Tony Horton: արդյունավետ մարզվելը

Կատարյալ, toned մարմինը - այսօր, միգուցե երազանքը յուրաքանչյուր անձի. Սպորտ շարժումը էր պատճառը ստեղծման համար մի շարք ուսուցողական ծրագրերի, առողջ ուտելու եւ բացելով հատուկ Կրթություն: A իսկապես հեղափոխական առաջընթաց էր համալիրը, որը մշակվել է մի ֆիթնես մարզիչ Թոնի Horton. Որն է նրա առանձնահատկությունն բարձր արդյունավետ եւ ժամանակը անհրաժեշտ է ստեղծել կատարյալ գործիչ. Այդ հարցերում, մենք կփորձենք հասկանալ, թե.

Եզակիությունը ծրագրի

Հատուկ ծրագիր, որը կոչվում P90X (Power 90): Դա մի շարք ինտենսիվ զորավարժություններին, որոնք օգնում են զարգացնել ֆիզիկական ուժ, ճկունություն եւ համակարգումը. Եզակիությունը ծրագրի կայանում է նրանում, որ դրա իրականացումը չի պետք է գնալ մարզասրահ: Այն պատկանում է կատեգորիայում տուն պիտանիության. Քանի որ հեղինակը ինքն է ասում տեխնիկաներ - Թոնի Horton, որ դասընթացը կենտրոնացած է արագ եւ արդյունավետ ձեռքբերման իդեալական ֆիզիկական վիճակում: Ընդամենը երեք ամիսների ընթացքում (կամ 90 օրվա ընթացքում), մասնակից է ծրագրի Փորձեք տարբեր տեսակի aerobic եւ ուժի վերապատրաստման, կստանան օգտակար տեղեկություններ «ճիշտ» սննդի եւ ծանոթանալ որոշ արեւելյան պրակտիկաների շնչում, ձգվում ու էներգետիկ վերականգնման.

մարզվելը ընտրանքներ

Tony Horton առաջարկում է երեք տարբերակներ, կամ ժամանակացույցը ուսուցում: Նրանք տարբերվում են միմյանցից աստիճանը բարդության, սարքավորումների եւ զորավարժությունների:

Նիհար է առավել մատչելի տարբերակը: Այն բաղկացած է հիմնականում aerobic վարժություն. Իդեալական նրանց համար, ովքեր ընտրել են չափավորի վարժություն. Այն օգնում է արդյունավետորեն պայքարել դեմ ավելորդ քաշի եւ ձեռք բերել խստացրեց գործիչ.

Դասական - ավելի բարձր մակարդակի ուսուցման. Նրա կարողությունը պահպանելու մարդիկ լրջորեն մարզական եւ ունենալով բավարար ֆիզիկական ուսուցում: Այստեղ շեշտը դրվում է ավելի շատ ուժի վերապատրաստման Ժամանակացույցը, որի նպատակն է խորը եւ բարձր որակի պոմպային մկանները մարմնի.

Կրկնապատկում - տարբերակն հուսահատ մարդկանց համար, ովքեր չեն վախենում մեծ ֆիզիկական ակտիվության եւ արագ տեմպերով workouts.

Համալրիչներ եւ սարքավորումներ ծրագիրը

Ծրագիրը ներառում է 12 տեսակի վերապատրաստման. Յուրաքանչյուր ներառում մշակումը որոշակի խմբի մկանների, զարգացման ձգվող եւ ճկունության, ինչպես նաեւ կատարման ստատիկ եւ դինամիկ վարժություններ կառուցելու տոկունություն: Դասերն անցկացվում են շաբաթը վեց օր եւ տեւեց մեկ ժամ:

Ամիս 1. Ուշադրության կենտրոնում է ինտենսիվ պոմպային կրծքավանդակի մկանները, ձեռքերի եւ յուղ այրվում մարզվելը.

Ամիս 2. Այս փուլում, մասնակիցները ծրագրի ներառում են վարժություններ ամրապնդելու մկանները է ոտքեր, մեջքի եւ մամուլի. Խուսափելու համար ուսուցման սարահարթեր, պայմանով, ձգվում (ձգվում): Քանի որ ճարպ այրվում համալիր տվյալ բլոկի օգտագործվում են աերոբիկայի վարժություններ հիման վրա մարտարվեստի.

Ամիս 3. վերջնական փուլում է խորը պոմպային մկանների եւ ետ եւ զենքի (մկան, triceps) եւ ինտենսիվ, սակայն կարճ մարզվելը որովայնային մկանների. Սիրտ նվազագույն միավորից.

Յուրաքանչյուր երեք շաբաթ ակտիվ ուսուցման երբ հերթը վերականգնող յոգայի շաբաթների: Դա անհրաժեշտ է հավասարակշռության միջեւ մտքի եւ մարմնի եւ ամրապնդել արդյունքը:

Ի լրումն սովորական վարժությունների (հրում, jumps, արտակորում), բարձրացնել մկանային տոնով օգտագործվել dumbbells, Expander, հորիզոնական բար.

Դրական արդյունքները վերաբերյալ P90X մարզվելը ծրագրի շնորհիվ իրենց ինտենսիվության եւ ընտրության արդյունավետ վարժությունների. Քանի որ հեղինակը ինքն է ասում Թոնի Horton տեխնիկան, մամուլի, օրինակ, պահանջում է առնվազն 8-10 րոպե, մի օր. Եւ հետո երեք ամսվա ընթացքում կանոնավոր զորավարժությունների դուք կարող եք ձեռք բերել վեց, եւ նույնիսկ ութ cubes.

Որեւէ մեկի համար հարմար.

Toni Hortona ծրագիրը հաճախ սահմանվում է որպես ծայրահեղ շրջանակը. Եվ դա ոչ միայն. Ի վերջո, այն նախատեսված է ակտիվ մարդկանց համար, ովքեր չեն տառապում լուրջ սրտանոթային, շնչառական, նյարդաբանական եւ մկանային հիվանդությունների. Որպես քննության նախքան վերապատրաստման առաջարկել է անցնել հատուկ ֆիթնես թեստ. Բացակայության դեպքում հիվանդության, բայց ոչ համապատասխանությունը նվազագույն պահանջները չեն զեղչել մի յուրահատուկ ֆիթնես ծրագիրը դուրս. Նրան, ըստ հեղինակի, դուք կարող եք գալ աստիճանաբար: Որպեսզի դա անել, կան շատ այլընտրանքային մեթոդներ սպորտի.

արձագանքներ

P90X Ծրագիրը հատուկ նախագծված է սպորտային ուղղվածություն ունեցող մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ եւ արդյունավետ է մղել մինչեւ մարմինը եւ ձեռք բերել գեղեցիկ խստացրեց գործիչ. Այն ստեղծվել է հաշվի առնելով ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները `մարդու մարմնի եւ բու խորհուրդներով:

Համալիր իրականացման, որը տարիների ընթացքում վերցրել Թոնի Հորթոնին, վերանայում այսօր բաղկացած է հիմնականում դրական են: Մարդիկ ամբողջ աշխարհում, եւ փորձել գտնել նրանց արդյունավետ հասնելու նվիրական նպատակին: Իհարկե, դա տխրեցնում է միայն նրանով, որ դառնալու մասնակից այս ծրագիրը չի կարող everyone.

goodies

• Ինչպես ճանաչել մարզչի ինքն ու հեղինակի Թոնի Horton, ծրագիրը մեկն է առավել դժվար է, բայց շատ արդյունավետ ոլորտում տուն պիտանիության. Հետ զգույշ եւ հետեւողական կատարման իր լավ վիճակում երաշխավորվում է:
• Եզակի համադրություն ուժով, aerobic վարժություն շնչառական վարժությունների եւ յոգայի թույլ է տալիս Ձեզ է զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակության, հեռացնել ավելցուկային կիլոգրամ եւ գնել նվիրական օգնության ձեւերը: Նրանք, ովքեր ցանկանում են օգնել կառուցել մկանային պատշաճ սնուցման, որը ներառված է ծրագրի Թոնի Հորթոնի գլխավորած պատվիրակությանը:
• Հիասքանչ hips, ամուր ստամոքսի, ուժեղ մկանները զենք, ետ, զարդարում են ոչ միայն տղամարդիկ, այլ նաեւ կանայք: Որ համալիրը հավասարապես հարմար է, եւ որ, եւ մյուսը:
• Ճկունություն եւ համակարգման զարգացնել մեծ Յոգայի դասեր: Նրանք նաեւ կանխել զգացում «ճնշումներ» մկանների եւ նպաստել ներդաշնակ զարգացման եւ կատարելագործման գործում ֆիզիկական ունակությունների:
• Դասեր տեղի են ունենում համապատասխան հստակ ժամանակացույցով: Այս հաջորդականությունը մարդկային կարգապահության գործողության, զարգանում տոկունություն:

դեմ

Չնայած մի track ռեկորդային դրական հատկանիշների ծրագրի, կային դեռեւս մի քանի բաներ, որոնք կարող են առաջացնել դժվարությունները դասարանում:

• Նախ, դա բավականին տպավորիչ ցանկ ընտրովի սարքավորումների. Ի լրումն գորգեր եւ յոգան ավանդական կտոր կահույքի եւ սենյակում (աթոռ, պատ) անհրաժեշտ dumbbells տարբեր կշիռներով, պտտաձողի, Expander հետ տարբեր մակարդակների դիմադրության, դարակ արտակորում:
• Երկրորդ, արտաքին հեշտ զորավարժությունները կարող են լինել չափազանց շատ շատերի համար: Միայն որոշակի ֆիզիկական պատրաստում է անցնում տոմս դեպի ծրագրի, որը առաջարկվում է Թոնի Հորթոնի գլխավորած պատվիրակությանը: Այս ծայրահեղ մեթոդը հանդիսանում է բարձր մակարդակի, սիրողական մարզիկների եւ մասնագետների համար, ովքեր չեն ունենա ազատ ժամանակ կամ ցանկություն այցելելու մարզասրահ: Բայց պետք է արագ վերականգնման ձեւը կամ դրա բարելավմանը: