Maria Korpan: Բոդիֆլեքս. Ինչպես ճիշտ նիհարել օգնությամբ շնչառական վարժություններ.

Երբ իսկապես ուզում եք նիհարել, չկա կեղծ ուղիներ: Ցանկացած գաղափար, կարծես թե մի նոր շանս. Թե ինչու այդքան շատ դժվար մոնո-դիետան, իրականացնում է խոստումի հետ անմիջական արդյունքների: Կան նույնիսկ հետեւորդները մատակարարման օդի եւ արեգակնային էներգիայի. Ֆոնի վրա մյուս հարգարժան Մարիա Korpan: Բոդիֆլեքս բերեց նորաձեւության էր նա: Ընդամենը մի քանի տարի է, որ շնչառական վարժություններ դարձել անկախ ապրանքանիշը, եւ ձեռք է բերել մեծ թվով երկրպագուներ: Արդյոք այս տեխնիկան. Հարցրեք համար տեղեկատվության վիճակագրության.

Տեխնիկան մի երազ

Թվում է, թե ճիշտ է շնչել, դա պարզ է, եւ եթե, միեւնույն ժամանակ, ավելի եւ, փաստորեն, կորցնում քաշը, որ դեպքը, կարծես թե, ինչ կոչվում է, Pleven. Այս տեխնիկան, սակայն, այն է, ժամանակ փորձարկվել. Եւ Մերի Korpan Բոդիֆլեքս մշակվել իրեն հիման վրա մեթոդաբանությունների grir Chaylders: Ի դեպ, հինգ փուլ շնչում Բոդիֆլեքս է փոփոխվել Uddiyana Պրանայամա:

Ի hatha յոգայի, այս տիպի շնչառական օգտագործվում է ավելի քան երկու հազար տարի, եւ հնարավորություն է տալիս գերազանց արդյունքները: Մասնավորապես, գործիչներին կարող են բարելավել իրենց առողջությունը եւ ազատվել ճարպային շերտի միջոցով մերսման ներքին օրգանները: Նաեւ ժամանակ արյան մեջ թթվածին: Մարինա Korpan Բոդիֆլեքս կազմել է առավել անվտանգ եւ արդյունավետ քաշի կորուստը համակարգ, քանի որ չի անտեսել յոգայի եւ դրա դրույթներն.

internalize բազան

Ինչպես էր Մարիամը բացվել Korpan Բոդիֆլեքս. Նա սովորական ֆիթնես enthusiasts, ուղղելու իր գործիչ, սկսեց հետաքրքրվել պատշաճ շնչում. Ինչպես մի երեխա, Մարիամը բավականին սիրողական եւ եկել երկար grueling ճանապարհը, այդ թվում խիստ դիետաները, ուտում անկարգության, շատ ժամ ուսուցման. Յոգայով, նա եկել է, երբ հասել է որոշակի արդյունքների, եւ դա էր, ապա գտել է իր կոչումը:

Բոդիֆլեքս մոտ Պրանայամա յոգայի. Իր զարգացման համար անհրաժեշտ է հիշել որոշ հիմնական հասկացությունները. Առաջին - Mula bandha, կամ արմատ փական կոչվում. Այս հերքելու մկանների եւ շեքի, հեշտոցից եւ հետանցքից: Ի դեպ, այդ զորավարժությունները ձեռնտու վերականգնման հետո ծննդաբերության. «Արմատը կողպեք» կայունացնել հոսքը էներգիայի.

Երկրորդը հիմնական հայեցակարգի մի uddiyana bandha, կամ միջին փական: Այս զորավարժություններին, ստամոքսի քաշեց այն զգացումով, որ դու navel սեղմում է թենիսի գնդակը ողնաշարի. Uddiyana ակտիվորեն flexing ստամոքսի, intestines, եւ լյարդի. Դրա հետ, մաքրվել եւ վերականգնվել է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը:

Վերջապես, dzhalanhara Bandha կոկորդի կողպեք այն. Այս գործընթացում, քաշեք արմատը լեզուն է, ճաշակ: Պատկերացրեք, որ դուք պետք է, թե ինչ եք ուզում է կուլ միեւնույն ժամանակ, քաշեք կզակ է կրծքավանդակի. Ձայնաճեղք պետք է պահվեն փակ. Այս փական պահում վոկալ cords, մերսումներ shchitovidku triggers նյութափոխանակությունը գործընթացները:

սկսնակների համար

Այնպես որ, դուք ընտրել եք Բոդիֆլեքս: Մարիա Korpan սկսնակների համար առաջարկում է շատ կարճ, պարզ եւ արդյունավետ մարզվելը.

Համար առաջին վարժություն կանգնեցնելու, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ծնկները հանգիստ. Ընդլայնել լրիվ ուսերին եւ շնչել խորը միջոցով ձեր բերանը. Պատկերացրեք, որ փչում դուրս մոմեր են տորթ սառչում, կամ տաք ապուր. Շրթունքներ քաշեք խողովակի եւ կատարել ակտիվ breaths. Այս անգամ, խստացնել որովայնային պատի ողնաշարի, եւ հրավիրել փորը, ինչպես դուք ցնդել: Այն բանից հետո, արտաշնչման դադար եւ աղմկոտ ներշնչել քթի. Փորձեք պահել օդը ստացել է ստամոքսի, եւ ոչ միայն թոքերի. Այս շարժումը Korpan կոչ է անում «ազդեցություն է խեղդվող մարդ» եւ համադարման համար հեռացման ողնաշարի սթրեսի.

Ապա անել ցնդել »աճուկ»: Ընթացքում այս վարժությունը purses նրա շուրթերը եւ արտաշնչել ուղղակի հրում օդը դուրս է գալիս թոքերից. Դուք կարող եք ետ շպրտել գլուխը մի քիչ. Հաջորդ վարժություն ներառում իրականացմանը բոլոր երեք կողպեքներ հետ շունչ համար 10 վայրկյան: Ի վերջնական իրականացնելիս, հանգստանալ ձեր կողպեքներ նախքան ինհալացիա եւ մի փոքր արժանի հակահարված տալ փորը է ողնաշարի. Հաջորդ, վերացնել կզակ եւ բացման glottis, թող օդը թոքերում:

Ինչ կարող եմ ասել, որ սննդի.

Համբերությունը, հանգիստ եւ զսպվածություն սովորեցնում Մարիա Korpan: Բոդիֆլեքս (3 հիմնական դասը) - բազան, որը դուք կարող եք իրականացնել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ. Նույնիսկ եթե որեւէ մեկը նկատում ձեր մարզվելը, սակայն արդյունքները չեն կարող լինել դանդաղ է գալիս. Բոլոր կատարմամբ, Կենտրոնական փական կպահի մարմինը լավ վիճակում: Բայց շոշափելի արդյունքներ կորցնելու քաշը, դուք պետք է հարմարեցնել իշխանությունը:

Korpan խորհուրդ է տալիս վերացման խիստ սահմանափակումների, սակայն պետք է ուտել օգնությամբ մի թեյի գդալ. Դուք պետք է ուտել, կամաց - կամաց եւ պլանավորել հաջորդ diet.

Գյուտ հղի կանանց

Դասական տարբերակով, շատ արդյունավետ դասերը Մերի Korpan: Մարմին դյուրաթեք, սակայն, խստիվ արգելվում է հղի կանանց: Բայց հետո, նրանք պետք է կայունացնել իրենց շնչառությունը եւ պահել տեղավորել. Ես պետք է հրաժարվի հղիության Ձեր սիրած մարզվելը. Ոչ, քանի որ նման ժամանակահատվածում կարող է զբաղվել են Oksisayz մեթոդով, որը չի ներառում շնչում ձգձգումների: Հղի կանայք կարող են կատարել թեթեւ ձգվող զորավարժություններ առանց ուժեղ ճնշման վրա pelvis.

Կան դեմ

Ոչ միայն ստանում գովասանական կարծիքը Մարիա Korpan: Բոդիֆլեքս չեզոք եւ բացասական հետադարձ կարող է ձեռք բերել այն դեպքերի, երբ կանայք ուշադրություն չեն դարձնում է հակացուցումների. Սակայն, շնչառական վարժություններ չէ բոլորի համար. Ռիսկային մարդիկ են ճնշման surges, բարձր արյան ճնշման, հղի կանանց, թույլ տեսողություն ունեցողների: Բացի այդ, պետք է ձեռնպահ մնան զորավարժությունների մարդկանց համար տառապող սրտի հիվանդության, ովքեր ունեն hernia, թերությունների տեսողական համակարգի, կրծքավանդակի վնասվածքների եւ քրոնիկ հիվանդությունների սուր փուլում: Եթե խաղալուց հետո ցավում է, անհանգստացնում է վատ երազանքների, դուք պետք է վերցնել ընդմիջում: Ի դեպ, այնտեղ կարող են լինել գլխապտույտ, բայց դա նորմալ է, քանի որ մարմինը ստանում է ավելի շատ թթվածին: Սրանով դուք կարող եք ստանալ օգտագործվում է քառորդ ժամ վերապատրաստման.