.

Այն ունի նմանատիպ հատկություններ եւ creatine monohydrate: Այն թույլ է տալիս Ձեզ փոխհատուցելու համար պահուստների creatine է մեծացնել ուժ եւ տոկունություն: Բացի այդ, ըստ մարզչի, չի կարող անել, առանց սինթետիկ amino թթուներ. Քանի որ դուք գիտեք, որ նրանք խաղում կարեւոր դեր է կառուցելու մկանային հյուսվածքի.

Դասընթացը պլանը Chris: Առաջին շաբաթվա

Նախքան սկսում ես իրականացնել համընդհանուր մեթոդը Քրիս Gethin (12 շաբաթ, այսինքն, թե որքան է այն տեւում), պետք է ծանոթ է ծրագրի մանրամասն. Օրինակ, առաջին շաբաթը դասերի մեթոդի հեղինակի հետեւյալն է.

• ոտքը մարզվելը.
• աշխատել է triceps եւ կրծքավանդակի.
• հանգստի.
• աշխատել է մկան եւ ետ.
• որովայնի վարժություններ եւ ուսերին,
• հանգստի.
• դասընթաց ոտքը մկանները.

Ուսուցում, ըստ պլանի երկրորդ շաբաթը

Երկրորդ շաբաթվա պետք է կատարել վարժություններ է հետեւյալ մկանային խմբերի:

• ձեռքերը եւ կրծքավանդակի.
• հանգստի.
• ուսերին;
• մամուլի եւ հորթ տարածաշրջանը,
• երկգլուխ մկան եւ ետ.
• հանգստի.
• ոտքերը.

Այստեղ է, որ կարճ երկշաբաթյա դաս պլանի, որն իր մեջ ներառում է մեթոդը Kris Gethin: Ռուսերեն, այն կարելի է գտնել բազմաթիվ կայքերում համար bodybuilders.

Ուսուցում երրորդ եւ չորրորդ շաբաթվա

Ի երրորդ շաբաթվա պետք է ուշադրություն դարձնել, որ կրծքավանդակի եւ triceps (երկուշաբթի), ետ եւ երկգլուխ մկան (Երեքշաբթի), ուսերին (Ուրբաթ) եւ ոտքերը (Շաբաթ): Եւ չորեքշաբթի, հինգշաբթի եւ կիրակի, ապա խորհուրդ է տրվում կատարել ընդմիջման եւ հանգստանում է grueling նիստերին մարզասրահ.

Իսկ չորրորդ շաբաթը կսկսվի արտադրանքի. Ապա դուք պետք է բեռնել ձեր մեջքին եւ triceps (երեքշաբթի), ուսերին (չորեքշաբթի), կրծքավանդակի (Հինգշաբթի) եւ ոտքերի (կիրակի): Ուրբաթ եւ շաբաթ հանել.

Պլանը դասերի վերաբերյալ հինգերորդ եւ վեցերորդ շաբաթվա

Հինգերորդ շաբաթ թույլ է տալիս մանրակրկիտ աշխատանքը triceps եւ մամուլի (երկուշաբթի), ուսերին (հինգշաբթի), կրծքավանդակի եւ triceps (Ուրբաթ), ոտքերը (Շաբաթ), ետ եւ երկգլուխ մկան (կիրակի): Երեքշաբթի եւ չորեքշաբթի այդ ցիկլի պահանջում հանգիստը.

Վեցերորդ շաբաթ, դուք սպասում են ընդամենը երկու օրով դուրս, եւ ապա ամրապնդվում է վերապատրաստման կրծքավանդակի մկանները, triceps, հորթեր, ուսերին, ոտքերը, վերադառնալ եւ երկգլուխ մկան:

Յոթերորդ, ութերորդ եւ իններորդ շաբաթը դասերի

Յոթերորդ շաբաթվա, շատ ուշադրություն է դարձվում ուսերին եւ հորթեր, triceps եւ կրծքավանդակի, ոտքերի, մեջքի եւ երկգլուխ մկան: Ութերորդ շաբաթ օգնում է մշակել հորթ եւ ուսերին, ոտքերը, ետ եւ կրծքավանդակի, ինչպես նաեւ երկգլուխ մկան եւ ետ. Իններորդ նույն շաբաթ թույլ է տալիս պատշաճ կերպով արյունահոսել ոտքերի, ուսերին եւ հորթեր, ետ եւ կրծքավանդակի, triceps եւ երկգլուխ մկան:

Տասներորդ, տասնմեկերորդ եւ տասներկուերորդ շաբաթ

Տասներորդ շաբաթը արդեն ներառում է ստանդարտ զորավարժություններ ոտքեր, triceps եւ կրծքավանդակի, երբ զուգակցվում է յոգայի շարժումների. Նրանք օգնում են լավ ձգվել մկանները ուսերին ու ոտքերը ձգել մամուլը, սրունքները եւ ամրապնդելու զենք, ետ.

Տասնմեկերորդ շաբաթ ուղղված է մշակման ոտքերի, մեջքի եւ կրծքավանդակի, հորթեր եւ ուսերին:

Փակելով տասներկուերորդ շաբաթ ինտենսիվ ուսուցման ներառում է սուզման է ոտքերի, մեջքի, կրծքավանդակի, ուսերին եւ հորթեր, երկգլուխ մկան եւ triceps.

Մեթոդը Chris Gethin: արձագանքներ

Այս մեթոդի, դուք կարող եք լսել մի շարք պատասխաններ. Օրինակ, նրանցից ոմանք խոսում այն մասին, որ անհավատալի բարդության ծրագրի: Ըստ երիտասարդների, այս դասընթացը չափազանց սպառելով, բայց շատ արդյունավետ: Մյուսները չեն սիրում ցանկը առաջարկված արտադրանք. Օրինակ, ոմանք չեն սիրում բրոկկոլի. Մյուսները կիսում են իրենց ՖՈՏՈՇԱՐՔ «առաջ» եւ «հետո», հստակ ցուցադրելով այն փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունեցել նրանց հետո անհատական թեստավորման եղանակով:

Մի իսկական օրինակ է պրակտիկայի հեղինակի

Մի վառ օրինակ է արդյունավետության Քրիս տեխնիկայի անսովոր հաղթահարում Patrick Magno - նորմալ սոցիալական աշխատող, Կալիֆորնիայից: Չնայած իր երիտասարդ տարիքին (ժամանակ Փորձի նա եղել 29 տարեկան), նա չէր կարող պարծենալ է բարակ եւ բարեկազմ գործիչ. Քանի որ նրա սննդի հիմնականում արագ սննդի, դժվար չէր կռահել, որ Պատրիկ տուժել է ավելցուկային մարմնի ճարպը.

Սակայն, հայտարարությունը մրցույթի հետ գրավիչ մրցանակային գումար ստիպել նրան արմատապես փոխել իր կյանքը: Հաշվի առնելով, որ կարգը, մագնեզիում համառորեն զբաղվում մեթոդով Kris Gethin: Եւ պահում է իր դիետայի, ի վերջո, նա կարող է միայն կոճղ ohudet, նվազեցնելով մարմնի ճարպ տոկոսային 24-ից 6, այլեւ ձեր գործիչ կատարյալ. Եվ, իհարկե, նման գործերը չեն կարող ձախողել է գնահատել ժյուրին: Այնպես որ, Պատրիկ Magno արժանացել է գլխավոր մրցանակին, բարելավվել առողջության, եւ ձեռք է բերել գրավիչ մկանային օգնության.

Մի խոսքով, տեխնիկան աշխատում: Այն պետք է ստանում օգտագործել որոշակի առօրյան եւ համբերություն: