Լիցքավորման համար Bubnovsky: տուն վարժություն

Շնորհիվ նստակյաց ապրելակերպի, նստակյաց աշխատանքի, ժառանգական գործոնների եւ այլ պատճառներով, մեծ մասը մարդիկ են ապրում հետ կապված խնդիրներ ձեր մեջքին, պարանոցի եւ այլ օրգանների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Եւ եթե նախկինում դա էր դժվար է լուծել խնդիրը, կա այժմ բնօրինակը մեթոդը դոկտոր Bubnovskaya: Որ դա հնարավոր է դարձնում վերականգնել հիմնական գործառույթը շարժիչային համակարգի: Եւ դարձնել այն իրական է ձեր սովորական տանը. Ինչ արժի համար Bubnovsky է ճիշտ ձեզ համար, որոշել, թե ինքներդ.

Ինչ արժի տանը.

Անկախ նրանից, թե հիվանդության, տեսակը ցավի եւ այլ անհատական հատկանիշները, լիցքավորումը կատարվում է իշխանությունը տնտեսման ռեժիմի: Սա նշանակում է, որ բոլոր զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ, կամ չափավոր տեմպերով, առանց jerks կամ հանկարծակի շարժումների. Լիցքավորում Bubnovskaya սկսնակների համար մի շարք միջոցառումներ, որոնք ուղղված են վերացման ցավի ախտանիշներից, imbalances, մեկ ուղղությամբ կամ այլ. Նպատակը այդ պարզ եւ մատչելի վարժություններ է, որպեսզի ձեր շարժումները նազելի.

Ինչ տեսակի բաներ պատահել.

Կախված նրանից, թե սորտերի հիվանդությունների եւ տուժած տարածքներում մարմնի տարբերակել հետեւյալ տեսակները բժշկական մասնագիտական մարմնամարզության:

• Կռնակ (այն դեպքում, սկոլիոզը, ցավալի ախտանիշներից են lumbar տարածաշրջանում, եզր, եւ այլն ...):
• ծնկի, ուսի, հիփ, եւ այլ հոդերի.
• պարանոցի (օստեոխոնդրոզ):

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, Դոկտոր Bubnovskaya լիցքավորման կարող է լուծել մի շարք խնդիրներ, նկատվել է հիվանդների տարբեր տարիքի.

Որքան հաճախ կատարվում.

Bubnovsky ոչ միայն հանդես է եկել իրենց հանգստի մարմնամարզության բոլոր առիթներով, բայց փորձեք այն ինքներդ. Ի վերջո, նա կարողացել է ձերբազատվել սայլակով, վերականգնել եւ բուժել ուրիշներին. Սակայն, լավ արդյունք է, ըստ հեղինակի, կարող է հասնել միայն այն ժամանակ, երբ օրական կատարումը համալիրի հարմար է ձեզ համար. Հակառակ դեպքում, մեղադրանք է ողնաշարի Bubnovsky տալ թույլ կամ շատ ժամանակավոր ազդեցություն.

Կան հակացուցումներ կամ սահմանափակումներ կան:

Քանի որ յուրաքանչյուր մեթոդը, որը նախատեսված է վերացնել որոշակի խնդիր, այն պարունակում է ոչ հակացուցումների. Սակայն, դա պետք է հասկանալ, որ բոլոր զուտ անհատական, օրինակ, հետվիրահատական վերականգնման գործընթացը: Հետեւաբար, լիցքավորումը Bubnovsky ինքնին ընտրված անհատապես, կամ այն ենթադրում է ներկայությունը որակյալ հրահանգիչ. Օրինակ, այդ մասնագետները աշխատում են կենտրոնում բժիշկ Bubnovskaya եւ իր ներկայացուցչությունների. Բնակիչները Սանկտ Պետերբուրգում կարելի է գտնել Վասիլեվսկի Island, 5-Line, 70, եւ, Տեսակը խճուղի, դ 14, շենք 1, նամակ Ա Աշխատանքային ժամեր Երկուշաբթի-ուրբաթ `ժամը 9:00 - ից մինչեւ 22:00: շաբաթ օրը `ժամը 11.00-ից մինչեւ 18.00-ն:

Ինչ խնդիրներ են լուծվում:

Լիցքավորման համար Bubnovsky - մի մեծ ընտրություն վարժության ազատվել ցավ է հոդերի, ինչը նրանց դարձնում է փափուկ եւ ձիգ, ամրացնում: Այն թույլ է տալիս Ձեզ է կանխել կամ դանդաղեցնել զարգացմանը արթրիտ, osteoarthritis, լերդացած արյուն, flatfoot.

Համալիրը ողնաշարի օգնում է վերականգնել շարժունակությունը ետ տառապող հիվանդների հետեւանքների սկոլիոզ, օստեոխոնդրոզ, միջողնային hernia. Հատուկ համալիրներ պարանոցի վերացնել խնդիրներ, ինչպիսիք են, «այրին սապատ» կամ «ամբարտավանություն»: Մի խոսքով, բոլոր այդ զորավարժությունները թեթեւացնել ցավը, հարթեցնել ողնաշարի, բուժել հոդերի եւ պարզապես կյանքն ավելի հեշտ է.

Պարզ վարժություններ է թեթեւացնել մեջքի ցավը

Ամբողջ համալիրը բաղկացած է 6-7 վարժություններ. Բոլորն էլ կատարվում են հատակին, օգտագործելով հատուկ փաստաթղթեր համար յոգայի կամ որեւէ այլ ծածկույթների. Առաջին բանը, որ պետք է անել, ստանալ չորեքթաթ (կատարել շեշտը ձեռքերի եւ ծնկների): Հաջորդ, ներշնչել եւ ծունկ մեջքը: Ին ցնդել, arch ձեր ի հակառակ ուղղությամբ: Է յոգայով, այս զորավարժությունները կոչվում է «cat»: Կրկնել շարժում է ներշնչել եւ արտաշնչել 15-20 անգամ: Մի մոռացեք, որ ձեր բոլոր գործողությունները պետք է լինեն հարթ եւ դանդաղ:

Եվս մեկ օգտակար վարժություն, որը ներառում է մի մեղադրանքը Bubnovsky որը կոչվում է «ձգվել քայլ է»: Այն աշխատում է բազայի ստեղծում (հիշենք, որ նախորդ դիրքորոշման հետ շեշտը դնելով ձեռքերի եւ ծնկների). Ծունկ ձեր աջ ոտքը է ծնկի եւ նստել դրա վրա, շարժվող ծանրությունը մարմնի են նույն ուղղությամբ: Քաշեք ձախ ոտքը դեպի կողմը, պատրաստվում ստորեւ, եւ միաժամանակ տպել է իր աջ ձեռքը: Իր հերթին, ձախ ձեռքը ձգտում է ուղիղ ոտքը: Սառեցնել այդ պաշտոնում մի քանի վայրկյան, եւ փոխել դիրքորոշումը ձեռքերի եւ ոտքերի հակառակը:

Իրականացնել այս վարժությունը, փորձում են հաղթահարել ցավը եւ կատարել ձեր քայլը որքան հնարավոր է ամեն անգամ. Թիվն կրկնողություններից մեկ մոտեցում - 20:

Լիցքավորման ից օստեոխոնդրոզ քան-Bubnovsky «Bleeding» եւ ձգվում ետ

Հաջորդ զորավարժությունները կոչվում է «պոմպային»: Այն սկսվում է կանգ ծնկի ու ձեռքերը: Հաջորդ, դուք պետք է մի քիչ ետ մղել իրենց ծնկները եւ նույնիսկ ավելի միջեւ հեռավորությունը ձեր ձեռքերով ու ոտքերով. Ապա ուշադիր հետեւեք ձգվում առաջ, ազատելու բեռը ձեռքում: Կրկնել այս գործողությունը 5-6 անգամ, բայց պետք է զգույշ լինել չի թեքում, միեւնույն ժամանակ, հետեւի:

Իսկ հաջորդ քայլ, վերադառնալ նախորդ մեկնարկային դիրքով, ծունկ ձեր elbows (ինչպես, օրինակ, հրում UPS), արտաշնչել եւ իջեցնել մարմնի հատակին. Լինելով հենց ներքեւում, ուղղել զենք, իջեցնեն pelvis հետեւի իր կրունկներ եւ ձգվել է մկանները, որ հետեւի: Այս իրավիճակը հիշեցնում է երեխայի կեցվածքից է յոգայով. Կրկնել 5-7 անգամ: Սա մեծ լիցքավորիչի hernia. Ըստ Bubnovsky, ինչպես տեսնում եք, որ դա դժվար չէ անել: Հիմնական բանը, որ չի պահանջում որեւէ սարքավորումներ եւ բոլոր մոտեցումները կարող են իրականացվել տանը:

որովայնային ձգվող եւ վերելակներ pelvis

Կատարվում է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա նրա մեջքին: Այս դեպքում, ոտքերը թեքում է ծնկների եւ կատարվում շեշտը ոտքով. Հաջորդ, դուք պետք է վայր դնել իրենց ձեռքերը կողպեքի իր գլխին, կզակի ուժով սեղմված դեմ կրծքավանդակի. Հաջորդ քայլը պետք է բարձրացնել վերին մարմին (ինչպես, երբ պոմպային մամուլը): Փորձում են քանդել շեղբեր է հատակին եւ հասնելու համար անկյուն է ծնկի: Հատկանշական է, որ այդ թիվը կրկնողություններից չի սահմանափակվում: Հետեւեք դրանք որքան հնարավոր է.

Հաջորդ վարժություն - դա մի մեծ մեղադրանք է հոդերի (Bubnovskaya համար դա չէ ոչինչ կոչվող «համատեղ գործերը վարպետ»): Այն պատրաստված է պառկած դիրքում: Ետ եւ ղեկավար պառկած է հատակին, ոտքերը թեքում է ծնկի, եւ նրա ձեռքերը տարածել են պատահական ուղղություններով. Ին ցնդել հետ ուժի մղել ոտքերը է հատակին, եւ բարձրացրեք ձեր hips մինչեւ. Անցկացնել 1-2 վայրկյան. Ոլորել ներքեւ. Կրկնել 10-30 անգամ: Վերջում համալիրի կարող է կրկնվել 2-3 անգամ:

Որոշ վարժություններ համար հոդերի

Այս համալիրը կարող է իրականացվել առավոտյան առանց ստանալու դուրս անկողնում: Այն թույլ է տալիս Ձեզ արագ արթնանալ եւ մեղեդի մեջ նոր օրը: Այն սկսվում է կանգառում. Իր հերթին նրանց (երկու ոտքերը, միեւնույն ժամանակ), ձախ եւ աջ. Այս շարժումը հիշեցնում է մաքրիչները վրա մեքենայի. Հետո փորձում է ստիպել տարածել իր մատները, իսկ հետո սեղմում. Կրկնեք այս 15-20 անգամ: Հաջորդ, սկսում է նկարագրել շրջանակը կանգառների մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս կողմում (յուրաքանչյուրը 20 անգամ):

Ծունկ ձեր ծնկները Alternately իջեցնել աջ ծնկի ձախ ոտքով, ապա ձախ դեպի աջ: Երրորդ փուլում պետք է կատարել կատարելագործման pelvis մինչեւ եւ ավարտել է բարդ վարժություն «cat»: Այժմ դուք պատրաստ են դուրս գալ անկողնում:

Ամենապարզ զորավարժությունները համար պարանոցի

Է հեռացնել սթրես է արգանդի վզիկի ողնաշարի կօգնի ձեզ գանձել է պարանոցի Bubnovsky: Գլխավորը այն է, որ պետք է կատարել դա մի շառաչ. Սկսել, ծնկի գալ եւ խոնարհվել ձեր կրունկներ. Հետագա քաշեք մինչեւ ավելի թագը: Կամաց-կամաց դիմել ձեր գլուխը աջ ու ձախ: Հետո փորձում է դիմել ձեր գլուխը թեքել մեկի եւ մյուս ուսին: Պարզապես քաշեք ականջը դեպի նախաբազուկ, եւ ոչ թե ձեր ականջին. Կրկնել յուրաքանչյուր կողմում 5-10 անգամ:

Դարձնել մի կլօր գլուխը երկու ուղղություններով alternately. Պատկերացրեք, այն մտքերը, որոնք ղեկավարի, դա մի մեծ մատիտ, որի հետ դուք փորձում է նկարագրելու մի շրջանակը վրա առաստաղը. Գլխավորը այն է, չեն փորձում են շպրտել իր գլուխը ետ. Ապա սկսում է թափահարում գլուխը ետ եւ այլն: Կրկնել նույն քանակությամբ անգամ, ինչպես նախորդ զորավարժությունների համար պարանոցի:

Հանգստի կազմակերպում է լայն ոտքը, բռնում նրա ձեռքերն ու արմունկները մի դիրքում իջեցնել վերին մասը ներքեւ: Պատկերացրեք, որ դուք ունեք մի հոսքի ջրի, որը հոսում հեշտությամբ վրա հատակին. Թուլացեք

Համալիրը, Sciatica, օստեոպորոզ եւ ճողվածքների

Է առաջին փուլում, կանգնել չորեքթաթ: Ապա դիմել ձեր գլուխը եւ միաժամանակ կախել է hips դեպի աջ: Փոխել ուղղությունը: Կրկնել 5-6 անգամ, յուրաքանչյուր կողմում. Ապա վերադառնալ նախկին պաշտոնին: Պտտեցնել է hips alternately է կողմերից յուրաքանչյուրի. Ըստ այդ, դուք կարող եք միացնել գլուխը: Կրկնել վարժությունը 5-7 անգամ:

Վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում: Փոքր - ինչ թեքում է ծնկները նկատմամբ ոտքերի, ուղղել ձեր ձեռքերը եւ ձգվել է առաջ: Այսպիսով, դուք կատարել լույսն ու փափուկ ձգվող հետեւի. Ապա կանգնել որի շեշտը դնելով ձեռքերի եւ ծնկների. Ընդլայնել ձեր աջ թեւի Որոնում եւ բարձրացնել մինչեւ հակառակ կողմին, որպես հակակշիռ: Անցկացնել այդ պաշտոնը 4-5 հաշիվների. Կրկնում մյուս թեւի եւ ոտքը: Վերադառնալ երեխայի կեցվածքով, տեղափոխելու ձեր մարմնի քաշը ձեր կրունկներ. Ներդրեք ձեր գլուխը ին հարկում, կլոր հետեւի եւ ձգվել ձեր ձեռքերը առաջ:

Մոտենալ պատը: Տարածել փաստաթղթեր ստորեւ. Lie ձեր մեջքին. Այնուհետեւ վերացնել երկու ոտքերը, որի շեշտը դնելով պատին. Ճշգրիտ շարժումները, հիմնված է ձեռքերի եւ ոտքերի, բարձրանալ պատը: Տեղափոխել այնքան, մինչեւ այնքան ժամանակ, քանի որ ձեր lumbar ողնաշարի հենվում դեմ պատին, եւ ձեր ոտքերը չի բարձրացրել բարձր: Սառեցնել այդ պաշտոնում 4-5 հաշիվների. Ցնդել եւ ներշնչել: Եւ ապա մեղմորեն ստորին ոտքեր ետեւում իր գլխին: Դուրս գալու կեցվածք է, բավական է կատարել լիակատար հետընթաց, կամ ստում է ձեր կողքին եւ բարձրանալ.