Hyperextension - է ճանապարհ ուժեղ եւ առողջ ետ

Համոզված եմ, որ շատ ավելի շատ ծանոթ է դպրոցի սպորտային սարքավորումների անվան տակ «այծի». Եւ, ամենայն հավանականությամբ, շատերը կատարվում hyperextension ֆիզկուլտուրայի դասերին, բայց նրանք կարող են նույնիսկ չգիտեն, թե ինչ է դա կոչվում: Այնպես որ, hyperextension - հատուկ վարժություններ, որոնց տակ մի քանի մկանային խմբերը, որոնք ներգրավված, մասնավորապես, ողնաշարային ERECTORS, hamstrings, glutes. Իհարկե, ոչ միայն սպորտային, «այծ» Այս վարժության. Կատարողական երկարաձգման վերաբերյալ simulator, դուք կարող եք հասնել ինչ մկանները, որոնք աջակցում ողնաշարի դառնում են ավելի ուժեղ, որը հետագայում կարող է կանխել մեջքի ցավի. Բացի այդ, այն կարող է լավ մշակված ամբողջ թիկունքում մակերեւույթը thighs, այդ թվում հետույք:

կատարումը տեխնիկա

Խուսափել վնասվածք, պետք է ուշադիր քննել, թե ինչպես պետք է անել hyperextension, եւ միայն դրանից հետո սկսում է իրականացնել: Է սկսել, Hyper - ընդլայնում վերադարձել է մի դիրք, որտեղ ամբողջ մարմինը ներքեւում իրան գրենական պիտույքներ: Շարժում է միայն իրան: Պետք է պառկել է simulator, դեմքը ներքեւ, ունենալ կոճ տակ rollers, հատուկ սարքավորված այդ նպատակի համար. Եզրին է հարթակ, որի վրա մարզիկը պետք է լինի մակարդակով կոնքի ոսկրերի. Այն կարգավորվում է այնպես, որ կայուն բավարար տարածություն է իրականացնել: Doing զորավարժությունները hyperextension, ետ է հրամայական է պահել ուղիղ գիծ: Սա կլինի խուսափել վնաս: Առաջին դանդաղորեն նիհար առաջ, ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին (կամ կրծքավանդակի): Եթե Դուք օգտվում լրացուցիչ կշիռներ, պահելով նրան է կրծքի (ցանկացած դեպքում ոչ թե գլխին): Նիհար սպասում պետք է լինի այն կետում, քանի դեռ կա մի շոշափելի լարվածություն է ծնկատակի ջիլ. Ցածր ետ չի թեքում: Անկախ նրանից, թե որքան ցածր եք ստանալ ներքեւ, քանի դեռ նրա հետ էր կատարելապես ուղիղ. Հասնելով ցածր կետ ցնդել, դուք կարող եք սկսել է բարձրացնել իրան: Արտաքին կետ, երբ կատարում վարժություն պտտաձողի վրա, որը հասել, երբ մարմինը գտնվում է պաշտոնի զուգահեռ հատակին, այսինքն, իրան ու ոտքերը են միավորվել: Սա նկարագրությունը Այս վարժության. Այս զորավարժությունները կատարվում են 10-15 ամեն երեք չորս մոտեցումների:

մարմնավորումներ

Կան տարբեր մարմնավորումներ են hyperextension: Այս վարժությունը կատարվում է ոչ միայն հորիզոնական դիրքում: Կախված նրանից, թե նպատակի, դա հնարավոր է կատարել երկարաձգման, իսկ հակված հարթությունում, պառկած իրենց կողմերում, եւ նույնիսկ, այսպես կոչված, «հակառակ»: Հակված hyperextension իրականացվում է հատուկ simulator, որը կազմում է 45 աստիճան անկյան տակ հարաբերական է հատակին. Այսպիսով, վերին կետը մարմնի կձեւավորեն beam, ոտքերը ներքեւի մասում, եւ վերեւում գլխին. Կողմը մարմնացումը hyperextension օգտագործում հիմնականում թեք որովայնի մկանները: Իրականացվում է հորիզոնական simulator: մարզիկ ընկած կողմ, գլուխը ոտքերի տակ rollers է որոշակի ձեւով: Եւ վերջապես, հակառակ Hyper: Այս զորավարժությունները կատարվում է նույն ձեւով, ինչպես նկարագրված է վերը, միայն իրան մնում ֆիքսված եւ ընդլայնման ոտքերը արտադրել.

եզրափակում

Ընդլայնում է իրան մի հատուկ simulator կամ պարզ սպորտի «այծ» է ոչ տրավմատիկ. Մարզիկը պետք է զբաղվել իր սեփական կշռով, որը էապես նվազեցնում է վտանգը վնաս: Ամենակարեւորը `պահել ձեր մեջքը ուղիղ ու անել վարժություն դանդաղ. Ապա hyperextension կլինի լավագույն գործիքը պայքարի համար առողջ եւ գեղեցիկ մեջքին: