Այն, ինչ վարժություններ իրականում աշխատում է քո դեմ.

Ստացվում է, որ ոչ բոլոր զորավարժությունները ստեղծված են հավասար. Նրանցից ոմանք վատ է ձեր կեցվածքով, ոմանք չափազանց վտանգավոր է եւ հրահրել վնասվածքներ, հատկապես սկսնակների համար: Սրանք են այն զորավարժությունները, որոնք պետք է խուսափել, եթե դուք վերջերս դարձել է հերթական այցելուն է մարզասրահ.

Կքանստած է BOSU-simulator

BOSU - ը Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների, որը հանդիսանում է կես feetball կցվում է հարթակ. Այն նախագծված է պատրաստել vestibular սարքերի, համակարգումը շարժումների եւ կեցվածքը ուղղում. Աշխատանքային այս simulator, որը ուղեկցվում է համեմատաբար բարձր մակարդակով փոփոխականության. Դա է պատճառը, squats եւ այլ վարժությունների կատարման, իսկ կանգնած է գմբեթին, բարձրացնել վտանգը նվազում եւ վնասվածք. Եթե դուք չեք պրոֆեսիոնալ, բայց միայն նոր է ֆիտնես սենյակ, լավագույն կողմում այս են գրավիչ առաջին հայացքից արկ: Վարժություններ գմբեթին հրահրել սխալ ընդլայնված ոչ միայն ողնաշարի այլ նաեւ ամբողջ մարմինը: Squats սկսնակների համար, որը լավագույնս արվում է պատին, դրանով իսկ վերահսկելով ճիշտ ներկայացումը ողնաշարի եւ ծնկի.

ոլորվող

Դուք գիտեք, թե ինչ է ամենատարածված հիվանդությունը կեցվածքի է աշխարհում. Կորացած ուսերին եւ թեքում գլուխը եւ կզակ, ուղղված է կրծքավանդակի. Այս ամենը մի մազ ի լայնութիւն նման է կեցվածք, որ մենք ընդունում ենք, որ նստած էր համակարգչի համար. Եւ այս նույն պաշտոնում շատ մարդիկ օգտագործում են, երբ կատարում twists. Գրեթե բոլոր եկվորները ընթացքում twisting քաշեք ձեր գլուխը հարձակվող, շատ twisting ուսերին: Սա միայն ցավում իրագործման կեցվածք: Փոխարինել ավանդական twisting հակարակ: Բարձրացրեք elongated ոտքերը եւ մինչեւ այս պաշտոնում է բարձրացնել մինչեւ ազդր եւ pelvis, եւ ապա կամաց - կամաց իջեցնել նրանց ներքեւ է բուն պաշտոնում:

Punches հետ dumbbells

Այս զորավարժությունները շատ պարզ է, եւ, թերեւս, դա է պատճառը, որ այնքան հայտնի. Դուք կարող եք պարզապես պահել անցկացման dumbbells եւ կրկնել է մի շարք հարվածներից: Տարօրինակն այն է, որ դա չափազանց պարզ վարժություն անիմաստ է, քանի որ այն արդյունավետ չէ, որ զենքի ու ձեռքերը: Եթե դուք ուզում եք ստանալ առավելագույն արդյունքներ կարճ ժամանակում հետեւել ծալ է մկան կամ triceps ֆրանսիական մամուլը:

ուսի քաշեք

Սա իրականացնում է օգտակար բացառությամբ մասնագիտական bodybuilders, որոնք աշխատում են հետ առանձին-առանձին խմբի մկանների. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ուժեղ ուսերին, ապա աշխատել ձեր մեջքին, եւ զենքի կամ կատարել նստարանի ուսերը: Pulling ուսերին, որոնք նախատեսված են միայն Trapezius մկանների եւ ամրապնդել առանձին խնդիրների հետ կեցվածքով ու ցավ է պարանոցի եւ ուսի լարվածության. Է ամրապնդել վերին զենք ու forearms, աշխատել է deltoid մկանների. Պարզ եւ արդյունավետ իրականացումը չեմպիոն dumbbells ձեռքին է իր մեկնված ձեռքը:

PLANK հետ ապուշ thrust

Եթե դուք անում են այս վարժությունը ամրապնդելու նպատակով իրան, ապա դա շատ արդյունավետ է: Սակայն, եթե դուք ուզում եք աշխատել է մկանները է թիկունքի, ուսերի եւ զենքի, դա լավ է զբաղվել մի Թիավարում մեքենայի. Պլանկի հրել dumbbells - վարժություններ, որոնք ուղղված են կայունության: Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք աշխատում է զենքի, ուսերի եւ ետ մկանները, մարմինը պաշտոնը ապահովում է նվազագույն արդյունավետությունը այդ մկանները: Այն փաստը, որ դուք պետք է պահել ճիշտ դիրքորոշումը բարձր բար, մի կողմից, այն ժամանակ, երբ կատարում Թիավարում միջնորդություն, մյուս կողմից: Այս կայուն պաշտոն ու հնարավորությանը ազդեցության «թիավարության» չափազանց սահմանափակ է:

Simulator է mixing եւ նոսրացման ոտքերի հույսին

Սա, թերեւս, առավել ատելի simulator, եւ ոչ այն պատճառով, որ դա դժվար է աշխատել նրա հետ: Այն փաստը, որ վարժություն կրճատման ոտքերի վրա simulator կատարվում են նստած դիրքում, ինչը շատ վատ է կեցվածքի. Բացի այդ, այս պաշտոնը չի ներգրավել որովայնի մկանները: Այս exerciser ազդեցություն է հասնել կատարողական արտակորում, իսկ խծկել գավազանով հաղորդագրություններ լանջին:

Լայն հրել գագաթին գլխին

The simulator թույլ է տալիս հարված գագաթին մկանների ձեռքերի, իրան ու ետ. Սա շատ արդյունավետ վարժություն, եթե դուք քաշեք սանդղակը կզակի կամ կրծքավանդակի. Սակայն, եթե դուք քաշեք սանդղակը ետեւում ձեր գլխին, ձեր մարմինը սխալ դիրքորոշում: