Ball համար պիտանիության եւ իրականացման նրա հետ

Անկախ նրանից, թե դուք եք անում, սպորտի տանը կամ գնալ դեպի մարզասրահ, համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք լրացուցիչ սարքավորումներ է ավելի մեծ արդյունավետության իրականացման համար: Եւ մեկը բավականին խոստումնալից է զինանոցում մարզիկ է գնդակը պիտանիության. Ի լրումն լայն շրջանակի հնարավոր գործունեության նրա հետ այդպիսի օգնական է օգտակար, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր արգելվել է շատ տեսակներ ֆիզիկական ակտիվության: Սակայն, ստանալ առավելագույն օգուտ քաղել օգտագործման այդ սարքավորման, դուք պետք է պարզել, թե ինչ են գնդակներ համար պիտանիության, քանի որ նրանք պետք է ընտրել:

Fitbol է փչովի ռետինե գնդակը, ապա դա կարող է տրամադրվել handles կամ դաջված մակերեսի, իսկ չափսերը տատանվում: Համար մասին, դա կարեւոր է որոշելու, թե որ կլինի արժեքներ նրան, - այս, դուք պետք է նստել նման simulator է աթոռին, եւ տեսնել, թե ինչ անկյունը են թեքում ծնկները: Այն պետք է լինի ուղղակի, այսինքն 90 աստիճանով: Ի լրումն չափի, դուք կարող եք ընտրել մեկ այլ էլաստիկություն կաուչուկի, սակայն հիշեք, որ ավելի մեծ արժեքը, որ դժվար կլինի անել զորավարժություններ, հատկապես, եթե դուք սկսնակ.

Բժշկական գնդակը օգտագործվում բոլորովին այլ կերպ, ավելի շատ որպես կշռման գործակալ այլընտրանք dumbbells, բայց մեծ ներուժով: Այն փոքր է, եւ կշռում, սովորաբար մոտ մեկ ու կես կիլոգրամ: Դա կարեւոր է, որ մակերեսային չի սահում է ձեռքը, եւ ռետինե էր գցել:

Մարմնամարզություն գնդակը շատ փոքր չափերով, բայց թեթեւ քաշի, եւ օգտագործվում է աէրոբիկայի եւ պիտանիության. Զորավարժությունները, որոնք նրա հետ ամրապնդել մկանային տարբեր խմբերի եւ օգնել զարգացնել հավասարակշռությունը: Ցանկալի է, որ տրամագիծը գերազանցում է 25 սմ, իսկ քաշը `400 գ

Polumyach է ոչ թե որպես սովորական, քանի որ մյուս տարբերակների այս սարքավորումների. Նա օգնում է զարգացնել լավ համակարգումը եւ կարող է օգտագործվել ուժի վերապատրաստման. Հատուկ առաջարկություններ ընտրելով ոչ միայն փորձում է կանգնել դրա վրա, եւ պարզել, թե արդյոք երկու ոտքերը տեղադրվում են.

Զորավարժությունները հետ գնդակի համար պիտանիության շատ բազմազան է եւ հարմար մարդկանց համար ցանկացած մակարդակով մարմնակրթական վերապատրաստման. Բացի այդ, նման գործիքները չեն վերցնել մեծ տարածք, եւ ըմբռնողություն մարդիկ գտնել նրան եւ տուն օգտագործման. Այսպիսով, մենք համարում ենք, տարբեր տարբերակներ վերապատրաստման:

- Վերցնել կշռված գնդակը պիտանիության եւ նստել է fitball, ոտքերը տարածել ուսի լայնությունը բացի եւ ձեր հետ ուղիղ, ապա թեթեւակի թեքում է մարմինը հետընթաց. Ընդլայնել ձեր զենք առջեւ նրա հետ կշռման գործակալ, թողնելով ձեր elbows փոքր - ինչ թեքում, քաշեք ձեր ստամոքսի, եւ բարձրացրեք ուսերին: Է ներշնչել, միացնել մարմնի կողմի, փորձելով պահպանել դիրքորոշումը hips ու ոտքերը կայուն: Ին ցնդել, դանդաղ, մեջ երկու օրինագծերի, վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Կրկնել է երկու կողմերի երկու անցնում 10-12 կրկնողություններից:

- Սուտ fitball, դեմքը ներքեւ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի հանգստանում են հատակին, ձեռքերը ետեւում իր գլխին: Ին ցնդել դանդաղ ծունկ ետ, բերելով բերան մնալ առավելագույն կետում հինգ հաշիվների, եւ ապա սահուն վերադառնալ իր նախնական դիրքից.

- Նստել է մեծ գնդակի համար պիտանիության, որպեսզի սահեցրեք այն, որ հետույք թեթեւակի չեն հասնում հատակը: Ին ցնդել, կամաց - կամաց բարձրացնել այն մարմինը վազել էր ուղիղ գիծ է hips, ձգեք ձեր մկանները. Ին ցնդել կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը.

- Սուտ է հատակին, իր կողմից, պահել է գնդակը միջեւ իր ոտքերի համար, ֆիտնես, քաշը, որը պետք է ընտրված հիման վրա ձեր ունակությամբ. Մի կողմից հենվում է հատակին առջեւ մարմնի, երկրորդը վերքն է գլխին, մկանները toned. Ին ցնդել կամաց - կամաց բարձրացնել ոտքերը գնդակի հետ 10 սմ sandwiched therebetween, ապա կամաց - կամաց ավելի ցածր inhaling:

Զորավարժությունները կարող են մշակվել ինքնուրույն, օգտագործելով մեկ կամ ավելի գնդակներ եւ այլ սարքավորումների, որպեսզի ավելի լավ մշակել տարբեր մկանային խմբերի. Դուք կարող եք գնահատել հարմարության եւ բազմակողմանիություն այդ տնային workouts.