Ինչպես սովորել է ցատկել բարձր է. Ինչպես բարձր ցատկել է բասկետբոլի

Ինչպես սովորել է ցատկել բարձր է. Այս հարցը, հարցնում է ինքը ամեն բասկետբոլ խաղացող. Դիտելուց խաղը, մենք զարմանում ենք, թե ինչպես կարող էր այդպես ցատկել բարձր է. Մի զգացում, որ մարզիկները կարողանում են թռչել:

Լավ ցատկել - հաջողության բանալին է խաղում

Աճը Անցնել - կարեւոր բան է ցանկացած խաղացողի, թե արդյոք դա բասկետբոլ, ձեռքի գնդակ, կամ վոլեյբոլ. Բարձր ցատկել տրամադրում է բազմաթիվ հնարավորություններ: Դուք կարող եք ստանալ հեռու թշնամու, իրականացնել Դերերում ավելի հեշտ է պաշտպանել, երբ նետում է մրցակցին վերցնել ընտրությունը: Անկասկած, սա է հաղթաթուղթ է խաղում, այնպես որ բոլոր տղաները ուզում են իմանալ, թե ինչպես պետք է ցատկել բարձր է basketball.

տեսակներ jumps

Առաջին, դուք պետք է հասկանալ, թե հիմնարար հասկացությունները. Մի խաղի նման բասկետբոլի, որպեսզի տարբերակել երկու տեսակի jumps. Մեկ ոտքով եւ երկու. Ծագման կարող ելույթ կրկնակի քայլ, երկրորդը տարածքը սովորաբար արվում է կամ napryzhki. Ենթադրվում է, որ ցատկել մեկ ոտքով միշտ ավելի բարձր, քանի որ այն իրականացվում է շարժման: Փաստն այն է, որ ավարտելուց հետո Անցնել կրկնակի քայլը, որ խաղացողը այդպիսով transforms այն էներգիան մեջ վազում jump. Ինչ վերաբերում է Անցնել իրենց տեղերից, ապա մեկ ոտքը բարձր չի կարող անցնել, բայց երկու այո. Իհարկե, նույնիսկ մի թռիչք երկու ոտքի է լինի ավելի բարձր, եթե դա չի կատարել տարածք, եւ, քանի որ առաջին դեպքում, napryzhki (էներգիայի փոխանցում հորիզոնական շարժումը դեպի ուղղահայաց): Սակայն, յուրաքանչյուր խաղացող ինքն է որոշում, թե ինչպիսի կիրառվում է կոնկրետ դեպքում, կամ դրվագ. Դուք պետք է կարողանա անցնել դուրս արագ եւ կտրուկ է առավելագույն բարձրության.

Զարգացած մկաններ - լավ Անցնել

Երբ կատարում է թռիչք ներառում է բազմաթիվ մկանները մարմնի. Նրանք բաժանվում են երեք խմբերի `հիփ, ետ եւ հորթի. Նրանք պետք է լինի ուժեղ, կոշտ, քանի որ դա կախված է նրանց նետվելով նվագարկիչ: Այն հարցին, թե «Ինչպես սովորել է ցատկել բարձր է»: Միայն մեկ պատասխան «զարգացնել մկանները»: Բարձրացնել թռիչք, դուք պետք է ոչ միայն ներբեռնել մկանային խմբերի միջոցով մի շարք վարժությունների, այլեւ օգտագործել դրանք համակցությամբ: Ինչպես զբաղվել jumps, որոնք օգտագործվում են խաղում: Ցանկացած խաղացող հետաքրքրում է, թե ինչպես պետք է ցատկել ավելի բարձր բարձրության. Կան շատ տարբեր վարժություններ, որոնք կօգնեն բարձրացնել թռիչք:

Pumping մկանները եւ jumps

Ինչպես նախկինում նշվել է, մի լավ Անցնել, դուք պետք է ոչ միայն կատարել ներբեռնումը առանձին մկանների, այլեւ օգտագործել դրանք բոլորը միանգամից. Համար, այս կատարյալ squats, tilts է հետեւի եւ քայլ մինչեւ հորթի. Մոդելավորում ծափահարություններով դաս կատարմամբ տարբեր jumps անմիջապես ակտիվացնում է բոլոր մկանային խմբերի. Այն կարող է աճել միայն այն դեպքում, երբ կատարվում մշտական վերապատրաստում: Լավ արդյունքների հասնել, դուք պետք է ցատկել իր ամբողջ ուժով, ինչպես եթե պաշտպանել դեմ թշնամու: Արագ jumps, իրոք, ավելացնել բարձրությունը jumps. Անում զորավարժություններ է ցատկել ավելի բարձր է, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, կեղծել մի խաղ իրավիճակ (է անել մի շատ կրկնողություններից): Լավ արդյունք կախված է խաղացողի եւ հզորությամբ, իր մարմինը. Միակ հաստատուն զորավարժությունները կտա դրական արդյունք: Հիմնական բան է համատեղել նետվելով եւ պոմպային մկանները.

Առանց մնացածը չի աշխատում

Մենք չպետք է մոռանանք մի շատ կարեւոր կետ, մասնավորապես `մկանները հանգստանում. Մասնավորապես, դա վերաբերվում է հետեւի ոտքը: Սովորաբար միջեւ workouts անել 1-2 օր ընդմիջում, բայց երբեմն դա բավարար չէ: Մենք պետք է ավելի շատ ժամանակ է վերականգնել. Հաճախ դա, քանի որ հաջորդ օրը ձու դեռ մի աշխատանք, ինչպիսիք են քայլում: Հետեւաբար, այնպես, որ մկանները են վերականգնվել, այն պետք է մի քիչ ավելի շատ ժամանակ. Բացակայության դեպքում հանգստի (մշտական վերապատրաստման) մկանները են շարժվում դեպի փուլում մշտական overvoltage. Իհարկե, կան pluses, քանի որ պոմպային մեծացնում են իրենց տոկունություն, բայց, ցավոք սրտի, այդ ցատկել բարձրությունը դա չի ավելանա:

Ուրեմն ինչ անել: Ինչպես սովորել է ցատկել բարձր է. Առաջին հերթին, դա անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով պլանավորել պրակտիկան եւ խաղեր, տալ ձեր մկանները հանգստանալ ու ժամանակն է վերականգնել. Սա չի նշանակում, որ մենք պետք է լիովին redraw գրաֆիկը վերապատրաստման ամբողջ թիմի: Յուրաքանչյուր անձ, ով ցանկանում է բարձրացնել բարձրության վրա Անցնել, պետք է իմանա, որ մեկ շաբաթ, առանց սթրեսի վրա հորթերին կարող է բերել շատ լավ արդյունքներ. Դա հաճախ է պատահում, որ երբ մի ուղեւորության դեպի ծով գնդակը ընկնում դուրս ձեռքում է ռինգում չի ընկնում, բայց այն, ինչ jumps. Մկանները rested եւ պատրաստ է նոր ուսուցման. Հավատացեք ինձ, դա արժե այն.

Վարժություններ համար բարձր Անցնել, եւ ոչ թե պարզապես

Մենք պետք է հարգանքի տուրք մատուցելու նպատակով հատուկ ծրագրերի նախագծված է մեծացնել թռիչք: Ոմանք առաջարկում է իրականացնել մի շարք վարժություններ, առանց հաշվի առնելու անհատական առանձնահատկությունները, խաղացողի բասկետբոլի ժամանակացույցի, ինչպես նաեւ ներկայիս բարձրության թռիչք. Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք ապահովում են օգտակար տեղեկատվություն, թե ինչ պետք է անել, որպեսզի ցատկել ավելի բարձր:

Նախ, դուք պետք է լավ ջերմ ձեր մկանները, այսպես ասած, նախքան որեւէ վարժություն, դրանք հարմարեցնել արդյունավետ աշխատանքի համար: UPS ձեր toes - կատարյալ զորավարժությունները համար սրունքները: Գումարած այն փաստը, որ դա կարող է իրականացնել բավական տարբեր ուղիներ: է պատին ճաղերի դահլիճում կամ աստիճաններից: Ամենակարեւոր բանը, որ դուք պետք է հետեւել - մարմնի շնորհիվ բարձրացման հորթի մկանները. Դուք կարող եք այլընտրանքային մոտեցումներ: աջ ոտքով, ձախ եւ երկու. Բավական է մեկ մոտեցման, ոտքերը (մեկ մոտեցում 20 կրկնողություններից):

Եվս մեկ շատ արդյունավետ իրականացումը կքանստած հետ մի ապուշ, կամ ծանրաձողի, t. E. Պետք է լինի ավելորդ քաշը: Դուք կարող եք նաեւ հագնում սուզման եւ իրավունք իրենց գնացքում: Նրանք լավ են, քանի որ դրանք օգնում են զարգացնել արագաշարժություն, համակարգումն ու արագությունը խաղի. Բայց չափից ավելի օգտագործումը նրանց վնասել է ծունկը եւ կոճ հոդերի.

Այնպես որ, մենք գտանք, որ Անցնել, մեկը հիմնական բաղադրիչներից է անհատական հմտությունների յուրաքանչյուր խաղացողի. Մեծացնել այն, դուք պետք է բեռնել բոլոր մկանները ներգրավված, բայց յուրաքանչյուրն առանձին - առանձին: Մարզումների ժամանակ, որպեսզի կատարի տեսակի jumps. Որոշ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են ոչ այնքան, քանի որ այն պետք է, այնպես որ նրանք պետք է հարմարվել իրենց ուսումնական սխեման, հաշվի առնելով բոլոր նրբությունները: Եվ, իհարկե, ցանկացած դեպքում, մենք չպետք է մոռանանք, որ հանգստի. Հետեւեք բոլոր կանոններին եւ այն հարցին, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես ցատկել բարձր է, այլեւս անհանգստացնել ձեզ, դուք կարող եք դառնալ իսկական վարպետ.