Omega - 3 ճարպային թթուների Ինչ է դա եւ ինչպես է փոխհատուցել իրենց դեֆիցիտի.

Մեր մարմինների օմեգա-3 ճարպային թթուներ ունեն մի շարք կենսական ֆունկցիաների. Առավել կարեւոր առանձնահատկությունն իրենց - զարգացման հատուկ կենսաբանական հորմոն նման նյութերի. Այս նյութերը, շատ փորձագետներ կոչվում հյուսվածքների հորմոններ, եւ նրանք կարեւոր են պատշաճ հոսքի գործընթացների բջիջների եւ հյուսվածքների, բաղկացած է նրանց: Առանց նրանց անհնար է կառուցման բջջային մեմբրանի, մասնավորապես, ուղեղի բջիջները ցանցաթաղանթ եւ արական սեռական օրգաններ kletok- սերմի. Եթե անհանգստացնում հավասարակշռությունը այդ նյութերի, համոզվեք, որ կան տարբեր տեսակի հիվանդությունների եւ քրոնիկ հիվանդությունների, առաջացրել զգալիորեն ավելի բորբոքում. Ավելին, հասնել լավագույն արդյունքի իրենց համարը բնավ չպետք է լինի մեծ, նրանք պետք է լինեն նորմ, բայց ոչ պակաս:

Omega-3 polyunsaturated ճարպաթթուների ունենալ Ածխածնի ածխածնային կրկնակի պարտատոմսի է Omega-3 դիրքերը, այսինքն ին երրորդ ածխածնի ատոմ է մեթիլ ավարտին ճարպաթթուներով: Այս անգամ գիտնականները հատկացրել տասը նման ճարպային թթուներ, բայց նկատելի է, միայն նրանցից չորսը: eicosapentaenoic, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic եւ ալֆա-linolenic թթու.

Հետո մի մանրամասն քննության ազդեցության եւ գործողությունների վերաբերյալ օմեգա-3 ճարպային թթուներ, ակնհայտ է, առանց նրանց չի կարող նորմալ աշխատել գրեթե մեկը համակարգերի մարդու մարմնի. Դրանց բացակայության դեպքում `անձի արյան դառնում է նկատելիորեն thicker. խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է, մեծացնելով աթերոսկլերոզի եւ հիպերտոնիկ, սիրտ վատթարանում է - կորցնում է իր բնականոն ռիթմը: ձախողել նյութափոխանակությունը. մեծացնում է հնարավորությունը սրտի հարձակումների եւ strokes, իմունային համակարգի փլուզման: Բազմիցս իր ելույթներում վրա ծրագրի Live Առողջ դոկտոր բժշկության եւ պրոֆեսոր Ելենա Մալիշեւը նա խոսեց ուժի pufa մարմնի վրա եւ առողջության:

Բացի այդ, օմեգա-3 ճարպային թթուներ ունեն էներգետիկ գործառույթը: Ճարպեր շատ հզոր էներգիայի աղբյուր: Օքսիդացում գործընթացը հատկացվել էականորեն ավելի շատ էներգիա է, քան սպիտակուցային եւ ածխաջրեր միասին վերցրած: A polyunsaturated ճարպեր - առավել անհրաժեշտ ու սիրված այս առումով:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ այդ թթուներ են անփոխարինելի օգնություն է կյանքում մեր մարմնի, բայց, ցավոք սրտի, ինքնուրույն սինթեզվում է մեր մարմնում, նրանք չեն կարող, այնպես որ դուք պետք է ստանալ դրանք դրսից. Վավերացում հարուստ է Omega-3 ճարպային թթուների հիմնականում ձուկ: սկումբրիա, ծովատառեխ, sardines. կտավատի սերմ նավթի; ձկան յուղ. ընկույզ; լոռ; լոբի եւ ոսպ, սպանախ, կաղամբ եւ collard կանաչի.

Omega-3 ճարպաթթուների պահ են adipose հյուսվածքի. Բայց սա չի նշանակում, որ նրանք կարողանում են ազդել ծանրությունը մարդկանց. Քանի որ նրանց ներկայությունը շատ կարեւոր է մարդուն ամբողջ ժամանակը, եւ նրանք դրանով արագ ծախսվել: Մարդիկ, որոնց Սրտանոթային համակարգի կամ գիրություն բժիշկների առաջարկում ուտում Հարստացված ճարպեր փոքր չափաբաժիններով, եւ դարձնել մասը ճարպը է ձեւով օմեգա-3 եւ օմեգա -6 polyunsaturated ճարպային թթուներ.

Համար առողջ անձի կանխման polyunsaturated ճարպային թթու դեֆիցիտի բավարար է սպառում 2.5 գ օմեգա-3: Ինչպես առաջարկվել է դիետոլոգների, լավագույն այդ նպատակի համար հարմար ձուկ բռնել, վայրի, այլ ոչ անմշակ է: Ավելին աղահամ ձուկ է ավելի հարմար է, քանի որ ժամանակ ջերմամշակման օմեգա-3 ճարպային թթուների են ոչնչացվել: 100 -200 գրամ ձուկ ուտել մեկ շաբաթվա կտրամադրեն Ձեզ հետ բարելավման բարեկեցության եւ առողջության: